太极拳原理与练功精要 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社

作者:张修眭,冯井春

出品人:

页数:190

译者:

出版时间:2005-1

价格:18.00元

装帧:平装

isbn号码:9787811002300

丛书系列:

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太极拳的奥秘：身心合一的东方智慧 太极拳，这项起源于中国古老哲学思想的传统武术，并非仅仅是一种拳法套路，更是一种深刻的身心修炼方式。它以柔克刚，以静制动，强调内外兼修，将人体视为一个精妙的整体，通过一系列缓和、连绵、圆活的动作，引导习练者体悟宇宙万物的运行规律，从而达到强身健体、宁静致远、开发智慧的境界。 一、 哲学的根基：阴阳与五行 太极拳的精髓，深植于中国古代朴素唯物主义的哲学思想之中。其中，阴阳学说是其理论核心。“太极”一词，本身就蕴含着万物本源、对立统一的深刻含义。它代表着宇宙间最原始、最根本的气，由此生出阴阳二气，阴阳相生相克，化育万物。在太极拳的动作中，阴阳的变化无处不在。比如，身体的虚实转换，就是阴阳的体现。实代表着承重、阳，虚代表着放松、阴；进退攻守，亦是阴阳的动态平衡；呼吸的呼与吸，更是阴阳的自然交替。 五行学说（金、木、水、火、土）也为太极拳的理论体系提供了补充。五行相生相克，构成了一个动态的循环系统。在太极拳的劲力运用上，可以感受到五行的特性。例如，“金”的刚健，对应着某些刚猛的招式；“木”的舒展，体现在动作的延展和生发；“水”的柔韧，是太极拳缠绵回荡、渗透融合的关键；“火”的爆发，则体现在瞬间的迅猛发力；“土”的厚重，则表现为桩功的稳固和力感的沉实。这些看似抽象的哲学概念，在太极拳的实践中得到了生动而具体的诠释。习练者在不知不觉中，便是在体悟阴阳五行，进而感悟宇宙生命的根本法则。 二、 动作的精髓：以柔克刚，以静制动 太极拳最为人称道的特点，便是其“以柔克刚”的武术原理。与许多强调力量对抗的武术不同，太极拳不以拙力胜，而是以巧力破。当对手以刚猛之力袭来时，太极拳习练者并非硬碰硬，而是顺势而为，借力打力，将对方的力量引导、化解，再加以反击。这种“借力”的艺术，需要高度的感知能力、敏锐的反应速度，以及对自身力点的精准把握。 “以静制动”是太极拳的另一大特色。在激烈的搏击中，保持内心的平静，不为外界的纷扰所动摇，是至关重要的。通过深长的腹式呼吸，配合舒缓的动作，太极拳能够有效地平息内心的躁动，让大脑保持清晰的思维，从而在瞬间做出最佳的应对。这种“静”并非消极的静止，而是一种高度集中的、充满潜能的动态平衡，是能量积蓄与转化的关键。 太极拳的动作，无论从哪个角度看，都充满了圆的意境。缠绕、螺旋、弧线，是其动作的基本形态。身体的每个部位，都仿佛在沿着一个看不见的圆周运动，流畅而连贯。这种圆活的运动，能够最大限度地调动全身的关节和筋骨，促进气血的畅通，避免僵硬的直线运动对身体造成的损伤。同时，圆形的运动也意味着无限的可能性，它能够随时调整方向，应对来自四面八方的攻击，体现了“处处皆可为我所用”的智慧。 三、 练功的要义：内外兼修，气沉丹田 太极拳的修炼，是一个循序渐进、内外兼修的过程。 外在的形体： 规范的动作是太极拳的基础。每一个动作的起势、转换、收势，都蕴含着丰富的技击含义和养生原理。