防治颈椎病回春保健操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:王仲生

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页数:0

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出版时间:1900-01-01

价格:10.0

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isbn号码:9787880231052

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• 颈椎病
• 保健操
• 康复
• 养生
• 健康
• 中医
• 运动
• 理疗
• 颈椎
• 保健

远古智慧，现代身心：太极导引与经络养生探秘 书籍名称： 太极导引与经络养生探秘 内容简介： 本书并非一本简单的动作指南，而是一部深入探索中国传统医学精髓——太极导引与经络学说的综合性著作。我们致力于揭示隐藏在古老功法之下的科学原理，并将其与现代生理学、生物力学知识相结合，为现代人提供一套系统、科学且极具适应性的身心调养方案。 第一部分：太极导引的哲学基础与历史渊源 一、导引的本源：超越肢体运动的内修之学 太极导引（或称“导引术”）是中国古代一种强调“意、气、形”合一的养生术。它起源于先秦时期的巫祝活动与吐纳之术，在汉代马王堆帛画《导引图》中已呈现出系统的雏形。本书将追溯导引术在不同历史时期的演变，重点分析其与道家“存神守一”、儒家“中正平和”思想的交融，阐释“导”——引导气血流畅，“引”——舒展筋骨脉络的核心内涵。 二、阴阳五行与太极圆融之道 深入剖析太极图所蕴含的宇宙生成论和辩证思维。太极不仅仅是圆形的图案，更是运动、变化、对立统一的哲学模型。我们将探讨如何将这种圆融、连绵不绝的思维模式融入导引练习中，使动作不再是僵硬的招式，而是气流的自然延伸。 三、传统医家论述的现代解读 精选《黄帝内经》、《庄子》、《抱朴子》等典籍中关于形神合一、精气神修炼的论述。例如，对“形动而神不外散”的探讨，将结合现代神经科学中关于注意力集中（Mindfulness）对自主神经系统调节作用的研究，论证古代养生法在提升个体心智控制力上的卓越功效。 第二部分：经络系统：流动的生命高速公路 一、经络的物质性与功能性之辩 经络系统——十二正经、奇经八脉——被誉为生命活动的桥梁。本书不回避当前科学界对经络实体性的争论，而是采取一种功能导向的视角。我们详细介绍了经络系统的循行路线、主治范围，并尝试以筋膜链、神经丛以及血管网络作为参照系，来理解古人对“气血通路”的精确描绘。 二、十二经脉的个性化养护 系统梳理十二经脉的生理特性（如心经属火主神明，肝经属木主疏泄）。针对每一条经脉的典型病理表现（如心经不宁导致的失眠心悸，肝经郁结导致的抑郁烦躁），设计了与之相匹配的、针对性的导引拉伸动作和呼吸配合法。 三、奇经八脉：深层调节与生命储备 重点解析任脉、督脉的独特作用。督脉——阳气之海，如何通过脊柱的微调和特定的“内视”意念来激发人体自愈潜能；任脉——阴脉之海，如何通过腹部松弛与深层腹式呼吸来调和内分泌与情绪波动。 第三部分：实用太极导引功法详解 一、基础功法：松柔定静 这是所有复杂功法的基石。详细拆解“松、沉、匀、和”四大原则的实践要领。 1. 开合提按（根基功）： 强调呼吸与肢体开合的同步性，而非蛮力。教授如何通过对重心的微妙转移，激活足三阴经和足三阳经的交接点。 2. 意念导引法： 如何运用“想象水流过身体”、“气沉丹田”等意念引导，实现对特定穴位和经络的“柔性刺激”，而非强行按压。 3. 关节松动术（微动）： 针对现代人久坐导致的脊柱、髋关节僵硬，设计了极其温和的“动态拉伸”，旨在恢复关节囊的弹性，而非追求大幅度扭转。 二、针对性导引序列 本书提供了一系列针对特定现代健康问题的导引序列，旨在激活身体的自我修复机制： 1. “安神定志”序列： 针对压力和焦虑，侧重于心包经、心经的疏通，以及腹部膈肌的放松，帮助激活副交感神经系统。 2. “筋骨柔韧”序列： 针对长期伏案工作导致的体态失衡，侧重于肩胛骨周围的活动度和腰椎的适度牵引，重点疏通胆经和膀胱经。 3. “脾胃和畅”序列： 结合腹部按摩和特定的站桩姿势，温和地刺激足阳明胃经和足太阴脾经，改善消化吸收功能。 第四部分：导引与现代生活方式的融合 一、时间管理与练习频率 探讨“少食多练”的原则。提出如何在碎片化的时间中插入“微导引”（如办公间隙的颈部放松、等车时的提踵运气），确保养生效果的连续性。 二、环境适应性调整 本书强调，导引应顺应自然，而非对抗环境。针对不同季节（如春季重在升发、秋季重在敛藏），调整呼吸的深度与动作的幅度，以达到“天人合一”的境界。 三、导引的长期效果评估 提供一套简易的自我评估工具，让练习者能够客观记录自己在睡眠质量、情绪稳定度、疼痛阈值以及日常精力水平上的变化，从而建立对自身身体更深刻的理解和信心。 结语： 《太极导引与经络养生探秘》倡导的不是一种激烈的对抗性锻炼，而是一种与身体深度对话的艺术。通过对内在气机流动的觉察，使身体回归到它本应具有的平衡、自洽与生机勃勃的状态。它是一扇通往生命深层智慧的门，引导读者在纷繁复杂的现代生活中，寻找到一处宁静而有力的自我支撑点。

