远离痔疮 家庭保健百科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国轻工业出版社

作者:岩垂纯一主编

出品人:

页数:76

译者:黄艳

出版时间:2002-4

价格:8.00

装帧:精装

isbn号码:9787501936250

丛书系列:

图书标签:

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• 每天散步都会随身携带，装作不小心掉地上等别人去捡。。
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《肠道健康百科：自在无忧的生活指南》 本书是一部全面系统的肠道健康科普读物，旨在帮助读者深入了解消化系统的奥秘，掌握维护肠道健康的关键知识，从而提升生活品质，摆脱肠道不适的困扰。我们聚焦于日常生活中的常见问题，用通俗易懂的语言，结合科学严谨的医学知识，为您呈现一份详尽的家庭保健宝典。 第一部分：认识你的“第二大脑”——肠道 肠道的构造与功能： 详细介绍胃、小肠、大肠等消化器官的形态结构，以及它们在食物消化、营养吸收、废物排泄等方面的精密协作。我们不仅会讲解基本的生理过程，还会深入探讨肠道微生物群落的构成及其对人体健康的重要性，揭示为何肠道被称为“第二大脑”，以及它与大脑之间复杂的神经、内分泌和免疫联系。 肠道健康的重要性： 阐述肠道健康与全身健康之间的紧密关系。一个健康的肠道不仅能确保我们获得必需的营养，还能有效抵御外界病原体的侵袭，调节免疫系统功能，甚至影响情绪和认知能力。我们将通过一系列科学研究和案例，说明肠道失衡可能引发的多种健康问题。 常见的肠道不适信号： 识别身体发出的早期预警信号至关重要。本书将列举并详细解析腹胀、腹痛、腹泻、便秘、消化不良、胃灼热、嗳气等常见肠道不适的表现，帮助读者区分是短暂的身体反应还是潜在的健康问题。我们还会讲解如何观察大便的形态、颜色和频率，这些都是反映肠道健康的重要指标。 第二部分：构建你的肠道健康基石 饮食：肠道健康的“燃料”与“清洁工” 膳食纤维的魔力： 深入剖析可溶性纤维和不可溶性纤维的不同作用，讲解富含膳食纤维的食物来源（如全谷物、蔬菜、水果、豆类），以及它们如何促进肠道蠕动、软化粪便、预防便秘，并为肠道益生菌提供“养分”。 益生菌与益生元： 详细介绍益生菌（对人体有益的活微生物）和益生元（益生菌的食物）的概念，推荐富含益生菌的食物（如酸奶、发酵蔬菜），以及常见的益生元食物。我们将指导读者如何科学地选择和摄入益生菌补充剂，以维持肠道菌群的平衡。 “肠道友好型”食物指南： 提供一份详细的食物选择清单，推荐有助于消化、减轻肠道负担的食物，如清蒸、炖煮的烹饪方式，易消化的蛋白质来源（如鱼、鸡胸肉），以及富含维生素和矿物质的蔬果。 避开“肠道杀手”： 明确指出哪些食物和饮食习惯可能损害肠道健康，例如过度加工的食品、高脂肪、高糖、辛辣刺激性食物、过量的咖啡因和酒精。我们将指导读者如何逐步减少或避免这些不良因素。 饮水的重要性： 强调充足饮水对于保持肠道湿润、促进粪便顺畅排出的关键作用，并给出适宜的饮水量建议。 