具体描述
抗阻训练是保护年轻状态的一种方式。本书的目标在于帮助各个年龄段和各种体质的人们了解到：锻炼是预防疾病的最好方法，是保护年轻的最好途径。书中对训练技术进行了详尽的描述，并附精美的彩色图解。
作者简介
目录信息
读后感
今天晚上翻了一下，结合自己的经验，赶脚里边的练习项目对女生不是很实用，有些项目对独自练习的同志也不实用，对初学者更不实用。 至于里边的那个训练方案就更和我的经验相违背了。根据俺教练的指示，肌肉力量训练每次应该集中一个肌肉群反复刺激才能达到减脂的目的，小肌肉...
评分今天晚上翻了一下，结合自己的经验，赶脚里边的练习项目对女生不是很实用，有些项目对独自练习的同志也不实用，对初学者更不实用。 至于里边的那个训练方案就更和我的经验相违背了。根据俺教练的指示，肌肉力量训练每次应该集中一个肌肉群反复刺激才能达到减脂的目的，小肌肉...
评分内容很全面，各个类型的肌肉训练都有讲解，肌肉锻炼自学者很适用。图文并茂，浅析易懂。但是训练表的安排不够详细，新手不一定知道怎样安排每天的训练量。 图很多，印刷质量也不错,对于初学者肯定有用,对于我这个健身几年的人来说,也很值得一看,个人觉得还是比较实用的。只是...
评分今天晚上翻了一下，结合自己的经验，赶脚里边的练习项目对女生不是很实用，有些项目对独自练习的同志也不实用，对初学者更不实用。 至于里边的那个训练方案就更和我的经验相违背了。根据俺教练的指示，肌肉力量训练每次应该集中一个肌肉群反复刺激才能达到减脂的目的，小肌肉...
评分内容很全面，各个类型的肌肉训练都有讲解，肌肉锻炼自学者很适用。图文并茂，浅析易懂。但是训练表的安排不够详细，新手不一定知道怎样安排每天的训练量。 图很多，印刷质量也不错,对于初学者肯定有用,对于我这个健身几年的人来说,也很值得一看,个人觉得还是比较实用的。只是...
用户评价
在尝试了多种健身方法后，我发现自己总是陷入瓶颈期，进步缓慢，甚至有时会感到沮丧。当我抱着试试看的心态阅读这本书时，我发现了自己之前训练中存在的一些根本性问题。这本书不仅仅是提供动作指导，它更注重的是健身背后的科学原理。作者深入浅出地讲解了肌肉的生长机制，比如超量恢复、渐进超负荷等概念，让我明白了为什么有些训练方法会失效，而另一些则能带来持续的进步。书中对于训练计划的编排也给了我很多启发，它不再是简单地罗列动作，而是根据不同的训练阶段和目标，提供了系统化的训练周期建议，包括如何调整训练强度、训练频率以及休息时间。我开始尝试按照书中的建议，将我的训练量和强度进行科学的调整，并注意训练后的恢复。令我惊喜的是，短短几周内，我便感受到了明显的进步。肌肉的酸痛感变得更加充实，力量也得到了显著提升。书中的营养学部分同样让我受益匪浅，它打破了我对某些“增肌食物”的迷思，而是根据人体对蛋白质、碳水化合物和脂肪的需求，给出了更科学合理的饮食建议。我学会了如何根据自己的训练量来调整我的日常饮食，而不是盲目地摄入过多的热量。总而言之，这本书为我打开了科学健身的新大门。
评分这本书对于我来说，不仅仅是一本健身指导手册，更像是一张详细的“身体地图”。作者在书中对人体的肌肉系统进行了非常细致的描绘，不仅列举了主要的肌肉群，还详细介绍了它们的功能和在不同训练动作中的参与情况。我之前总是笼统地认为“练背”就是做几个划船动作，但通过这本书，我才了解到背部肌群的复杂性和多样性，包括上背、中背、下背以及斜方肌等等，它们都需要不同的训练方式来得到充分的刺激。这种对细节的关注，让我在进行训练时，能够更有针对性地去感受和调动目标肌肉。而且，书中还提供了关于如何根据身体反馈来调整训练强度的建议，比如当感到某个部位过度疲劳时，应该如何进行休息和调整，而不是一味地强迫自己。这让我能够更聪明地训练，避免过度训练带来的负面影响。我还特别喜欢书中关于“基础”力量训练的讲解，比如如何循序渐进地增加负重，如何掌握动作的控制力，这些基础的知识对于构建扎实的训练基础至关重要。
