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出版者:人民体育出版社

作者:徐勤燕

出品人:

页数:162

译者:

出版时间:2005-07-01

价格:9.0

装帧:简裝本

isbn号码:9787500927372

丛书系列:

图书标签:

• 技击
• 少林武术
• 武术
• 传统武术
• 基本功
• 拳术
• 腿法
• 身法
• 功法
• 武术入门
• 健身

《少林武术基本功》是一本深入浅出、图文并茂的武术教学专著，旨在为广大武术爱好者、初学者乃至有一定基础的习练者提供一套系统、科学、实用的少林基本功训练方法。本书内容涵盖了少林武术最核心、最基础的功法，是通往少林武术殿堂的敲门砖，也是提升武术技艺、夯实身体素质的基石。 本书的编写，并非仅仅罗列动作，而是力求展现少林武术“练精化气，练气化神，练神还虚”的深层内涵，从身体、呼吸、意念三个层面进行科学训练。它强调的是，没有扎实的基本功，一切高深的套路、精妙的招式都将如同空中楼阁，缺乏根基。因此，本书将基本功的训练提升到了前所未有的高度，将其视为少林武术体系中不可或缺的关键环节。 第一章：少林武术精神与基本功的重要性 在正式进入功法训练之前，本书首先会带领读者走进少林武术的深厚文化土壤。少林武术并非单纯的肢体对抗，它融合了禅宗的智慧、道家的养生以及儒家的礼仪，是一种集强身健体、修身养性、技击自卫于一体的综合性武学体系。本书将深入阐释少林武术的核心精神，包括“内外兼修，形神合一”、“刚柔相济，动静相宜”、“以柔克刚，以静制动”等理念，让读者在理解武术技艺的同时，也能体会其背后的哲学思想。 紧接着，本书会详细论述基本功在少林武术体系中的至关重要性。为何要练基本功？基本功不仅仅是模仿动作，更是对人体潜能的开发，对身体各机能的优化。它能够： 强健体魄： 通过系统的基本功训练，能够显著提升身体的柔韧性、力量、爆发力、耐力、协调性以及反应速度。这对于任何一项体育运动，乃至日常生活中的活动，都是大有裨益的。 打下坚实基础： 基本功是学习更高级套路和技法的前提。扎实的桩功、步法、手法、眼法，能够让习练者在日后学习其他技法时事半功倍，动作更加到位，发力更加准确。 预防伤病： 科学合理的基本功训练，可以有效地增强关节、韧带的弹性和力量，提高身体的抗击打能力，降低在练习或实战中受伤的风险。 培养武德： 基本功的日复一日、年复一年的刻苦练习，本身就是对习练者毅力、耐心、专注力的磨炼，这正是武德的重要体现。 第二章：桩功——静中求动，根基稳固 桩功是少林武术基本功的重中之重，它被誉为“武术之本，根基之魂”。本书将详细介绍多种少林经典的桩功，并对其每一个要领进行细致的讲解。 马步（骑马步）： 这是最基础也是最常用的一种桩功。本书会从脚部着地、膝盖弯曲角度、腰背挺直、呼吸吐纳、精神集中等方面进行详细指导。它能有效锻炼腿部力量、腰腹稳定性，以及下盘的稳固性。 弓步： 另一种重要的步型桩功。本书将讲解如何正确做出弓步，包括前腿的承重、后腿的蹬伸、身体的重心转移、以及在桩功状态下保持的身体平衡。