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出版者:南京大学出版社

作者:张亦平

出品人:

页数:259 页

译者:

出版时间:2004年

价格:45.0

装帧:平装

isbn号码:9787305042874

丛书系列:

图书标签:

• 健康指南
• 疾病预防
• 医疗常识
• 家庭医生
• 急救知识
• 用药指导
• 常见病
• 慢性病
• 健康生活
• 养生保健

《健康生活智慧全书》 编者寄语 在这个日新月异的时代，健康已成为我们最宝贵的财富。我们每天都在追求更美好的生活，而这一切都离不开一个强健的体魄和积极的心态。《健康生活智慧全书》正是秉承着这一理念，汇集了来自医学、营养学、心理学、运动科学等多个领域的专家智慧，旨在为每一位渴望拥有健康生活方式的读者提供一份全面、实用、可操作的指南。本书的撰写，我们力求做到深入浅出，将复杂的科学知识转化为易于理解和实践的建议，让健康不再是遥不可及的理想，而是触手可及的生活常态。我们希望通过这本书，能够帮助您在纷繁的生活中找到健康之道， unlock your body's full potential, and embrace a vibrant, fulfilling life. 内容概要 《健康生活智慧全书》是一部集科学性、实用性和前瞻性于一体的综合性健康读物。全书共分为五个主要部分，涵盖了从基础的健康知识到进阶的养生理念，再到特殊人群的健康管理，以及如何应对现代生活中的健康挑战。 第一部分：生命健康基石——科学认知与基础养护 本部分深入浅出地介绍了构成健康生命的基本要素。我们将从细胞的奥秘讲起，解释身体各器官系统的运作原理，以及它们之间如何协同工作维持生命活动。通过对人体基本生理功能的科普，帮助读者建立起对自身健康的科学认知。 人体奥秘： 细胞的语言： 探索人体最基本的构成单位——细胞，了解其结构、功能以及在新陈代谢中的关键作用。我们将用生动的比喻解释细胞如何获取能量、进行修复和分裂，以及衰老过程中细胞会发生哪些变化。 器官系统的交响曲： 详细解析消化系统、呼吸系统、循环系统、神经系统、免疫系统、内分泌系统、泌尿系统、运动系统、生殖系统等主要器官系统的功能与相互配合。例如，我们将阐述食物如何在消化系统中被分解吸收，氧气如何通过呼吸系统进入血液，心脏又如何泵送血液将营养和氧气输送到全身。 生命密码：基因的秘密： 简要介绍基因在遗传和健康中的作用，以及基因与环境如何共同影响个体健康。我们将解释一些常见的遗传性疾病的成因，并强调了解家族病史的重要性。 基础健康管理： 睡眠的艺术： 深入探讨睡眠对身体和大脑的重要性，包括睡眠周期、睡眠不足的危害以及如何建立健康的睡眠习惯。本书将提供具体的方法，如创造舒适的睡眠环境、调整睡前习惯、以及应对失眠的非药物疗法。 水分的生命力： 讲解饮水对维持身体正常功能、调节体温、促进新陈代谢的必要性。我们将给出科学的饮水建议，包括不同人群的饮水量标准、饮水时间以及哪些液体更利于健康。 情绪的温度计： 关注情绪与健康的关系，探讨压力、焦虑、抑郁等负面情绪对身体的影响，并介绍积极情绪的培养方法。本书将提供实用的放松技巧、正念练习、以及寻求心理支持的途径。 