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页数:205

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出版时间:1998-7

价格:6.00元

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isbn号码:9787806143858

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• 中医养生
• 四季养生
• 饮食养生
• 进补食谱
• 健康饮食
• 传统文化
• 养生保健
• 食疗
• 营养食谱
• 家庭医学

《四时调养：顺应天时，养生之道》 本书并非《四季进补》，而是探讨如何顺应自然节律，在一年四季中进行适宜的调养，以达到身心健康的目的。我们将深入浅出地剖析不同时节对人体生理、病理的影响，并结合传统养生智慧与现代科学认知，提供一套系统而实用的四季养生指南。 春季：生发之始，阳气初升 春天，万物复苏，人体阳气也随之逐渐升发。此时，养生的关键在于“舒展”与“生发”。 饮食方面： 宜多食甘、辛、温的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、豆芽、菠菜、柑橘类水果等。这些食物有助于疏散肝气，调畅气机。同时，避免生冷、油腻、辛辣刺激的食物，以免损伤阳气，阻碍气机升发。例如，可以尝试春季特有的时令蔬菜，如春笋、豌豆苗，烹饪方法上以清蒸、炖煮为主，保持食材的鲜嫩与营养。 起居方面： 提倡早睡早起，拂晓即起，与自然界的生机一同舒展。起床后可进行适当的伸展运动，如八段锦、太极拳，配合深呼吸，帮助疏通经络，舒展筋骨。避免剧烈运动，以免耗伤肝阳。 情志方面： 春属肝，肝主疏泄，情志舒畅对春季养生尤为重要。应保持心情愉悦，避免烦躁、忧郁。多参与户外活动，亲近自然，感受春日的美好。 夏季：阳盛之时，清热养阴 夏季，阳气最盛，气候炎热，人体易出汗，津液消耗大。此时，养生的重点在于“清热”与“养阴”。 饮食方面： 宜多食甘凉、滋阴的食物，如西瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆、莲子、鸭肉、鲫鱼等。这些食物有助于清热解暑，生津止渴，固涩津液。避免过食辛辣、油腻、燥热的食物，以免助热伤阴。可以适量食用苦瓜、丝瓜等凉性蔬菜，制作绿豆汤、银耳莲子羹等饮品。 起居方面： 宜晚睡早起，保证充足的睡眠，但不必过度贪睡，以免影响阳气运行。午间可适当午睡，以补充精力。注意防暑降温，减少午后剧烈活动，多待在阴凉通风的环境。 情志方面： 夏属心，心主喜，夏季情志易激动。应保持心情平静，避免暴怒、烦躁。多听舒缓的音乐，进行冥想，以安抚心神。 秋季：金秋萧瑟，润燥防秋燥 秋季，气候干燥，凉意渐起，万物开始收藏。此时，养生的核心是“润燥”与“收敛”。 饮食方面： 宜多食甘润、滋阴润肺的食物，如梨、藕、百合、荸荠、芝麻、蜂蜜、银耳、鸡肉、猪肉等。这些食物有助于滋润肺部，缓解秋燥。避免辛辣、燥热、炸烤的食物，以免加重秋燥。可以煲制润肺的汤品，如梨炖冰糖、银耳莲子羹。 起居方面： 宜早睡早起，比夏季稍晚睡，比春季稍早起，顺应秋季“日出而作，日落而息”的规律。早起后可进行温和的锻炼，如散步、慢跑，呼吸新鲜空气。注意保暖，尤其是在早晚。 情志方面： 秋属肺，肺主悲。秋季气候易引发悲伤情绪，应调整心态，保持乐观。多与人交流，参与社交活动，转移注意力。 冬季：潜藏之季，固本培元 冬季，阳气潜藏，阴气渐盛，气候寒冷。此时，养生的要点是“固本”与“培元”，以积蓄能量，为来年春天积蓄力量。 饮食方面： 宜多食甘温、益肾填精的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、核桃、栗子、黑芝麻、黑豆、枸杞、红枣等。这些食物有助于温补阳气，滋养肾精，增强抵抗力。避免生冷、寒凉的食物，以免损伤阳气。可以适量食用辛温的食物，如生姜、大葱，帮助驱寒。 起居方面： 宜晚睡早起，保证充足的睡眠，养精蓄锐。日出后起床，避免在严寒的天气里进行剧烈活动。注意保暖，穿戴足够的衣物，保护好身体的阳气。可以进行适当的室内运动，如八段锦、太极拳，或泡脚，促进血液循环。 情志方面： 冬属肾，肾主恐。冬季情绪易低落，应保持积极乐观的心态。多晒太阳，参与室内娱乐活动，与家人朋友相聚，营造温馨和谐的氛围。 养生是一个循序渐进、持之以恒的过程。 本书旨在提供一种贴近自然、尊重身体规律的养生理念。通过四季的细致划分，引导读者了解不同时节身体的特质与需求，从而做出最适合自己的调整。无论是饮食的选择、起居的习惯，还是情志的管理，都力求与时俱进，融会贯通，最终实现由内而外的健康与活力。阅读本书，您将收获一套真正属于自己的、顺应天时的养生智慧。