评分在我犹豫是否要开始系统的力量训练时，我偶然看到了这本书。作为一个健身新手，我对诸如“卧推”、“硬拉”、“划船”等动作充满了好奇，同时也夹杂着一丝恐惧，担心自己无法掌握正确的技巧而受伤。这本书的出现，恰好解决了我的所有疑虑。作者用非常通俗易懂的语言，将每一个复合性动作分解成最基本的组成部分，并对每个部分的关键点进行了详细的图文讲解。例如，在讲解杠铃硬拉时，书中不仅强调了背部挺直、核心收紧，还重点突出了髋关节的屈伸以及杠铃的运行轨迹，并用红色箭头标示出主要的发力肌肉群，这对于我理解动作的发力链条非常有帮助。更重要的是，书中提供了针对不同力量训练动作的进阶和降阶方案，这意味着我可以根据自己的实际能力，从最基础的版本开始，然后逐步挑战更高级的动作。这极大地增强了我的信心。我发现，即使是一些在健身房里看起来非常复杂的动作，通过这本书的指导，我也能够理解并尝试安全地去完成。这本书让我明白了，力量训练并不是只属于少数“强壮”人群的活动，而是任何人都可以通过科学的方法去参与和受益的。
评分我一直觉得健身是一项非常枯燥乏味的事情，需要忍受巨大的痛苦和无聊。然而，在阅读了这本书后，我的想法彻底改变了。书中除了详实的训练动作和科学原理外，还穿插了大量关于如何保持健身动力的内容。作者分享了许多提升训练乐趣的方法，比如如何根据自己的喜好选择训练音乐，如何与朋友一起进行训练，以及如何设定切实可行的短期和长期目标来激励自己。我尝试了书中建议的“健身日志”记录方式，详细记录每次训练的内容、感受以及进步情况。当我回顾这些日志时，我能清晰地看到自己的成长轨迹，这给了我巨大的满足感和继续前进的动力。此外，书中还强调了训练后的恢复和拉伸的重要性，并提供了一系列有效的放松技巧。我发现，在认真进行训练后的拉伸后，我的肌肉酸痛感明显减轻，第二天也能更好地投入到训练中。这本书让我明白，健身不仅仅是肌肉的堆砌，更是一种生活方式的调整，它能够让你在追求体魄进步的同时，也提升整体的生活质量和幸福感。
评分在我多年的健身探索过程中，我曾经走过不少弯路，尝试过各种流行的健身方式，但效果却并不理想。许多时候，我只是机械地模仿别人的动作，却不理解其中的原理。这本书的出现，就像一道光，照亮了我健身之路上的迷茫。作者在书中用非常严谨但又不失生动的语言，深入剖析了肌肉生长的生理学基础，比如蛋白质合成、睾酮分泌等关键因素。我这才明白，为什么有些时候我拼命训练，身体却没有应有的反应，很可能是因为我在某些关键环节上出了问题，比如营养摄入不足或者休息不充分。书中关于“周期化训练”的讲解也让我大开眼界，它不再是简单的“练一天休一天”，而是根据不同的训练目标和身体状况，设计出循序渐进的训练计划，从而避免平台期的出现。我开始尝试将这种理念融入我的训练中，并且收到了显著的效果。我发现，通过更科学的计划和更合理的安排，我的进步速度明显加快，而且身体也变得更加健康和强壮。这本书让我从一个“训练者”变成了一个“理解者”，我开始真正懂得如何与自己的身体对话。
评分在我看来，这本书最大的价值在于它能够帮助读者建立起一套正确的健身思维模式。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是让你明白“为什么这样做”。作者在书中花费了不少篇幅去解释训练的原理，比如肌肉纤维是如何增长的，不同类型的肌肉纤维在训练中的反应有何不同，以及充足的休息对于肌肉恢复的重要性。这些知识让我对自己的身体有了更深刻的理解，也让我对健身这个过程有了更宏观的认识。我不再是那个只会盲目重复动作的“运动机器”，而是能够根据身体的反馈，去调整和优化我的训练计划。书中对于营养的讲解也同样具有颠覆性，它并没有鼓吹某种单一的饮食方式，而是强调均衡饮食和根据个人需求进行调整的重要性。我学会了如何计算自己的宏量营养素摄入，如何选择适合自己的蛋白质来源，以及如何在训练前后进行有效的能量补充。这些知识让我的健身之路变得更加清晰和有方向。我能够看到自己的努力正在转化为实实在在的进步，这种成就感是无与伦比的。这本书就像一位良师益友，引导我走上了一条更科学、更有效的健身道路。
