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出版者:張老師文化

作者:巴史克

出品人:

页数:319頁

译者:呂紹文

出版时间:1996 年 11 月 01 日

价格:NT$ 320

装帧:平裝

isbn号码:9789576932892

丛书系列:

图书标签:

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寻觅心灵的航向：一部关于人际沟通与情绪管理的深度探索 本书并非聚焦于临床心理治疗的专业案例集，而是一本旨在提升个体日常人际效能、深化自我情绪觉察与有效管理日常压力的实践指南。它不提供对特定精神障碍的诊断或治疗方案，而是侧重于构建一种更具韧性、更富同理心的生活哲学。 第一部分：沟通的迷雾与桥梁的搭建 在现代社会的高速运转下，我们与他人的连接似乎既紧密又疏远。这本书的第一部分，便致力于解开日常沟通中的核心误区，并提供一套清晰、可操作的“对话工具箱”。 第一章：听觉的陷阱——区分“听到”与“听见” 我们常常在对话中预设答案，急于表达自己的观点，从而错失了信息的真正意图。本章深入剖析了“选择性倾听”的心理根源，探讨了如何从潜意识的防御机制中解脱出来，真正进入对方的叙事框架。我们探讨了“反射式倾听”的技巧，不仅仅是复述对方的词语，更是捕捉其背后的情感温度与未言明的需求。这部分将通过一系列基于职场、家庭、友谊场景的微型情景剧，展示如何通过一句恰当的“确认”来化解潜在的冲突。 第二章：言语的重量——措辞背后的力量博弈 语言的选择直接影响了关系的走向。本章聚焦于“非暴力沟通”的原则在日常中的落地。它细致区分了“指责性语言”与“描述性语言”的差异。例如，将“你总是迟到”替换为“我注意到这次会议你晚到了二十分钟，这让我感到有些焦虑”，这种转变如何将焦点从“人”转移到“事件”上。此外，我们还探讨了“模糊表达”的弊端——我们因为害怕被拒绝而使用模棱两可的措辞，最终导致期望的落空。书中提供了大量如何清晰、坚定但又不失尊重的表达“我需要”、“我期望”的句式范例。 第三章：沉默的艺术——非语言信息的解码 沟通的绝大部分信息是通过肢体语言、面部表情和语调传递的。本部分带领读者成为“非语言信号的侦探”。我们将分析不同文化背景下的肢体接触习惯，探讨眼神接触在建立信任中的微妙作用，以及身体姿态如何泄露一个人的真实意图。书中的内容旨在教会读者如何“阅读空气”，如何在察觉到对方的抗拒或不安时，及时调整自己的沟通策略，做到察言观色，以进退有度。 --- 第二部分：情绪的疆域与自我对话的管理 情绪是我们经验世界的指南针，但若不加以管理，它也可能成为自我设限的枷锁。本书的第二部分将重点放在情绪的内在识别、接纳与建设性的转化上，它不是教你如何“压抑”负面情绪，而是如何与情绪“共舞”。 第四章：情绪的基因图谱——识别你的触发点 每个人都有自己独特的情绪反应模式，这些模式往往源于早期的经验。本章要求读者进行一次深度的“情绪自省”。我们不将愤怒、悲伤或焦虑视为“敌人”，而是将其视为“信号灯”。通过详细的问卷和反思练习，读者可以绘制出自己的“情绪触发地图”——什么样的人、什么样的话语、什么样的环境，最容易激起你强烈的反应？理解了“为什么”，才能更好地管理“如何做”。 第五章：重塑内在叙事——与自我对话的质量决定生活质量 我们的大脑中持续进行着一场“内部对话”。这本书认为，许多焦虑和自我怀疑源于对自身经历的“灾难化解读”。本章详细介绍了如何识别并挑战那些不符合事实的“认知扭曲”（如“非黑即白思维”、“过度概括”等）。我们提供了一套结构化的方法，帮助读者将批评的声音转化为支持性的、基于现实的陈述。例如，将“我搞砸了一切”替换为“这次尝试的结果不尽如人意，但我学到了X和Y，下次可以改进Z”。 第六章：压力下的弹性——从“应对”到“恢复” 现代生活的常态是持续性的低度压力。本书关注的并非急性压力管理（如深呼吸技巧的罗列），而是如何建立一种“心理弹性”，即从挫折中快速恢复的能力。这涉及到对“完美主义”陷阱的批判性审视，以及培养“适度的自我关怀”——这并非自私，而是维持长期高效能的基础。书中探讨了微习惯的建立，如何通过每天五分钟的“非生产性时间”来为精神系统充电，确保我们不是在耗尽自己的资源去应对生活，而是有充足的储备来应对挑战。 --- 第三部分：在关系中成长——界限与共情的平衡艺术 人是社会性动物，我们大部分的精力都投入到关系维护中。本书的最后一部分，探讨如何在维护自身独立性的同时，与他人建立健康、可持续的连接。 第七章：安全感的边界——设定清晰的个人界限 许多人际困扰源于“界限模糊”。本章深入解析了“什么是界限”——它不仅关乎拒绝他人的无理要求，更关乎清晰地表达自己的时间和精力范围。我们将提供区分“合理要求”与“过度索取”的实用标准。更重要的是，本章教授了如何在不引发对方防御心理的情况下，温和而坚定地重申自己的界限，以及如何应对界限被侵犯后的“后果管理”。 第八章：同理心的双向奔赴——“理解”与“同意”的辩证关系 同理心常常被误解为必须对对方的观点完全认同。本书强调，真正的同理心是“不带评判地理解对方的感受和立场，即便你完全不同意其做法”。本章通过场景模拟，教导读者如何使用“设身处地的想象”来暂时搁置自己的立场，真正进入他人的世界观，从而在冲突中找到共同点，而不是一味地争论对错。 总结：成为生活的积极参与者 本书旨在为读者提供一套成熟的自我观察工具和一套升级的人际交往脚本。它强调，真正的成长不在于消除生活中的所有困难，而在于我们提升了处理困难的内在能力和外部沟通的效率。读完此书，期望读者能够以更清醒的自我认知和更灵活的沟通技巧，积极地航行在复杂多变的生活之海中。

