怎樣跑得快 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:大展／品冠

作者:沈信生

出品人:

页数:145

译者:

出版时间:20040801

价格:NT$ 200

装帧:

isbn号码:9789574683130

丛书系列:

图书标签:

• 跑步
• 技巧
• 训练
• 速度
• 运动
• 健康
• 体能
• 青少年
• 科普
• 指南

《速度的艺术》 这本书将带你踏上一段深入探索人体潜能、突破极限的精彩旅程，为你揭示成为一名更快跑者的秘密。我们不会简单地堆砌训练计划，而是会深入剖析速度背后的科学原理，从生物力学到神经肌肉协调，让你理解身体是如何高效运作的。 第一部分：理解速度的基石 生物力学：你的身体就是一台精密的机器 步频与步幅的奥秘： 并非越快越好，也并非越大越有效。我们将解析最优步频和步幅的黄金比例，以及如何通过训练调整它们，让你跑得更经济、更高效。 着地技术：力量的传递与缓冲： 从脚掌的哪个部位开始接触地面？如何利用地面反作用力？我们将详细讲解前掌、中掌着地的差异，以及如何优化触地缓冲，减少能量损耗，预防伤病。 蹬伸发力：动力的核心来源： 臀部、腿筋、小腿肌肉是如何协同发力的？我们将分析正确的蹬伸动作，帮助你榨干每一次蹬地的力量，将能量转化为前进的动力。 身体姿态与核心力量： 保持身体的稳定与协调至关重要。我们会指导你如何保持躯干的直立，放松肩膀，摆动双臂，以及核心肌群在维持良好跑姿中的关键作用。 生理学：你的身体如何加速？ 肌肉纤维的类型与训练： 慢肌纤维与快肌纤维的区别是什么？如何通过不同强度的训练，有效地刺激和发展你所需的肌肉纤维，以提升爆发力和耐力？ 能量供应系统： 有氧与无氧的能量代谢如何影响你的速度？我们将解析乳酸阈值、最大摄氧量等概念，并指导你如何通过科学训练，提升能量供应效率。 心肺功能：引擎的马力： 强大的心肺功能是维持速度的基础。我们将介绍提升最大心率、搏血量和氧利用率的训练方法。 神经肌肉协调：大脑与肌肉的对话： 速度的提升离不开大脑对肌肉更精准、更快速的控制。我们将探讨神经信号传导，以及如何通过专门的训练，提高你的反应速度和动作协调性。 第二部分：构建你的加速引擎 基础力量与爆发力训练： 全身性力量训练： 深蹲、硬拉、弓步等基础动作的正确技巧，以及如何调整重量和次数，以增强腿部、臀部和核心肌群的力量。 爆发力训练（速度力量）： 药球投掷、跳箱、爆发力俯卧撑等，旨在提高肌肉在极短时间内产生最大力量的能力。 核心肌群的强化： 普拉提、平板支撑、俄罗斯转体等，构建稳固的核心，是高效传导力量的关键。 速度专项训练： 短距离冲刺： 30米、60米、100米等距离的全力冲刺，重点在于起跑、加速和最高速度的维持。 间歇训练： 高强度跑步与积极休息交替进行，如400米冲刺+休息，800米快跑+休息，以提升无氧能力和速度耐力。 法特莱克训练（Fartlek）： 自由变速跑，在不同速度和距离下进行变化，模拟比赛中的不确定性，提高适应能力。 爬坡跑： 增强腿部力量和心肺功能，同时提升蹬伸的效率。 节奏跑： 在接近比赛配速或略快于比赛配速下进行中等距离的跑步，提高乳酸阈值，让你能在更快的速度下坚持更久。 技术打磨与效率提升： 起跑技巧： 掌握抢跑、反应时间和有效的起跑姿势。 加速段的技术： 如何在起跑后快速过渡到最高速度，保持身体的流线型。 最高速度段的维持： 如何放松身体，减少不必要的动作，将能量集中于前进。 落地与蹬伸的微调： 通过录像分析和专业指导，不断优化你的跑步动作。 第三部分：优化与持续进步 训练计划的设计与调整： 周期化训练： 如何将训练划分为不同的阶段（基础期、发展期、竞赛期），以达到最佳的训练效果。 个体化训练： 如何根据自己的体能水平、训练目标和恢复情况，制定和调整训练计划。 倾听身体的声音： 如何识别训练过度和伤病的早期信号，并进行相应的调整。 恢复与营养：训练之外的加速器： 充分的睡眠： 睡眠是身体修复和成长的黄金时间。 主动恢复： 拉伸、泡沫轴放松、按摩等，帮助肌肉缓解疲劳，促进血液循环。 营养均衡： 了解跑步所需的基本营养素，如何通过饮食提供充足的能量和修复材料。 水分补充： 保持身体水分充足，对运动表现至关重要。 心理素质的培养：成为一个更强大的跑者： 目标设定： 设定清晰、可衡量、可实现、相关性强和有时限（SMART）的跑步目标。 比赛策略： 如何在比赛中保持冷静，应对突发状况，并执行你的比赛计划。 积极心态： 如何克服训练中的困难，保持对速度的渴望和对进步的信心。 伤病预防与管理： 常见跑者伤病解析： 足底筋膜炎、胫骨应力综合征、膝盖疼痛等，了解其成因和预防措施。 训练中的防护： 热身和冷身的重要性，跑步装备的选择。 伤病后的康复： 如何在专业指导下安全有效地恢复，并重返赛场。 《速度的艺术》不仅仅是一本训练手册，它是一份全面的指南，旨在帮助你解锁身体的运动天赋，发掘内在的潜能，最终在跑道上或任何需要速度的场合，都能展现出更令人惊叹的表现。无论你是初学者还是经验丰富的跑者，这本书都将为你提供宝贵的知识和实用的方法，让你真正理解并掌握“跑得更快”的艺术。

