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出版者:上海科技教育出版社

作者:程丛娟

出品人:

页数:152 页

译者:

出版时间:2002年1月1日

价格:15.0

装帧:平装

isbn号码:9787542830364

丛书系列:

图书标签:

• 绝经
• 女性健康
• 更年期
• 激素
• 骨质疏松
• 心血管健康
• 情绪管理
• 饮食
• 生活方式
• 健康科普

《城市脉搏：现代生活方式与身心调适》 在这本《城市脉搏》中，我们深入探索现代都市生活中，个体身心健康所面临的独特挑战与机遇。本书并非一本疾病指南，更非某个特定生命阶段的聚焦，而是致力于描绘一张广泛而深刻的图景，揭示都市环境如何潜移默化地影响我们的生理、心理乃至情感状态。 本书的核心在于“调适”。在快节奏、高压力、信息爆炸的城市丛林中，我们如何在喧嚣中找到宁静，在竞争中保持平和，在物质丰富的同时滋养精神？《城市脉搏》从多个维度为您提供答案。 第一部分：城市环境与感知 感官的洪流： 城市是一个巨大的感官刺激源。本书将分析过度的视觉（广告牌、屏幕）、听觉（交通噪音、人群喧嚣）、嗅觉（工业排放、餐饮混合）刺激如何影响我们的神经系统，导致感知疲劳、注意力不集中，甚至引发焦虑。我们将探讨如何通过有意识的“感官排毒”和“感官滋养”来重拾内心的平静。 空间与归属感： 高楼林立的城市，人与人之间的物理距离可能在缩小，但心理距离却可能在拉大。本书探讨城市空间的布局、人流的密度如何影响我们的安全感、归属感以及社区意识的建立。我们将分享如何在陌生的城市环境中寻找连接，构建属于自己的“精神绿洲”。 光影的秘密： 从清晨的第一缕阳光到夜晚的霓虹闪烁，城市的光环境无时无刻不在影响我们的生物钟。本书将解析人工照明对睡眠质量、情绪波动的影响，并提供科学的方法来优化我们的睡眠环境，重建健康的昼夜节律。 第二部分：生活方式的重塑 “坐”的哲学： 久坐不动是现代都市人的通病。本书将从运动生理学和人体工学的角度，剖析长时间伏案工作、电子设备使用对身体造成的潜在影响，如肌肉僵硬、血液循环不畅、颈椎腰椎负担等。我们将提供一系列简单易行的“碎片化运动”方案，鼓励读者将运动融入日常，让身体重新焕发活力。 饮食的平衡艺术： 城市提供了琳琅满目的美食选择，但也可能隐藏着不健康的陷阱。本书不侧重于具体的饮食疗法，而是强调“平衡”与“觉知”。我们将探讨外卖文化、加工食品对营养摄入的影响，并指导读者如何建立一套适合自身节奏的、注重天然食材和均衡营养的饮食习惯，提升身体的内在能量。 数字生活的边界： 智能手机、社交媒体、网络信息，它们既是便利的工具，也可能成为吞噬时间的黑洞。本书将分析过度依赖数字设备对我们的社交互动、专注力、情绪管理造成的冲击。我们将探讨如何设定“数字边界”，培养健康的“离线”习惯，重新掌握对注意力的掌控权。 第三部分：内在世界的呵护 压力的驯服： 城市生活伴随着无处不在的压力源：工作压力、经济压力、人际关系压力、信息过载压力。本书将从心理学的角度，帮助读者认识压力的本质，区分“好压力”与“坏压力”，并提供一套多层次的压力管理策略，包括认知重构、情绪释放、放松技巧等，让压力成为成长的动力而非负担。 情绪的潮汐： 城市环境的变幻莫测，信息情绪的快速更迭，容易引发我们情绪上的“过山车”。本书将引导读者认识并接纳自己的情绪，理解情绪背后的信号，并提供有效的“情绪导航”工具，帮助读者在情绪的潮汐中保持稳定，培养情绪的韧性。 专注力的修炼： 在信息爆炸的时代，专注力变得尤为珍贵。本书将剖析现代生活对我们专注力形成的干扰因素，并分享一系列科学有效的“专注力训练”方法，帮助读者提升工作效率，深化学习体验，享受深度思考的乐趣。 第四部分：连接与成长 人际关系的润滑： 城市生活让我们有机会接触形形色色的人，但也可能让我们感到疏离。本书将探讨如何在人际互动中保持真诚与界限，构建高质量的社交网络，提升沟通效率，并从中获得情感支持和个人成长。 意义的追寻： 在物质丰裕的城市，人们常常感到精神上的空虚。本书将鼓励读者探索生命的意义，找到内心的热爱，并将其转化为积极的行动，为自己的生活注入源源不断的动力和满足感。 拥抱变化，活出节奏： 城市本身是不断变化的，我们的生活也应随之调整。本书将帮助读者培养适应变化的心态，学会灵活应对挑战，最终找到属于自己的、与城市共舞的独特节奏，活出充实而有意义的人生。 《城市脉搏》是一次关于自我关怀和生活智慧的旅程。它邀请您放慢脚步，倾听自己内心的声音，重新审视与城市的关系，从而构建一个更加健康、和谐、充满活力的都市生活。本书旨在成为您都市生活中最可靠的伙伴，指引您在喧嚣中发现平衡，在挑战中实现成长。