弓步桩有助于增强腿部力量和爆发力，为发力打下基础。 独立步（金鸡独立）： 这一桩功对平衡能力、腿部支撑力量和专注力有着极高的要求。本书会详细指导如何克服身体摇晃，保持身体正直，并通过长时间的练习来逐步提高平衡感。 歇步： 这种桩功能够有效锻炼下肢柔韧性和稳定性，同时对膝关节的保护也有一定作用。本书会讲解歇步的正确姿势，以及在保持歇步状态下的身体协调。 禅定桩： 结合禅宗的冥想，要求习练者在桩功中保持内心的宁静与专注，达到“身不动，心不动”的境界。本书将指导如何将呼吸与意念相结合，使桩功的练习更具深度。 在每一类桩功的讲解中，本书都会附以精美的插图或写实的人物照片，清晰地展示动作的每一个细节，并配以文字说明，确保习练者能够准确无误地模仿和练习。同时，还会强调桩功训练中常见的错误，并给出纠正的方法。 第三章：步法——灵活多变，身随心动 步法是武术中实现攻防转换、闪避挪移的关键。本书将系统介绍少林武术中常用的基本步法，强调步法的灵活性、速度和稳定性。 进退步： 最基础的步法，用于身体的前进和后退。本书将讲解如何做到“步随身移，身随步动”，保持身体的平稳与力量的传递。 闪步： 用于身体的左右侧移，是闪避攻击的重要手段。本书将详细讲解闪步的动作要领，包括重心转移、落地技巧，以及如何快速完成侧移。 换步： 指两种步型之间的快速转换，是连贯动作的基础。本书将演示弓步与马步、马步与虚步等常见换步的训练方法。 滑步： 强调以脚下滑动的方式进行位移，常用于快速接近或拉开距离。本书将讲解滑步的技巧，以及如何在滑步中保持身体的平衡和力量。 绕步： 通过身体的旋转和步法的配合，实现对对手的包抄或迂回。本书将示范绕步的动作要领，以及如何通过绕步改变攻击角度。 步法训练的重点在于“轻灵”、“稳健”和“速度”。本书会通过大量的图解和文字描述，帮助习练者理解并掌握步法与身体其他部位的协调配合，以及如何在步法中保持身体的重心，确保发力不受影响。 第四章：手法——刚柔并济，变化无穷 手法是少林武术中最直接的攻击和防御手段。本书将从最基础的发力方式入手，逐步讲解各种经典的手法。 拳法： 直拳： 最基本的打击方式，追求力量和速度的结合。本书将讲解握拳的正确姿势、发力线路、以及如何利用腰马合力增强拳的威力。 勾拳： 侧向打击，强调身体的转动和爆发力。本书将演示勾拳的发力技巧，以及如何配合步法进行打击。 摆拳： 弧线打击，常用于破防或打乱对手节奏。本书将讲解摆拳的抡动幅度、发力点以及与身体的协调。 掌法： 推掌： 强调掌心的力量和推出去的力道。本书将讲解如何利用全身的力量通过掌心发出。 劈掌： 垂直向下的打击，常用于破关节或地面。本书将示范劈掌的动作要领和发力方式。 撩掌： 向上或斜向的攻击，常用于攻击对手腹部或下颚。本书将讲解撩掌的线路和发力技巧。 肘法： 顶肘： 短距离的近身打击，力量集中。本书将讲解肘法的发力方式和应用场景。 撞肘： 利用身体的冲撞力与肘部协同发力。 擒拿与格挡： 基础格挡： 如“格挡”、“拨挡”、“化解”等，强调用身体部位卸力或转移对方攻击。 简单擒拿： 介绍一些基本的锁腕、锁肘等技巧，为日后学习擒拿技法打下基础。 