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我花了相当长的时间才看完这本关于文艺复兴时期佛罗伦萨金融体系变迁的学术专著，说实话，阅读过程充满了挑战，但回报也是巨大的。这本书的学术深度远远超出了我预期的范围，它不仅仅是描述了美第奇家族的崛起，而是深入剖析了复式记账法如何从一个简单的簿记工具，演变成驱动整个欧洲商业革命的底层逻辑。作者非常擅长将复杂的经济模型与当时的社会文化背景结合起来论证。比如，书中有一章详细分析了“信任”在那个信用尚未完全建立的时代是如何通过契约和公证文书被量化和转移的，这简直是金融史上的一个思想飞跃。我特别喜欢作者的论证方式，他不会直接给出结论，而是通过对大量一手资料——包括私人信函、银行账本残页的细致考据，像侦探一样引导读者去发现历史的必然性。当然，对于非专业读者来说，某些关于汇率套利和不同城市间资本流动的章节会略显晦涩，需要反复阅读才能理清脉络，但如果你对欧洲早期资本主义的起源有真正的学术兴趣，这本书是不可绕过的里程碑。

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这是一本写给所有“手艺人”的情书，无论你的手艺是木工、陶艺、还是软件编程。作者的笔触是如此的温柔和虔诚，他探讨的不是如何快速做出一个产品，而是如何与“材料”建立起一种长久的、互相尊重的关系。他用了大量的篇幅来描述木头纹理的变化、粘土在手中逐渐塑形的微妙阻力，以及刀具在刨子上发出那种特定的、令人心安的“嘶啦”声。这种对过程的沉醉，在如今这个追求效率至上的时代显得尤为珍贵。书中反复强调“等待”的艺术——等待颜料干燥，等待胶水固化，等待灵感自然浮现。他认为，真正的匠心，不是指技巧的完美无缺，而是指面对失败时那种近乎禅定的耐心和接纳。读完这本书，我没有立刻想去动手做些什么，但我内心深处那股浮躁的急切感被彻底抚平了。它让我意识到，我的每一次“敷衍了事”，都是在辜负那些愿意与我合作的材料本身。这是一种关于慢生活的、深刻的道德呼吁。

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天呐，我刚刚读完了一本关于极简主义生活方式的书，简直是醍醐灌顶！这本书的作者没有用那些空洞的口号来鼓吹“少即是多”，而是非常细腻地描绘了现代人是如何被无意义的物品和信息所包围，从而感到焦虑和疲惫的。他分享了自己如何一步步清理衣橱、数字设备，甚至清理社交圈的过程，每一步都伴随着深刻的反思。特别是他提到如何识别那些“情感粘合剂”——那些因为愧疚或留恋而舍不得扔掉的东西，这一点对我触动非常大。我一直以为自己整理得不错，但读完才发现，我只是在表面上做着断舍离，内心深处依然被各种“可能有用”的念头困住。这本书的文字非常富有画面感，比如他描述清理完杂物后，房间里那股“久违的、带着阳光味道的自由气息”，让我仿佛也闻到了那种清爽。它不是一本教你如何叠衣服的书，而是一本关于如何重塑你与物质世界关系的哲学指南。我强烈推荐给那些感觉生活被各种“拥有”压得喘不过气的人，它会帮你重新找回对生活的主导权。

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这部电影剧本集，或者说，这份“视觉叙事纲要”，简直是黑色幽默的教科书！它没有传统剧本那种详尽的场景描述和人物心理分析，而是用一种极度碎片化、充满潜台词的对话和场景指令，勾勒出都市边缘人群的生存图景。我读起来感觉像是在看一连串被故意剪辑错位的蒙太奇片段，每一个场景都短促、尖锐，却又无比精准地刺中了某种社会痛点。最让我印象深刻的是它对“沉默”的运用。有些场景，长达两页的剧本里，只有三个字：“对视。完毕。” 但你脑海中浮现出的信息量，比一千字的独白都要丰富。它迫使读者，或者说想象中的导演，去填补那些巨大的空白，去构建人物之间的张力。这种极简到近乎挑衅的写作手法，显然不是为了大众市场，它更像是一种对现有叙事模式的解构和嘲讽。对于那些热爱实验戏剧或者热衷于探讨“留白艺术”的创作者来说，这份文本的价值是无法估量的，它让你思考：我们真正需要讲述的故事，到底有多少是多余的？

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这本书简直是近期我读到最硬核的硬科幻史诗！设定宏大到令人咋舌，作者构建了一个横跨数个星系的、拥有复杂社会结构的帝国。我最欣赏的是它对“时间”这个概念的深度挖掘。故事的主线围绕着一个能够预知未来几分钟的关键事件的“先知者”展开，但这种预知能力并非万能的，它反而成了束缚他们行动的枷锁。书中对物理学概念的运用极其严谨，那种基于量子纠缠和引力波理论的星际通讯描写，让我这个理工科背景的读者都忍不住停下来查阅资料，生怕错过了任何一个精妙的逻辑链条。更绝的是人物塑造，没有绝对的好人或坏蛋，每个决策都建立在极端生存压力和意识形态冲突之上。比如那位女将军，她的冷酷抉择背后，是她对帝国延续的近乎偏执的责任感。情节推进节奏张弛有度，高潮部分那种信息爆炸和角色命运瞬间坍塌的感觉，让我一口气读完了最后一章，放下书本后，我的大脑还在嗡嗡作响，需要时间来消化这场思想的飓风。

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这也太暴力了吧

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