生活方式：调理肠道的“润滑剂”与“指挥官” 规律作息的重要性： 解释睡眠不足和不规律作息如何干扰身体的生物钟，进而影响肠道的正常功能。提供建立健康睡眠习惯的实用建议。 适度运动的益处： 介绍规律的体育锻炼如何刺激肠道蠕动，增强腹部肌肉力量，改善血液循环，从而促进消化和排便。推荐适合不同人群的运动类型和强度。 压力管理与肠道： 深入探讨压力对肠道功能的影响，讲解“脑-肠轴”的相互作用。提供有效的压力缓解技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽、正念练习等，帮助读者建立情绪与肠道健康的良好联系。 健康排便习惯的养成： 指导读者如何培养规律的排便习惯，例如在晨起或餐后尝试排便，避免长时间憋便，以及营造舒适的如厕环境。 第三部分：常见肠道问题的居家应对与调理 便秘的攻坚战： 不同类型的便秘分析： 区分功能性便秘、弛缓性便秘、痉挛性便秘等，并针对不同类型提供个性化的调理方案。 非药物的改善方法： 详细介绍通过调整饮食（增加膳食纤维和水分摄入）、改变生活方式（规律运动、培养排便习惯）来缓解便秘的有效策略。 辅助疗法与注意事项： 介绍一些温和的辅助疗法，如腹部按摩、温水坐浴等。强调在尝试任何方法前，了解便秘的潜在原因，并给出何时需要寻求专业医疗帮助的明确指引。 腹泻的速战速决： 腹泻的常见原因： 分析感染性腹泻、非感染性腹泻（如食物不耐受、药物副作用）等原因。 居家护理原则： 强调腹泻期间的饮食原则，如清淡、易消化，推荐米粥、煮面条、香蕉等食物。指导如何补充水分和电解质，预防脱水。 何时就医： 明确告知出现高烧、血便、严重腹痛、脱水迹象等情况时，应立即就医。 消化不良与胃胀气的舒缓： 识别消化不良的信号： 讲解餐后饱胀、早饱、嗳气、恶心等常见症状。 饮食与生活习惯的调整： 提供细嚼慢咽、规律进食、避免暴饮暴食等实用建议。推荐有助于消化的食物和饮品（如姜、薄荷）。 缓解胃胀气的妙招： 介绍简单的居家缓解方法，如腹部按摩、适度运动。 肠易激综合征（IBS）的理解与共存： IBS的诊断与表现： 介绍IBS的特点，包括腹痛、腹胀，以及腹泻或便秘的交替出现，并强调其与其他疾病的区别。 情绪与IBS的关联： 再次强调压力和情绪对IBS的影响，提供情绪调节的策略。 饮食管理与缓解： 介绍低FODMAP饮食等饮食管理方法，以及个体化的饮食调整建议。 寻求专业帮助： 明确IBS是一种慢性疾病，需要长期的管理和监测，鼓励读者与医生合作，制定个性化的治疗方案。 第四部分：打造长久健康的肠道未来 定期健康检查： 强调定期体检的重要性，特别是对于有消化道疾病家族史的读者，以及中老年人群。 倾听身体的声音： 鼓励读者学会关注身体的细微变化，及时调整生活方式和饮食习惯。 积极心态与肠道健康： 再次强调乐观心态和积极生活态度对整体健康，包括肠道健康的积极影响。 《肠道健康百科：自在无忧的生活指南》不仅是一本书，更是您通往健康、舒适生活之路上的忠实伙伴。通过掌握书中的知识和方法，您将能够更好地理解和关爱自己的身体，从根本上改善肠道健康，享受更加充实、自在的人生。

