Women Who Think Too Much pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Piatkus Books

作者:Susan Nolen-Hoeksema

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:2004-1

价格:USD 16.50

装帧:Paperback

isbn号码:9780749924812

丛书系列:

图书标签:

女性
心理学
心理
Overthinking
读不下去
泡
推荐
成长
女性心理
焦虑
过度思考
情绪管理
自我成长
心理健康
人际关系
幸福感
女性视角
思维模式

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到图书目录大全

book.wenda123.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

From one of the nation’s preeminent experts in the study of women and emotion, a breakthrough new book based on the author’s award-winning research

It’s not a surprise that our fast-paced, overly analytical culture is pushing people—especially women—to spend countless hours thinking about negative ideas, feelings, and experiences. Renowned psychologist Dr. Susan Nolen-Hoeksema calls this “overthinking.” Her groundbreaking research shows that an increasing number of women—more than half of those in her extensive study—are doing it too much and too often, hindering their ability to lead a satisfying life. Overthinking can be anything from fretting about big questions such as “What am I doing with my life?” to losing sleep over a friend’s innocent comment. It is causing women to feel sad, anxious, or seriously depressed, and she challenges the assumption that constantly expressing and analyzing our emotions is a good thing.

In Women Who Think Too Much, Nolen-Hoeksema provides concrete strategies that can be used to escape these negative thoughts, move to higher ground, and avoid future traps.