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说实话，我起初抱着一种观望的态度来阅读这本书，因为市面上关于女性健康的书籍实在太多了，良莠不齐。但这本书的专业性和深度很快就吸引了我。作者的知识储备非常扎实，引用了很多科学研究和临床数据来支撑她的观点，这让我对书中内容的信任度大大提高。她并没有简单地列出症状和解决方案，而是深入浅出地解释了这些变化背后的生理机制，比如激素水平的变化对身体各个方面的影响，这让我对自己的身体有了更深层次的理解。我特别赞赏书中关于“主动管理”健康的概念，它鼓励女性积极地参与到自己的健康管理中来，而不是被动地接受身体的改变。书中提供了很多关于运动、睡眠、压力管理等方面的科学建议，并且强调个体差异性，提醒读者要根据自己的情况选择最适合自己的方法。其中关于骨骼健康和心血管健康的章节，我更是反复阅读了好几遍，因为这些都是中老年女性非常需要关注的健康问题，书中提供的预防和干预措施非常实用，让我受益匪浅。这本书的语言风格也很有特色，既有科学的严谨性，又不失人文的关怀，读起来一点也不枯燥，反而觉得很有启发性，仿佛在和一位学识渊博的长辈交流。

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我一直对女性健康有着浓厚的兴趣，尤其是在这个特殊的生理时期，我希望能更深入地了解自己身体的变化。这本书以一种非常引人入胜的方式，为我打开了一扇新的大门。它没有使用艰涩难懂的专业术语，而是用一种通俗易懂的语言，将复杂的生理知识解释得非常清楚。我特别喜欢书中关于女性心理健康的部分，它深刻地剖析了在这个时期女性可能会面临的心理挑战，并提供了很多实用的调节方法。我尝试了书中一些关于冥想和正念的练习，发现它们真的能帮助我更好地管理情绪，减轻焦虑。书中还分享了很多关于营养和运动的建议，这些建议都非常具体，而且容易实践，让我觉得要改善自己的健康状况不再是遥不可及的事情。我尤其赞赏书中关于女性自我赋权的思想，它鼓励女性要勇敢地面对身体的变化，要相信自己的力量，要积极地去追求自己的幸福。这本书让我感觉自己不再孤单，而是找到了一个可以信赖的伙伴，它陪伴我一起走过这个特殊的旅程，让我更加期待未来的自己。

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这本书真的让我大开眼界！我一直对女性健康话题非常关注，尤其是到了中年之后，身体总会经历一些微妙的变化。这本书的封面设计就透着一股专业又亲切的感觉，让我忍不住翻开了第一页。我特别喜欢它在开篇就点出了许多女性在更年期可能会遇到的困惑和焦虑，这些都是我曾经有过但又不好意思和别人说的心声。读着读着，我感觉作者就像一位知心朋友，用一种非常坦诚和理解的方式，娓娓道来。书中对那些身体上的不适，比如潮热、失眠、情绪波动等等，都有详细的描述，并且提供了很多切实可行的方法来应对。我印象最深刻的是关于饮食调整的部分，它不像其他健康书籍那样枯燥乏味，而是非常具体地列举了哪些食物对改善更年期症状有帮助，哪些需要注意避免，甚至还给出了一些食谱建议，听起来就很诱人，也让我觉得要做到这些并不困难。而且，书中不仅仅关注身体上的变化，还深入探讨了心理健康的重要性，如何保持积极的心态，如何与家人沟通，这些都非常贴合实际生活，让我觉得这本书不仅仅是一本“健康指南”，更是一本“生活指南”，让我觉得在面对人生这个新的阶段时，不再感到孤单和无助。

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作为一名即将步入中年女性的读者，我一直在寻找一本能够真正解答我心中疑虑的书籍。这本书恰恰满足了我的需求。它以一种非常细腻且富有同情心的方式，探讨了女性在生命周期中经历的重大转变。我非常欣赏作者的笔触，既有科学的严谨，又不失感性的温暖。书中对女性身体变化的描绘非常生动，让我感同身受，也更加理解了身体的智慧。让我印象深刻的是，书中并没有将更年期视为一种“疾病”来对待，而是将其看作是女性生命中一个自然而然的过渡阶段，并提供了很多积极应对的方法。我尝试了书里的一些生活方式调整建议，比如规律的作息和适当的运动，确实看到了积极的变化，身体的感觉也变得更好了。更重要的是，这本书引导我重新审视了自己和周围的世界，让我学会了如何更好地关爱自己，如何与家人建立更和谐的关系。它让我明白，即使身体会经历变化，但内心的力量和智慧才是最宝贵的财富。读完这本书，我感到更加自信和从容，也对未来的生活充满了期待。

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我是一名长期关注女性生殖健康和内分泌变化的普通读者，偶然间看到了这本书，觉得封面和书名都很有吸引力，便购入阅读。这本书的内容让我感到非常惊喜，因为它没有落入俗套，而是从一个非常独特且全面的角度来审视女性生命中的这个重要时期。它不仅仅是罗列一些不适症状，而是将女性的生理、心理、社会和情感等多个维度都融为一体进行探讨，让我看到了一个更加立体和完整的女性形象。我特别喜欢书中对女性自我认知和价值重塑的探讨，它提醒我们，这个阶段并非是衰老的开始，而是生命中另一个精彩篇章的开启。作者用充满智慧和洞察力的语言，帮助读者认识到自身的价值，并鼓励我们在新的阶段重新发现自我，追求新的目标。书中关于社会支持系统和家庭关系的处理也给了我很多启发，很多时候，身边的支持和理解是缓解压力的重要因素。我也尝试了书中提到的一些放松技巧和情绪调节方法，发现确实对我的日常生活有很大的帮助，感觉整个人都变得更加平和与从容了。这本书带给我的不仅仅是知识，更多的是一种精神上的鼓励和力量。

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