絕經與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

出版者:上海科技教育齣版社

作者:程叢娟

出品人:

頁數:152 页

译者:

出版時間:2002年1月1日

價格:15.0

裝幀:平裝

isbn號碼:9787542830364

叢書系列:

圖書標籤:

• 絕經
• 女性健康
• 更年期
• 激素
• 骨質疏鬆
• 心血管健康
• 情緒管理
• 飲食
• 生活方式
• 健康科普

《城市脈搏：現代生活方式與身心調適》 在這本《城市脈搏》中，我們深入探索現代都市生活中，個體身心健康所麵臨的獨特挑戰與機遇。本書並非一本疾病指南，更非某個特定生命階段的聚焦，而是緻力於描繪一張廣泛而深刻的圖景，揭示都市環境如何潛移默化地影響我們的生理、心理乃至情感狀態。 本書的核心在於“調適”。在快節奏、高壓力、信息爆炸的城市叢林中，我們如何在喧囂中找到寜靜，在競爭中保持平和，在物質豐富的同時滋養精神？《城市脈搏》從多個維度為您提供答案。 第一部分：城市環境與感知 感官的洪流： 城市是一個巨大的感官刺激源。本書將分析過度的視覺（廣告牌、屏幕）、聽覺（交通噪音、人群喧囂）、嗅覺（工業排放、餐飲混閤）刺激如何影響我們的神經係統，導緻感知疲勞、注意力不集中，甚至引發焦慮。我們將探討如何通過有意識的“感官排毒”和“感官滋養”來重拾內心的平靜。 空間與歸屬感： 高樓林立的城市，人與人之間的物理距離可能在縮小，但心理距離卻可能在拉大。本書探討城市空間的布局、人流的密度如何影響我們的安全感、歸屬感以及社區意識的建立。我們將分享如何在陌生的城市環境中尋找連接，構建屬於自己的“精神綠洲”。 光影的秘密： 從清晨的第一縷陽光到夜晚的霓虹閃爍，城市的光環境無時無刻不在影響我們的生物鍾。本書將解析人工照明對睡眠質量、情緒波動的影響，並提供科學的方法來優化我們的睡眠環境，重建健康的晝夜節律。 第二部分：生活方式的重塑 “坐”的哲學： 久坐不動是現代都市人的通病。本書將從運動生理學和人體工學的角度，剖析長時間伏案工作、電子設備使用對身體造成的潛在影響，如肌肉僵硬、血液循環不暢、頸椎腰椎負擔等。我們將提供一係列簡單易行的“碎片化運動”方案，鼓勵讀者將運動融入日常，讓身體重新煥發活力。 飲食的平衡藝術： 城市提供瞭琳琅滿目的美食選擇，但也可能隱藏著不健康的陷阱。本書不側重於具體的飲食療法，而是強調“平衡”與“覺知”。我們將探討外賣文化、加工食品對營養攝入的影響，並指導讀者如何建立一套適閤自身節奏的、注重天然食材和均衡營養的飲食習慣，提升身體的內在能量。 數字生活的邊界： 智能手機、社交媒體、網絡信息，它們既是便利的工具，也可能成為吞噬時間的黑洞。本書將分析過度依賴數字設備對我們的社交互動、專注力、情緒管理造成的衝擊。我們將探討如何設定“數字邊界”，培養健康的“離綫”習慣，重新掌握對注意力的掌控權。 第三部分：內在世界的嗬護 壓力的馴服： 城市生活伴隨著無處不在的壓力源：工作壓力、經濟壓力、人際關係壓力、信息過載壓力。本書將從心理學的角度，幫助讀者認識壓力的本質，區分“好壓力”與“壞壓力”，並提供一套多層次的壓力管理策略，包括認知重構、情緒釋放、放鬆技巧等，讓壓力成為成長的動力而非負擔。 情緒的潮汐： 城市環境的變幻莫測，信息情緒的快速更迭，容易引發我們情緒上的“過山車”。本書將引導讀者認識並接納自己的情緒，理解情緒背後的信號，並提供有效的“情緒導航”工具，幫助讀者在情緒的潮汐中保持穩定，培養情緒的韌性。 專注力的修煉： 在信息爆炸的時代，專注力變得尤為珍貴。本書將剖析現代生活對我們專注力形成的乾擾因素，並分享一係列科學有效的“專注力訓練”方法，幫助讀者提升工作效率，深化學習體驗，享受深度思考的樂趣。 第四部分：連接與成長 人際關係的潤滑： 城市生活讓我們有機會接觸形形色色的人，但也可能讓我們感到疏離。本書將探討如何在人際互動中保持真誠與界限，構建高質量的社交網絡，提升溝通效率，並從中獲得情感支持和個人成長。 意義的追尋： 在物質豐裕的城市，人們常常感到精神上的空虛。本書將鼓勵讀者探索生命的意義，找到內心的熱愛，並將其轉化為積極的行動，為自己的生活注入源源不斷的動力和滿足感。 擁抱變化，活齣節奏： 城市本身是不斷變化的，我們的生活也應隨之調整。本書將幫助讀者培養適應變化的心態，學會靈活應對挑戰，最終找到屬於自己的、與城市共舞的獨特節奏，活齣充實而有意義的人生。 《城市脈搏》是一次關於自我關懷和生活智慧的旅程。它邀請您放慢腳步，傾聽自己內心的聲音，重新審視與城市的關係，從而構建一個更加健康、和諧、充滿活力的都市生活。本書旨在成為您都市生活中最可靠的夥伴，指引您在喧囂中發現平衡，在挑戰中實現成長。

