具体描述
《体育保健学(专升本)》在编写过程中紧密围绕本专业培养目标，面向中学体育教学实际，详细而全面介绍了体育保健的基本理论和基本知识，尤其注重学生基本技能的培养，使他们在今后从事体质与健康教育的工作实践中能够树立“健康第一”的学校教育指导思想，掌握体育运动中人体的保健规律，了解不同性别，年龄人群的体育保健特点和具体要求，从而指导人们从事符合自身生理规律的运动本教材内容新颖、结构合理。体育保健学也是体育教育专业核心课程之一。主要内容包括营养、保舰体质、体育卫生、医务监督、运动损伤、医疗体育、特殊人群的体育保健等。
《体育保健学(专升本)》也可作为全国普通高等学校体育教育专业本专科通用教材以及从事体育保健和运动营养方面人员的参考书。
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用户评价
我一直觉得，运动就应该是一件很“爽”的事情，但现实往往是，在“爽”的同时，也伴随着各种“不舒服”：肌肉酸痛、关节不适，甚至是时不时的小伤小病。这本《体育保健学》的到来，就像是为我揭示了如何才能真正地、可持续地享受运动的奥秘。 书中对我影响最大的，莫过于对“身体信号”的解读。我以前总是忽略身体发出的各种信号，比如轻微的疼痛，总想着“忍一忍就过去了”。这本书详细地解释了这些信号的含义，比如肌肉酸痛可能意味着肌肉纤维的微小撕裂，关节不适可能预示着磨损或炎症。它教我如何区分“好的疲劳”和“坏的疲劳”，以及什么时候应该休息，什么时候可以继续。这让我变得更加“懂”自己的身体，也学会了如何与身体和谐相处。 关于“运动后的恢复”的章节，我简直是爱不释手。我之前总是匆匆忙忙地结束一次运动，然后就去做别的事情，完全忽略了身体的修复过程。这本书详细地介绍了包括静态拉伸、动态拉伸、冷敷、热敷、按摩、甚至包括睡眠的重要性，并且给出了各种方法的具体操作步骤和适用场景。我开始在每次运动后，认真地进行拉伸和放松，我发现我的肌肉酸痛感明显减轻，而且身体的疲劳感也恢复得更快，第二天就可以精力充沛地迎接新的挑战。 书中对于“运动中的安全注意事项”的讲解，更是让我警钟长鸣。它列举了在不同运动项目中可能遇到的安全隐患，比如跑步时的路面选择、骑行时的头盔佩戴、以及游泳时的热身等等。它还强调了在极端天气条件下进行运动的风险，以及如何做好防护措施。这让我意识到，即使是看似简单的运动，也需要时刻保持警惕，将安全放在首位。 这本书让我从一个“随心所欲”的运动者，变成了一个“有章法、有智慧”的运动者。我不再是单纯地为了出汗而运动，而是更加注重运动的质量和效果，更加懂得如何保护自己的身体，让运动成为我健康生活的重要组成部分。
评分我曾经是个非常抗拒运动的人，总觉得那是一件需要付出巨大努力，但回报却不那么明显的事情。直到最近，我的身体状况开始出现一些小问题，比如容易疲劳、精力不济，我才意识到，不能再这样下去了。于是，我抱着一丝希望，翻开了这本《体育保健学》。 这本书给我最大的感受是它的“全面性”。它不仅仅是关于如何运动，更是关于如何“健康地”运动，以及如何让运动成为改善整体健康水平的有效途径。书中关于“身体的构成与运动的关系”的章节，让我对人体有了更深的认识。它详细地讲解了肌肉、骨骼、心血管系统、呼吸系统等在运动中的作用，以及它们是如何协同工作的。这让我不再觉得运动是一件“盲目”的事情，而是能够理解每一个动作、每一次呼吸背后的生理机制。 