具体描述
生命在于运动，科学运动有益健康。运动使您青春常在、身心愉悦、身体健康，使您的生活充满阳光。本书带给您的是科学运动锻炼的知识和健康时尚的生活。本书为“时尚生活与健康系列”之一，针对不同的人群，从提高生活质量、增进身心健康的角度，以科学的态度，用通俗易懂的语言，从日常生活中的方方面面讲述了进行科学运动的方法，这些方法有极强的可操作性，使你在工作的间隙中、在生活的闲暇中，可根据时间的长短，做不同的有利于身心健康的运动，这样既节省了你的宝贵时间，又节省了你的金钱，使您的身体更健康，生活更幸福。
本书为“时尚生活与健康系列”之一，针对不同的人群，从提高生活质量、增进身心健康的角度，以科学的态度，用通俗易懂的语言，从日常生活中的方方面面讲述了进行科学运动的方法，这些方法有极强的可操作性，使你在工作的间隙中、在生活的闲暇中，可根据时间的长短，做不同的有利于身心健康的运动，这样既节省了你的宝贵时间，又节省了你的金钱，使您的身体更健康，生活更幸福。
本书还从日常生活中人们存在的运动意识、方式及运动前后营养补充的误区中提出运动并非都能带来健康，提醒大家科学运动。在运动的过程中，动出健康，动掉疾病。
作者简介
目录信息
1.生命在于运动的八大理由
2.运动的十大作用
3.运动助你更健康
4.专家为你科学选择运动量
5.最佳的运动时间
6.最佳的运动方式——有氧运动
第二部分 不同人群选择不同的运动
一、新女性运动
1.理性智慧——斯诺克
2.冷静力量——击剑
3.拼搏坚韧——足球
4.活力进发——网球
5.英姿飒爽——骑马
6.自由洒脱——游泳
7.勇敢进取——登山
8.柔美均衡——瑜伽
二、男性健康专家为你制订运动计划
1.20岁人群运动计划——积累养老“保险金”
(1)新手上路
(2)高级训练
(3)千万不要过量运动
(4)保护你的膝盖
2.30岁人群运动计划
——避免你的皮带扣“一泻千里”
(1)健身房之外的运动
(2)迎头痛击烦恼
(3)增强肌肉
(4)运动与饮酒如何兼得
3.40岁以上人群运动计划
——在人生的下半场多进几个球
(1)摄人适量的钙
(2)往后弯腰
(3)一、三、五运动处方
(4)拯救心脏
三、白领族健身瑜伽运动
1.减压瑜伽运动
2.缓解头痛的瑜伽运动
3.缓解失眠现象的瑜伽运动
4.消除疲劳的瑜伽运动
5.预防腰酸背痛的瑜伽运动
6.防治便秘的瑜伽运动
四、大忙人一族——把健身房搬回家
1.家庭健身房必备的条件
2.合理配备健身器材
3.科学选择运动方式
第三部分 有氧运动大揭秘
1.有氧运动对健康的好处有哪些
2.有氧运动对环境有哪些要求
3.有氧运动的时间及运动量的选择
4.四季有氧运动的注意事项
5.判断有氧运动强度的几个指标
6.最安全的有氧运动——步行
7.最普及的有氧运动——跑步
(1)有氧跑步的锻炼原则是什么
(2)如何掌握健身跑的运动量
(3)跑步时场地的选择
(4)合理安排跑步锻炼的时间
(5)有氧跑步锻炼的形式有哪些
(6)哪些人不宜进行跑步锻炼
8.最有效的有氧运动——游泳
(1)游泳锻炼是最有效的有氧运动
(2)进行游泳锻炼前应做哪些自我身体检查
(3)有氧游泳健身的自我评判
(4)如何选择天然游泳场地
(5)游泳锻炼与气候的关系
(6)如何预防和处理游泳时出现的不适
9.最青春的有氧运动——健美操
(1)健美操的有氧健身作用
(2)健美操是否需要天天练
(3)如何掌握健美操的运动量
(4)有氧健美操的自我检测
(5)健美操锻炼对场地的要求
(6)几种风靡全球的大众健美操
1)瑜伽健美操
2)舍宾健美操
3)普拉提健美操
4)卡兰健美操
5)阿洛别克健美操
6)简·方达健美操
10.最传统的有氧运动——太极拳
(1)太极拳的有氧保健作用
(2)太极拳的锻炼要领
(3)如何在练太极拳时做到放松
(4)简便易学的二十四式太极拳
11.最悠闲的有氧运动——高尔夫球
(1)打高尔夫球的健身效果
(2)打高尔夫球对服饰的要求
(3)打高尔夫球的注意事项
(4)打高尔夫球的基本技术动作
(5)打高尔夫球的特殊击球技巧有哪些
