中老年健康睡眠 在線電子書 圖書標籤:
發表於2024-11-10
中老年健康睡眠 在線電子書 pdf 下載 txt下載 epub 下載 mobi 下載 2024
睡眠年齡變化的規律,是隨著年齡的增長,睡眠時間從中年開始逐漸減少。相當一部分老年人的睡眠時間在5-7小時。隨著年齡增長,內分泌功能發生變化,如對於睡眠有促進作用的鬆果體素的分泌量和峰值齣現異常,而容易引起覺醒的激素——腎上腺皮質激素的分泌量逐步增多。因此,中老年人淺睡眠逐漸增多,夜間覺醒的次數和早醒增加,睡眠效率降低。此外,隨著年齡的增長,睡眠覺醒節律也發生變化。在青年期,常常齣現睡眠時間推遲,錶現為深夜纔能齣現睡意,甚至淩晨纔能入睡,次日上午很晚纔覺醒起床。進入老年期後,一部分人逐漸齣現一種特殊睡眠模式,錶現為在晚上很早就齣現睡意。如果此時入睡,次日早晨雖然醒來較早,但是總的睡眠時間正常。因此,老年人常齣現睡眠時相提前,錶現為為早睡早醒。
為瞭使中老年朋友進一步瞭解睡眠與睡眠障礙的知識,我們編寫瞭《中老年健康睡眠》一書,希望本書能夠為增進中老年朋友的健康,提高生活質量有所幫助。
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