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我发现很多家庭健康书往往只关注“治疗”，而忽略了“预防”在长期健康维护中的核心地位。然而，这本《家庭保健百科》在这方面做得非常出色。它用大量的篇幅讲解了如何通过优化生活环境、改善微循环和提升免疫力来构建一个强大的身体防线。我最喜欢其中的“居家环境健康自查清单”，它列出了从甲醛到氡气，从水质到光照等方方面面的建议，让我对居住环境中的潜在健康风险有了全新的认识。我根据书中的建议调整了家里的通风习惯和绿植摆放位置，虽然过程有点麻烦，但换来的却是全家更清爽的呼吸和更少的慢性炎症反应。这本书的价值在于，它把“保健”这件事从一个模糊的概念，细化成了一系列可以量化、可以执行的日常任务。它不是那种读完就束之高阁的书，而是我时不时会翻开，对照着去检查自己生活习惯是否“达标”的参考手册。它赋予了我一种掌控感，让我觉得自己的健康掌握在自己手中，而不是被动地等待疾病的降临。

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这本书的编排风格非常注重实用性和可操作性，完全不是那种晦涩难懂的教科书。我家里有老人和小孩，他们的身体状况更容易出现波动，对用药和保健的要求也更高。我发现这本《家庭保健百科》在很多细节上都考虑到了家庭成员的特殊性。比如，它会特别标注出哪些食疗方子不适合婴幼儿或老年人，哪些运动强度需要根据个体情况调整。我印象最深的是关于“季节性过敏”的处理部分，书中详细列举了春季花粉、秋季灰尘等不同过敏原的应对策略，并推荐了不同季节的排毒饮品。我按照书中的建议，为家人准备了特定的茶饮，明显感觉到他们的鼻炎症状在这两个季节得到了很好的控制，没有像往年那样严重到需要频繁使用抗组胺药物。这本书真正做到了“以人为本”，它提供的不是一套僵化的公式，而是一套可以根据家庭成员具体需求进行灵活调整的健康工具箱。对于一个要照顾全家健康的“家庭后勤部长”来说，这种深度和广度是非常宝贵的。

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说实话，我买这本书之前是有点犹豫的，因为市面上同类型的保健书太多了，内容同质化严重，总觉得是在重复劳动。但是，翻开这本《家庭保健百科》后，我立刻被它严谨的逻辑和细致的图文解说所吸引了。它不是那种一味鼓吹“偏方”的书，而是基于现代医学的常识，结合传统中医的精髓，形成了一套非常实用的综合性指南。我尤其关注了其中关于“亚健康状态的识别与干预”那一章。我过去总觉得自己精力不济只是“太累了”，但书中详细分析了内分泌失调、微量元素缺乏等可能导致的疲劳感，并给出了对应的日常检查建议和膳食补充方案。我根据书中的建议去做了血液检查，结果发现维生素D确实偏低。按照书里推荐的晒太阳时间和食物摄入量调整后，我发现自己白天的工作效率和晚上的睡眠质量都有了明显的提升。这本书的结构安排得非常科学，知识点之间层层递进，读起来毫无压力，而且信息量大却不显得拥挤，排版也很舒服，让人愿意反复阅读和查阅。

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我是一个户外运动爱好者，常年在外奔波，作息和饮食经常不稳定，导致身体的抵抗力时有下降，时不时会有些慢性的小问题出现。我原先买过不少“养生秘籍”之类的书籍，大多是空泛的口号，或者是一些不切实际的玄学理论，读起来很累，也根本指导不了实践。但这本《家庭保健百科》给我带来了非常扎实的体验感。它更像是一位住在身边的全科医生，涵盖的知识面极广，从基础的营养学到常见病的居家处理，都有详尽的阐述。我特别欣赏它在处理一些常见的小病痛时的那种“安全第一”的原则——先教你如何判断是否需要立即就医，再给出安全的家庭辅助疗法。比如，书中关于户外活动后如何快速缓解肌肉酸痛、如何应对突发性的肠胃不适，那些具体的穴位按摩手法和草药茶饮配方，我都亲身实践过，效果立竿见影。这本书的价值不在于治愈什么“疑难杂症”，而在于建立一个全面的、可持续的健康维护体系。它教会我如何成为自己健康的第一责任人，而不是一味依赖外部的医疗资源。

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这本书简直是我的救星！我长期以来一直被一些消化系统的小毛病困扰，那种说不清道不明的不适感总是挥之不去。我试过很多不同的方法，咨询过好几位医生，但总是感觉治标不治本。直到我偶然翻到这本《家庭保健百科》，虽然书名听起来很普通，但里面的内容却让我眼前一亮。它没有那种高高在上的医学术语，而是用非常通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了我们日常生活中最容易被忽视的那些健康盲区。特别是关于肠胃调理的那几个章节，简直是醍醐灌顶。作者不仅分析了问题产生的根本原因，还提供了大量实用的、可以在家操作的食疗方子和生活习惯调整建议。我严格按照书中的指导，调整了自己的饮食结构，减少了油腻和辛辣的摄入，增加了膳食纤维的比例，坚持了一段时间后，那种长期困扰我的腹胀、消化不良的状况真的有了显著改善。这本书让我明白，真正的健康管理，不是生病了才去医院，而是日常点滴的积累和预防。它让我对自己的身体有了更科学、更负责任的认知。我强烈推荐给所有注重养生、希望提升生活质量的朋友们。

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论生活习惯的重要性。肛肠太容易被忽略，然而肠道健康才是真健康，内环境决定外环境决定生活质量。

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论生活习惯的重要性。肛肠太容易被忽略，然而肠道健康才是真健康，内环境决定外环境决定生活质量。

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