从低势的马步、弓步，到中正的躯干，再到舒展的手臂、灵活的脚下，都要求身体保持松而不懈、紧而不僵的协调状态。特别是“顶天立地”的桩功，是建立稳固下盘和充沛内劲的关键。身体的松沉，是实现“用意不用力”的前提，只有放松，才能让身体的各个部位灵活协调，才能更好地感知和传递力量。 内在的意念： 意念在太极拳的修炼中扮演着至关重要的角色。“意念”而非“意念”，强调的是一种主动的、有意识的引导。观想身体的运动，想象气在经络中的运行，是将无形的意念转化为有形的力量。比如，在推手中，意念要与动作同步，甚至先行一步，去感知对方的意图和力点，从而做出相应的调整。这种“心随气动，气随念动”的修炼方式，能够极大地提升习练者的感知能力和反应速度。 气沉丹田： “气沉丹田”是太极拳呼吸与内功修炼的核心。腹式呼吸，即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，能够促进膈肌的运动，增加肺活量，同时也是引导体内真气下沉、积聚于丹田的关键。丹田，作为人体能量的汇聚之地，是发力的根源。气沉丹田，才能让身体的重心下移，获得稳固的根基，才能发出浑厚而有弹性的内劲。这种呼吸方式，不仅有助于身体的健康，更能帮助人达到内心的平静与安宁。 周身一家： 太极拳追求的是“周身一家”的整体协调。身体的每一个关节、每一块肌肉，都不能独立运作，而是要相互配合，形成一个整体。当一只手发出力量时，全身的力都会汇聚于此，形成一股强大的整体劲。这种“无处不力，无处不松”的境界，是经过长期刻苦修炼才能达到的。习练者需要通过反复的体会和实践，才能逐渐领悟到这种全身协调统一的感觉。 四、 养生与技击：一体双重，相辅相成 太极拳的独特之处在于，它将养生与技击完美地融为一体。 养生功效： 舒缓连绵的动作，能够有效地疏通经络，促进气血循环，改善脏腑功能。长期练习太极拳，能够显著提高身体的柔韧性、平衡感和耐力，增强免疫力，预防和缓解多种慢性疾病，如高血压、心脏病、颈椎病、腰腿疼痛等。更重要的是，太极拳的修炼过程，能够帮助人调整情绪，缓解压力，达到身心和谐的境界，提升生命的质量。它是一种温和而持久的养生方式，适合各个年龄段的人群。 技击价值： 尽管以柔见长，太极拳的技击实战能力却不容小觑。其“以柔克刚”、“借力打力”的原理，使得习练者能够在对方的力量转化为自身的优势，从而以弱胜强。推手、散手等技击训练，能够让习练者将理论应用于实践，在与对手的互动中不断提升自己的技艺。太极拳的技击，并非单纯的肢体对抗，更是对人体的力学、运动学以及心理学的深刻理解和运用。 五、 传承与发展：智慧的结晶，生命的升华 太极拳的每一个招式，每一个要诀，都是历代武术家在实践中不断摸索、总结、升华的智慧结晶。从张三丰的创拳，到陈长兴的陈式太极，再到杨露禅的杨式太极，以及后来的武式、孙式等，太极拳在传承中不断发展，形成了丰富多样的流派，但其核心的哲学理念和修炼原则始终一脉相承。 如今，太极拳已经走出国门，成为一项世界性的运动。它不仅在中国传承着古老的中华文化，更在世界各地传播着东方智慧。练习太极拳，不仅仅是学习一套拳法，更是开启一段探索身心奥秘的旅程，是体悟生命哲理、追求身心健康、提升生命境界的宝贵途径。它教会我们如何在纷繁的世界中保持内心的平静，如何在逆境中寻找化解之道，如何在平凡的生活中发现生命的韵律与和谐。太极拳，是一门古老的艺术，更是一种深刻的生命哲学，它值得我们去深入学习、体悟和实践。

