少林传统武术普及教材。第一册，少林武术理论 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民体育出版社

作者:徐勤燕

出品人:

页数:158

译者:

出版时间:2005-7

价格:9.00元

装帧:

isbn号码:9787500927365

丛书系列:

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• 武术
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嵩山少林武术系列教材：少林武术精要与实践 本书旨在为武术爱好者、初学者及武术研究者提供一套系统、深入、实用的少林武术知识体系，侧重于技术动作的分解、演练要领、实战应用以及传统武术哲学的阐释。 本册内容完全侧重于武术动作的实践操作、功法训练、器械套路解析以及技击原理的探讨，与《少林传统武术普及教材 第一册：少林武术理论》所涵盖的少林武术历史沿革、宗法传承、内功心法基础、哲学思想等宏观理论内容形成互补，共同构筑完整的少林武术学习阶梯。 --- 第一章：基础功法与桩架深度解析 本章集中于少林武术之“根基”的锤炼，详尽阐述了构建强大武术体魄与稳定架势所需的各项基础功法与桩法。 1.1 桩功的内涵与外形： 详细解析了少林武术中数种核心站桩的姿势要求，如马步、弓步、虚步、跪步的具体“立、沉、松、固”四要素。重点不在于理论上的“气沉丹田”的描述，而是如何通过肌肉群的精准控制和关节的合理受力，在保持放松的前提下实现身体的稳固与力量的蓄积。分析了不同桩法在步法转换、发力路径中的具体作用和区别。 1.2 基本功的结构化训练： 系统拆解了少林武术中对身体柔韧性、爆发力和协调性要求极高的基础技术。内容包括： 腿法训练（踢、踹、弹）： 侧重于腿部抬升的幅度、速度以及落地的控制力训练方法。探讨了如何通过辅助器械（如沙袋、软垫）进行腿部力量的渐进式增强，确保动作到位而不伤身。 手法训练（拳、掌、指）： 对少林十八般兵器及拳术中常用的“抱、架、劈、穿”等手法进行专项分解。讲解了拳面、掌缘、指法的击打部位选择与力道集中技巧，特别是强调了“寸劲”在近身搏击中应用的手部结构要求。 身法训练（闪、转、垫、垫）： 深入解析了少林武术中“动如脱兔，静如泰山”的转换机制。通过慢动作分解练习，指导习练者如何利用腰腹的旋转与转移，在不牺牲架势稳定的前提下完成最小范围的闪避与借力。 1.3 劲力的导引与爆发： 不同于理论上对“内劲”的抽象描述，本章侧重于如何将基础训练的成果转化为可控的爆发力。通过“抖劲”、“鞭劲”的专项练习，教授习练者如何利用关节的瞬间解离与整合，实现短促而具有穿透力的发力模式。对“棚劲”在推手中应用的实际操作步骤进行了图文并茂的演示。 --- 第二章：拳术套路分解与实战应用 本章聚焦于少林拳术套路的技术元素，将其视为技击组合的载体，进行拆解、分析与实战模拟。 2.1 核心拳种套路的技术剖析： 精选少林武术体系中具有代表性的几套初级至中级拳术（如少林长拳、虎形拳、醉拳片段等），对其动作的起势、转换、收势进行严谨的、以“技击意图”为导向的分解。 