让我印象特别深刻的是，书中对于“慢性疾病与运动”的关联进行了深入的探讨。我一直以为慢性病离我还很遥远，但这本书让我明白，很多慢性疾病，比如高血压、糖尿病、肥胖等，都与长期的缺乏运动密切相关。书中列举了不同类型的慢性疾病，以及通过科学的运动如何有效地预防和控制这些疾病。这让我看到了运动的另一种价值，它不仅仅是塑形和提高体能，更是维持生命健康的重要保障。 此外，书中关于“运动中的水分和电解质平衡”的讲解，也让我受益匪浅。我之前一直认为，运动时只要多喝水就好了。但这本书让我明白，在剧烈运动或长时间运动时，身体会流失大量的电解质，如果仅仅补充水分，反而可能导致电解质失衡，引发一些不适。书中给出了如何在运动中正确补充水分和电解质的建议，比如何时喝水，喝什么，以及如何根据运动强度和时长来调整。 总而言之，这本《体育保健学》让我从一个“对运动无感”的人，变成了一个“重视运动、懂得运动”的人。它让我看到了运动的深远意义，不仅仅是为了健康，更是为了更好地生活。我真心推荐给所有希望改善自己健康状况，但又不知道从何开始的朋友们。
评分老实说，我是一个运动“门外汉”，一直以来都对体育锻炼抱着一种“能省则省”的态度。觉得那都是年轻人的事情，或者是需要大量时间和精力的投入。直到最近，我被身边的朋友们一个个因为运动而变得更健康、更有活力的样子所感染，我才开始反思自己是不是错过了什么。抱着试试看的心态，我翻开了这本《体育保健学》。 这本书给我的第一印象是它的“亲民度”非常高。它没有那种高高在上的学术腔调，而是用一种非常平和、易懂的语言，讲述着关于运动和健康的重要知识。我最喜欢的部分是关于“运动前的心理准备”的章节。我以前从来没想过，心理状态也会影响运动效果。书中就详细地解释了，为什么有些人会因为害怕受伤而不敢运动，或者为什么有些人会在运动中途就放弃。它提供了一些心理调适的方法，比如设定小目标、想象成功的画面等等，这些方法听起来简单，但却非常有效，让我觉得运动不再是一件“苦差事”，而是可以充满乐趣和成就感的事情。 书中关于“如何选择适合自己的运动”的部分，也让我茅塞顿开。我之前总是在纠结，是该去健身房练器械，还是去户外跑步，或者参加瑜伽课程。这本书提供了一个非常清晰的框架，它让我从自己的身体状况、兴趣爱好、以及可支配的时间等方面去考量，然后给出了一系列的选择建议。我按照书中的方法，结合自己的情况，最终选择了每周两次的快走结合一些简单的居家力量训练，发现效果比我之前瞎折腾要好得多，而且也更容易坚持。 还有一个让我印象深刻的是，书中对于“运动与生活方式的融合”的讨论。它不仅仅局限于运动本身，而是将运动视为一种生活态度，一种改善整体健康水平的手段。它强调了规律作息、健康饮食、情绪管理等与运动相辅相成的因素。这让我意识到，要真正获得健康，不能只靠运动，而是要从生活的方方面面去调整。 总的来说，这本《体育保健学》让我对运动有了全新的认知。它不仅教会了我如何去运动，更重要的是，它让我明白了运动的意义，以及如何将运动融入我的生活，让我的生活变得更健康、更有活力。我真心推荐给所有像我一样，曾经对运动感到迷茫或畏惧的朋友们。
