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出版者:人民卫生出版社

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页数:0

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出版时间:2001-04-01

价格:49.5

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isbn号码:9787117030472

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养生固本：四季养生与体质调理的智慧 本书并非一本关于中医内科疾病诊疗的学术专著，而是专注于引导读者如何通过顺应自然规律，运用传统养生智慧，在日常生活中构建起健康的生活方式，达到固本培元、延年益寿的目的。我们将深入探讨四季养生的核心理念，剖析不同体质的特质及其调理之道，旨在为追求身心和谐与健康长寿的您提供一套切实可行、易于实践的养生指南。 第一章：顺时养生——生命节律与四季之歌 自然界的变化对人体健康有着至关重要的影响。中医理论认为，人与自然是统一的整体，人体的生理活动也遵循着自然的节律。本章将带领您深入理解“天人合一”的养生哲学，重点阐述如何在春、夏、秋、冬这四个不同的季节里，调整起居、饮食、运动乃至情志，以契合自然的运行规律，从而达到“顺时而养”的最佳状态。 春季，万物复苏，阳气初生： 春季是生发的季节，自然界的万物开始复苏，人体内的阳气也随之逐渐升发。我们应顺应这一趋势，着力于调养肝脏，舒展筋骨。本章将详细介绍春季饮食宜忌，例如多食用具有疏肝理气、健脾益气的时令蔬菜，如韭菜、豆芽、菠菜等，同时要避免过度食用肥甘厚味，以免助湿生痰。在起居方面，强调早睡早起，适度伸展身体，进行户外活动，呼吸新鲜空气，以促进气血的流通。我们将探讨春季易发的感冒、过敏等问题的预防，以及如何通过穴位按摩、艾灸等方法温煦阳气，增强抵抗力。 夏季，暑热炽盛，万物繁茂： 夏季炎热，人体阳气旺盛，汗液分泌增多，容易损伤心阴津液。本章将重点讲解夏季养心、健脾、祛湿的要诀。饮食上，强调清淡、甘凉，多摄入富含水分和维生素的瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、绿豆等，以解暑消渴。同时，要学会适度调味，少食辛辣燥热之品，以免助热伤津。起居方面，提倡晚睡早起，午间小憩，以养心神。我们将深入探讨如何通过饮食调理，如适量饮用绿豆汤、酸梅汤等，来清热解暑。同时，也会介绍夏季如何通过运动出汗，但要注意避免剧烈运动，以免耗伤阳气。针对夏季常见的暑湿、肠胃不适等问题，本章将提供食疗和穴位调理的实用建议。 秋季，天高气爽，万物成熟： 秋季气候干燥，是人体由盛转衰的过渡时期。本章将聚焦于秋季“养肺”与“润燥”的重点。饮食上，强调滋阴润肺，多食用百合、梨、银耳、蜂蜜等具有润肺止咳、生津养胃功效的食物，并适当减少辛辣、煎炸食品的摄入。在起居方面，鼓励早睡早起，避免熬夜，以适应秋季的肃降之气。我们将探讨如何通过饮食调理，如炖煮润肺汤水，来缓解秋燥引起的咽干、咳嗽、皮肤干燥等症状。此外，还将介绍秋季适宜的运动方式，如慢跑、太极拳等，以增强肺功能，促进体内津液的生成。 冬季，万物闭藏，阳气潜藏： 冬季寒冷，是万物休养生息、积蓄能量的季节。本章将深入讲解冬季“养藏”与“固肾”的原则。饮食上，强调温补、滋养，多食用羊肉、牛肉、黑芝麻、核桃等具有温肾健脾、益气养血功效的食物，但需注意适度，避免过度进补导致上火。在起居方面，提倡早睡晚起，注意保暖，避免寒邪侵袭。我们将详细介绍冬季适宜的补益药膳，如当归生姜羊肉汤、核桃芝麻糊等。同时，也会探讨如何通过足浴、按摩涌泉穴等方法来温肾壮阳。针对冬季常见的畏寒、腰膝酸软、易感冒等问题，本章将提供科学的调理方案。 第二章：体质辨识——探寻你的生命密码 人的体质是先天禀赋与后天环境共同作用的结果，不同的体质类型决定了人体对外界环境的适应能力、易患疾病的倾向以及对各种治法、食疗的反应。