第二部分：能量的智慧——均衡营养与科学饮食 本部分将聚焦于我们每日摄入的食物，阐述营养学的基础知识，并提供一套科学、灵活的饮食方案，帮助读者实现营养均衡，塑造健康体魄。 营养学的基本原理： 宏量营养素的能量之旅： 详细讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大宏量营养素的功能、食物来源以及摄入量的建议。我们将区分“好”脂肪和“坏”脂肪，解释全谷物和精制谷物的区别，以及优质蛋白质的重要性。 微量元素的守护： 介绍维生素（脂溶性与水溶性）、矿物质（如钙、铁、锌、镁、钾等）在维持身体正常生理功能中的关键作用，以及它们的食物来源。我们将强调不同维生素和矿物质缺乏可能导致的健康问题，并给出膳食补充的建议（在必要时）。 膳食纤维的力量： 强调膳食纤维对消化系统健康、血糖控制、体重管理的重要性，并介绍富含膳食纤维的食物。 个性化饮食方案： 打造您的健康餐盘： 提供一个直观的“健康餐盘”模型，指导读者如何分配各类食物，确保膳食的均衡与多样性。 食物选择的智慧： 针对不同食物的特点，给出选择建议，例如如何辨别新鲜食材、如何阅读食品标签、如何选择健康的烹饪方式（蒸、煮、烤优于煎、炸）。 特殊饮食的考量： 针对素食、低脂饮食、高蛋白饮食等不同饮食偏好，提供营养搭配的指导，以及如何避免营养素缺乏。 “吃”出健康： 针对一些常见的健康问题，如高血压、高血糖、高血脂等，提供相应的饮食调整建议，帮助读者通过饮食进行辅助管理。 第三部分：活力的源泉——规律运动与形体塑造 本部分将引导读者拥抱运动，将其融入日常生活。我们不仅会介绍不同类型运动的益处，还会提供如何科学制定运动计划、如何避免运动损伤的实用建议，帮助读者塑造健康体形，提升身体机能。 运动的科学： 心肺功能的提升： 讲解有氧运动（如跑步、游泳、骑行）对增强心肺功能、提高耐力、促进脂肪燃烧的益处。 力量的构建： 介绍力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）对增加肌肉量、提高基础代谢率、保护骨骼的重要性。 柔韧与平衡的追求： 探讨拉伸、瑜伽、太极等运动在提高身体柔韧性、改善姿态、预防跌倒方面的作用。 个性化运动计划： “动”起来的艺术： 根据读者的年龄、体能、健康状况和兴趣，提供制定个性化运动计划的原则和方法。我们将强调循序渐进、持之以恒的原则。 运动前的准备与运动后的恢复： 详细介绍运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的拉伸和放松，旨在最大程度地预防运动损伤。 零碎时间里的运动： 提供如何在日常生活中寻找运动机会的建议，例如爬楼梯代替电梯、步行或骑车上班、利用碎片时间做简单的锻炼。 运动的乐趣： 鼓励读者尝试不同的运动方式，找到自己喜欢的运动，让运动成为一种享受而非负担。 第四部分：心灵的绿洲——心理健康与压力管理 健康的身体离不开健康的心理。《健康生活智慧全书》将关注读者的心理健康，提供应对现代社会压力、管理负面情绪、培养积极心态的有效方法。 情绪的调适： 认识您的情绪： 帮助读者识别和理解各种情绪，包括积极情绪和消极情绪，以及它们对我们行为和生理的影响。 压力管理大师： 深入分析压力的来源和类型，并提供一系列行之有效的压力应对策略，如时间管理、情绪释放、认知重构等。 