动作的“意”与“用”： 对每一个动作（如“上步冲拳”、“独立转身踢腿”）进行“技击假想”的设定。例如，某个防守动作在实战中应如何衔接下一步的进攻，其防守的力度应停留在哪里以达到借力打力的效果。 套路节奏的控制： 强调在演练套路时，如何根据实战需求调节快慢、刚柔的对比。讲解如何通过控制呼吸与重心，使套路既能展现美感，又不失搏击的实用性。 2.2 传统手法与踢法的技击转换： 本节是技术应用的核心。将套路中的固定招式转化为实战中的对打思维： 防守反击的链条： 针对常见的拳击或踢击，如何利用少林手法（如圈手、刁手、锁喉手）进行有效的格挡与控制，并在接触瞬间完成角度的转换和反击。 步法与距离的掌控： 分析在不同距离（远、中、近身）下，少林步法如何快速调整，确保攻击或防守时身体处于最佳发力位置。侧重于“进身一尺，变化万千”的实操技巧。 2.3 对练模式的引入： 介绍少林武术中的基础对练形式，如“手把手”对练与“定步”攻防。这不是自由搏击，而是严格按照预设的攻防程序，训练反应速度、着力点的准确性以及对对手力量的感知能力。 --- 第三章：少林兵器训练基础与初级套路解析 本章转向兵器领域，重点讲解器械训练中对力量、平衡感和协调性的特殊要求，以及如何将徒手技术转移到兵器运用上。 3.1 短兵器：刀与剑的基础要领： 聚焦于少林单刀和双剑的基础功法： 持握与控制： 详细说明不同握法对兵器挥动轨迹和力道输出的影响。讲解如何通过手腕的配合，实现刀刃或剑锋在攻击终点时的瞬间加速。 套路分解（如少林刀）： 拆解刀术套路中“劈、砍、撩、挂、拦”等基本刀法的实际发力轨迹，强调刀的“势”与“劲”，而非仅仅是动作的幅度。 3.2 长兵器：棍术的运用与平衡： 棍术作为十八般兵器之首，本章投入大量篇幅讲解： 单手与双手转换： 棍术中频繁出现的持棍手位的切换，如何保证在转换过程中棍的“势”不泄，并能即时发出攻击或防守。 舞花与盘绕的实战意义： 解释棍术中大量的舞花、圈绕动作，并非炫技，而是调整重心、引诱对手或为下一次强力攻击蓄力的有效手段。 3.3 器械与徒手的技术迁移： 分析少林武术中“手中有棍，手中无棍，处处皆可为兵器”的理念的实践。指导习练者如何将徒手时腰部的旋转、肩部的沉坠，有效应用到兵器的挥舞中，保证技术的一致性。 --- 第四章：武术体能的进阶与恢复训练 本章内容专注于提升习武者的运动能力和延长训练寿命，属于技术练习之外的保障性训练。 4.1 爆发力与耐力的专项强化： 无氧与有氧结合训练： 设计符合武术特点的体能训练方案，例如高强度间歇性冲刺（模拟实战对攻）与长时间的低强度桩功维持相结合。 针对性力量训练： 强调利用自身重量进行训练，特别是针对核心肌群、肩部旋转肌群的强化，以预防常见的高强度武术训练带来的损伤。 4.2 筋骨的养护与伸展： 提供一套针对少林武术高强度拉伸和恢复的流程。内容侧重于动态伸展与静态拉伸的最佳组合时机，以及如何通过特定的按摩手法（不涉及深奥的“点穴”或“按摩疗法”的理论基础），加速肌肉疲劳的恢复，保持关节的活动度。 本书籍的全部内容，围绕着“如何做”和“如何用”展开，为习练者提供从基础功法到成套技术应用的实操指导，是进行实际演练和技术检验的必备工具书。