(6)打高尔夫球之前应做热身活动
12.最方便的有氧运动——室内健身器械
(1)室内器械健身的4大功效
(2)利用器械健身的原则有哪些
(3)如何选择适合自己的健身器
(4)如何安排准备活动和放松活动
(5)如何防止器械健身造成的过度疲劳
13.爬楼梯是一项非常实用的有氧运动
14.老年人的有氧运动——门球
15.老少皆宜的有氧运动——乒乓球
16.充满活力的有氧运动——踏板运动
17.最有魅力的有氧运动——爬山
第四部分 六大最优运动
1.最优健脑运动——弹跳
2.最优抗衰运动——跑步
3.最优减肥运动——游泳
4.最优健美运动——体操
5.最优抗高血压运动——散步
6.最优防近视运动——乒乓球
第五部分 迈开双腿，“走"向健康的未来
1.行走为你带来的好处
2.行走的医疗效果
3.行走的时间怎么选
4.行走的路线怎么画
5.如何保持行走锻炼的兴趣
6.从头到脚的行走装备
7.做好准备活动，保证行走效果
8.行走锻炼时的正确姿势
9.行走的方式有哪些
10.正确的行走方法
11.给两脚制定“长征”计划
12.你想提高你的生活质量吗
——请立即行动吧
13.走出精气神
14.走出强壮的心脏
15.行走，还你一个健康的腰
16.行走，解除你背部的疾患
17.走掉身体里的“石头”
18.走低高血压
19.走高免疫力
20.多种行走方式乐趣多
21.与人同走，其乐无穷
第六部分 运动打造魅力，让你出位更出色
1.跑来跑去，长寿美丽——慢跑
2.多点选择，多点健康——球类运动
3.小车骑出大世界——自行车
4.碧波里的玄机——游泳
5.旋转的轻运动世界——跳舞
6.最简单的户外运动——体操
7.岩壁上的芭蕾——登山
8.时尚的碰撞——台球
9.深入的探索——潜水
10.水面的滑翔——冲浪
11.越坠落，越美丽——蹦极
12.天真的运动——放风筝
13.短暂优美的飞翔——滑翔
14.精巧、细腻的现代运动——飞镖
第七部分 动出健康，动掉疾病
1.糖尿病患者如何运动
2.高血压病患者如何运动
3.哮喘患者如何运动
4.冠心病患者如何运动
5.骨质疏松症患者如何运动
6.心律失常患者如何运动
7.性功能低下者为何要多运动
8.痛风患者如何运动
9.肥胖者如何运动
第八部分 运动安全和自我防护
1.要运动，更要安全
2.安全运动要素
3.运动健身分年龄
4.运动健身分体质
5.女性运动易遭遇的5种伤害
6.安全运动注意事项
7.运动时出现呼吸困难怎么办
8.运动时出现腹痛怎么办
9.运动时出现心慌怎么办
10.拉伤的预防和自我处理
11.扭伤的预防和自我处理
12.抽筋的预防和自我处理
13.中暑的预防和自我处理
14.脱臼、骨折的预防及处理
15.如何减轻运动后的酸痛
16.运动创伤后的4大禁忌
第九部分 运动并非都能带来健康
一、运动意识中的误区
1.强度大，活动量大的运动效果一定就好
2.体力劳动可以代替运动锻炼
3.晨练越早越好
4.“冬练三九，夏练三伏”强身健体
5.“饭后百步走，活到九十九”
6.锻炼一停下来就会发胖
7.身体没病就不用锻炼了
8.年轻人用不着锻炼
9.睡眠不好的人不宜锻炼
10.只要多运动就能减肥
二、运动方式的误区
1.倒行优于正常行走
2.垂钓中隐藏的意外伤害
3.游泳——人人皆宜
三、运动前后营养补充的误区
1.运动后大量饮水
2.多进食以补充运动中的消耗
3.空腹运动有益健康
4.运动后吃甜食有利于体力恢复
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
翻开这本名为《光影流转的时代》的厚重著作，我仿佛被拉入了一条历史的长河，作者以极其细腻的笔触，描绘了电影艺术从诞生之初到辉煌盛世的每一步足迹。书中对于默片时代光影魅力的剖析，简直令人叹为观止。它没有停留在泛泛而谈的阶段，而是深入到每一位先驱导演的镜头语言、布景选择乃至演员表演的微小细节之中。例如，对于梅里爱的魔术般剪辑手法，作者不仅引用了大量的影像资料佐证，还结合当时的社会背景和技术限制，深入解读了这些手法背后的艺术驱动力。读到他分析二十世纪初欧洲先锋派电影如何挑战传统叙事结构时，我感到一阵知识的醍醐灌顶，仿佛重新认识了“叙事”这个词的全部内涵。这本书的文字密度极高，信息量爆炸，但行文流畅，绝非枯燥的学术堆砌。它更像是一位经验丰富的老影迷，带着满腔热情，手把手地向你展示那些被时间掩埋的珍贵胶片碎片，让你真切感受到艺术是如何在技术的束缚中挣扎、发展，最终绽放出不朽的光芒。