评分作为一个长期久坐办公室的人，我一直渴望找到一种能够在家就能有效进行全身锻炼的方法。我尝试过很多网络上的健身视频，但很多都过于追求形式感，缺乏实际的指导意义，而且我常常担心自己动作不到位而受伤。这本书的出现，彻底改变了我的看法。书中提供了一系列不需要复杂器械的徒手训练动作，并且针对每个动作都进行了详细的图文讲解，清晰地展示了身体的每一个发力点和角度。作者还特别强调了核心力量的重要性，并提供了一系列针对核心肌群的强化训练，这对于改善我因久坐而产生的腰背疼痛非常有帮助。最让我欣赏的是，书中还提供了根据不同身体部位和训练目标设计的家庭训练计划，比如专门针对腹肌、臀部、手臂等部位的训练组合。我可以根据自己的时间和体能来选择和组合这些训练计划，非常灵活方便。而且，书中的一些动作，虽然看似简单，但通过作者的细致讲解，我才真正体会到它们对于肌肉的刺激效果。我不再需要担心去健身房的尴尬，也不再需要花费额外的费用请私教，我可以在舒适的家中，按照书中的指导，一步步地打造更健康的身体。
评分一直以来，我都对如何科学有效地塑造自己的体型充满好奇，但健身房里的各种器械和训练计划总是让我感到无从下手，甚至有些畏惧。在朋友的推荐下，我翻开了这本书，起初并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于健身的书籍琳琅满目，真正能打动我的却不多。然而，当我认真阅读了几个章节后，我便被书中那深入浅出的讲解方式所吸引。作者并没有使用晦涩难懂的专业术语，而是用最贴近生活的比喻和详实的解释，将复杂的肌肉生长原理、训练动作要领以及营养补充知识娓娓道来。最让我惊喜的是，书中还针对不同身体部位和不同健身目标，设计了多套切实可行的训练方案，并且细致地描述了每个动作的起始姿势、发力点、注意事项以及常见的错误。我尤其喜欢书中对于动作细节的强调，比如在讲解俯卧撑时，作者不仅提醒我们要保持身体挺直，还特别强调了肩胛骨的运动和核心的稳定，这些细微之处往往是决定训练效果的关键，也是我之前容易忽略的地方。此外，书中还穿插了不少健身达人的真实案例和励志故事，这些内容不仅让我感受到了健身的魅力，也给了我坚持下去的动力。阅读这本书的过程，就像是有一位经验丰富的私人教练在我耳边低语指导，让我对自己的身体有了全新的认识，也让我对未来的健身之路充满了信心。
评分一直以来，我都对如何科学地减脂和增肌同时进行感到困惑，因为很多人都告诉我这几乎是不可能的任务。然而，这本书却为我提供了全新的视角和可行的方法。作者在书中详细解释了“身体成分重塑”的原理，并提供了具体的训练和饮食策略来支持这一目标。我发现，原来通过合理的抗阻训练，即使在减脂期间，身体仍然能够刺激肌肉的生长，并且在保证充足蛋白质摄入的情况下，可以有效地减少肌肉的流失。书中提供了许多具体的训练计划，能够帮助我在提供足够训练刺激的同时，避免过度消耗能量。此外，书中关于“碳水化合物窗口期”以及“餐次安排”的讲解也让我受益匪浅。我学会了如何在一天中更有效地安排我的饮食，以最大化我的训练效果和身体恢复。我不再需要为了减脂而牺牲我的肌肉量，也不再需要为了增肌而忍受过度的体脂增长。这本书让我看到了一个更平衡、更健康、更可持续的健身方向。我能够同时朝着更低的体脂率和更强壮的肌肉量前进，这让我感到前所未有的信心和动力。
评分初次接触这本书，就被它直观而富有吸引力的封面设计所吸引，封面上那些充满力量感的肌肉线条，仿佛在无声地诉说着坚持与汗水的故事。翻开书页，映入眼帘的是清晰的排版和高质量的图片，每一个训练动作都配有详细的图解，从正面、侧面到背面，全方位地展示了正确的发力姿势和身体的协调性。我一直以来都对健身训练动作的准确性非常在意，因为我知道错误的姿势不仅会影响训练效果，还可能导致运动损伤。这本书在这方面做得尤为出色，作者不仅用文字详细描述了每一个动作的步骤，还通过对关键发力点的强调和对常见错误的分析，帮助我迅速掌握了正确的技巧。例如，在学习杠铃深蹲时，书中详细阐述了关于脊柱中立、膝盖与脚尖方向一致、以及下蹲深度等关键要点，并且特别提醒读者在下放过程中保持核心收紧，以保护腰部。这种细致入微的指导，让我感到非常安心。此外，书中对于不同训练器械的介绍和使用方法也十分详尽，对于我这种初学者来说，这无疑是宝贵的资源。我不再需要对着陌生的健身器械感到茫然，而是能够根据书中的指导，自信地去尝试和使用它们。这本书不仅仅是关于如何“练肌肉”，更是关于如何“科学地”和“安全地”去追求更健康的体魄。
评分没有条件
评分有一些general idea的说明，还是挺好的
评分入门读物
评分入门读物
评分有一些general idea的说明，还是挺好的
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