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这本书简直是打开了我对颈椎健康认知的一扇新大门！我以前一直以为颈椎不舒服就是年纪大了的自然现象，最多就是去按摩店按一按，买点膏药敷敷了事。这本书的深度和广度远远超出了我的预期。它不光是教你做几个简单的动作，更是深入浅出地剖析了现代生活方式是如何一步步侵蚀我们的颈椎健康的。比如，书中对“低头族”现象的描述，简直就是照着我自己的生活习惯写的，那种精准的洞察力让我感到一丝后怕。更让我惊喜的是，它提供的建议是多维度的，从工作环境的调整，到睡眠姿势的优化，再到日常饮食的微小改变，都有详尽的论述和科学依据支撑。我尤其喜欢作者引用的一些古代养生理念，结合现代医学的观点进行阐释，使得整本书既有传统底蕴，又不失科学严谨性。读完这本书，我感觉自己不再是被动地忍受疼痛，而是成为了主动管理自己健康的“总设计师”。它提供给我的不是一套死板的口诀，而是一套系统性的生活哲学。

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这本书的语言风格非常具有亲和力，读起来完全没有那种枯燥的医学术语堆砌感。作者似乎是用一种过来人的、非常真诚的口吻在和你交流。它没有用那些高深的解剖学术语吓唬读者，而是用了很多生动形象的比喻来解释复杂的生理结构。比如，它把椎间盘比作“夹心饼干”，把不当的姿势比作“给饼干施加了一个倾斜的重压”，一下子就把原理讲明白了。这种叙事方式极大地提高了阅读的趣味性，让我可以一口气读完好几个章节而不会感到疲倦。更重要的是，这种真诚的态度建立了一种信任感，让我更愿意去相信和实践书中的建议。它读起来就像是一位经验丰富、和蔼可亲的理疗师坐在你身边，耐心地指导你如何照顾好自己这脆弱的脖子。

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我必须强调这本书在“个性化调整”方面的深度。市面上很多保健指南都提供“一刀切”的方案，但谁都知道，每个人的颈椎问题成因、严重程度和身体素质都是不一样的。这本书最让我震撼的是，它提供了一个强大的“自检和评估工具”。书中设计了一系列非常细致的自测问卷和动作测试，让你先准确判断自己属于哪一类型（比如是典型的C型曲度变直，还是伴有斜方肌过度紧张等）。基于这个评估结果，书本会指导你如何从几套基础操中挑选出最适合你当前状态的组合，并告诉你哪些动作需要暂时避开或进行特殊处理。这种高度的定制化服务，极大地提升了方案的安全性和有效性。我通过这个自我评估，发现我一直以为是颈椎病导致的头晕，其实更多是胸椎僵硬引起的，这完全改变了我此前的自我诊断和自我修复方向。

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这本书的排版和图示设计简直是教科书级别的！作为一名对运动细节要求比较高的人，我深知光有文字描述是远远不够的，很多微妙的肌肉发力点和关节的微调，需要清晰的视觉引导。这本书在这方面做得非常出色。每一套保健操的分解步骤，都配有清晰、专业、且不同角度拍摄的照片或插画。更厉害的是，它不仅仅是告诉你“这样做”，还会用细小的文字标注出“哪里应该感受到拉伸”和“核心肌肉群的参与程度”。我试着按照书中的一个缓解肩周炎的动作练习，过去我总是在做无用功，感觉很累但效果不彰。但这本书里的图解提示我，我的肩胛骨内收的角度差了一点点，就是这“一点点”的差别，让接下来的拉伸效果立竿见影。这种对细节的极致追求，让这本书的实用价值飙升。对于初学者来说，这种手把手的视觉指导，极大地降低了入门的门槛，避免了因动作不标准而可能产生的二次损伤。

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坦白说，我一开始有点怀疑这类“保健操”书籍的长期效果，毕竟市面上太多只是“昙花一现”的速成秘籍。然而，这本书真正的高明之处在于它构建了一个长期的、渐进式的康复体系，而非追求立竿见影的奇效。它非常强调“循序渐进”和“身体的反馈”。第一阶段可能只是让你适应正确的呼吸方式和基础的颈部放松，第二阶段才会逐渐增加动作的难度和保持时间。书中用大量的篇幅告诫读者，不要盲目追求“酸痛感”，真正的有效练习是建立在“舒适的拉伸”之上的。这种稳健的节奏感，让我这个长期伏案工作的人感到非常踏实。它教会了我如何倾听自己身体发出的微弱信号，而不是用蛮力去对抗僵硬。读到后来，我发现自己对身体的“本体感受”能力明显增强了，这比单纯地完成几套操更有价值，它让我学会了预防，而不是被动治疗。

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