本章将为您揭示中医体质辨识的奥秘，帮助您准确了解自己的体质类型，并在此基础上，提供个性化的养生调理建议。 九种体质类型详解： 我们将逐一解析中医体质学中常见的九种基本体质类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。每种体质都将进行详尽的描述，包括其形成原因、常见表现、易患疾病以及生理特点。例如： 平和质： 身体健康，精力充沛，不易生病，对外界环境适应能力强。 气虚质： 容易疲劳，气短乏力，声音低微，易感冒，说话有气无力。 阳虚质： 畏寒怕冷，手脚冰凉，精神不振，喜温热，小便清长，大便溏薄。 阴虚质： 口干舌燥，咽干喉痛，五心烦热，失眠多梦，大便干结。 痰湿质： 体型偏胖，胸闷痰多，腹部胀满，食欲不振，肢体困重。 湿热质： 面部油腻，痤疮，口苦口臭，小便黄，大便黏滞不爽，易患皮肤病。 血瘀质： 面色晦暗，口唇发紫，容易出现淤青，舌质紫暗。 气郁质： 情绪低落，多愁善感，胸胁胀满，嗳气频作，失眠健忘。 特禀质： 对某些物质过敏，如花粉、海鲜等，容易出现荨麻疹、哮喘等。 个性化养生指导： 在准确辨识体质后，本章将重点提供针对不同体质的个性化养生指导。 饮食调理： 为平和质者建议均衡饮食，为气虚质者推荐益气健脾的食物，如小米、山药、鸡肉；为阳虚质者推荐温阳散寒的食物，如羊肉、生姜、韭菜；为阴虚质者推荐滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳；为痰湿质者建议健脾祛湿的食物，如薏米、冬瓜、赤小豆；为湿热质者建议清热利湿的食物，如苦瓜、绿豆、芹菜；为血瘀质者建议活血化瘀的食物，如黑木耳、洋葱、醋；为气郁质者建议疏肝理气的食物，如玫瑰花、柑橘、陈皮。 起居作息： 根据不同体质的生理特点，给出科学的作息建议，如阴虚者宜早睡，阳虚者宜避寒。 运动锻炼： 推荐适合不同体质的运动方式，如平和质者可选择多样化运动，气虚者宜选择温和的运动，如八段锦；气郁质者宜选择舒缓身心的运动，如瑜伽。 情志调适： 针对不同体质可能出现的情绪波动，提供调适方法，如气郁质者可尝试转移注意力，培养兴趣爱好。 日常保健： 提供一些简单的日常保健方法，如穴位按摩、足浴等，帮助读者巩固健康，预防疾病。 第三章：日常养生实践——点滴汇聚，健康长流 养生的关键在于持之以恒，将养生智慧融入日常生活中的点滴细节。本章将为您呈现一系列简单易行、效果显著的日常养生实践方法，涵盖饮食、起居、运动、情志等各个方面，帮助您将理论转化为行动，在平凡的生活中收获健康与活力。 舌尖上的养生： 详细介绍各类食物的性味归经，以及如何根据季节和体质进行合理的膳食搭配。例如，如何利用早餐补充一天所需的能量，如何通过午餐平衡身体所需，如何通过晚餐滋养身体。我们将分享一些简单美味的养生食谱，如滋补汤品、益气粥品、润燥甜品等，让您在享受美食的同时，也在滋养生命。 起居有常，作息规律： 深入阐述“日出而作，日落而息”的自然规律在现代生活中的应用。我们将指导您如何调整睡眠时间，提高睡眠质量，以及如何在新陈代谢旺盛的时段（如子午觉）进行有效的休养。同时，也会探讨如何根据不同季节调整作息，例如夏季的午睡，冬季的早睡。 动以养形，静以养神： 介绍适合不同人群、不同体质的运动方式，并强调运动的适度与规律性。我们将介绍八段锦、五禽戏、太极拳等传统养生功法，以及一些现代的健康运动理念。同时，也会强调“静”的重要性，如冥想、打坐、品茶等，以达到养神益智的目的。 情志舒畅，心身和谐： 探讨情志因素对人体健康的影响，并提供管理情绪、保持积极心态的方法。我们将介绍如何通过一些简单的途径来舒缓压力，如听音乐、与朋友交流、培养兴趣爱好等，以达到“怒不过甚，喜不过度，悲不过伤，恐不过度”的心理平衡。 简便易行的保健方法： 介绍如按时喝水、适度晒太阳、穴位按摩、足浴、刮痧等简单易行的日常保健方法，让您在日常生活中随时随地为健康加分。我们将具体讲解不同穴位的功效和按摩方法，以及如何根据自身情况选择合适的保健方式。 本书旨在成为您身边的养生向导，用通俗易懂的语言，结合丰富的实践案例，引导您认识健康，了解身体，掌握养生的智慧。我们相信，通过顺应自然，关照自身，每个人都能找到属于自己的健康之道，绽放出生命最美的光彩。

