家庭食疗宝典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:第1版 (2006年1月1日)

作者:本多京子

出品人:

页数:572

译者:

出版时间:2006-1

价格:85.0

装帧:精装

isbn号码:9787534545290

丛书系列:

图书标签:

• 家庭医学
• 食疗
• 养生
• 健康
• 饮食
• 食谱
• 中医
• 保健
• 营养
• 家庭护理

《健康生活指南：从源头养生》 关于本书 在这个快节奏的时代，我们常常忽略了身体最本真的需求。人们在追逐高效、便捷的同时，也承受着越来越大的健康压力。从亚健康到慢性疾病，健康问题日益成为现代人关注的焦点。《健康生活指南：从源头养生》正是为了回应这一日益增长的需求而创作。本书并非一本僵化的医书，而是一份充满智慧和实践性的生活指南，旨在帮助您从根本上理解和构建健康的生活方式。 本书的核心理念在于“从源头养生”，它强调预防胜于治疗，生活方式的改变是抵御疾病、提升生命质量最有效、最长久的方式。我们将目光从疾病本身转移，聚焦于那些构成我们日常生活点滴的要素：我们的饮食选择、我们的运动习惯、我们的睡眠质量，以及我们应对压力的能力。本书将深入探讨这些与我们息息相关的方面，并提供详实、可操作的建议。 本书内容概览 《健康生活指南：从源头养生》共分为四个主要部分，层层递进，全面构建您的健康生活体系。 第一部分：饮食的智慧——滋养生命的基石 我们吃什么，决定了我们的身体如何运作。这一部分将颠覆您对“吃”的固有认知，带领您深入了解食物的本质及其对身体的影响。 食物的能量密码：我们将解析各类食物的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的作用，以及它们如何协同工作，为您的身体提供源源不断的能量和生命力。您将学会如何根据身体需求，科学搭配各类食物，达到营养均衡。 天然食材的力量：本书将重点介绍那些被时间证明具有卓越养生功效的天然食材。我们将探索各种蔬菜、水果、谷物、豆类、坚果和种子，揭示它们所蕴含的抗氧化、抗炎、增强免疫力等神奇功效。您将学会如何辨别优质食材，并将其融入日常烹饪中。 烹饪的艺术与科学：烹饪方式的选择对食物的营养价值有着至关重要的影响。本书将详细介绍蒸、煮、炖、炒、烤等常见烹饪方法的优劣，并提供一些能够最大程度保留食物营养、提升口感的健康烹饪技巧。我们将鼓励您回归简朴的烹饪方式，体验食物的原味之美。 饮水的学问：水是生命之源，但您真的了解如何科学饮水吗？本书将探讨不同水源的特点，以及饮水时间、饮水量对身体健康的影响。您将学会如何通过饮水来促进新陈代谢，净化身体。 饮食习惯的重塑：除了吃什么，怎么吃同样重要。本书将引导您培养健康的饮食习惯，如细嚼慢咽、规律进食、避免暴饮暴食等，帮助您更好地消化吸收，减轻身体负担。 第二部分：运动的旋律——激活身体的活力 生命在于运动。这一部分将帮助您找到适合自己的运动方式，让运动成为一种享受，而非负担。 运动的科学原理：我们将从生理学角度解释运动对身体的好处，包括增强心肺功能、改善血液循环、提升肌肉力量和柔韧性、释放压力等。您将了解运动的频率、强度和时长如何影响身体的健康状况。 多样化的运动选择：本书将介绍多种适合不同人群和不同身体状况的运动方式，从温和的散步、瑜伽、太极，到更具挑战性的慢跑、游泳、力量训练等。您将有机会发现那些最能激发您运动热情，最适合您生活节奏的项目。 如何制定个性化运动计划：没有万能的运动计划。本书将指导您如何评估自己的身体状况、兴趣爱好和生活习惯，从而制定出切实可行、能够长期坚持的个性化运动计划。