《内在的迷宫：如何在过度思索的漩涡中找回平静》在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的大脑似乎从未停止过运转。无数的念头、担忧、假设、可能性如同潮水般涌来，拍打着我们的心智。我们反复咀嚼过去的错误，预演未来的挑战，分析细微的言语，试图在每一个当下找到最优解。这种“过度思索”的现象，如同一个看不见的牢笼，将我们困在内在的迷宫中，消耗着宝贵的精力，剥夺了内心的宁静，甚至影响了我们对生活的真实体验。《内在的迷宫》并非一本教你如何“少思考”的简单指南。恰恰相反，它深刻理解并尊重我们人类思考的本能。我们并非要压制思维，而是要学会驾驭它，将其从无益的循环中解放出来，引导它走向更有建设性的方向。本书将带领你踏上一段深入自我探索的旅程，揭示过度思索的根源，分析它如何悄无声息地渗透进我们的生活，并最终为你提供一系列切实可行、经过时间检验的策略，帮助你打破思维的枷锁，重拾内心的掌控权。第一部分：拨开迷雾——认识过度思索的本质与陷阱在踏入迷宫之前，我们需要先了解这座迷宫的构造。本书的第一部分将带领读者深入剖析“过度思索”这一现象。思索的边界在哪里？我们会探讨什么是正常的、有益的思考，以及它与“过度思索”之间的界限。健康的思考是为了解决问题、做出决策、学习成长，而过度思索则往往陷入非建设性的循环，无法带来任何实质性的进展，反而带来焦虑和痛苦。过度思索的根源是什么？我们将深入挖掘过度思索的心理根源。它可能源于童年经历中的不安全感、对完美主义的执着、根深蒂固的焦虑倾向，或是对未知的恐惧。理解这些深层原因，是打破循环的第一步。过度思索的常见表现形式。过度思索并非只有一种面貌。本书将详细列举过度思索的各种表现，例如：反刍式思维：不断回味过去的错误、遗憾或尴尬瞬间，一遍又一遍地分析，试图从中找出“本应”如何做的不同。灾难化思维：倾向于设想最坏的结果，并将微小的可能性无限放大，对未来充满担忧。过度分析：将简单的问题复杂化，对每一个细节都斤斤计较，导致决策 paralysis（麻痹）。 “如果…会怎么样”陷阱：沉溺于各种假设和可能性，却缺乏行动，让思维在虚无中消耗。社交焦虑与自我审视：过度在意他人对自己的看法，反复揣测他人的言语和表情，将其解读为负面评价。过度思索的代价。我们将直面过度思索对我们身心健康的巨大影响。它不仅会引发焦虑、失眠、抑郁等情绪问题，还会消耗精力，降低工作效率，损害人际关系，甚至影响身体健康，如头痛、消化不良等。更重要的是，它会让我们错过当下的美好，沉浸在虚幻的思绪中，无法真正地生活。第二部分：走出迷宫——重塑思维模式的实用策略一旦我们对过度思索有了清晰的认识，就该开始踏上寻求解脱之路。《内在的迷宫》将提供一系列经过验证、易于实践的策略，帮助你走出思维的困境。觉察与接纳：看见思维的模式。正念练习：学习如何带着觉察力观察自己的思绪，不加评判地接纳它们，如同观察天空飘过的云朵。通过冥想、呼吸练习等方式，培养对当下体验的专注，减少思绪的漫游。思维日志：记录下你反复出现的想法、担忧以及触发这些想法的事件。这有助于你识别自己的思维模式，了解是什么让你陷入过度思索。区分“思考”与“思索”：学会辨别你的思考是在解决问题，还是在无休止地原地打转。重构思维：挑战负面与非理性信念。认知行为疗法（CBT）的运用：学习如何识别并挑战那些导致过度思索的负面自动思维和非理性信念。例如，当出现“我一定会搞砸”的想法时，学会寻找支持“我可能成功”的证据，或评估“搞砸”的真实概率和后果。 “证据收集”法：像侦探一样，客观地收集支持和反对你担忧想法的证据。你会发现，很多时候，你的担忧并没有充分的依据。 “最坏情况评估”法：想象一下你最担心的事情真的发生了，然后评估你是否能够应对，以及它带来的实际伤害有多大。很多时候，我们对最坏情况的想象远比实际要可怕。行动导向：将思绪转化为行动。 “两分钟规则”：如果一项任务可以在两分钟内完成，立即去做，避免在脑海中反复纠结。设定明确的行动计划：将你的目标分解成小的、可执行的步骤，并设定完成的截止日期。行动本身就能有效地打断过度思索的循环。 “先做起来”原则：不要等到所有问题都想清楚再开始。很多时候，在行动中才能获得新的洞察和解决方案。培养内在的平静：从容面对不确定性。接受不完美：认识到生活不可能永远完美，错误和挫折是成长的一部分。放下对完美的执念，允许自己犯错。拥抱不确定性：生活本身就是充满不确定性的。学会与之共处，将注意力从预测未来转移到管理当下。感恩练习：每天花时间思考并记录你感激的人和事，这有助于将你的注意力从担忧转向积极的体验。自我关怀：确保充足的睡眠，健康的饮食，规律的运动，以及培养能让你放松的兴趣爱好。身心的健康是抵御过度思索的基石。建立健康的界限：保护你的思维空间。设定“思考时间”：允许自己有一段时间专门用于思考和担忧，但一旦时间结束，就主动停止。学会说“不”：不要承担过多的责任或义务，学会根据自己的能力和精力来分配任务。限制信息输入：减少不必要的社交媒体浏览、新闻阅读，避免信息过载带来的焦虑。第三部分：持续的力量——在生活中践行与成长走出迷宫不是一蹴而就的，而是一个持续学习和实践的过程。《内在的迷宫》的第三部分将帮助你巩固所学，并在生活中持续前行。应对“复发”：如何处理旧的思维模式。我们会提供一些应对过度思索“复发”的策略，因为这是一个正常的过程。关键在于认识到它，并运用已有的工具重新回到正轨，而不是因此感到沮丧。建立支持系统：与他人连接。与信任的朋友、家人或专业人士分享你的感受，获得支持和理解，可以极大地帮助你减轻压力。将策略融入日常生活：如何将书中的技巧自然地融入日常习惯，让它们成为你应对思维挑战的“内置系统”。庆祝进步，而非追求完美：关注你取得的每一点进步，无论大小，并给予自己积极的肯定。《内在的迷宫》不是一本提供魔法药丸的书。它需要你的耐心、毅力和实践。但通过这本书，你将获得一套强大的工具箱，一套理解并转化自己思维模式的地图。你将学会如何从过度思索的泥沼中抬起头来，看见更广阔的天空，感受更真实的阳光，并以更平静、更清晰、更有力量的心态去生活。这本书将帮助你成为自己思想的主人，而不是被思想所奴役。你将有机会重新发现那些被过度思索所遮蔽的生活的美好，以及你内心深处的智慧与力量。