抗焦虑与抑郁： 介绍一些应对焦虑和抑郁的自我调节方法，包括放松训练、冥想、正念练习，以及何时寻求专业的心理帮助。 积极心态的培养： 感恩的力量： 引导读者发现生活中的美好，培养感恩之心，从而提升幸福感。 乐观的思维模式： 介绍如何培养乐观的思维方式，将挑战视为机遇，积极面对生活中的不确定性。 人际关系的滋养： 强调良好人际关系对心理健康的重要性，并提供改善沟通技巧、建立和谐社会支持网络的建议。 自我关怀的艺术： 鼓励读者关注自身需求，学会自我肯定，并为自己创造放松和充电的时间。 第五部分：特殊人群的健康导航——生命不同阶段的守护 健康的需求是动态变化的，不同的人生阶段和特殊情况需要有针对性的健康管理。本部分将为不同人群提供量身定制的健康指导。 生命不同阶段的健康： 孕育生命的祝福： 为备孕、孕期和产后女性提供详细的营养、运动和心理健康指导，确保母婴平安。 儿童与青少年的成长密码： 关注儿童和青少年的生长发育需求，提供关于均衡饮食、规律运动、视力保护、心理发展等方面的建议。 中老年健康新篇章： 针对中老年人群的生理特点，提供关于骨骼健康、心血管健康、认知功能维护、慢性病管理等方面的指导。 “她”的健康秘密： 关注女性在不同生命周期的健康需求，如月经期、更年期等，提供相应的调理建议。 “他”的健康焦点： 关注男性常见的健康问题，如前列腺健康、心血管健康等，提供相应的保健建议。 特殊健康状况的应对： 慢性病的和谐共处： 为糖尿病、高血压、高血脂、心血管疾病等常见慢性病患者提供饮食、运动、用药等方面的辅助管理指导，强调与医生的积极沟通。 过敏体质的科学管理： 介绍常见过敏原，并提供预防和应对过敏反应的方法。 体重的智慧管理： 针对超重、肥胖以及体重过轻的人群，提供科学减重或增重的饮食和运动策略，以及心理调适的建议。 免疫力的提升： 探讨增强免疫力的科学方法，包括健康饮食、规律运动、充足睡眠、压力管理等。 结语 《健康生活智慧全书》并非一本简单的“食疗”或“运动”手册，它更是一本关于如何理解身体、尊重生命、智慧生活的生活哲学。我们希望通过本书，能够点燃您对健康的无限热情， empowering you to take charge of your well-being. 这是一个持续学习和实践的过程，愿您在这段旅程中收获满满，拥抱一个更加健康、快乐、充实的人生。 编委会（示例，实际情况需填充具体信息） 总顾问： [知名医学专家姓名] 主编： [知名健康领域专家姓名] 编委： [营养学专家姓名] [运动科学专家姓名] [心理学专家姓名] [内科/全科医生姓名] [妇产科专家姓名] [儿科专家姓名] [老年病学专家姓名] [运动康复专家姓名] [营养师/注册营养师姓名] 感谢 本书的出版离不开众多专家学者的倾情奉献和辛勤付出，我们在此一并致以最诚挚的感谢。同时，也感谢所有在健康领域不断探索和创新的研究者，他们的工作为我们提供了源源不断的智慧和灵感。 版权声明 本书内容由[出版社名称]拥有版权。任何单位或个人未经许可，不得以任何形式复制、传播、出版本书的任何部分。 出版信息 书名： 健康生活智慧全书 作者： [编委会名称或主编姓名] 出版社： [出版社名称] 出版日期： [具体出版日期] ISBN： [图书的标准书号]