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这部作品的魅力在于它的“克制”。它拒绝提供廉价的情感满足，也没有落入俗套的英雄主义叙事。相反，它选择了一种近乎冷峻的现实主义态度去审视生活中的种种困境。我发现作者在构建人物关系时，非常注重“灰色地带”的描绘，没有绝对的好人或坏人，每一个角色都有其难以言说的苦衷和人性的复杂性。这种不加粉饰的真实感，反而让故事更具力量。书中对环境的描摹，尤其是对城市肌理的刻画，也别具一格，它不仅仅是故事发生的背景，更像是一个沉默的参与者，映照着人物的命运。读这本书，需要的是耐心，因为它不会轻易给出答案，它更像是一面镜子，映照出读者自身经验中的影子，引发深层次的共鸣。

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我不得不说，这本书在对话设计上达到了一个极高的水准。那些对话不是为了推动情节发展而存在的空洞交流，而是充满着潜台词和未说出口的张力。角色间的每一次交锋，都像是一场高智商的心理博弈，表面上风平浪静，水面下暗流涌动。作者精准地捕捉到了人际交往中那种微妙的试探、防卫和偶尔的脆弱暴露。此外，全书的象征意义运用得非常巧妙，很多物件或重复出现的场景，都带有明确的指向性，但又不会过度解释，留给读者广阔的解读空间。这种留白的处理方式，极大地增强了作品的耐读性和回味价值。它不是那种读完就扔的书，而是会时不时地跳出来，在你脑海中再次上演某些片段，促使你去修正自己最初的理解。

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这本书的叙事结构实在是一绝，作者似乎并不急于将所有线索串联起来，而是像一位老练的园丁，将不同的故事片段散落在不同的章节里，让读者在阅读的过程中，自己去拼凑那些隐晦的联系。我特别欣赏它在刻画人物内心挣扎时的那种细腻入微。比如，书中对主人公面对职业困境时的那种自我怀疑和反复横跳的心理活动描写，简直是入木三分。它没有采用那种大刀阔斧的冲突来推动情节，而是通过无数个微小的、几乎不易察觉的日常选择和犹豫，构建出一个立体而真实的个体形象。这让我想起一些经典文学作品中对人性深层挖掘的手法，它迫使你放慢阅读速度，去体会那些潜藏在平静表面下的暗流涌动。更别提那种环境渲染了，那种略带潮湿、光线昏暗的室内描写，简直让人感觉自己也一同陷入了那种压抑而又充满希望的矛盾氛围中。这本书的节奏把握得非常精准，张弛有度，让人欲罢不能。

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从文学技巧的角度来看，这部作品展现了作者对于语言的驾驭能力达到了一个令人惊叹的层次。它不是那种追求华丽辞藻堆砌的文本，而是以一种近乎冷静甚至带着些许疏离感的笔触，来描绘那些极度激烈的情感场景。这种反差制造了一种独特的张力。我注意到作者在处理叙事视角转换时，非常高明地利用了不同角色的认知局限性，使得真相的揭示总是滞后于读者的期待，从而保持了阅读的新鲜感。特别是书中几次穿插的，类似意识流的手法，虽然篇幅不长，但信息密度极大，需要反复咀嚼才能领会其深意。它探讨的议题并非停留在表面的事件描述，而是深入到了社会结构对个体命运的隐形塑造上。读完之后，那种意犹未尽的感觉，并非源于情节的未完待续，而是因为作者抛出了一些需要读者自行沉淀和反思的哲学命题，这才是真正优秀作品的标志。

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这本书的节奏感和音乐性简直是教科书级别的。我感觉自己在阅读过程中，好像是在听一首复杂的交响乐。有些段落像慢板，缓慢、沉重，每一个词语都像是被敲击的音符，带着回响；而另一些地方，比如突然爆发的内心独白，则像是高亢的小提琴独奏，瞬间将情绪推向高潮。作者对于场景切换的处理也极其流畅，从一个封闭的室内空间，到广阔的户外场景，过渡得毫不生硬，仿佛镜头在不同景别间自如切换。更值得称赞的是，作者成功地避免了将复杂的概念用晦涩的术语来阐述，而是通过生动的比喻和日常生活的细节来展现。这使得即便是一些较为抽象的心理状态，也能被普通读者清晰地捕捉到。我尤其喜欢那些充满诗意的、但又绝不矫情的句子，它们像是点缀在严肃叙事中的钻石，闪烁着智慧的光芒。

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对治疗过程的逐句解释是亮点 自体部分语焉不详 学客体关系可参考 给出了几种典型个案的过程

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正如书名《Doing Psychotherapy》，巴史克以一种（临床治疗）故事回溯的角度带领我们进入治疗室，里面所发生的都是最普遍不过可又是对读者最有意义的故事。这是一本手把手的好老师。

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自体心理学的案例集。除了技术，还要用心用感受做的个案。

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:无

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写的很棒！