降血糖十全甩手操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:相映文化

作者:易天華

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20050112

价格:140.00元

装帧:

isbn号码:9789867461094

丛书系列:

图书标签:

• 糖尿病
• 降血糖
• 养生
• 保健
• 运动
• 操
• 健康
• 中医
• 穴位
• 自疗

轻松调养，活力新生——甩手操的奥秘与实践 这本书并非一本枯燥的医学专著，而是一本为你量身打造的健康指南。它将带你踏上一段奇妙的旅程，探索被誉为“全身健康总开关”的甩手操，解锁它蕴含的无限生机与活力。 你是否曾因身体的僵硬、久坐的疲惫、或渴望一种简单易行的养生方法而困扰？你是否希望在日常生活中，就能轻松地唤醒身体的潜能，提升整体的健康水平？那么，这本书正是为你而准备的。 甩手操，究竟是什么？ 这本书将从根本上为你揭示甩手操的真谛。它并非简单的手臂摆动，而是一套科学、系统、符合人体运动规律的健身方法。通过模仿自然界中的各种动物姿态，结合特定的呼吸、意念和身体协调，甩手操能够有效地疏通经络，调和气血，强健筋骨，从而达到由内而外的健康改善。 它为什么如此有效？ 在书中，你将深入了解甩手操的科学原理。我们将详细阐述： 经络学说与甩手操的关联： 详细解读中医经络理论，说明甩手操如何通过肢体运动，激活人体十二正经和奇经八脉，促进能量（气）的运行和物质（血）的输布。你会了解到，手臂的摆动并非孤立，而是牵引着全身的经络，打开身体的“闸门”。 脏腑与四肢的联动： 学习甩手操动作与五脏六腑之间的微妙联系。例如，特定的甩手动作如何刺激到心肺，改善呼吸功能；又如何通过带动肩胛、背部，间接按摩肝胆，促进消化；甚至是如何通过脚部的踩踏，刺激肾脏，增强免疫力。 呼吸与意念的力量： 强调甩手操中呼吸的调整和意念的配合。学习如何通过深长、匀缓的腹式呼吸，来提升氧气摄入，排出体内浊气，并配合特定的意念，将能量导向身体需要调养的部位，实现身心合一的疗愈效果。 对身体系统的全面影响： 了解甩手操如何全面提升你的身体机能： 心血管系统： 促进血液循环，增强心肌功能，有助于稳定血压，改善微循环。 呼吸系统： 深化呼吸，增加肺活量，提高气体交换效率，缓解胸闷气短。 消化系统： 通过带动腹部，按摩肠道，促进消化吸收，改善便秘等问题。 神经系统： 缓解神经紧张，改善睡眠质量，提升情绪调节能力。 肌肉骨骼系统： 增强肌肉力量和关节的柔韧性，改善体态，预防骨质疏松。 免疫系统： 提升身体的自我修复和抵抗能力，增强整体健康活力。 如何在家轻松实践？ 本书最大的特色之一，便是其极强的可操作性。我们为你精心设计了一套循序渐进的实践指南，确保你即便没有任何运动基础，也能轻松上手： 基础甩手动作详解： 以图文并茂的方式，详细分解每一个基础甩手动作。从最简单的向前、向后、向上、向下摆动，到更复杂的环绕、交叉、螺旋等动作，都配有清晰的分解图和关键要点提示，让你准确掌握动作的要领。 经典套路组合： 根据不同的健身目的，提供多种经典甩手操套路组合。例如，早上晨练的活力套路，下午缓解疲劳的放松套路，睡前助眠的安神套路等，满足你不同场景下的需求。 针对性练习指导： 针对现代人常见的亚健康问题，如肩颈酸痛、腰背不适、消化不良、睡眠障碍等，提供专门的甩手操练习方案，帮助你对症调理。 练习频率与时长建议： 根据你的身体状况和生活节奏，提供科学的练习频率和时长建议，让你在不增加过大负担的前提下，最大化练习效果。 注意事项与禁忌： 详细列出练习甩手操时需要注意的事项，以及某些特殊情况下的禁忌，确保你的练习安全有效。 进步与巩固： 指导你如何循序渐进地提高练习强度和难度，以及如何将甩手操融入日常生活，形成长期坚持的健康习惯。 甩手操，不仅仅是运动，更是一种生活态度。 这本书的价值远不止于一套健身动作。它将引导你重新审视自己的身体，学习倾听身体的信号，并以积极、主动的方式去关爱它。你将发现，通过简单的甩手动作，你能够： 提升生活品质： 告别僵硬与疲惫，拥有更轻盈的身体和更充沛的精力，应对生活中的挑战。 培养积极心态： 运动带来的愉悦感和成就感，将帮助你培养乐观积极的心态，提升幸福感。 建立健康自信： 看到身体的积极变化，将极大地增强你的自信心，让你以更饱满的精神面貌示人。 享受自然律动： 重新连接身体的自然律动，体会与天地万物和谐共振的美妙感觉。 谁适合学习甩手操？ 答案是：几乎所有人！ 上班族： 长期伏案工作，缓解颈椎、肩背压力，提神醒脑。 老年人： 改善关节僵硬，增强体质，延缓衰老。 运动爱好者： 作为热身或放松练习，提高运动表现，预防伤病。 亚健康人群： 针对各种慢性不适，进行日常调理。 渴望健康生活方式的任何人： 寻求一种简单、有效、易坚持的养生方法。 这本书将为你打开一扇通往健康与活力的全新大门。它提供的是一种尊重身体、顺应自然的养生哲学，一种让你在享受生活的同时，也能收获健康与美好的方式。现在，就跟随这本书的指引，开始你的甩手操之旅吧，感受身体被唤醒的喜悦，迎接一个更健康、更美好的你！