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这部《少林传统武术普及教材》第一册《少林武术理论》，光是拿到手里，就能感受到一种沉甸甸的历史厚度。我一直对少林功夫充满了好奇，但总觉得那些传说和电影里的招式太高深莫测，让人望而却步。这本书的出现，简直就是为我这样的初学者点亮了一盏明灯。它不像有些武术书籍那样，上来就堆砌晦涩难懂的术语，或者直接展示那些需要常年功力才能模仿的套路。相反，它像是请了一位功力深厚却又极富耐心的老前辈，坐在你面前，慢慢跟你剖析武术的根基。从最基础的“意、气、力”的辩证关系讲起，到对“禅武合一”这种听起来高深的概念进行细致入微的拆解和阐释，让你明白武术不仅仅是拳脚相加的搏击技巧，更是一种精神的修炼和哲学的体现。它没有直接教你“怎么打”，而是先告诉你“为什么这么打”，这种由内而外的构建，极大地满足了我对武术精神内核的探求欲。书中的文字流畅而富有韵味，即便是那些关于心法口诀的论述，也读起来毫不枯燥，反而让人心神宁静，仿佛自己已经进入了那个清幽的少林禅院，去感受那份历经千年的沉淀。

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读完这第一册《少林武术理论》，我感觉自己像是在一个巨大的知识迷宫入口处，被清晰地指引了方向。这本书的结构安排非常合理，它先是宏观地介绍了少林武术的历史脉络和哲学基础，随后逐步深入到具体的功法流派的理论源头。它最成功的地方在于，它成功地架设了一座桥梁，连接了古代的武学精髓与现代读者的理解能力。它没有避讳理论的复杂性，但总能找到最恰当的比喻和类比，让原本高耸的理论壁垒变得可以攀爬。例如，书中对“呼吸法”在不同套路中的功能性差异的分析，细致入微，这让我意识到，每一次呼吸的运用，都是一个精心设计的能量管理系统。这本书绝非快餐式的武术读物，它需要你沉下心来，带着敬意去研读，去反思。它为我后续深入学习具体的拳法套路，打下了无比坚实的基础，让人由衷地期待后续册次的精彩内容。

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这本书的装帧和排版也透露出一种匠心独运的沉静美学。我喜欢它那种朴素却不失庄重的视觉风格，没有花哨的图示或夸张的宣传语，完全依赖于文字的力量来展现少林武术的深邃。阅读过程中，我深刻感受到作者在文字选择上的克制与精准。尤其是在探讨“武德”和“心性修养”的篇章，作者的笔触极其细腻，他没有居高临下地进行道德说教，而是通过讲述历史上的高僧大德如何在实践中锤炼心性，来展现武德的真正内涵——那是一种对力量的敬畏和对生命的尊重。这种将武术哲学与伦理道德无缝衔接的处理方式，让我对少林文化有了更深层次的敬意。它让我明白，真正的武术，其力量的运用必须与内心的平和相匹配，否则便流于莽撞。对于渴望了解武术背后精神层面的读者来说，这部分内容无疑是宝贵的精神食粮，它教导的不仅是防身之术，更是为人处世之道。

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拿到这本《少林武术理论》，我的第一反应是，它绝对不是那种市面上常见的、只为速成或炫技而编写的“秘籍”。它的价值在于构建了一个极其扎实的知识框架。我特别欣赏它在讲解少林武术体系的演变时所展现出的严谨性。书中没有停留在简单地罗列历史事件，而是深入分析了不同历史时期，少林武术在军事需求、宗教思想和养生理念相互作用下的演进路径。比如，它对“外家功夫”与“内家功夫”在少林体系中的融合与发展进行了耐人寻味的探讨，这对我理解武术的流变至关重要。这种理论上的深度，使得读者能够跳脱出对单一招式的执着，转而关注整个武学体系的内在逻辑。读完关于“劲力”如何从肢体末端汇聚到核心，再以最有效率的方式释放的章节后，我才恍然大悟，原来那些看似简单的动作背后，蕴含着如此精妙的物理学和生理学原理。这本书真正做到了“授人以渔”，它给的是一把理解少林武术的钥匙，而不是一堆现成的锁链。

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说实话，我对武术理论书籍通常抱持着一种审慎的态度，很多都名不副实，空泛地谈论“气沉丹田”却不给出任何可操作的感知路径。然而，这本《少林武术理论》在理论的阐述上，保持了一种令人惊叹的实用性导向。它并没有仅仅停留在古代典籍的解读上，而是结合了现代认知和运动科学的视角，对一些传统概念进行了通俗化、可量化的解读。比如，在描述“桩功”的重要性时，它没有用空洞的语言去渲染其神奇，而是详细分析了不同桩架对身体稳定性和下盘力量的结构性影响。这种论述方式，让一个从未接触过正规训练的人，也能对力量的产生和传导形成初步的概念。对我个人而言，这本书最大的吸引力在于，它激发了我对自我身体的重新认识。它引导我思考，如何通过调息和意念的配合，来优化日常的站姿和行走姿势，这已经超越了单纯的武术范畴，融入了日常的健康管理之中，实用价值极高。

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