您将学会如何循序渐进地增加运动量，避免运动损伤。 将运动融入日常生活：运动不一定意味着去健身房。本书将提供许多将运动融入日常生活的小妙招，例如利用碎片时间进行办公室拉伸、爬楼梯代替电梯、进行居家简单的力量练习等，让您随时随地都能动起来。 运动后的恢复与调养：运动后的恢复同样重要。本书将介绍有效的运动后拉伸、放松技巧，以及如何通过合理的饮食和休息来加速身体恢复，为下一次运动做好准备。 第三部分：睡眠的宁静——修复与再生的奥秘 高质量的睡眠是身体自我修复和能量再生的关键。本书将揭示睡眠的科学，帮助您找回深度睡眠。 睡眠的生理机制：我们将深入浅出地讲解睡眠的各个阶段，以及睡眠对身体各个系统（如免疫系统、神经系统、内分泌系统）的重要性。您将了解睡眠不足会带来的潜在健康风险。 打造理想的睡眠环境：一个舒适、安静、黑暗的睡眠环境是获得优质睡眠的基础。本书将提供关于如何优化卧室温度、湿度、光线和声音的实用建议，以及如何选择合适的床垫和枕头。 睡前习惯的调整：不良的睡前习惯是失眠的常见诱因。本书将指导您如何培养健康的睡前例行程序，如避免睡前摄入咖啡因和酒精、睡前放松练习、限制睡前使用电子设备等。 应对失眠的自然方法：当遇到睡眠问题时，本书将提供一系列天然、温和的应对方法，包括草本茶疗法、放松冥想、芳香疗法等，帮助您缓解焦虑，安然入睡。 昼夜节律的平衡：本书将强调规律作息的重要性，帮助您调整和平衡身体的昼夜节律，从而改善睡眠质量，提升整体健康水平。 第四部分：心灵的和谐——身心一体的整体观 身体健康与心理健康密不可分。本书将探讨如何通过调整心态，管理压力，来实现身心的和谐统一。 压力与健康的关系：我们将解析压力的生理和心理影响，以及慢性压力如何损害身体健康。您将学会识别自己身上的压力源，并理解压力并非完全是负面的。 有效的压力管理技巧：本书将提供多种科学有效的压力管理策略，包括深呼吸练习、冥想、正念、渐进式肌肉放松等。您将找到适合自己的减压方式，重新获得内心的平静。 积极心态的力量：积极的心态能够显著提升我们的生活质量和应对挑战的能力。本书将引导您培养乐观、感恩、接纳的态度，拥抱积极的生活信念。 情绪的健康表达与调节：学会理解和表达自己的情绪是保持心理健康的关键。本书将提供一些健康的途径来处理负面情绪，如写日记、与人倾诉、进行艺术创作等。 建立健康的社交连接：良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将鼓励您建立和维护积极的社交网络，分享喜悦，分担烦恼。 培养终身学习和成长的习惯：保持好奇心，不断学习和成长，能让我们的生活充满活力。本书将鼓励您拥抱终身学习的理念，不断探索新的知识和技能，提升自我价值感。 本书的价值 《健康生活指南：从源头养生》不仅仅是一本书，它更是一种生活方式的引领。它将帮助您： 建立科学、系统的健康认知：摆脱碎片化的健康信息，建立起一套完整、可信赖的健康理论体系。 掌握实操性的健康技能：学会如何将理论付诸实践，将健康的生活习惯融入日常。 提升生活品质，重拾健康活力：通过改善饮食、运动、睡眠和心态，您将感受到身体和精神上的显著变化，享受更充实、更有活力的生活。 成为自己健康的第一责任人： empowering 您掌握健康的主动权，用智慧和行动创造属于自己的健康人生。 我们相信，健康不是遥不可及的目标，而是通过日复一日的正确选择而累积起来的宝贵财富。希望《健康生活指南：从源头养生》能成为您健康之路上的忠实伙伴，与您一同探索生命的奥秘，拥抱身心和谐的丰盛人生。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