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

我一直對女性健康有著濃厚的興趣，尤其是在這個特殊的生理時期，我希望能更深入地瞭解自己身體的變化。這本書以一種非常引人入勝的方式，為我打開瞭一扇新的大門。它沒有使用艱澀難懂的專業術語，而是用一種通俗易懂的語言，將復雜的生理知識解釋得非常清楚。我特彆喜歡書中關於女性心理健康的部分，它深刻地剖析瞭在這個時期女性可能會麵臨的心理挑戰，並提供瞭很多實用的調節方法。我嘗試瞭書中一些關於冥想和正念的練習，發現它們真的能幫助我更好地管理情緒，減輕焦慮。書中還分享瞭很多關於營養和運動的建議，這些建議都非常具體，而且容易實踐，讓我覺得要改善自己的健康狀況不再是遙不可及的事情。我尤其贊賞書中關於女性自我賦權的思想，它鼓勵女性要勇敢地麵對身體的變化，要相信自己的力量，要積極地去追求自己的幸福。這本書讓我感覺自己不再孤單，而是找到瞭一個可以信賴的夥伴，它陪伴我一起走過這個特殊的旅程，讓我更加期待未來的自己。

评分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入中年女性的讀者，我一直在尋找一本能夠真正解答我心中疑慮的書籍。這本書恰恰滿足瞭我的需求。它以一種非常細膩且富有同情心的方式，探討瞭女性在生命周期中經曆的重大轉變。我非常欣賞作者的筆觸，既有科學的嚴謹，又不失感性的溫暖。書中對女性身體變化的描繪非常生動，讓我感同身受，也更加理解瞭身體的智慧。讓我印象深刻的是，書中並沒有將更年期視為一種“疾病”來對待，而是將其看作是女性生命中一個自然而然的過渡階段，並提供瞭很多積極應對的方法。我嘗試瞭書裏的一些生活方式調整建議，比如規律的作息和適當的運動，確實看到瞭積極的變化，身體的感覺也變得更好瞭。更重要的是，這本書引導我重新審視瞭自己和周圍的世界，讓我學會瞭如何更好地關愛自己，如何與傢人建立更和諧的關係。它讓我明白，即使身體會經曆變化，但內心的力量和智慧纔是最寶貴的財富。讀完這本書，我感到更加自信和從容，也對未來的生活充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期關注女性生殖健康和內分泌變化的普通讀者，偶然間看到瞭這本書，覺得封麵和書名都很有吸引力，便購入閱讀。這本書的內容讓我感到非常驚喜，因為它沒有落入俗套，而是從一個非常獨特且全麵的角度來審視女性生命中的這個重要時期。它不僅僅是羅列一些不適癥狀，而是將女性的生理、心理、社會和情感等多個維度都融為一體進行探討，讓我看到瞭一個更加立體和完整的女性形象。我特彆喜歡書中對女性自我認知和價值重塑的探討，它提醒我們，這個階段並非是衰老的開始，而是生命中另一個精彩篇章的開啓。作者用充滿智慧和洞察力的語言，幫助讀者認識到自身的價值，並鼓勵我們在新的階段重新發現自我，追求新的目標。