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这本书的结构安排堪称一绝，它以时间为轴线，构建了一个完整且循环的养生体系，读起来毫无跳跃感，非常流畅自然。我特别欣赏作者在阐述每一个节气养生法时，都会穿插一些历史小故事或者中医典故，这让阅读过程充满了人文气息，而不是枯燥的知识灌输。比如，在讲到冬至“一阳生”时，作者描述了古人如何通过调整起居来迎接新生阳气，这不仅是养生知识，更是一种文化传承的体现。我注意到，书中对于“如何储存”和“如何炮制”某些常用药材也有详细的指导，这些细节体现了作者对实用性的极致追求。它没有故作高深，而是将那些看似高深的养生理论，分解成了日常生活中完全可以实现的步骤。比如，书中建议的“晨起一杯温水”，看似简单，但作者解释了它对激活脾胃功能的重要性，让我明白了每天早晨的这个小小习惯背后蕴含的巨大能量。这本书的阅读体验，就像是跟随一位经验丰富又和蔼可亲的师父，在四季的更迭中，一步步学会如何照顾好自己的生命之舟。

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这本《四季进补》真是让我大开眼界，它不仅仅是一本关于养生的书，更像是一本生活哲学的指南。我尤其欣赏作者那种娓娓道来的叙事方式，仿佛老朋友在耳边轻声细语，分享着那些代代相传的智慧。阅读的过程中，我感觉自己仿佛置身于一个充满草药香气的古老庭院里，被那种宁静而深沉的氛围所感染。书中对不同季节气候变化的细腻观察，以及如何顺应这些变化调整饮食和生活节奏的建议，都写得非常详尽和实用。比如，春季养肝的章节，作者不仅仅罗列了哪些食材适宜，更深入地探讨了“养”的精髓——如何通过平和的心态来达到身体内部的和谐统一。我试着遵循书中的一些建议，比如在初春时节少食辛辣，多吃些绿色的蔬菜，我惊讶地发现，困扰我多年的那种莫名的烦躁感确实减轻了不少。作者的文笔流畅自然，既有传统的深厚底蕴，又不失现代人能够理解的清晰逻辑。它让我重新审视了自己与自然的关系，明白“进补”并非是盲目地追求滋补，而是一种与时序同行的智慧。这本书对我来说，更像是一面镜子，照出了我平日生活中忽略的许多细节，让我有机会停下来，真正倾听身体发出的声音。

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老实说，我之前对所谓的“养生秘籍”一直持保留态度，总觉得大多是夸大其词。但《四季进补》这本书，用一种近乎朴素的真诚打动了我。它的语言风格非常接地气，没有太多华丽的辞藻，但每一句话都像秤砣一样，稳稳地压在实地上。最让我惊喜的是，书中对不同体质的人如何“微调”进补方案的讲解，这点很多同类书籍都忽略了。作者清晰地划分了阴虚、阳虚、气虚等常见体质，并针对性地提出了四季的应对策略。我根据书中的自我检测方法，初步判断自己偏属湿热之体，随后便重点关注了书中关于“健脾祛湿”的夏季食谱。那些食材都很常见，比如薏米、茯苓，但作者给出的搭配和熬煮的时间点非常讲究，这体现了作者深厚的实践经验。这本书的价值不在于让你成为一个养生专家，而在于让你成为一个了解自己身体的“生活家”。它鼓励我们回归自然规律，顺势而为，这是一种非常智慧的生活态度。

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说实话，我本来对养生类的书籍抱持着一种半信半疑的态度，总觉得里面掺杂了太多玄乎其玄的说法，但《四季进补》完全颠覆了我的印象。这本书的扎实之处在于它立足于科学的观察和传统经验的结合，没有故弄玄虚的术语，一切都以“可操作性”为最高标准。我特别喜欢它对“食疗”的阐述，它不是简单地给出食谱，而是解释了为什么某些食材在特定时间点对身体有益。例如，书中对夏季“清补”的定义，让我明白了夏天大量进食高热量食物是多么的违背自然规律。作者的论述逻辑严密，引用了一些古代医籍的观点，但都用现代人易懂的语言进行了白话式的解读，使得原本可能晦涩难懂的知识变得亲切起来。我尝试着根据书里的指导，在炎热的午后准备了一份“祛湿”的饮品，那种清爽感和随之而来的精神焕发，让我对书中的其他建议也充满了期待。这本书的价值在于，它提供了一套完整的、基于季节变化的生命管理系统，而不是零散的“小窍门”。它教会我们如何主动地去规划健康，而不是被动地等待疾病的发生。

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这本书的装帧和排版也值得称赞，拿到手上就有一种沉甸甸的质感，阅读体验极佳。不过，内容上的深度和广度才是真正让我沉迷的原因。它探讨的问题远超出了单纯的“吃什么补什么”的层面，而是深入到了“心”的调养。作者对“情志”与“五脏”关系的论述，在我看来是全书的点睛之笔。比如，秋冬季是收敛的季节，如果心绪过于浮躁或外放，就会耗费身体的元气。这一点对我这个工作压力较大的人来说，提供了非常及时的提醒。我过去总以为养生就是多吃点补品，但这书让我明白，情绪的稳定比任何昂贵的药材都来得重要。书中的案例分析非常生动，比如通过讲述某位古代名人的生活习惯来印证季节养生的道理，使得理论不再是空中楼阁，而是有了具体的参照物。阅读过程是一种享受，它不催促你，让你自然而然地随着作者的思路去探索身体的奥秘。看完后，我感觉自己的内心也变得更加沉静和有条理，对如何度过未来的一年有了更清晰的蓝图。

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