中华养生歌谣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民美术出版社

作者:赵春媛 编

出品人:

页数:213

译者:

出版时间:2004-6

价格:13.50元

装帧:简裝本

isbn号码:9787102030463

丛书系列:

图书标签:

• 养生
• 中医
• 歌谣
• 健康
• 传统文化
• 中华文化
• 民俗
• 诗歌
• 生活
• 保健

《中华养生歌谣》：千年智慧，传唱健康 在中国数千年的文明长河中，养生智慧如同璀璨的星辰，闪耀在生活的点滴之中。而“歌谣”，作为一种最贴近百姓、最易于传播的民间艺术形式，更是将这些宝贵的养生经验代代相传。如今，《中华养生歌谣》这本精心编撰的书籍，便是对这股源远流长、充满活力的养生文化的一次系统梳理与集结，它不仅是一本关于健康生活的指南，更是一部中华民族古老智慧的生动画卷。 本书并非堆砌枯燥的养生理论，也非罗列艰深的医理知识，而是巧妙地将深奥的养生之道，融入朗朗上口的歌谣之中。这些歌谣，有的源自皇家御医的秘方，有的来自民间高人的经验，更有的是在千百年的实践中，人们对身体规律的深刻感悟。它们以通俗易懂的语言，生动形象的比喻，将养生的核心理念，如饮食调养、起居有常、情志舒畅、运动养体、四季养生等，一一呈现。 饮食之道，尽在歌谣 “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，这句古语道出了饮食的基本原则。在《中华养生歌谣》中，你会发现关于如何合理搭配饮食的歌谣。例如，“ breakfast like a king, lunch like a prince, and dinner like a beggar” （早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少），这句耳熟能详的谚语，在歌谣中被赋予了更生动的表达。“早上吃的是太阳，中午吃的是月亮，晚上吃的是星星”，形象地揭示了不同时段对食物消化吸收能力的不同需求。 书中还会引导读者认识食物的性味，懂得如何根据体质和季节选择食物。“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”，这简单的几句话，包含了顺应四时、取时令之利的养生智慧。而对于油腻、辛辣等食物，歌谣也会适时地发出警示：“辛辣煎炸伤脾胃，油腻肥甘生湿热。” 那些关于“粗茶淡饭胜琼浆，清淡滋味身心康”的歌谣，更是倡导了一种返璞归真的健康饮食观，强调食物的天然与平和。 起居有常，顺应自然 “日出而作，日落而息”，这是最原始、最符合自然规律的生活方式。本书中的歌谣，将古人对作息时间的深刻理解，以诗意的语言呈现。“钟声未响人先起，抖擞精神迎朝曦”，描绘了早起锻炼的积极状态；“月儿弯弯挂树梢，酣睡安稳入梦乡”，则传递了按时就寝的重要性。 书中还会探讨睡眠的质量，如“睡前莫思虑，心静自然醒”，提醒人们在睡前保持平和的心态。“睡时莫贪凉，腹背常保暖”，则针对了常见的睡眠保健误区。而对于久坐、久站的危害，歌谣也会用诙谐的语言加以提醒：“久坐伤肉筋，久站骨骼沉。” 这些歌谣，如同温柔的提醒，帮助人们重新审视并调整自己的生活节奏，使其更加符合人体自然的节律。 情志养生，心系健康 “怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”，五志过极对人体脏腑的伤害，早已被中医认识到。本书中的歌谣，将复杂的情绪管理，化为易于理解的歌词。