健身气功.八段锦(单盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:20.0

装帧:

isbn号码:9787887221582

丛书系列:

图书标签:

• 健身气功
• 八段锦
• 养生
• 保健
• 传统文化
• 武术
• 运动
• 健康
• 中医
• 功法

《八段锦：身心和谐的古老智慧》 八段锦，一项传承千年的中国传统养生功法，以其独特的形神合一、动静结合的特点，在强身健体、调理脏腑、舒缓情绪等方面展现出深厚的文化底蕴和显著的实践效果。它不仅是一种肢体运动，更是一种融汇了中医经络学、阴阳五行学说和中国传统哲学思想的生命科学。 一、 源远流长，博大精深 八段锦的起源可以追溯至北宋时期，其名称“八段”指的是八个独立的动作组合，每一个动作都如同一个精炼的“段落”，组合起来便是一套完整的养生体系。最初的八段锦动作可能更为古朴，随着历史的发展和历代养生家的不断完善，逐渐形成了流传至今的经典套路。其核心在于通过舒缓、流畅的动作，配合特定的呼吸和意念，达到疏通经络、调和气血、增强脏腑功能的目的。 二、 八段动作，各有侧重 八段锦的八个动作，每一个都包含着独特的健身奥秘： 1. 双手托天理三焦：此式主要通过双手上举、腰腹的轻微扭转，达到疏通上、中、下三焦经的作用。三焦是人体运行水液、气的关键通道，通过此式，可以促进全身气血运行，改善消化，缓解肩背部僵硬。 2. 左右开弓似射雕：该动作模仿弯弓搭箭的姿势，能够锻炼肩关节、肘关节和腕关节的灵活性，同时强化背部肌肉和胸肌。长期的练习有助于增强心肺功能，改善体态，提升身体的协调性和爆发力。 3. 五劳七伤向后瞧：此式通过身体的扭转和头部后顾，刺激脊柱两侧的经络，特别是督脉和膀胱经。它有助于缓解因久坐、久视而导致的颈椎、腰椎劳损，改善视力，调和肝脾，增强腰背力量。 4. 摇头摆尾去心火：该动作以头部和腰部的协调运动为主，通过“摇头”、“摆尾”的动作，寓意着驱散内心的烦恼与“心火”。中医认为，“心火”过旺易致失眠、烦躁等症状，此式通过轻柔的转动，能有效安神定志，舒缓情绪。 5. 背后七颠过脑髓：此式通过轻微的踮脚、提踵，再落下，产生轻微的震动，这种震动通过脊柱传导至大脑。中医认为，脊柱是“阳脉之海”，通过震动可以激发脑髓的功能，改善头部的供血，对于健脑益智、预防老年痴呆有积极作用。 6. 两手攀足固肾腰：这是八段锦中重要的一个伸展动作。双手向下攀足，充分拉伸脊柱、腰部和腿部后侧的筋膜。中医认为，“肾主骨”，肾气足则腰膝有力，此式能强健腰肾，改善腰酸背痛，增强下肢力量。 7. 攒拳怒目增力气：此式以出拳、眼神的配合为特点。动作刚劲有力，节奏稍快，旨在激发人体的阳气，增强全身的爆发力。它有助于锻炼心肺功能，提升精神状态，增强体魄。 8. 背后推移疾患清：最后这一式，通过双手的背后推移，模拟推挤病邪的动作。它能够进一步疏通全身经络，特别是与脊柱相关的膀胱经。此式有助于排泄体内的“浊气”和“病气”，达到净化身体、清除疾患的目的。 三、 健身要旨，内外兼修 八段锦的健身效果，并非仅仅停留在肢体的运动层面，它更强调“形神合一”的整体调养。 疏通经络，调和气血：中医理论认为，人体的许多疾病源于经络不通、气血瘀滞。八段锦的每个动作都巧妙地针对特定的经络进行拉伸、按摩和刺激，通过“动”来促进“静”，使气血在体内畅行无阻，从而达到“通则不痛”的养生境界。 增强脏腑功能，固本培元：八段锦的动作设计，能够对内脏器官产生温和的按摩作用，促进其功能运转。例如，“双手托天”对三焦的疏导，“背后七颠”对脑髓的激发，都体现了对人体生命活力的关注。长期练习，能够增强身体的自我修复和调节能力，提升整体的健康水平。 舒缓情绪，宁心安神：在练习过程中，配合缓慢、深长的呼吸和专注的意念，能够帮助人们从日常的繁忙和压力中抽离出来，达到精神上的放松和宁静。这种心理上的调整，对于缓解焦虑、抑郁，改善睡眠质量，保持积极乐观的心态至关重要。 易学易练，适合广泛人群：八段锦的动作幅度不大，要求相对温和，对练习者的年龄、体质限制较少。无论是中老年人，还是青少年，甚至身体有一定基础疾病的人群，都可以根据自身情况调整练习强度。它是一种非常普适的健身方法，只需有心，便可受益。 四、 现代视野下的八段锦 在现代社会，快节奏的生活和日益增长的健康压力，使得人们更加渴望回归自然、寻找身心平衡之道。八段锦作为一项古老而充满智慧的养生功法，为现代人提供了一条切实可行的健康路径。它不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种生活哲学，一种与身体对话、与内心沟通的媒介。通过坚持练习八段锦，我们可以更好地管理自己的身心健康，提升生命质量，体会那份源自东方古老智慧的宁静与活力。 它鼓励我们放慢脚步，感受身体的律动，倾听内心的声音，在动与静之间，寻找到属于自己的和谐与平衡。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