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对于一个像我这样常年伏案工作，身体僵硬的人来说，这本书最宝贵的价值在于它对“放松”和“内劲生成”的细致指导。很多武术书籍都会提到“松”，但往往一笔带过，让人无从下手。这本书里专门开辟了一个章节，详细分析了人体各个主要肌群在不同架势下的紧张点和释放点。作者提供了一套循序渐进的自我检测方法，比如如何通过感知手臂的重量来判断自己是否真正做到了“松肩沉肘”。我按照书中的建议，每天坚持做十分钟的“站桩”练习，重点不是站多久，而是要求在站立的过程中，不断地去寻找和释放身体深层的惯性阻力。这种对个体差异的关注，让练习过程不再是千篇一律的模板化操作。我发现，当我真正体会到那种由内而外的松开时，身体的柔韧性确实有了显著改善，一些困扰已久的肩颈酸痛也得到了缓解，这已经远远超出了单纯武术练习的范畴，俨然成了一种高级的身体调理法。

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这本书的封面设计很吸引人，那种墨绿配上烫金的字体，透着一股沉静又厚重的历史感，让人一翻开就觉得不是那种轻飘飘的“养生秘籍”，而是真有东西在里面的感觉。我尤其欣赏它在排版上的用心，字体大小适中，段落间距留得恰到好处，读起来眼睛一点都不累。更别提那些插图了，虽然是黑白的线条画，但每一个动作的起承转合、肌肉的拉伸和重心转移都标注得无比清晰。我之前看过的很多太极书，要么图画模糊不清，要么就是文字描述过于玄乎，搞得我对着镜子比划半天也不知道自己是不是做对了。但这本书不一样，它仿佛有一位经验丰富的老拳师站在你身边手把手地指导，即便只是看图，也能感受到其中蕴含的劲力流转。光是研究那些起势、收势的细节，我就花了好几天时间，每一个细微的差别，比如指尖的朝向、膝盖的内扣程度，作者都掰开了揉碎了讲。这种对细节的执着，让我这个初学者也能感受到自己正在踏入一个更严谨的武术领域，而不是随便动动胳膊伸伸腿。

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这本书的行文风格真是独树一帜，它没有采用那种高高在上的学术腔调，也没有流于俗套的“速成口号”，而是用一种非常平实、近乎于讲述个人感悟的语气展开。读起来就像是听一位前辈在炉火旁，慢慢道来他毕生所学的心得体会。特别是谈到“用意不用力”这个核心概念时，作者没有简单地给出定义，而是通过一系列生活中的小例子来类比，比如如何用一根细线去拉动一块大石头，那种感觉是润物细无声的渗透，而不是硬碰硬的对抗。这种将深奥哲理融入日常语境的叙述方式，极大地降低了学习的心理门槛。我一直觉得太极拳的难点在于“心法”，而这本书的高明之处恰恰在于，它把那些飘渺的“气感”、“松沉”具象化了。我照着书里关于呼吸与动作配合的描述试了几次，虽然还未能完全体会到书中描绘的浑然一体，但那种身体内部气血流动的微妙变化，确实比我以往的练习更有章法了，感觉自己的练习不再是盲目的肌肉运动，而是有了更深层次的内在驱动。

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这本书的理论深度远超我的预期，我原以为它会集中于教授招式的套路拆解，但它却花费了大量的篇幅去探讨太极拳背后的力学原理和传统哲学思想的交融。比如，关于“开合”的论述，作者居然引用了古代声学和流体力学的概念来解释人体的运动轨迹如何符合自然界的规律。这种跨学科的解读，让我对太极拳的理解瞬间提升了一个维度。我开始明白为什么太极拳强调“圆活”而不是“直线”，那是因为在特定的运动弧线上，人体的支撑面和受力点能够达到一种动态的平衡，使得你在发力时能够借用整个身体的惯性，而不是单纯依靠某几个关节的力量。这种由内而外的逻辑推演，让那些过去觉得难以理解的术语，比如“提顶坠肘”、“虚领顶劲”，都有了坚实的理论基础支撑。看完这部分，我对待每一次出拳、每一次掤捋，都多了一份敬畏之心，因为你不再只是模仿一个动作，而是在遵循一套精确的物理法则。

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这本书的编辑和装帧质量，体现了出版方对传统文化的尊重。我特别喜欢它在卷末附带的那些关于历代名家口诀的摘录部分。这些口诀往往言简意赅，充满了韵律感，读起来朗朗上口，但若没有前文的铺垫，是很难真正领会其精髓的。作者巧妙地将这些看似晦涩的句子，与前面的理论和图解一一对应起来，形成了一个完整的学习闭环。这不仅仅是一本教学手册，更像是一部带有注疏的经典古籍。每次读完一章，我都会回头去看那些口诀，突然间，那些看似毫无意义的词组就变得灵动起来，仿佛被赋予了生命和力量。这种教学上的“承上启下”处理得极为高明，它鼓励读者不仅仅停留在表面的招式模仿，而是要去咀嚼那些字里行间蕴含的拳理。对于希望深入研究太极拳武学体系而非仅仅想学几套动作的人来说，这本书的价值是无法估量的，它提供了一条通往精深境界的清晰路径。

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