评分我向来对园林艺术不甚了解，抱着试一试的心态拿起了《禅意栖居：东方园林的哲学空间》。没想到，这本书彻底颠覆了我对“园林”的认知。它不是一本教你如何栽种花木的园艺手册，而是一部关于空间哲学、环境心理学的深度研究。作者仿佛是一位精通东方美学的导游，引领我们穿梭于苏州园林的假山、曲径和漏窗之间。最让我心神触动的是关于“借景”手法的解析。书中详尽分析了如何通过有限的空间，巧妙地引入远处的山峦、天空，甚至是邻家的竹影，从而创造出无限的意境。这种“虚实相生”的艺术手法，被作者用极其富有画面感的语言重新诠释，让人在阅读时几乎能感受到微风拂过松针的声音。它探讨了人与自然之间那种微妙的、需要刻意营造的和谐关系，远比我们日常所见的城市绿化要深刻得多。这本书的排版和配图也极具匠心，每一张照片都像是经过精心选择的画作，与文字内容完美融合，让人爱不释手。
评分这本《宇宙未解之谜：深空回响》简直是为所有对浩瀚星空抱有无限好奇心的人量身定做的指南。我尤其欣赏作者在处理那些前沿的、尚未被证实的理论时所展现出的审慎与谦逊。他没有急于给出一个确定的答案，而是将我们带入科学探索的最前沿，去直面那些令人心悸的未知。比如，关于暗物质和暗能量的章节，作者不仅清晰地梳理了现有观测数据的矛盾点，还详尽地对比了各种主流模型之间的差异和优势。他使用类比的手法非常高明，将极其复杂的物理概念转化为普通人也能理解的图像。读起来一点也不觉得晦涩难懂，反而有一种与顶尖科学家并肩探索的感觉。书中对系外行星大气分析方法的介绍，特别是对詹姆斯·韦伯望远镜最新观测结果的解读，紧跟时事，展现了作者深厚的学术功底和快速的学习能力。读完合上书本，我感觉自己看待夜空的方式都变得不一样了，多了一层对宇宙深层规律的敬畏。
评分《古老帝国的兴衰：权力与文明的轮转》这本书，其最大的魅力在于它拒绝了简单的好人坏人二元对立的叙事陷阱。作者将历史的复杂性展现得淋漓尽致，尤其在探讨那些我们习以为常的“伟大君主”的统治时，他总能一针见血地指出其政策背后的隐秘代价。我被书中关于后勤补给线对于远征军事胜利的关键作用的论述深深吸引。他花了大量篇幅去描绘罗马军团的粮草运输、水利系统的维护，以及这些看似“不光彩”的后勤工作如何支撑起了横跨欧亚的庞大帝国。与那些热衷于歌颂战场英雄事迹的史书不同，这本书更像是一部关于组织学和资源分配学的史诗。书中对不同文化背景下的法律条文变迁的对比分析，也极其精妙，揭示了法律如何在权力更迭中成为工具或解放者的双重角色。它让人明白，一个帝国的强大，绝不仅仅是靠刀剑，而是无数个精妙运作的齿轮共同推动的结果。
评分《密码学与数字世界的守护者》这本书，以一种近乎惊悚小说的节奏，将信息安全领域中最核心的加密技术娓娓道来。作者的文笔非常具有叙事性，他没有一开始就抛出复杂的数学公式，而是从二战时期的恩尼格玛机密码战讲起，通过讲述历史上的经典攻防战役，自然而然地引出了现代公钥加密、哈希函数等核心概念。我印象最深的是关于“零知识证明”的章节，作者用一个生动的“洞穴谜题”的故事，将这个抽象的数学工具描绘得清晰易懂，让人不得不佩服作者将硬核技术“翻译”成大众语言的能力。这本书的深度在于，它不仅仅停留在“如何加密”，更深入探讨了在量子计算威胁下，现有加密体系可能面临的系统性风险，以及密码学家们正在探索的后量子加密路径。读完后，你会对每一次网络交易背后的安全保障体系产生更深的敬意，同时也对个人信息保护的重要性有了全新的认识，它让你意识到，数字世界的和平，正是由这些复杂的算法在幕后默默守护着。
评分09年借过的书。
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