手法训练的精髓在于“巧”与“力”的结合。本书会详细解析每一种手法的发力原理，强调“练打结合，以器助法，以法炼器”的训练理念。 第五章：腿法——踢打腾挪，迅猛有力 腿法是少林武术中极具特色的一部分，本书将介绍一些基础且实用的腿法。 正踢： 最基本的直线向前踢击。本书将讲解踢腿的准备动作、发力线路、以及如何保持身体平衡。 侧踢： 侧向的踢击，强调身体的协调和腰部的力量。 后踢： 向后方的踢击，常用于反击或摆脱。 扫腿： 攻击对手下盘，常用于绊倒对手。本书将讲解扫腿的幅度、力量和时机。 勾踢： 向上勾踢，常用于攻击对手膝盖或裆部。 腿法训练的难点在于“力量”、“柔韧”和“协调”。本书将通过科学的训练方法，帮助习练者逐步提高腿部的柔韧性和力量，同时掌握腿法与身体其他部位的协调配合。 第六章：身法与眼法——神意合一，变化万千 身法和眼法是支撑手法和腿法精妙发挥的关键，它们直接影响着招式的威力、闪避的灵活性以及对手的心理。 身法： 腰马合力： 强调腰部和腿部的配合，是发力的源泉。本书将讲解如何通过转腰、弓马步来整合全身力量。 拧转： 身体的旋转，是发力的重要组成部分。本书将讲解身体的拧转幅度、速度和发力时机。 腾挪闪转： 身体的快速位移和闪避。本书将讲解如何在复杂的局面中保持身体的灵活性和稳定性。 眼法： 神光内敛： 强调精神的集中和内在的力量。 观音眼： 指注视目标，保持高度专注，不为外界干扰。 灵动眼神： 配合动作，眼神的锐利和变化，能起到震慑对手、迷惑对手的作用。 身法和眼法训练，是将身体的外部动作与内在的精神状态相结合。本书会引导读者体会“意念先行，形随念动”的训练过程。 第七章：内功导引与呼吸吐纳——强筋骨，养内气 少林武术不仅仅是外在的技巧，更注重内在的修炼。本书将介绍一些基础的内功导引方法和呼吸吐纳技巧。 基础吐纳法： 如“腹式呼吸”、“胸式呼吸”，以及如何通过呼吸来调整气息，增强内力。 意守丹田： 强调将意识集中于下丹田，以固守元气。 基本导引术： 介绍一些简单的拉伸、按摩等方法，以舒筋活血，强壮体魄。 内功导引的目的是“内外兼修”，通过调养气息，增强身体的整体素质，为技击打下深厚基础。 第八章：训练计划与注意事项 为了让习练者能够科学有效地进行训练，本书还提供了详细的训练计划建议，包括不同阶段的训练重点、训练频率、训练强度等。同时，也会强调在训练过程中需要注意的事项，例如： 循序渐进： 强调不要急于求成，要根据自身情况逐步提高难度。 持之以恒： 武术的练习需要长期坚持，才能看到效果。 安全第一： 强调训练前的热身和训练后的放松，避免受伤。 劳逸结合： 合理安排训练时间，保证充足的休息。 虚心求教： 鼓励读者在条件允许的情况下，向有经验的武术教练请教。 《少林武术基本功》不仅仅是一本教学书籍，更是一份引路人。它以其严谨的态度、系统的编排、详实的讲解和精美的配图，将少林武术最根本、最核心的训练方法呈现在读者面前。通过对本书内容的深入学习和刻苦练习，相信每一位热爱武术的朋友，都能在少林武术的道路上打下坚实的基础，开启一段精彩的武学之旅。