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购买这本书很大程度上是基于一种“集大成”的期待，希望它能提供一个相对全面且结构清晰的知识体系。我发现这本书在内容组织上采用了非常清晰的层级结构，从宏观的理论基础，逐步细化到各个系统的具体病证分析，这种递进式的编排，对于自学者来说简直是福音。我尤其关注它在处理复杂病理机制时的图示和表格运用。坦白说，很多理论知识如果只靠文字描述，很容易在脑中形成一团乱麻，但这本书里的流程图设计得非常巧妙，用不同的颜色和箭头清晰地标示出了相互影响的路径，使得原本抽象的“传变”过程变得可视化。我花了不少时间去研究其中关于“辨证论治”那一章节的案例分析，作者似乎很注重实际操作的可能性，提供的药方组合并非简单罗列，而是附带了详细的剂量调整说明和针对不同体质的变通思路，这体现了编写者深厚的临床经验，而不是纸上谈兵的理论构建。对我这种希望将所学用于指导日常自我调理的人来说，这种实践性的指导价值是无可替代的。

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我购买这本书的主要目的，是想找到一个能够连接古代经典医籍与现代研究成果的桥梁。现在的很多养生书籍要么过于偏重古代典籍的权威性，对现代医学的发展视而不见；要么则完全倒向现代化的解读，失去了传统哲学的韵味。这本书在这一点上做得非常平衡。它在引用古代医家论述的同时，似乎也融入了一些现代生理学或病理学的观察视角去佐证或解释某些现象，这种跨学科的整合非常令人耳目一新。比如，在讨论脾胃功能失调时，作者不仅提及了传统的“运化”理论，还参照了现代营养吸收和肠道菌群对整体健康的影响，这使得整个理论体系显得更加立体和具有时代感。这种既尊重传统，又勇于吸收新知的态度，让这本书的价值提升了一个档次。它不再仅仅是一本历史文献的复述，而是一个活态的、仍在发展的知识体系的展现，这对于追求全面认知和实用价值的读者来说，无疑是最大的吸引力所在。

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我最近在尝试接触一些关于传统文化和养生哲学的入门读物，主要是想了解一下古人是如何看待“天人合一”以及个体健康之间的复杂关联。我看重的是那种可以引发深度思考、而不是仅仅罗列知识点的书籍。因此，我在挑选时非常关注作者的论述是否具有思辨性，是否能将理论与实际生活中的观察细微地结合起来。这本书的引言部分给我留下了深刻印象，它没有急于抛出晦涩的专业术语，而是从一个非常宏大且贴近生活的角度切入，谈论了季节更迭对人体精气的影响，这种叙事方式很能抓住读者的好奇心。我特别欣赏作者在阐述概念时所使用的类比手法，比如将人体比作一个不断运行的小气候系统，这种形象化的描述，极大地降低了理解门槛。虽然我目前对某些深奥的术语还处于“知其然不知其所以然”的阶段，但它提供了一个非常坚实且富有逻辑性的思考框架，让我能循着它的脉络，去探索更深层次的原理，而不是被孤立的知识点卡住。这比那些纯粹堆砌名词的“工具书”要有价值得多。

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这本书的装帧设计倒是挺下功夫的，封面采用了那种很有质感的布面材质，摸上去有点粗粝但又透着一股沉稳的气息，深沉的墨绿色配上烫金的字体，一眼看去就感觉内容分量十足，不是那种花里胡哨的畅销书路子。内页的纸张选择也很考究，米白色，不反光，长时间阅读眼睛不容易疲劳。我个人比较看重书籍的实体感受，从这方面来说，出版方确实是用心了，拿在手里沉甸甸的，让人对里面的内容抱有极高的期待。不过，说实话，我拿到书后翻了翻目录和前言，发现排版上有些地方略显密集，小字号的注释和正文挤在一起，对于我这种需要戴老花镜的读者来说，在查阅细节时稍微有些吃力，希望能有后续的版本能在字体间距和留白上做一些优化。整体而言，作为一本面向专业或深度爱好者的书籍，它在“礼”——也就是外在表现上，是做到了位，传递出一种严谨、厚重的学术氛围，这一点非常吸引我这种注重阅读仪式感的读者。希望接下来的内容能配得上这份精美的“外衣”。

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说实话，我对这类学术性较强的读物，最不耐烦的就是那种故作高深的语言风格，读起来像是在啃石头，费劲又不讨好。这本书在语言风格上，意外地给我带来了一种久违的亲切感。作者的文字功底显然不俗，即便是描述那些极其复杂的生理病理变化，也尽量保持了一种平实而又精准的表达，没有过多的文绉绉的修饰，非常注重“信达雅”中的“信”和“达”。我记得有一段描述肝郁化火的文字，用了一种非常生动的比喻，讲到情绪的郁结如何像管道堵塞一样，最终导致能量的失衡与外溢，读起来让人拍案叫绝。这种行文风格的优势在于，它能有效降低读者的阅读疲劳度，让人愿意持续往下读。更重要的是，这种清晰的语言组织，极大地增强了信息传递的效率，我能很快抓住核心观点，而不是迷失在冗长的从句和晦涩的修辞中。这是一本既有深度又不失温度的书，难能可贵。

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