吴阿敏 二十四式太极拳精讲上(1VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学音像出版社

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页数:0

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出版时间:1900-01-01

价格:10.67

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isbn号码:9787887220790

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• 太极拳
• 武术
• 传统武术
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• 吴阿敏
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• 动作分解

武术精粹：探寻中华传统技艺的深度与广度 导读： 探究中国传统武术的博大精深，领略刚柔并济、内外兼修的武学哲理。本系列图书聚焦于中国武术发展历程中各个重要流派的理论精髓与实践技巧，旨在为武术爱好者、习练者以及研究者提供一套全面、深入的参考资料。我们精选了涵盖拳法、器械、养生功法等多个维度的经典著作，力求展现中华武术的独特魅力与深厚底蕴。 --- 第一部分：内家拳法的核心理念与技击应用 内家拳法，以柔克刚、以内御外为核心特征，强调“用意不用力”，注重呼吸、意念与动作的统一。本部分汇集了太极、形意、八卦三大主流内家拳的经典解析。 1. 太极拳体系的深化理解 不同于基础入门读物侧重于招式演示，本辑深入剖析了太极拳的理论基石，如“掤、捋、挤、按”四正手的精微变化，以及“进、退、顾、盼、定”五法的实战意义。 《太极拳：阴阳转换与劲路解析》：本书详细阐述了太极拳中“阴阳互根，动静相宜”的哲学基础。重点解析了缠丝劲的形成原理，如何通过螺旋运动积蓄和释放力量。内容包括对陈式太极拳老架一路中“金刚捣碓”、“拦扎衣”等关键动作的劲路图解，以及杨氏太极推手中的听劲与化劲的层次训练方法。对于如何将太极拳的“慢”与“匀”转化为瞬间的爆发力，提供了详尽的步骤指导。 《太极推手实战心法》：此书专注于推手的技击层面。它不教授套路，而是集中于二人对练中的感知与应变。内容涵盖了“引、沉、走、化”的动态平衡，如何利用对方的力度，在接触点的瞬间改变受力方向，实现四两拨千斤的效果。书中引用了大量古代拳谱中的隐晦描述，并结合现代运动生物力学进行重新解读，帮助习练者真正理解“知己知彼，一动无有不妙”的境界。 2. 形意拳：直取要害的爆发力学 形意拳，以其简练、直接、猛烈著称。本部分着重于对五行拳（劈、崩、撞、寸、靠）以及十二形（龙、虎、猴、马等）的深入研究。 《形意五行拳的劲道与结构》：重点解析了五行拳作为基础功法的训练体系。例如，对“崩拳”的爆发力如何从脚底发起，经由腰胯，最终通过五指瞬间释放的传导路径进行了X光式的剖析。书中强调了桩功（特别是浑圆桩和三体式）在构建稳固下盘和培养“整劲”中的不可替代性。 《十二形：模拟动物的技击智慧》：该书超越了模仿，探讨了十二形所蕴含的特定身体姿态和运动模式如何对应到实战中的防守与进攻策略。例如，“虎形”的扑压劲如何应用于近身搏斗中的抱摔与控制；“鼍形”的潜伏与突然发力如何体现步法的隐蔽性。 3. 八卦掌：身法与步法的迷宫艺术 八卦掌以其独特的“走圈”闻名，强调步法的连续变化和掌法的圆融转换。 《八卦掌圈的演化与掌法精义》：详细讲解了不同流派（如程派、尹派）走圈的要求，重点在于“剥复”、“乾坤”等基本掌法的实战应用。书中特别强调了掌法中“穿、挑、扣、掀”等控制技法的细腻之处，以及如何在高速运行中保持身体中线的稳定。 --- 第二部分：器械武术的专精训练与文化传承 中国武术的器械体系极为丰富，包含了冷兵器中的十八般兵器。本部分精选了长器械（棍、枪）与短器械（剑、刀）的深度教学资料。 1. 枪械之王：长兵器的运用与心法 《长枪：百兵之王的使用精要》：本书摒弃了复杂的套路招式，着重于“枪法”的本质——“拦、拿、扎”三要素。详细描述了“挑、拨、刺”的技术细节，特别是对“枪翎”与“枪缨”在实战中对对手视线干扰的运用原理。训练部分侧重于“扎枪入木”的功力训练法。 《棍术：简朴中的变化无穷》：棍，被视为所有兵器的基础。此书深入探讨了不同长度棍棒（如齐眉棍、六尺棍）在空间控制上的差异。重点讲解了“缠头裹脑”等经典棍法在实战中如何有效破除对方器械防线。 2. 短兵之妙：刀剑的刚柔并济 《太极剑法：柔中寓刚的剑意表达》：聚焦于太极剑的“势”与“意”。剑术练习的关键在于身法的连贯性，本书详细解析了“独立”、“玉女穿梭”等动作中的重心转移与剑尖的轨迹控制。强调剑意如何影响到剑光的运用，而非单纯追求招式的速度。 《八斩刀与双刀对练技术》：重点针对南派武术中的短兵器。八斩刀的技法以刁、截、挂为主，书中通过大量的图示，展示了如何在近距离内利用刀刃的两个角度进行连续攻击与防守。双刀对练部分则侧重于如何通过双手的配合，形成无懈可击的攻防体系。 --- 第三部分：武术养生与气功导引 武术的最终目的并非单纯的搏击，更在于强身健体、延年益寿。本部分收录了与武术实践紧密结合的内丹导引功法。 《武术内功心法：呼吸与意念的结合》：深入浅出地介绍了武术家们世代相传的吐纳法。内容涵盖了静功中的“子午流注”导引，以及动功中如何配合拳架进行“腹式呼吸”和“逆式呼吸”的训练。本书解释了气沉丹田后，内气在人体经络中的运行感受与自我调节方法。 《筋骨导引术：柔韧性与抗击打能力的提升》：侧重于武术家特有的柔韧性训练体系，如关节的松动术和特定的拉伸方法。这套功法旨在增强关节的活动度，同时通过特定的肌肉紧张与放松训练，提高身体对冲击的耐受力，而非单纯的皮外功夫。 --- 总结： 本系列图书群像，共同构建了一个立体、深入的中国传统武术知识体系。它超越了初级教学的范畴，直指武学哲理、技击精髓与养生之道，是所有致力于深入理解和实践中华武术的同仁不可或缺的案头珍宝。