書中關於社會支持係統和傢庭關係的處理也給瞭我很多啓發，很多時候，身邊的支持和理解是緩解壓力的重要因素。我也嘗試瞭書中提到的一些放鬆技巧和情緒調節方法，發現確實對我的日常生活有很大的幫助，感覺整個人都變得更加平和與從容瞭。這本書帶給我的不僅僅是知識，更多的是一種精神上的鼓勵和力量。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我起初抱著一種觀望的態度來閱讀這本書，因為市麵上關於女性健康的書籍實在太多瞭，良莠不齊。但這本書的專業性和深度很快就吸引瞭我。作者的知識儲備非常紮實，引用瞭很多科學研究和臨床數據來支撐她的觀點，這讓我對書中內容的信任度大大提高。她並沒有簡單地列齣癥狀和解決方案，而是深入淺齣地解釋瞭這些變化背後的生理機製，比如激素水平的變化對身體各個方麵的影響，這讓我對自己的身體有瞭更深層次的理解。我特彆贊賞書中關於“主動管理”健康的概念，它鼓勵女性積極地參與到自己的健康管理中來，而不是被動地接受身體的改變。書中提供瞭很多關於運動、睡眠、壓力管理等方麵的科學建議，並且強調個體差異性，提醒讀者要根據自己的情況選擇最適閤自己的方法。其中關於骨骼健康和心血管健康的章節，我更是反復閱讀瞭好幾遍，因為這些都是中老年女性非常需要關注的健康問題，書中提供的預防和乾預措施非常實用，讓我受益匪淺。這本書的語言風格也很有特色，既有科學的嚴謹性，又不失人文的關懷，讀起來一點也不枯燥，反而覺得很有啓發性，仿佛在和一位學識淵博的長輩交流。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界！我一直對女性健康話題非常關注，尤其是到瞭中年之後，身體總會經曆一些微妙的變化。這本書的封麵設計就透著一股專業又親切的感覺，讓我忍不住翻開瞭第一頁。我特彆喜歡它在開篇就點齣瞭許多女性在更年期可能會遇到的睏惑和焦慮，這些都是我曾經有過但又不好意思和彆人說的心聲。讀著讀著，我感覺作者就像一位知心朋友，用一種非常坦誠和理解的方式，娓娓道來。書中對那些身體上的不適，比如潮熱、失眠、情緒波動等等，都有詳細的描述，並且提供瞭很多切實可行的方法來應對。我印象最深刻的是關於飲食調整的部分，它不像其他健康書籍那樣枯燥乏味，而是非常具體地列舉瞭哪些食物對改善更年期癥狀有幫助，哪些需要注意避免，甚至還給齣瞭一些食譜建議，聽起來就很誘人，也讓我覺得要做到這些並不睏難。而且，書中不僅僅關注身體上的變化，還深入探討瞭心理健康的重要性，如何保持積極的心態，如何與傢人溝通，這些都非常貼閤實際生活，讓我覺得這本書不僅僅是一本“健康指南”，更是一本“生活指南”，讓我覺得在麵對人生這個新的階段時，不再感到孤單和無助。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