评分我曾经是一个“坐不住”的人，总是喜欢尝试各种新奇的运动，但往往都是“三分钟热度”。究其原因，可能是因为我从未真正理解过运动的科学原理，也从未真正了解过如何根据自己的身体情况来选择运动。这本《体育保健学》的出现，就像为我打开了一扇新的大门，让我重新认识了运动的魅力。 书中对我最大的启发，是关于“运动的适宜性”的强调。我以前总觉得，越是高难度的运动，效果越好。但这本书让我明白，最适合自己的运动，才是最好的运动。它提供了一个非常清晰的框架，帮助我评估自己的身体状况、运动基础、以及生活习惯，然后根据这些评估结果，来选择最适合我的运动类型和运动强度。我开始尝试一些之前从未接触过的运动，比如太极拳和游泳，并且发现它们带给我的感受完全不同于以往，更加温和、更加舒缓，但却能让我获得更深层次的放松和满足。 我非常喜欢书中关于“运动的周期性与规律性”的讲解。我之前总是“想到就练”，缺乏系统的规划。这本书让我明白，科学的运动需要有周期性，比如训练、休息、恢复的合理安排，以及规律性的训练才能取得更好的效果。它还介绍了如何根据不同的训练目标来调整训练计划，比如增肌、减脂、提高心肺功能等等。这让我第一次有了清晰的“训练目标”和“训练计划”，运动不再是随意的活动，而是有方向、有策略的自我提升。 此外，书中关于“运动与心理健康”的关联，也让我倍感共鸣。我之前总觉得运动只是为了身体健康，但这本书让我看到，运动对心理健康同样有着不可忽视的积极作用。它详细地解释了运动如何帮助缓解压力、改善情绪、提升自信心，以及如何通过运动来应对焦虑和抑郁。我开始将运动视为一种“情绪调节剂”，每次运动后，我都会感到心情舒畅，精力充沛。 总而言之，这本《体育保健学》让我从一个“运动的探索者”变成了一个“运动的受益者”。它不仅教会了我如何科学地运动，更重要的是，它让我看到了运动对身心健康的全面益处，让我的生活因此变得更加精彩和有意义。
评分作为一个长期伏案工作者，我深知缺乏运动对身体带来的负面影响。腰酸背痛、颈椎僵硬、精神不济，这些都是我每天都要面对的挑战。在寻找解决方案的过程中，我接触到了这本《体育保健学》，它就像一个及时的“救星”，为我指明了方向。 这本书给我最深刻的印象是它对于“运动损伤预防”的重视程度。我一直以为运动损伤是不可避免的，只要运动就会有可能受伤。但这本书却让我明白，很多运动损伤其实是可以预防的。它详细地分析了导致运动损伤的各种因素，比如不正确的运动姿势、过度的疲劳、缺乏热身和放松等等，并提供了具体的纠正方法。我之前总觉得自己的肩部疼痛是“老毛病”，翻阅了这本书后，我才意识到，很多时候是因为我在电脑前坐姿不正确，以及在进行某些简单的家务劳动时，动作不规范所导致的。书中提供的一些改善姿势的练习，我现在每天都会坚持做，肩部疼痛感已经有了明显的缓解。 我特别欣赏书中关于“个性化运动方案”的理念。它没有提供一套放之四海而皆准的运动计划，而是强调要根据个人的年龄、性别、身体状况、运动基础和目标来制定最适合自己的运动方案。书中提供了一个详细的评估表格，帮助我了解自己的身体状况，然后根据这个评估结果，再参考书中给出的不同运动类型的优缺点和适用人群，我终于能够为自己量身定制出一套切实可行的运动计划。我不再盲目地去模仿网上的健身视频，而是能够更有针对性地去训练。 此外，书中关于“运动与营养”的结合，也让我受益匪浅。我之前一直认为，只要多运动，吃什么都无所谓。但这本书让我明白，合理的营养补充对于运动效果至关重要。它详细地介绍了运动前后不同营养素的需求，比如运动前补充碳水化合物提供能量，运动后补充蛋白质修复肌肉。我还学会了如何根据自己的运动量来调整饮食，避免能量摄入过剩或不足。 这本书让我从一个“运动的旁观者”变成了一个“运动的实践者”。它不仅改变了我对运动的认知，更重要的是，它帮助我找到了适合自己的运动方式，让我在忙碌的工作之余，能够抽出时间来关爱自己的身体，让我的生活变得更加健康和充实。