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常平实、亲切，读起来完全没有那种高高在上的医学术语带来的疏离感。作者的叙事方式就像是一位经验丰富的老朋友在跟你娓娓道来，语气中充满了鼓励和理解。他非常懂得如何去描绘普通人面对健康问题时的焦虑和迷茫，然后在不给人压力的情况下，引导你迈出第一步。我特别喜欢其中穿插的一些“小故事”和“过来人经验”，这些真实的案例极大地增强了文本的说服力。它们不仅仅是理论的佐证，更是情感上的共鸣。比如，书中提到一位长期失眠的读者，通过坚持练习书中某个特定的“夜间调息甩手法”后，睡眠质量得到了显著改善，这样的描述让我立刻对自己的情况产生了联想和希望。整本书的基调是积极乐观的，它没有过度渲染疾病的恐怖，而是将重点放在“如何通过自我调节来重获活力”上，这种正向的引导作用，比任何生硬的健康口号都要有效得多。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统养生理论中的“经络学说”持半信半疑的态度，觉得很多描述过于玄妙，难以捉摸。然而，这本书在阐述甩手操的原理时，巧妙地将这些传统概念与现代人更容易理解的生理反馈结合了起来。它不是简单地告诉你“某个动作对应哪个穴位”，而是会解释说，当你做这个动作时，你会感觉到肩胛骨周围的紧张感有所释放，这可能有助于改善血液流向心脏的路径，从而间接达到平衡身体机能的目的。这种“先体验，后解释”的结构，极大地降低了理解门槛。它把复杂的生理活动，通过我们身体最直观的感受（比如发热、轻微麻感、放松）来作为反馈标准，这让科学性和实践性完美地结合在了一起。我不再需要去钻研深奥的中医典籍，就能通过这本书获得一套行之有效的自我调理框架，这对于我这种理科思维的人来说，是极其宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计真是令人眼前一亮。封面采用了一种非常舒缓的莫兰迪色系，蓝绿色调给人一种平静且专业的感觉，一下子就抓住了我的注意力。内页的字体选择也很人性化，字号适中，间距合理，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更让我惊喜的是，书中对于每一个动作的图解部分，简直可以用“教科书级别”来形容。每一个步骤都有清晰的分解图，配合文字说明，就连我这个平时对运动不太敏感的人也能立刻明白要领。尤其是那些需要注意的细节，比如手腕的角度、呼吸的配合时机，都有用小图标或加粗字体特别标注出来，这点做得非常到位，体现了作者对读者体验的深度考量。全书的纸张质量也很好，拿在手里很有分量感，不是那种廉价的轻飘纸张，让人感觉这是一本值得收藏的健康指南，而不是快餐读物。光是翻阅和把玩这本书，就已经是一种享受，让人对里面的内容充满了期待。这绝对是近年来我看到的最用心设计的健康类书籍之一，作者在视觉传达和阅读舒适度上的投入，真的值得点赞。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于健康的图书汗牛充栋，大多都只是在重复一些老生常谈的“多运动、少吃糖”的建议，缺乏真正的“可操作性指导”。但这本书的价值恰恰在于它的“工具书”属性。它不仅仅是介绍了一种功法，更像是一个循序渐进的“训练手册”。书中设置了清晰的阶段划分，从最初级的“基础放松”到进阶的“气血导引”，每一步都有明确的练习时长和频率建议。更重要的是，它非常人性化地考虑到了不同人群的身体状况，比如“久坐人群适用版本”、“关节不适者注意事项”等板块，这些细致入微的区分，体现了作者的专业性和对个体差异的尊重。我甚至可以根据自己当天的工作强度，在书里找到对应的“快速激活”或“深度放松”的组合练习。这种高度的定制化和实践指导性，使得这本书真正成为了我日常健康管理工具箱中不可或缺的一部分，而不是一本读完就束之高阁的摆设。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷是想找一种能融入日常生活的、不需要太多器械的锻炼方法，这本书在这方面可以说完全超出了我的预期。它不像一些健身书籍那样充斥着高难度的、需要专业场地才能完成的动作，而是真正地把“甩手”这个最简单的动作，打造成了一套系统性的、有针对性的健康方案。一开始我还有点怀疑，仅仅是甩手能有什么神奇效果？但当我按照书里的指示，认真完成了第一套“开合导引”后，身体内部那种微妙的变化就开始显现了。不是剧烈的肌肉酸痛，而是一种从经络深处传来的温热感，像是沉睡已久的细胞被唤醒了一样。书中对不同甩手方式的细微差别解释得非常透彻，比如“内旋”和“外旋”对气血循环的影响，这些理论支撑让原本朴素的动作变得有了科学依据，也让我更有动力去坚持。我发现，即便是坐在电脑前工作间隙，也能快速地做上几分钟，完全不耽误时间，这种便捷性是其他运动方式难以比拟的。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