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最近迷上了科幻小说，尤其是那种硬核的、基于严谨物理学设定的作品。我手上的这本《星际航行中的熵增理论应用》，实在是太烧脑了！它完全没有传统太空歌剧的浪漫色彩，而是赤裸裸地将人类在宇宙尺度下面临的能源困境和信息损耗问题进行了深入探讨。作者构建了一个非常自洽的宇宙模型，详细推演了曲速引擎的能耗极限，以及在进行超远距离通讯时，信号如何不可避免地被背景辐射“污染”。我花了整整一个下午，才勉强跟上作者对“负熵流”在高级文明维持中的关键作用的论述。这本书的专业术语密度极高，如果不是具备一定的理论物理基础，阅读起来会非常吃力。它不像那些普及类的科普读物，而是直接将读者推到了学术争鸣的前沿。我尤其佩服作者在处理时间悖论时的严谨态度，他没有选择简单的回避，而是引入了多重宇宙坍缩的概率模型来解释观察者效应，这简直是天才般的设定。读完感觉自己的脑容量都被强行扩展了好几个G，非常过瘾。

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这本《十九世纪欧洲女性的沙龙文化与政治参与》让我大开眼界。我原本以为那个时代的女性在公共领域的影响力微乎其微，但这本书通过对巴黎、伦敦和维也纳三大都市沙龙的细致考察，揭示了隐藏在丝绸和咖啡香气背后的巨大影响力。作者采用了大量的私人信件和日记作为一手资料，生动再现了那些名媛们如何在看似无害的社交场合中，巧妙地进行政治游说、信息交换，甚至推动了某些法案的通过。我特别喜欢书中对于“闺房政治学”的定义，它探讨了女性如何利用传统上被认为是其专属的空间，构建了一个绕过男性权力结构的平行话语体系。这本书的叙事节奏非常流畅，但其分析深度却毫不含糊。它将文化史、社会史和政治史完美地融为一体，让人意识到，历史从来都不是由帝王将相单方面书写的。唯一让我感到遗憾的是，作者在探讨德国沙龙时，篇幅稍显不足，也许是史料搜集难度较大的缘故吧。

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我一直都在寻找一本能真正触及中国传统哲学与武学精髓的书籍，而这本《玄门心法探微》——哦，抱歉，我拿错了书名，我正在看的那本是关于宋代文人雅集的。这本书（指我正在看的这本）的装帧设计极其典雅，淡青色的纸张，配上手刻的宋体字，读起来简直是一种享受。它似乎将重点放在了士大夫阶层如何通过诗词歌赋来构建他们的精神世界，以及这种审美情趣如何影响了当时的生活方式。其中有一章专门分析了米芾的书法“刷字”与他豁达不羁的个性的关联，分析得入木三分。我特别欣赏作者那种旁征博引的叙述方式，动辄引用《世说新语》中的轶事，将那些高高在上的历史人物拉回到可感可触的生活场景中。虽然我对这些历史典故本身就有涉猎，但作者的解读角度非常新颖，总能从中挖掘出人性的复杂与微妙。如果说有什么不足，那就是书中对经济史的论述略显单薄，似乎过于聚焦于精神层面而忽略了物质基础对文化建构的支撑作用。不过，瑕不掩瑜，对于喜爱魏晋风骨和宋代理学的同好来说，这本书无疑是案头必备的佳作。

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我最近开始学习制作精酿啤酒，对发酵过程中的微生物控制格外上心。我手头的这本《微生物世界的隐秘交响》，虽然名字听起来很诗意，内容却是极其硬核的分子生物学专著。它详细解析了酵母菌在不同糖源环境下的基因表达调控机制，甚至配有高分辨率的电子显微镜照片，清晰展示了细胞壁的结构变化。书中的图表和数据分析部分，对于非专业人士来说简直是天书，但我仍然被其严谨的逻辑和无可挑剔的实验设计所折服。它探讨了“休眠期”微生物如何通过分泌特定的信号分子来与其他菌株进行“对话”，从而共同应对环境压力，这个理论颠覆了我对简单竞争模型的认知。这本书的重点显然是面向研究人员的，它对于新型生物反应器的设计理念也提供了很多启发性的思路。我虽然只能理解其中大约四成的专业术语，但光是那种科学探索的激情和对微观世界的敬畏感，就足以让人受益匪浅。

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这本书简直是武术爱好者的福音！我最近沉迷于各种古典兵器的历史和技艺，尤其是对传统棍术的演练法门极为感兴趣。这本书虽然我还没来得及细读，但光是看目录和前言，就能感受到作者深厚的学术功底和对武术精神的独到见解。它似乎更侧重于宏观的历史脉络梳理，探讨了不同历史时期武术流派的兴衰，以及它们如何与社会文化紧密结合。我尤其期待它能深入剖析一些失传已久的拳谱中隐藏的哲学思想，比如如何将道家的阴阳平衡理论融入到刚柔相济的攻防转换之中。书中对于“气”在武术中的运用，也只是蜻蜓点水般地提了一笔，这让我更加好奇，作者是如何看待这种看不见摸不着却又至关重要的内在力量的。它不像一本纯粹的招式教学手册，更像是一部武术文明的编年史，引领读者去思考武术的“道”而非仅仅是“术”。对于想要系统了解中国传统武术文化根源的读者来说，这本书无疑是极佳的理论支撑。它提供了一个广阔的视角，让人明白每一招一式背后都承载着几代人的智慧与汗水。

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