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坦白说，这本书的内容深度和广度简直令人咋舌，它完全颠覆了我对“实用指南”的传统认知。我原本以为它顶多会涵盖一些常见的感冒发烧、肠胃不适的居家处理建议，没想到它竟然深入到了很多专业性很强但又与我们日常生活息息相关的领域。比如，它对慢性病（比如高血压、糖尿病）的日常监测指标解读，以及如何与专科医生进行有效沟通的技巧，都写得极其到位。我过去常常困惑于化验单上的那些专业术语，看了书里关于“如何看懂自己的血常规”那一章后，豁然开朗，那些原本晦涩难懂的数字和箭头突然就有了意义。更让我惊讶的是，它居然还细致地对比了不同医疗资源的优劣性，比如，公立大医院的优势与社区诊所的便利性，以及如何根据自己的经济状况和病情紧急程度做出最优选择。这种宏观层面的指导，远超出了单纯的“看病手册”范畴，更像是一位经验丰富的老医生在耳边循循善诱，告诉你如何在整个医疗体系中为自己争取到最好的照护。这不仅仅是知识的积累，更是一种医疗资源配置的“智慧”。

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这本书的排版实在是太棒了，阅读起来非常舒服。封面设计简约而不失专业感，那种沉稳的色调让人一看就知道这不是一本哗众取宠的“速成秘籍”，而是真正有干货的工具书。内页的纸张质感也很好，字迹清晰，没有反光，即便是长时间阅读也不会让眼睛感到疲劳。我尤其欣赏它在信息组织上的匠心独运，每一个章节的标题都直击要害，让初次接触某个疾病信息的人也能迅速定位到自己需要的那部分内容。图表的运用更是点睛之笔，那些复杂的医学流程被简化成一目了然的流程图，即便是对医学知识背景有限的读者，也能轻松理解从症状识别到就医流程的每一步关键环节。我记得有一次半夜孩子突发高烧，我手忙脚乱地翻阅家里的旧资料，效率极低，而有了这本“指南”，我能迅速找到“儿童发热处理”那一节，里面的分步指导清晰明确，让我从慌乱中找回了主心张。这种对细节的把控，体现了编者对普通读者阅读体验的深度考量，绝非市面上那些内容堆砌、逻辑混乱的健康手册可以比拟。它不仅仅是信息的载体，更是一份精心打磨的使用说明书，让冰冷的医学知识变得触手可及。

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我必须承认，我是一个对细节极其挑剔的读者，尤其是在涉及健康安全的问题上，任何含糊其辞或滞后的信息都可能带来严重后果。因此，我特地去核对了书中引用的部分数据和最新指南。令人欣慰的是，这本书的更新速度和信息准确性都达到了一个非常高的水准。它显然不是那种出版一次就束之高阁的旧资料汇编，而是经过了持续的打磨和修订。比如，关于最新的疫苗接种建议，或者某些特定疾病的诊断标准变化，书里提供的都是与当前主流医疗机构保持同步的资讯。这对于一本“指南”来说，是其生命力的核心所在。如果一本“实用指南”提供的是三年前的知识，那它就成了“反作用指南”。这本书成功规避了这一陷阱，它让我有理由相信，我今天学到的处理方法，明天在医院里依然适用。这种可靠性，是我在众多健康读物中，唯独对它推崇备至的关键原因，它真正做到了“实用”二字的精髓——即时、有效、准确。

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这本书的“行动导向性”设计得非常巧妙，它不仅仅停留在知识的传递层面，更是一套完整的“应对手册”。如果说很多书是教你“知道什么”，那么这本书教你的更多是“该做什么”。我最喜欢的部分是它针对不同情境设置的“紧急检查清单”和“就诊准备包”建议。比如，当老人出现疑似中风症状时，书上清晰地列出了你需要立刻确认的三个关键指标（如面部是否歪斜、语言是否清晰等），以及去医院时需要携带的关键病历资料清单。这使得在危机时刻，人们的反应能够从混乱的本能反应转变为有条不紊的程序执行。我甚至把书中关于“如何与医生确认用药剂量”的那个小表格打印出来，贴在了药箱旁边。这种将知识转化为可执行步骤的能力，才是区分一本普通书籍和一本真正“指南”的试金石。它把沉重的医疗知识“模块化”了，让普通人在面对突发状况时，能够快速地从模块中提取出最需要的操作指令，高效地完成任务，这是我阅读过的所有健康类书籍中，最富有效率和实操价值的体验。

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这本书最打动我的地方在于它那种罕见的“去精英化”的写作态度。很多医学普及读物，总是不自觉地流露出一种居高临下的口吻，仿佛在对一群智力有限的人进行说教。然而，这本书的语言风格却是那么的平实、亲切，充满了人文关怀。它从不假设你已经具备任何医学常识，而是耐心地从最基础的概念讲起，但又绝不流于肤浅。例如，在解释“抗生素的正确使用”时，它没有简单地喊“不要滥用”，而是详细阐述了细菌耐药性的原理，让读者真正理解“为什么”不能随意停药或换药。这种将复杂的科学原理用日常语言重新包装的能力，是极其高超的。它让人感觉，作者是真正站在病患和家属的角度，设身处地地去体会我们在就医过程中会遇到的焦虑和困惑，然后用最温和、最理性的方式给出引导。读完后，我不再是对“看病”这件事感到恐惧，而是有了一种掌控感和积极参与感。这是一种治愈人心的力量，比任何药物都来得实在。

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