评分作为一个对健康生活方式一直充满好奇，但又屡屡因为各种原因而“半途而废”的尝试者，我这次真的遇到了让我眼前一亮的书——《体育保健学》。它没有给我灌输那些冰冷枯燥的专业术语，而是用一种非常温和、贴近生活的方式，让我重新审视了运动在健康生活中的地位。 这本书让我最先建立起来的，是对“运动的正确认知”。我之前总以为，运动就等于“消耗”，就等于“出汗”。但这本书让我明白，运动的本质是“生命活力的展现”，是“身体与自然的和谐统一”。它详细地讲解了运动如何促进身体的新陈代谢，如何增强心肺功能，如何提高免疫力，以及如何改善身体的柔韧性和协调性。这些知识让我不再仅仅是为了“减肥”或“塑形”而运动，而是从一个更宏观的角度去理解运动的价值。 我特别赞赏书中关于“运动前准备”的细致讲解。我以前总是匆匆忙忙地开始运动，很少会花时间去热身。这本书让我明白，充分的热身不仅能够提高身体的活动能力，更能有效地预防运动损伤。它提供了各种针对不同运动项目的热身方法，比如动态拉伸、关节活动度练习等等，并且详细地解释了每一个动作的目的和要领。我开始在每次运动前，认真地进行热身，我发现，运动时的身体感觉更加轻松，而且运动后的酸痛感也明显减轻。 此外，书中关于“运动后的放松与恢复”的章节，也是我反复阅读的部分。我之前总以为，运动一结束，任务就完成了。但这本书让我明白，运动后的放松和恢复，是整个运动过程中不可或缺的一环。它详细地介绍了拉伸、按摩、冷敷、热敷等多种恢复方法，并且给出了具体的操作步骤。我开始在运动后，认真地进行拉伸和放松，我发现，我的身体恢复得更快，而且第二天就可以精力充沛地迎接新的挑战。 总而言之，这本《体育保健学》让我从一个“运动的初学者”变成了一个“健康的实践者”。它不仅教会了我如何科学地运动，更重要的是，它让我看到了运动对整体健康的重要性，让我能够更自信、更积极地去拥抱健康的生活。
评分我一直以来都是一个“运动爱好者”，但我的爱好似乎总是伴随着一些“小麻烦”：运动后总是感觉身体特别疲惫，甚至影响到我第二天的正常工作；有时候，一些不经意的动作就会引发关节的不适。在一次偶然的机会，我接触到了这本《体育保健学》，它就像一本“修炼秘籍”，让我从一个“野路子”的运动者，变成了一个更懂得“养生”的运动者。 书中对我影响最深的是关于“运动疲劳的产生与恢复”的详细论述。我以前总觉得，运动后累是正常的，但这本书告诉我，过度疲劳不仅会影响运动效果，还可能对身体造成伤害。它详细地分析了运动疲劳的生理机制，比如乳酸的堆积、能量物质的消耗、神经系统的疲惫等等，并且提出了多种有效的恢复方法。我开始尝试书里介绍的“主动休息”概念，比如在剧烈运动后进行一些低强度的放松活动，以及保证充足的睡眠。我发现，我的疲劳感明显减轻了，而且身体的恢复速度也大大加快。 我特别欣赏书中关于“关节保护”的章节。作为一名有过膝盖受伤经历的人，我对关节的保护一直非常重视。这本书详细地讲解了关节的结构和功能，以及在运动中如何保护关节。它提供了很多关于增强关节周围肌肉力量、改善关节灵活性的练习，比如深蹲、弓步、以及各种针对性的拉伸。我按照书中的指导，每天都坚持做这些练习，感觉我的膝关节越来越稳定，运动时也更加自信了。 