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坦白说，我买这本书原本是有点功利性的，我女儿最近迷上了广场舞，但她母亲觉得太喧闹，想让她学点安静的运动，于是看中了太极拳。我给她找这本书，主要是想找一个视觉上容易接受的版本。这本书的排版和摄影技术真的值得称赞。照片的清晰度和光线处理非常专业，人物穿着简洁的练功服，背景干净，完全没有那种老旧拳谱常见的昏暗或失焦感。更重要的是，它对动作的连贯性捕捉得非常好。它不是那种一帧一帧的僵硬定格，而是能看出动作转换过程中的“流动感”。我女儿一开始学，总觉得动作之间衔接不上，像断开的积木，但对照书中的跨页大图，她能清晰地看到从一个姿势到下一个姿势“过渡”的过程。这本书更像是一本高质量的动作摄影集，而不是枯燥的教学手册，这对于吸引像我女儿这样的年轻学习者入门，是非常关键的。

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我比较挑剔的一点是，这本书在对“呼吸配合”的强调上，似乎略显不足，或者说，它对呼吸的讲解过于笼统。书中提到了“随势而吸呼”，但对于如何根据不同的发力和沉降，来调整呼吸的深浅、节奏（比如是腹式呼吸还是胸式呼吸的侧重），并没有像对“手眼身法”那样进行细致的图文解析。对于我这种追求高级境界的习练者来说，劲力的发出总是与呼吸紧密相连的，如果呼吸不顺畅，动作就容易滞涩。比如在做“海底针”那样需要深度下沉的动作时，我希望能看到更明确的呼吸指导——是应该在下沉过程中完成一次深吸气，还是在停顿时配合呼气？因此，这本书更适合于已经对呼吸有一定感悟，或者有老师指导的人作为参考，它在“形”和“劲”的指导上达到了极致，但在“气”的引导方面，我觉得还有提升的空间。

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这本拳谱的装帧设计相当讲究，封面那淡雅的水墨风格，一下子就抓住了我的眼球。内页的纸张质感也挺好，翻起来很顺手，不像有些盗版书那样涩滞。尤其要提的是，书中对于每一个动作的图解，简直是教科书级别的清晰。从起势到收势，每一个细节的重心转移、手眼身法的配合，都配有放大和不同角度的分解图。我以前学太极，最怕的就是那种模糊不清的线条图，看了半天也不知道手应该伸多高、脚应该迈多远。但这本书不同，它仿佛有一位经验丰富的老拳师站在你身边，手把手地帮你纠正每一个细微的偏差。特别是关于“掦”、“捋”、“挤”、“按”这些核心劲法的解析，文字描述虽然简练，但结合图示，那种劲力的运行轨迹和作用点一下子就清晰起来了。对于初学者来说，这本书绝对是打好基础的利器，它注重的是“形”的准确性，让你不至于一开始就走偏。我花了整整一个下午，对照着图解，把第一式的“预备势”和“起势”练了又练，感觉身体的协调性确实有了初步的改善，那些原本僵硬的关节似乎都松活了一些。

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这本书在细节处理上的严谨程度，让我这个对传统文化有一定了解的人也感到非常惊喜。它不仅仅是“教拳”，更像是在“述史”。在介绍每一式之前，通常会有一小段关于该招式在陈氏、杨氏或其他流派中的演变和应用背景的简要说明。虽然篇幅不长，但能感受到编者对太极拳历史脉络的尊重和了解。例如，在讲解“独立步”时，它没有简单地说“抬腿收脚”，而是提到了“后腿如坐，虚领顶劲”对平衡感的长期训练作用，并将此与道家养生的理念做了简单关联。这种将武术与哲学、养生结合起来的叙述方式，让整个练习过程变得更有深度和文化厚重感，让人感觉自己练的不是一套简单的广播体操，而是传承了数百年的智慧结晶。这种人文关怀，使得学习过程本身也成为一种精神享受。

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我是一位练习了有几年太极拳的老拳迷了，接触过不少不同流派的拳谱和视频教材，说实话，真正能深入到“意”的层面的资料非常少。这本书在讲解二十四式时，最大的亮点在于它对传统武学理论与现代运动解剖学的巧妙结合。它不像某些传统书籍那样，只停留在“气沉丹田”、“意守膻中”的玄妙描述上，而是用非常现代和科学的语言，解释了为什么某些动作需要下沉、为什么转腰是整个发力的枢纽。比如讲到“揽雀尾”中的“挤”劲时，书中详细分析了肩关节、肘关节和腕关节在发力链条中的相对位置和受力角度，这对已经掌握了基本架势，希望进一步提升劲力和内劲的人来说，简直是醍醐灌顶。我试着按照书中的提示，调整了转髋的角度和脊柱的松沉度，再去练习“野马分鬃”，立刻感觉到力量的释放比以前更连贯、更具穿透力了。这本书的价值，绝不仅仅是教你摆出正确的姿势，而是引导你理解动作背后的力学原理和内功心法。

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