近期因为健康原因，我开始关注一些温和且能够调理身体的运动方式，八段锦便进入了我的视野。我听说八段锦动作简单，但对身体的益处非常多，尤其是在改善体质、增强免疫力方面。我看到这本书的书名中提到了“单盘”，这让我非常感兴趣。我个人更倾向于单盘的练习方式，觉得它能够更好地培养身体的稳定性和专注力。然而，我对于如何正确地进行单盘练习，以及八段锦的每一个动作在单盘状态下的具体要领，都还不是非常了解。我希望这本书能够提供非常清晰、细致的指导，包括每个动作在单盘状态下的身体姿态、重心的转移、以及手部和腿部的配合。我特别期待书中能够有详细的图解，能够展示动作的分解步骤，并且能够解释清楚每个动作的侧重点，比如哪个关节需要打开，哪个肌肉需要激活。如果书中还能提供一些关于练习禁忌的提示，或者如何根据自己的身体情况调整动作的建议，那就更实用了。我希望这本书能够帮助我建立起正确、有效的单盘八段锦练习方法，让我能够安全地享受练习带来的益处，从而改善我的健康状况。

评分☆☆☆☆☆

我对中国传统养生功法一直很感兴趣，尤其是那些能够内外兼修的运动。八段锦的名声在外，以其简单易学、功效显著而闻名。我曾接触过一些八段锦的介绍，但大多泛泛而谈，缺乏深入的指导。我特别关注单盘八段锦，觉得这种练习方式更能沉淀心神，培养内在的稳定感。我正在寻找一本能够真正引领我进入单盘八段锦练习的教材，它应该能够详细地阐述每个动作的力学原理、能量的运行轨迹，以及与之相配的呼吸方法。我希望这本书不是简单地罗列动作，而是能够提供一种“活”的教学，让我能够理解动作背后的意图，而不是死记硬背。书中最好能包含一些进阶的练习方法，以及如何根据自己的身体反应进行调整的指导。我希望这本书能够帮助我克服在练习中可能遇到的瓶颈，比如动作僵硬、呼吸不畅、或者找不到发力点等问题。一个好的教材，应该能够帮助练习者建立起正确的练习习惯，并且能够循序渐进地提升练习的层次。我期待这本书能够成为我探索八段锦奥秘的得力助手，让我能够真正受益于这门古老的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了八段锦，一直想找一本专门针对单盘练习的靠谱教材。市面上八段锦的书不少，但很多都是笼统介绍，或者侧重于双盘，单盘的部分要么语焉不详，要么图文不够清晰。我之前也尝试过跟着一些视频学，但总觉得动作不到位，发力点和呼吸配合也摸不着门道。这次看到这本书的标题，专门强调“单盘”，心里就燃起了希望。虽然我还没有拿到书，但光从书名就能感受到作者的用心，应该是在单盘这个具体练习上下了功夫。我特别期待书中能够详细拆解每一个动作，讲解清楚发力的方向、身体的姿态、以及如何利用呼吸来辅助动作的完成。毕竟，八段锦讲究的是“练不得其法，则无益；练不得其法，则有害”，我希望能通过这本书，真正掌握单盘八段锦的精髓，让练习真正起到强身健体的作用。我最关心的是，书里会不会提供一些常见错误的纠正方法，以及如何循序渐进地提升练习的深度和效果。如果能有针对初学者的指导，并且有清晰的插图或者照片来辅助理解，那简直就是太棒了！我希望这本书能够成为我健身气功道路上的一个重要指引，帮助我打好单盘八段锦的基础。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健身气功充满了向往，觉得它是一种非常适合现代人的养生方式，既能强身健体，又能修身养性。八段锦作为健身气功的代表，我自然非常想深入了解。我看到这本书的书名中明确写着“八段锦(单盘)”，这让我眼前一亮。我一直对单盘的练习方式比较感兴趣，觉得它比双盘更容易上手，而且对身体的支撑和稳定性也很好。然而，市面上关于单盘八段锦的详细教程似乎并不多见，很多资料要么不够系统，要么不够深入。我希望这本书能够提供一套完整、系统、且易于理解的单盘八段锦练习方法。我期待书中能够详细地讲解每一个动作的要领，包括身体的姿势、动作的幅度、以及呼吸的配合。我希望书中能够有清晰的图示，能够帮助我准确地模仿动作，并且能够纠正我可能出现的错误。我更希望书中能够提供一些关于练习效果的说明，比如练习一段时间后，身体可能会发生哪些积极的变化，以及如何根据自己的身体状况来调整练习的强度和频率。我希望这本书能够成为我练习单盘八段锦的入门指南，让我能够真正掌握这门功法，并从中受益。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的人，肩颈酸痛、腰部僵硬是常态，尝试过很多运动，效果都不尽如人意。朋友推荐了八段锦，说它动作舒缓，但对身体的调理效果很好。我尤其对单盘的体式感到好奇，觉得它似乎更能帮助我稳定身体，找到内敛的力量。我一直希望能找到一本关于八段锦的入门书，能够详细地讲解每一个动作的要领，特别是针对单盘的细节。很多网上的教学视频，虽然直观，但总感觉缺乏深度，而且很多细节上的问题，比如重心如何分配，身体的哪个部分应该放松，哪个部分应该用力，很难通过视频完全领会。我希望这本书能够提供非常具体、可操作的指导，最好能图文并茂，用清晰的插图来展示每一个动作的关键点，比如手法的转换、脚位的站姿、以及身体的伸展和收缩。我更期待书中能介绍一些关于八段锦练习原理的讲解，比如为什么这样练能达到舒筋活络、强身健体的效果，这样我能更好地理解和实践。如果书中还能包含一些练习后的感受分享，或者针对不同身体状况的练习建议，那就更完美了。我希望通过这本书，能够真正学会一套有效的方法，来改善我长期的身体不适，重拾健康活力。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