还有一个让我感到惊喜的是，书中关于“运动的环境选择与安全”的讨论。我以前很少会考虑运动的环境，只要有地方就可以开始。但这本书让我明白，不同的环境可能存在不同的风险，比如在不平坦的路面上跑步容易崴脚，在潮湿的环境下运动容易受凉。书中给出了很多实用的建议，比如如何选择安全的运动场地，如何应对天气变化，以及在紧急情况下如何采取应对措施。 总而言之，这本《体育保健学》让我对运动有了更深的理解。它不仅仅是关于如何“运动”，更是关于如何“爱惜自己的身体”，如何让运动成为一种健康、可持续的生活方式。我真心推荐给所有希望在运动中获得更多益处，同时又能避免不必要麻烦的朋友们。
评分我最近一直在探索如何更科学地进行体育锻炼，因为我发现随着年龄的增长，身体的恢复能力似乎大不如前，而且一些小的运动损伤也开始频繁出现，这让我对运动本身产生了些许畏惧。正是在这种情况下，我偶然间接触到了这本《体育保健学》，它所提供的知识体系，对我而言，无疑是一次及时且至关重要的“唤醒”。 这本书给我的最直观感受是其内容的系统性和全面性。它并没有仅仅停留在教授几个运动动作的层面，而是从运动的根本出发，深入浅出地剖析了运动与人体健康之间的复杂关联。书中的内容，从运动前身体的准备状态评估，到运动过程中不同强度的生理反应，再到运动后身体的恢复机制，构成了一个完整且逻辑严谨的知识闭环。 让我特别赞赏的是，书中对“量体裁衣”式的运动建议的强调。它反复提及，没有绝对完美的运动方式，只有最适合个体的运动方案。书中提供了一系列评估身体状况的工具和方法，例如关于心肺功能的测试，以及对肌肉骨骼系统的初步检查指导。这让我意识到，我之前一直以来秉持的“别人做什么我就做什么”的运动模式是多么的盲目和不负责任。通过书中的指导，我开始学会倾听自己身体的声音，了解自己的极限，并在此基础上制定出符合我个人情况的运动计划。 另外，书中在运动损伤的预防和基础处理方面的阐述，更是让我受益匪浅。它不仅列举了各种常见的运动损伤，比如扭伤、拉伤、挫伤等，还细致地讲解了发生这些损伤的常见诱因，以及如何通过科学的训练方法来规避风险。比如，对于许多人容易忽视的“核心力量”训练，书中就给予了高度重视，详细介绍了多种核心肌群的锻炼方法，并解释了其在保护脊柱、稳定身体方面的重要作用。对于已经发生的轻微损伤，书中也提供了初步的处理原则和家庭护理建议，这使得我在面对一些小状况时，不再惊慌失措，而是能采取更为得体的应对措施。 这本书的价值，不仅仅在于它提供了大量的运动知识，更在于它塑造了一种以科学为基础、以健康为导向的运动理念。它让我明白，运动并非一味地挑战极限，而是要寻求一种可持续的、对身体有益的生活方式。通过这本书，我重新认识了运动的意义，也找回了享受运动的信心和乐趣。
评分这本《体育保健学》简直就是我运动路上的“私人教练+健康顾问”的合体！我一直以来都对运动充满热情，但常常因为动作不规范、热身不足或者恢复不到位而受伤，那种疼痛和由此带来的焦虑感，真的让我一度想放弃。直到我遇到了这本书，它就像一道曙光，照亮了我通往健康运动的道路。 书里对于运动前、运动中、运动后的每一个环节都进行了细致入微的讲解，简直把我以前那些“想当然”的做法一一纠正。比如，以前我总觉得热身就是随便动几下，跳跳绳就算了，结果可想而知，总是容易拉伤。这本书详细地列举了不同运动项目所需的热身方式，从动态拉伸到关节活动，每一个动作都配有清晰的图示和详细的文字说明，让我明白原来热身是如此重要且有讲究的。