气功与食疗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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页数:146

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出版时间:1997-10

价格:6.00元

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isbn号码:9787801193124

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• 气功
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• 调理
• 身心
• 饮食

瑜伽之光：身心合一的古老智慧 一本引领您探索身体、心智与精神和谐统一的深度指南。 作者： [此处留空，或可想象一位深谙瑜伽哲学的资深导师] 出版社： [此处留空，或可想象一家专注于身心灵健康的专业出版社] --- 内容提要： 《瑜伽之光：身心合一的古老智慧》 并非一本简单的体式图解手册，而是一部深入剖析瑜伽（Yoga）作为一门完整生活哲学和实践体系的百科全书式著作。本书旨在带领读者超越现代健身房中对瑜伽的片面理解，回归其在古印度文明中作为解脱之道（Moksha）的本源。 全书结构严谨，内容涵盖瑜伽哲学的理论基石、精妙的身体实践（Asana）、关键的呼吸调控（Pranayama）、深入的冥想技术（Dhyana）以及瑜伽伦理学（Yamas & Niyamas）在当代生活中的应用。本书的目标读者群广泛，无论您是瑜伽初学者渴望建立扎实的理论基础，还是资深习练者寻求深化体验、理解其背后的心智运作机制，都将从中获得宝贵的启示和实用的指导。 --- 核心章节深度解析： 第一部分：寻源溯流——瑜伽哲学的根基 本部分详细考察了瑜伽在印度哲学体系中的地位，重点阐述了《瑜伽经》（Yoga Sutras of Patanjali）的文本结构、核心概念及其在现代语境下的再诠释。 1. 瑜伽的定义与目标： 深入剖析“Citta Vritti Nirodhah”（心之波动止息）的真正含义，区分瑜伽作为哲学流派与作为身体运动的差异。探讨“三摩地”（Samadhi）的层次与不同体验。 2. 六大哲学流派的对照： 将瑜伽（Samkhya-Yoga体系）置于印度六派哲学（Nyaya, Vaisheshika, Samkhya, Yoga, Mimamsa, Vedanta）的框架内进行比较研究，特别是与数论派（Samkhya）的相互依存关系，解释“神我”（Purusha）与“物质界”（Prakriti）的二元论。 3. 业力与轮回的机制： 详细解读业力（Karma）的生成、累积与释放过程，阐明如何通过瑜伽的实践，有意识地影响未来的“习性”（Vasanas）和“潜藏倾向”（Samskaras），从而逐步解脱于无休止的生死轮回。 第二部分：身躯的艺术——体式（Asana）的解构与重塑 本部分摒弃了对体式难度和美观度的过度追求，转而强调体式作为一种“稳定而舒适的坐姿”（Sthira Sukham Asanam）的本质，并探究其对神经系统和腺体系统的生理影响。 1. 体式对脉轮系统的激活： 结合梵文的能量学概念，系统介绍七大脉轮（Chakras）的生理对应（如：海豆螺脉——Sushumna Nadi），并指导读者如何通过特定体式的序列，平衡和净化这些能量中心。 2. 筋膜与能量流动的关联： 引入现代解剖学知识，探讨体式拉伸如何影响深层筋膜网络，以及筋膜的紧张如何阻碍Prana（生命能量）的顺畅流动。提供针对肩颈、下背部特定紧张区域的深度拉伸序列。 3. 