脑血管疾病的自我调治 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:中国医药科技出版社

作者:

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2000-01-01

价格:20.0

装帧:

isbn号码:9787506721967

丛书系列:

图书标签:

• 脑血管疾病
• 中风
• 预防
• 康复
• 自我保健
• 健康指导
• 养生
• 家庭医学
• 医学科普
• 脑健康

呼吸的艺术：掌握呼吸的科学与实践 一、 呼吸的本质与重要性 呼吸，这一看似毫不费力的日常活动，实则是生命得以维系的基石。它不仅仅是将氧气引入体内、排出二氧化碳的生理过程，更深刻地影响着我们的生理、心理乃至精神状态。本书将带您深入探索呼吸的科学原理，揭示其对心血管系统、神经系统乃至免疫功能的深远影响。我们将探讨膈肌在呼吸中的核心作用，以及浅表性胸式呼吸（现代人普遍存在的误区）如何导致慢性压力和能量水平下降。理解呼吸的本质，是开启健康生活的第一步。 二、 现代生活中的呼吸误区与代价 在快节奏的现代社会中，压力、久坐和不良姿势共同塑造了低效、紧张的呼吸模式。本章将详细分析常见的呼吸误区，如过度换气（Hyperventilation）的隐形危害——它不仅与焦虑发作直接相关，更会悄悄扰乱血液中的酸碱平衡，影响营养物质的有效输送。我们将通过一系列案例分析，帮助读者识别自己是否正处于“慢性呼吸不足”的状态，并阐明这种状态如何成为慢性疲劳、睡眠障碍乃至情绪波动的潜在诱因。这不是一本单纯的生理学著作，而是对现代人生活方式“无声杀手”的深入剖析。 三、 科学呼吸法的基石：膈肌呼吸的重建 健康的呼吸始于膈肌——这块位于胸腔和腹腔之间的重要肌肉。本书的核心章节将专注于“膈肌呼吸”（Diaphragmatic Breathing）的系统训练。我们将摒弃那些模糊不清的“深呼吸”概念，转而提供精确的解剖学指导和循序渐进的练习步骤。从基础的平躺练习，到坐姿和站姿下的动态应用，每一个步骤都配有详细的图示和练习日志模板。读者将学会如何重新激活这块“遗忘的肌肉”，从而增加每次呼吸的效率，提高肺活量，并显著改善氧合作用。 四、 节奏的魔力：呼吸与自主神经系统的对话 自主神经系统（ANS）是控制我们“战斗或逃跑”（交感神经）与“休息和消化”（副交感神经）反应的指挥中心。呼吸的节奏是唯一可以直接、有意识地影响ANS的工具。本章将深入探讨呼吸频率（Breath Rate）与心率变异性（HRV）之间的精确关联。我们将介绍几种基于特定呼吸节奏（如4-7-8模式、等长呼吸）的技巧，这些技巧已被证实能够迅速激活副交感神经系统，有效降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平，实现即时的平静效果。这些方法不仅适用于压力管理，更是提升专注力和情绪调节能力的强大工具。 五、 呼吸的定制化应用：针对不同场景的优化策略 呼吸并非一成不变的公式，它需要根据具体场景进行调整。本书提供了针对不同生活场景的呼吸优化方案： 1. 提升专注力与学习效率： 探讨如何使用“脉冲式呼吸”来打破思维停滞，增强大脑供氧。 2. 高质量睡眠的引入： 教授睡前“降温呼吸法”，帮助身体从日间兴奋状态平稳过渡到深度休息。 3. 运动表现的增强： 针对耐力运动和力量训练，解析呼吸如何影响乳酸堆积和能量储备，提供运动中呼吸同步技巧。 4. 应对突发情绪冲击： 提供“锚定呼吸法”，用于在感到愤怒、恐慌或焦虑的瞬间，迅速将意识拉回当下，稳定生理反应。 六、 呼吸、姿态与核心稳定性的整合 呼吸与身体结构是紧密耦合的。不良的呼吸模式往往伴随着圆肩、骨盆前倾等姿态问题。本书将呼吸训练与基础的身体矫正运动相结合。我们将解释腹横肌（核心稳定肌群）如何与膈肌协同工作，共同构筑身体的内部支撑系统。通过一系列温和的、注重内观的练习，读者将不仅学会更好地呼吸，还将发现自己的姿态得到自然改善，核心力量得到增强，从而减少因身体结构失衡带来的不适。 七、 呼吸的深化实践：内观与呼吸的连接 呼吸是连接身体感官体验与内在精神世界的桥梁。在最后的章节中，我们将探讨呼吸在冥想和正念实践中的关键地位。这不是关于宗教或哲学的讨论，而是关于如何利用呼吸作为“专注的锚点”（Anchor）来观察思绪的流动，而不被其卷入。我们将指导读者如何进行更深层次的呼吸内观，培养对身体细微信号的觉察力，从而实现更深层次的自我接纳与内在和谐。掌握呼吸，就是掌握了通往内心宁静的钥匙。 结语：将呼吸融入生命流 本书的最终目标是让高效、放松的呼吸成为一种无意识的、自然的习惯。通过本书提供的工具和洞察，读者将能够超越疾病的表面症状，从生命最基本的动力——呼吸——入手，重建一个更稳定、更有活力、更具韧性的身心系统。呼吸的艺术，即是生活的艺术。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，说实话，一开始让我有些意外，但很快就被它所蕴含的真诚和力量所打动。