《家庭食疗宝典》这本书，让我深刻理解了“药食同源”的真正含义。我以前可能只是听过这句话，但并没有真正领会其中的精髓。这本书通过大量的实例和详细的解释，让我看到了食物在疾病防治和康复过程中的重要作用。我特别惊叹于书中对一些特定病症的食疗分析，比如针对高血压、糖尿病等慢性病，书中提供的饮食建议都非常具有指导意义，而且这些建议都建立在科学的理论基础上，让我能够信服地采纳。

评分☆☆☆☆☆

《家庭食疗宝典》这本书带给我的，不仅仅是知识，更是一种生活方式的引导。我一直认为，健康饮食应该是融入日常生活，而不是一种负担。这本书恰恰做到了这一点。它没有用过于复杂的理论吓退读者，而是用非常生活化的语言，教会我们如何在日常饮食中做出更健康的选择。我特别喜欢书中关于“四季养生”的章节，它根据不同季节的特点，给出了相应的饮食建议，让我觉得非常实用。比如，在春季，书中强调要“顺应春生”，多吃一些甘温的食物，这与我以往的认知有所不同，但经过实践，确实感觉身体更加舒畅。

评分☆☆☆☆☆

《家庭食疗宝典》这本书，简直就是家庭健康的“小百科”。我原本对食疗的认知非常有限，认为它只是民间的一些偏方，但这本书彻底改变了我的看法。它用科学严谨的态度，结合中医的理论，为我们提供了一套行之有效的家庭食疗方案。我特别欣赏书中对“食疗”的定义，它并非包治百病，而是作为一种辅助治疗手段，帮助我们提高身体的抵抗力，从而达到预防和改善疾病的目的。书中列举的许多食谱，都非常具有针对性，例如针对失眠、咳嗽等常见症状，都有详细的食疗建议。

评分☆☆☆☆☆

我一直对食材的药用价值非常感兴趣，但传统的医药典籍往往过于专业，让人望而生畏。《家庭食疗宝典》这本书，则以一种非常亲民的方式，将这些知识普及开来。我惊叹于书中对于一些常见食材的深入挖掘，比如红枣、枸杞、生姜等，它们在我们日常生活中再普通不过，但在这本书里，却被赋予了更多的健康内涵。书中对这些食材的功效、食疗方以及食用禁忌都做了详细的说明，让我能够更安全、更有效地利用它们来调理身体。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，初次翻阅《家庭食疗宝典》时，我被它详实的内容和清晰的编排深深吸引。我一直对传统中医的食疗思想充满好奇，但苦于缺乏系统的引导，常常觉得无从下手。《家庭食疗宝典》恰恰填补了这一空白。它不仅仅是一本食谱，更像是一本生活百科全书，将各种常见病症与与之相对应的食材、食谱进行了细致的归纳和阐述。我印象特别深刻的是关于“脾胃虚弱”的章节，它不仅仅列举了适合健脾的食物，还详细解释了为什么这些食物有效，以及如何根据个体差异进行调整。书中提供的食谱也非常贴近家庭生活，食材易得，制作方法也并不复杂，这对于像我这样既想注重健康又不想过于繁琐的家庭主妇来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健康应该是从内而外散发出来的，而“吃”恰恰是实现这一目标的关键。这本书《家庭食疗宝典》，为我提供了这样一条切实可行的道路。它没有回避问题，也没有夸大疗效，而是用一种非常务实的态度，指导我们如何通过日常饮食来改善健康状况。我尤其喜欢书中关于“食疗禁忌”的提醒，这让我避免了一些可能适得其反的误区。例如，在食用某些具有滋补作用的食物时，书中会提醒我们注意是否适合自己当下的体质，这种细致的关怀让我非常感动。

评分☆☆☆☆☆

这本《家庭食疗宝典》，顾名思义，确实为我打开了家庭日常饮食与健康养生之间的一扇新视角。我一直认为，健康的身体是革命的本钱，而食物，这个我们每日必不可少的存在，无疑是构建健康基石最直接、最有效的材料。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常在忙碌中忽略了食物本身的奥秘，更谈不上如何巧妙地运用它来调理身体。这本书就像一位循循善诱的长者，用平实而又不失科学性的语言，将那些深奥的食疗原理娓娓道来。它并没有直接给出“吃这个病就好了”的简单答案，而是教会我们理解不同食材的性味归经，以及它们对人体脏腑可能产生的具体影响。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康的饮食习惯，是抵抗疾病的第一道防线，而《家庭食疗宝典》这本书，正是帮助我建立这道防线的重要帮手。它不仅仅是一本食谱，更是一本关于如何科学“吃”的指南。我特别喜欢书中对不同食材的性味、归经的解释，这让我能够从根本上理解为什么某种食物能够起到调理身体的作用。书中提供的许多食疗方，都非常实用，而且取材方便，制作简单，非常适合家庭日常应用。

评分☆☆☆☆☆

读完《家庭食疗宝典》，我最大的感受就是，健康原来可以如此触手可及。这本书并没有用晦涩难懂的专业术语来讲解食疗，而是用一种非常贴近生活的方式，将复杂的食疗知识变得易于理解和掌握。我特别喜欢书中关于“食疗与情志”的论述，它将饮食与心理健康联系起来，让我意识到，健康的身体不仅需要合理的饮食，还需要良好的心态。这种 holistic（整体性）的健康观，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

读完《家庭食疗宝典》，我感觉自己对“吃”这件事有了全新的认识。以前，我可能更多地关注食物的味道和营养成分，但这本书让我看到了食物更深层次的“治愈”力量。它没有夸大其词，而是脚踏实地地从食物的属性出发，讲解如何通过合理的搭配和烹饪，来达到预防疾病、辅助治疗的目的。比如，书中关于“上火”的论述，就非常具体地分析了不同类型“上火”的表现，并给出了相应的食疗方。这让我不再盲目地认为“吃点清淡的”就万事大吉，而是能根据具体情况，选择更精准有效的食物来调理。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