序列设计原理： 教授如何根据个体体质（Vata, Pitta, Kapha）和当天的身心状态，构建高效、安全且具有特定疗愈目的（如：消化促进、深度放松）的练习序列，而非仅仅遵循固定流程。 第三部分：呼吸的科学——调息法（Pranayama）与生命能量的掌控 呼吸是瑜伽实践的核心桥梁。本部分是本书的亮点之一，它将调息法从简单的深呼吸练习提升到精微的气功层面进行阐述。 1. Prana的本质与类型： 深入定义“Prana”（生命能量）与“Vayu”（气流），区分五种主要的生命之气（如：遍行气 Prana Vayu、下行气 Apana Vayu等）及其在体内的具体功能。 2. 关键调息法的实践规范与禁忌： 详述“圣光呼吸法”（Kapalabhati）、“风箱式呼吸法”（Bhastrika）的正确启动机制，以及“胜利呼吸法”（Ujjayi）对喉部声带的精微控制。特别强调在进行强力调息时，对心血管系统和高血压患者的注意事项。 3. 收束法（Bandhas）的整合运用： 详细解析三大主要收束法——根锁（Mula Bandha）、腹锁（Uddiyana Bandha）和喉锁（Jalandhara Bandha）——如何协同作用，将呼吸导入中脉，实现生命能量的汇聚与储存。 第四部分：心智的炼金术——冥想（Dhyana）与专注（Dharana） 本部分聚焦于瑜伽的终极目标——心智的寂静。它提供了从基础专注力训练到高级内观体会的完整路径。 1. 专注（Dharana）的阶梯： 教授如何运用外部对象（Trataka，凝视法）、内部声音（Mantra，咒语）或身体感觉作为专注的锚点。讨论在专注过程中“自动思维”（Automatic Thoughts）的出现及其应对策略。 2. 冥想的层次： 区分有相冥想（Savitarka）和无相冥想（Nirvitarka）。指导读者如何逐渐脱离对感官对象的依赖，进入更深层次的觉知状态。 3. 慈悲心（Metta）的培养： 介绍如何通过“爱-友善冥想”来系统性地培养对他人的无条件的善意与慈悲，理解慈悲心是通往更高精神状态的必要条件。 第五部分：在尘世中修行——瑜伽伦理与生活整合 瑜伽并非逃避世界，而是更智慧地生活在世界中。本部分将哲学的教导融入日常伦理实践。 1. 五戒（Yamas）的现代演绎： 详细解读非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、不盗取（Asteya）、适度（Brahmacharya）和无贪（Aparigraha）在职场人际关系、消费主义和数字生活中的具体应用。例如，如何理解“非暴力”在网络言论中的实践。 2. 五修（Niyamas）的自我塑造： 探讨纯净（Saucha）、知足（Santosha）、精进（Tapas）、自学（Svadhyaya）与信靠（Ishvara Pranidhana）如何成为塑造稳定人格的内在动力。特别是对“知足”的探讨，如何在保持进取心的同时达到内心的平静。 3. 瑜伽士的饮食观（Sattvic Diet）： 阐述基于阿育吠陀原则的“悦性饮食”概念，探讨食物如何直接影响心智的清明度。提供详细的悦性食物清单及烹饪建议，强调食物的能量和制作过程对修行者的重要性。 --- 本书特色与价值： 深度与广度兼备： 不仅提供实用的体位指导，更重要的是构建了完整的哲学地图，使每一次练习都有其深刻的意义。 跨学科整合： 巧妙地融合了传统经文阐释、现代神经科学对呼吸影响的认知，以及基础生理学知识，使晦涩的古老概念变得可理解、可验证。 实践导向的语言： 摒弃了过于玄奥的术语，使用清晰、富有洞察力的语言引导读者。 自我发现的旅程： 本书是邀请读者踏上一场由外在身体的调整，延伸至内在心智的净化，最终实现与宇宙本源合一的深刻个人旅程。 《瑜伽之光》将成为您书架上最常被翻阅的伙伴，指引您穿越现代生活的喧嚣，找到那个永恒、宁静的自我中心。