“愁眉不展损阳气，哈哈大笑精神爽”，直观地揭示了情绪对身体的影响；“知足常乐身心泰，莫为小事费思量”，传递了积极乐观的生活态度。 “遇事不慌不忙，顺其自然心安祥”，这是面对压力和困境时的心理调适之道。而“宽容待人少烦恼，感恩之心乐逍遥”，则强调了人际关系和感恩心态对于心理健康的重要性。这些歌谣，如同心灵的慰藉，引导读者学会控制情绪，保持内心的宁静与平和，从而达到情志养生的目的。 运动养体，活力之源 “生命在于运动”，这句现代的口号，在古代养生歌谣中早已得到体现。“饭后百步走，活到九十九”，是关于餐后散步的经典劝诫；“摇头摆尾去病邪，伸腰挺胸添力量”，则描绘了简单的肢体舒展动作。 书中还会介绍一些适合不同人群的运动方式，如“太极拳舒筋骨，八段锦活血络”，这些都是我国传统的养生功法。歌谣还会强调运动的适度性，避免过度劳累。“运动不求汗如雨，但求舒展气血行”，提醒人们运动的目的是为了身体的舒畅，而非挑战极限。而“动静结合乃真谛，劳逸结合身体怡”，更是将运动与休息的辩证关系阐述得淋漓尽致。 四季养生，顺时而为 “春生夏长秋收冬藏”，这是自然界的规律，也是养生的重要原则。本书中的歌谣，将四季的特点与养生之道紧密结合。 春季养生：“春捂秋冻，不生杂病”，这是广为人知的谚语。书中会进一步解释春季阳气初生，应“阳气渐升，勿过早寒”，注意保暖。“春雷一声震，万物勃勃新”，提醒人们在春天也要保持积极向上的精神状态。 夏季养生：“夏日长，昼夜短，心火旺”，夏季炎热，容易伤阴耗气。“夏宜多饮水，莫食冷饮伤”，强调了夏季补水的重要性，但同时也提醒注意饮食的温度。“绿豆红豆消暑热，荷叶莲藕清心脾”，介绍了一些适合夏季食用的解暑食物。 秋季养生：“秋风起，天气凉，宜收敛”，秋季气候干燥，应“润肺止咳，滋阴养燥”。“食梨可润肺，蜂蜜可滋肠”，提供了具体的润燥方法。“晚睡早起莫贪眠，秋收万物稼穑甜”，强调了秋季作息的调整。 冬季养生：“冬三月，此为闭藏，天地俱寂”，冬季应“藏精养气，固本培元”。“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保健康”，这是关于冬季进补的经典歌谣。“温补阳气暖丹田，盖被安睡无寒颤”，强调了冬季保暖和养阳的重要性。 其他养生智慧 除了以上几个主要方面，《中华养生歌谣》还将涵盖更多养生智慧，例如： 经络穴位保健：通过简单的歌谣，引导读者了解身体的经络走向和一些常用的保健穴位，如“足三里，强脾胃；涌泉穴，补肾水”。 疾病预防与调理：歌谣中会包含一些关于常见小毛病的预防方法和简易调理建议，如“感冒初起喝姜汤，风寒祛除病无恙”。 传统节气养生：结合二十四节气的变化，歌谣会给出相应的养生指导，帮助人们更好地顺应自然。 独特价值与阅读体验 《中华养生歌谣》的独特之处在于其形式上的创新与内容上的深度融合。它将古老的东方养生哲学，以一种生动、活泼、易于接受的方式呈现给当代读者。阅读本书，不仅仅是获取知识，更是一种精神的享受。那些朗朗上口的歌谣，仿佛穿越时空，与古人的智慧对话，感受他们对生命的尊重和对健康的追求。 本书适合所有年龄段的读者，无论您是养生新手，还是资深爱好者，都能从中找到适合自己的内容。它是一本可以放在案头、随身携带的“养生宝典”，在日常生活中，随时随地都可以翻阅，获得灵感和指导。 总而言之，《中华养生歌谣》是一部充满智慧、充满生命力的书籍。它以歌谣的形式，承载着中华民族数千年的养生精华，将健康的种子播撒在每一个读者的心中。阅读本书，不仅能帮助您构建更加健康的生活方式，更能让您在品味古老智慧的同时，感受到中华文化的独特魅力。它是一次触及灵魂的养生之旅，一次回归自然、关爱自己的心灵洗礼。