它完全没有那种冷冰冰的医学术语堆砌，反而像是一位资深专家，坐在你面前，用一种既有深度又充满人文关怀的语气，与你进行一次深入的对话。语言流畅自然，即便涉及到一些复杂的生理机制，作者也能巧妙地运用生活化的比喻进行解释，使得晦涩难懂的部分变得通俗易懂。我尤其欣赏作者在阐述“调治”理念时所展现出的那种辩证思维，它不是一味地强调某一种单一的方法有多么神奇，而是鼓励读者结合自身具体情况，采取多维度、个性化的调理策略。书中关于生活方式调整的部分，叙述得尤为细致入微，从睡眠习惯的优化到情绪压力的疏导，每一个小小的建议背后，都蕴含着作者对人体整体机能的深刻洞察。阅读过程中，我时常会停下来，回味那些精妙的措辞，它们像是一盏盏指路明灯，照亮了我过去在健康管理上的迷茫和困惑。这本书给我的感觉是，它在传授方法的同时，更在培养一种积极、主动、科学的健康心态。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注健康议题的业余爱好者，我接触过不少相关的书籍，但鲜少有能像这本书一样，在理论深度和实践指导性之间找到如此完美的平衡点。这本书的独特之处在于，它没有止步于描述“是什么”和“为什么”，而是花了大量的篇幅去构建一个可执行的“怎么办”的蓝图。书中关于膳食营养的章节，简直是一本微型的营养学入门指南，它没有给出令人望而却步的严格食谱，而是教导我们如何根据疾病的特点，灵活地进行食材的选择和搭配，推荐的食疗方子，所用的原料大多是日常生活中容易获取的，这极大地降低了读者实践的门槛。更让我感到惊喜的是，书中对运动康复的描述，细致到了每一个动作的要领和呼吸的配合，甚至还针对不同体能水平的读者设计了分级练习计划，这种体贴入微的设计，体现了作者极强的责任心和专业素养。我感觉作者不仅是知识的传授者，更像是一位耐心的教练，每一步都走得稳健而可靠，让人由衷地信服和愿意跟随。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体阅读体验，与其说是在“学习”，不如说是在进行一场关于自我身心修复的“探险”。它不急于给读者一个速效的答案，而是引导我们去倾听身体发出的信号，去理解那些微妙的生理变化背后的含义。书中关于情绪管理和压力释放的章节，占据了相当大的篇幅，这让我意识到，很多生理上的不适，根源往往在于心绪的波动，作者的观点非常具有前瞻性。他没有将心身健康割裂开来，而是强调它们之间复杂的相互作用。例如，在介绍放松技巧时，不仅有具体的冥想步骤，还结合了脑科学的一些基本原理进行阐释，这种理论与实践相结合的方式，使得这些技巧不再是虚无缥缈的“心灵鸡汤”，而是具有坚实科学基础的有效工具。每一次阅读，都会有新的领悟，这本书的内容密度非常高，但由于作者的叙述技巧高超，使得这种高密度的信息输入过程变得异常顺畅和愉悦，简直让人爱不释手，恨不得一口气读完，同时又想细细品味，生怕遗漏了任何一句精髓。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本关于脑血管疾病自我调理的书时，我真的眼前一亮。首先，它的装帧设计非常大气，色彩搭配沉稳又不失活力，让人在拿起书本时就感到一种被专业和关怀环绕的感觉。内页的纸张质量也是上乘，阅读起来非常舒适，长时间翻阅也不会感到眼睛疲劳。我特别欣赏作者在排版上的用心，字体大小适中，行间距处理得当，即使是初次接触相关知识的读者也能轻松地跟上思路。这本书的整体逻辑结构安排得非常清晰，从疾病的成因、常见症状的识别，到日常的预防和初期的自我干预措施，层层递进，没有丝毫的跳跃感。特别是书中穿插的一些案例分析，让我对书中的理论知识有了更直观的理解，感觉自己不再是局外人，而是能够主动参与到自身健康管理中的一员。这不仅仅是一本“知识的搬运工”，更像是一位经验丰富的私人健康顾问，用一种非常接地气但又不失科学严谨的方式，引导我们去认识并正视这些健康挑战。我感觉作者在写作过程中，一定是投入了大量的时间去研究读者的需求，力求让每一页内容都具有实际操作的价值，而不是空泛的说教。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来概括这本书带给我的核心价值，那一定是“赋权”。在面对一些慢性或长期性的健康问题时，很多人容易陷入一种无助感和被动接受的境地，这本书彻底扭转了这种心态。它用清晰、有力的论证告诉读者：你不是疾病的受害者，你拥有通过知识和行动来影响和改善自身状况的主动权。书中对各种风险因素的剖析，并非为了制造恐惧，而是为了提高警惕，激发改变的内在动力。我特别喜欢作者在结语部分所传达的那种积极乐观但又脚踏实地的精神——健康是一场持续的旅程，而非一个终点站。这本书的价值，已经远远超出了医学科普的范畴，它更像是一本生活哲学的指南，教导我们如何以更智慧、更负责任的态度去对待自己的生命旅程。这本书的问世，无疑是对广大关注自身健康人士的一份厚礼，它的影响力会随着读者的实践而持续发酵和放大。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