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我最近一直在尝试调整自己的作息和饮食结构，希望能改善长期以来因工作压力导致的睡眠质量问题。这本书在这方面提供的视角非常独特。它没有简单地推荐某些“超级食物”，而是从五行学说的角度，结合人体的脏腑功能，来探讨不同季节、不同体质的人群应该如何选择食材。比如，它详细分析了秋季养肺的重要性，并推荐了几种食材的食疗搭配，这些搭配的逻辑性很强，不是随意组合，而是讲究药食同源的平衡。我试着按照书中的建议，将晚餐中的某些油腻食物替换成了清淡且富含纤维素的蔬果，坚持了大约两周，惊喜地发现入睡变得更快了，浅睡眠的时间明显减少。更重要的是，作者在讨论食疗时，反复强调“因人而异”的重要性，提醒读者不能盲目照搬，这体现出一种非常负责任的科学态度，让我对书中的所有建议都保持了审慎的信任感。

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关于经络和穴位的讲解部分，我个人觉得是这本书的一个亮点，也是我最常翻阅的部分。它没有采用那种僵硬的、教科书式的穴位图解，而是将穴位的功能和它们在整个能量循环系统中的作用紧密结合起来。例如，在描述足三里穴时，作者不仅标注了它的标准位置，还结合了消化系统的功能，解释了为什么在饭后按压这个穴位能起到调理脾胃的作用。我特别尝试了书中介绍的几种针对性按摩法，比如针对肩颈僵硬的简单自我推拿手法，操作起来非常直观，工具只需一双手。效果立竿见影，那种酸麻胀痛的感觉，确实是气血被疏通的信号。这种将理论、定位和实用操作完美结合的处理方式，极大地增强了读者自我保健的能力，让我不再完全依赖外部的干预，而是学会倾听身体发出的信号。

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这本书的叙事风格非常流畅，读起来完全没有枯燥感，反而像是在听一位经验丰富的老前辈娓娓道来他的修行心得。我特别喜欢其中穿插的一些“小故事”或者“案例分享”，虽然没有明确指出是哪位高人的经历，但那些描述的场景，比如在山涧清晨练习，感受天地灵气的汇聚，那种画面感极强，极大地激发了我对更高层次练习的向往。它对于“意念”在练习中的作用的解析，达到了一个非常深刻的层次。很多气功入门书只是简单地告诉你“要集中精神”，但这本书却深入探讨了如何培养和维持这种“空而不空”的意念状态，如何通过意守特定的部位来引导气血运行，甚至提到了“神光内照”的境界。这种对心法层面的探讨，使得这本书的层次一下子拔高了，不再仅仅是形体上的锻炼指南，更像是一部关于内在觉察与精神修行的指引手册。

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这本书的排版和用词选择，也体现了一种返璞归真的审美趣味。它大量使用了古朴典雅的词汇，但又不会晦涩难懂，恰到好处地营造出一种历史的厚重感。特别是关于如何将日常活动（比如行走、坐立、乃至睡眠）融入到养生状态的章节，提供了许多实用的“微调”建议。例如，它建议在日常行走时，有意识地放松肩胛骨，并保持脊柱的自然延长线，这种看似微小的调整，长期坚持下来对改善体态和减轻腰部压力有着显著的效果。对我来说，这本书的价值在于提供了一个完整的“生活哲学”框架，它教会我如何将“动功”和“静功”的理念无缝地植入到忙碌的现代生活中去，而不是将养生视为一项需要额外抽出大块时间才能完成的任务。它强调的是“时时处处皆是道场”的境界，这种深入骨髓的理念转变，远比掌握几个特定的招式来得珍贵。

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这本书的装帧设计确实很用心，封面那种水墨晕染的效果，初看之下就给人一种宁静致远的感觉，很符合我对传统养生类书籍的期待。我翻阅了目录，发现它对“精、气、神”的阐述非常系统化，不像有些市面上流行的快餐式养生书，只讲一些零散的技巧。这本书似乎更注重理论基础的构建，开篇就深入浅出地介绍了古代道家关于生命能量流动的基本观点，引用了不少早期文献的段落，让我这个对传统文化略知一二的人读起来感到非常亲切。尤其欣赏它在讲解基础功法时，对呼吸控制的每一个细节都描述得极其到位，比如吸气时如何感觉气息从丹田缓缓升起，呼气时如何想象浊气排出体外，那种细腻的描述，让人仿佛身临其境，即使只是默想，也能感受到身体内部的微小变化。作者显然不是一个空谈理论的人，他把深奥的哲学概念成功地转化成了可以日常练习的具体步骤，这种实践指导的严谨性，是我在其他同类书籍中很少看到的。

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