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我注意到这本书的装帧材质非常考究，那种略带磨砂质感的纸张，拿在手里有一种温润的触感，与那些光滑亮面的现代书籍形成了鲜明的对比。这种材质的选择，似乎在潜意识里就引导着读者放慢节奏，去感受文字与指尖的交流。书脊的装订工艺也相当扎实，即便是经常翻阅，也不担心会松散，这对于我这种喜欢反复查阅的读者来说，简直是福音。更令人惊喜的是，随书附赠的那个小小的书签，是用类似竹简的材料制作的，上面刻着一些模糊不清的古老纹饰，虽然看不懂具体含义，但那种历史的厚重感扑面而来，让人对翻开内页充满了神圣的敬畏。这种对细节的执着，体现了出版方对“经典”二字的尊重，让人觉得这不仅仅是一本书，更像是从旧时光中小心翼翼取出的一件文物，让人不敢轻易亵渎。

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我惊喜地发现，这本书的封面采用了某种特殊的凹凸压印工艺，某些关键的文字或图案在光线下会呈现出微妙的光影变化，这使得书本在不同的角度下会展现出不同的面貌，每次拿起都像是在发现新的惊喜。这种低调的奢华感，远胜于那些浮夸的烫金或覆膜工艺。这本书的开本设计也十分科学，它既不是传统的大开本容易占据桌面，也不是那种小巧玲珑的口袋书视野受限，而是介于两者之间的绝妙平衡，完美适配了书桌阅读和沙发休闲阅读的场景。整体而言，这本书在视觉传达和触觉反馈上做到了极致的和谐统一，它首先以其精美的外在赢得了我的好感，让我迫不及待地想要探究其内在的宝藏。

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这本书的封面设计简直是一次视觉的盛宴，那种沉稳又不失灵动的色彩搭配，让人一眼就能感受到一种古朴而又充满生命力的气息。我本来是抱着随便翻翻的心态拿起它的，毕竟市面上关于“健康”的书籍多如牛毛，大多都是冰冷的理论堆砌或者夸张的养生神话。但这本书的排版布局，尤其是字体的选择，透着一股匠心独运。内页的留白恰到好处，阅读起来丝毫没有压迫感，反而让人心神安定。我特别喜欢它在章节过渡时使用的一些传统图腾作为点缀，这些小小的细节，无声地讲述着中华文化的深厚底蕴。虽然我还没有深入阅读具体内容，但仅从装帧和设计语言上，就能体会到作者或编者对“美”与“雅”的追求，这远超出了普通工具书的范畴，更像是一件值得珍藏的艺术品。这种对形式美的极致追求，让人对内在的知识体系也抱有了极高的期待，仿佛这本书本身就是一种缓慢而有节奏的养生过程的预演。

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这本书的尺寸和重量拿在手里非常适中，既有分量感，又不会显得笨重，单手持握阅读也不会太费力。我通常更倾向于在夜晚安静的时候阅读，这本书的整体色调偏向暖色调，即便是被台灯光照射，也不会产生刺眼的反射光，对眼睛非常友好。我尤其欣赏它在目录设计上的匠心。目录结构并非简单的罗列，而是通过不同层级的标题缩进和字体粗细的变化，构建了一个清晰而又富有层次感的知识脉络。光是看目录，就能对全书的架构有一个宏观的把握，这对于初次接触某一领域知识的读者来说，是极大的便利，省去了摸索的时间，直接抓住了重点。这种条理清晰的设计，体现了编者极高的逻辑思维能力和对读者阅读体验的深度洞察。

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这本书的外部包装，那个塑封膜的质感都透着一股高级感，拆封时那种轻微的“嘶啦”声都带着一种仪式感。我注意到书的侧边书口部分处理得非常整齐，没有一丝毛边或瑕疵，这通常是大型出版社在精装书上才会注意到的地方，体现了对产品质量的严格把控。而且，这本书的装帧似乎采用了某种不易积灰的工艺，即使放在书架上展示一段时间，拿出来翻阅时依旧光洁如新，这对于注重藏书环境的人来说，是一个非常加分的小细节。我将其放在我的书房最显眼的位置，它已经成为了书架上的一道亮丽风景线，那种沉淀下来的文化气息，不张扬，却很有力量，默默地提升了整个阅读空间的格调。

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