它告诉我，充分的热身不仅能提高肌肉的柔韧性和弹性，还能让身体更快地进入运动状态，从而显著降低运动损伤的风险。 更让我印象深刻的是，它对运动损伤的预防和处理提供了非常实用的建议。书中不仅分析了常见的运动损伤原因，比如过度训练、疲劳积累、不良姿势等，还详细介绍了针对不同损伤的康复方法。我曾经因为跑步膝盖疼痛而痛苦不堪，尝试了很多偏方都无效，翻阅这本书后，我找到了科学的应对方案，从休息、冰敷、加压到抬高，以及后续的循序渐进的康复训练，每一步都清晰明了。我按照书中的指导进行了几个星期的康复，疼痛感明显减轻，现在已经可以恢复到正常的运动量了。 此外，这本书在营养补充和运动疲劳管理方面也给了我很多启发。我以前只知道运动后要补充水分，但对于具体的营养需求和补充时机却一无所知。书中详细介绍了蛋白质、碳水化合物、脂肪等宏量营养素在运动中的作用，以及如何根据运动强度和目标来调整饮食。我还学到了如何通过拉伸、按摩、充足睡眠等方式来缓解运动疲劳，让我不再因为训练后的酸痛而畏惧下一次运动。 总而言之，这本《体育保健学》不仅是一本书，更是一本宝贵的健康指南。它让我从一个“凭感觉”运动的人，变成了一个懂得如何科学、健康、安全地享受运动的人。强烈推荐给所有热爱运动，或者想要开始运动的朋友们！
评分我一直是个对运动有点“一头雾水”的人，总觉得运动是件很自然的事情，但每次运动完，不是肌肉酸痛得不行，就是感觉身体哪里有点不对劲。这本书的出现，就像给我拨开了眼前的迷雾，让我看到了一个全新的、科学的运动世界。 最让我惊喜的是，这本书的讲解方式非常接地气。它不像很多专业书籍那样，用晦涩难懂的术语堆砌。相反，它会用很多贴近生活的例子，比如在讲到如何进行有效的拉伸时，它会引用你平时可能遇到的那种“久坐后僵硬”的感受，然后告诉你，为什么会这样，以及应该如何解决。这种“共情式”的讲解，让我觉得这本书不是在给我讲课，而是在跟我聊天，在跟我分享经验。 书中对于“循序渐进”原则的强调，是我之前完全没有意识到的。我总以为，想要达到好的运动效果，就要拼尽全力，恨不得一次性把所有的训练量都完成。结果往往是把自己累垮，然后好几天都爬不起来。这本书告诉我，其实身体需要一个适应的过程，从低强度、短时间的运动开始，慢慢地增加难度和时长，这样才能让身体更好地适应，同时也能避免不必要的伤害。它还给出了很多具体的训练计划范例，从入门级的慢跑，到进阶级的力量训练，都有详细的指导，这让我第一次有了清晰的“下一步该怎么做”的方向。 还有一点让我觉得特别实用的是，书里关于“运动后恢复”的章节。我以前总是以为运动完就没事了，最多喝点水。这本书却详细介绍了拉伸、泡沫轴放松、冷敷、热敷等多种恢复手段，并且解释了它们各自的作用和适用情况。我尝试了书里介绍的拉伸动作，在几次运动后，肌肉的酸痛感明显减轻了很多，而且身体的疲劳感也恢复得更快。这让我意识到，原来运动不仅仅是“动”起来，更重要的是“动”完之后的“修复”。 这本书让我最大的改变，就是从一个“运动小白”变成了一个“懂点门道”的人。我不再盲目地跟风，而是开始思考，什么样的运动方式才更适合我，如何才能更安全、更有效地锻炼身体。它让我对运动本身充满了敬畏，也让我对未来的运动生活充满了期待。
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