高脂血症病人生活宜忌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:河北科学技术出版社

作者:石赟

出品人:

页数:244

译者:

出版时间:2006-5

价格:15.80元

装帧:简裝本

isbn号码:9787537533218

丛书系列:

图书标签:

• 高脂血症
• 健康饮食
• 生活方式
• 疾病预防
• 膳食疗法
• 健康管理
• 慢性病
• 营养学
• 医学科普
• 养生

《高脂血症病人生活宜忌》是一本旨在为高脂血症患者提供全面、实用生活指导的健康读物。书中不涉及药物治疗、手术介入等医学诊疗范畴，而是专注于如何通过科学合理的生活方式，帮助患者有效管理血脂水平，改善生活质量，并预防疾病的进一步发展。 本书核心内容聚焦于以下几个方面： 第一部分：认识高脂血症，改变生活习惯的基石 揭开高脂血症的面纱： 这一章节将以通俗易懂的语言，解释什么是高脂血症，包括高胆固醇血症、高甘油三酯血症等常见类型。重点在于让读者理解血脂异常为何会发生，以及它对身体健康的潜在危害，例如动脉粥样硬化的形成，进而可能引发心脑血管疾病。我们将避免使用过于专业的医学术语，而是通过类比和生活化场景，帮助读者建立对疾病的初步认知。 生活方式的关键作用： 强调生活方式在高脂血症管理中的核心地位。许多研究表明，健康的生活习惯是控制血脂、降低心血管风险最经济、最有效的手段之一。本书将详细阐述，一旦确诊高脂血症，调整生活习惯并非一种负担，而是迈向健康生活方式的积极一步。 打破误区，建立科学观念： 针对社会上可能存在的一些关于高脂血症的误解，如“血脂高就是吃肥肉吃出来的”、“老年人才会得”、“年轻人可以不用管”等，进行逐一辨析，用科学的态度和数据说话，帮助读者树立正确的健康观。 第二部分：饮食篇——管住嘴，吃出健康 “宜”什么？——推荐的食物选择与搭配： 全谷物与杂粮的智慧： 详细介绍燕麦、糙米、藜麦、全麦面包等富含膳食纤维的食物。解释膳食纤维如何帮助肠道蠕动，减少胆固醇吸收，并提供饱腹感，有助于体重管理。 蔬果的缤纷世界： 强调各类新鲜蔬菜和水果的益处，特别是富含抗氧化剂、维生素和矿物质的种类。例如，推荐深色蔬菜（菠菜、西兰花）、富含维生素C的水果（柑橘类、猕猴桃）、浆果类（蓝莓、草莓）等。 优质蛋白质的选择： 介绍鱼类（特别是深海鱼，如三文鱼、鲭鱼，富含Omega-3脂肪酸）、禽类（去皮鸡肉、鸭肉）、豆制品（豆腐、豆浆）等健康蛋白质来源。解释这些食物如何提供身体必需的营养，同时对血脂影响较小。 健康脂肪的摄入： 区分“好”脂肪和“坏”脂肪。推荐富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、菜籽油、坚果（核桃、杏仁、开心果）、牛油果等。解释它们如何有助于降低坏胆固醇（LDL-C）和提高好胆固醇（HDL-C）。 饮水的学问： 提倡多饮白开水，并推荐一些对心血管健康有益的饮品，如绿茶。 “忌”什么？——需要警惕的食物与烹饪方式： 饱和脂肪与反式脂肪的“黑名单”： 详细列举富含饱和脂肪的食物，如肥肉、动物内脏、黄油、奶油、椰子油等，以及反式脂肪的常见来源，如加工食品中的氢化植物油（饼干、糕点、方便面等）。解释它们是如何显著升高血清胆固醇水平的。 高胆固醇食物的审慎选择： 尽管现代观点认为食物胆固醇对血胆固醇的影响相对较小，但对于高脂血症患者，仍建议适度控制，例如蛋黄、虾、内脏等，并根据个体情况进行调整。 高糖食物的“隐形杀手”： 强调甜食、含糖饮料、加工食品中的添加糖对甘油三酯的影响，以及它们如何增加肥胖和代谢综合征的风险。 加工食品与外卖的“陷阱”： 分析市售加工食品和外卖中可能隐藏的高盐、高油、高糖问题，以及对血脂的不利影响，建议尽量在家烹饪。 烹饪方式的智慧： 提倡蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方法，避免油炸、油煎、红烧等高油烹饪方式。 第三部分：运动篇——动起来，让身体更健康 运动为何对高脂血症患者如此重要？ 阐述运动如何促进能量消耗，帮助控制体重；如何改善胰岛素敏感性，降低甘油三酯；如何提高好胆固醇（HDL-C）水平；以及其对改善心血管健康和整体情绪的积极作用。 “宜”动什么？——推荐的运动类型与强度： 有氧运动是主角： 详细介绍快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞、太极拳等适合大多数高脂血症患者的有氧运动。 力量训练的补充： 介绍适当的力量训练（如使用弹力带、哑铃或自身体重进行训练），如何帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而间接促进血脂管理。 运动频率、时长与强度的科学建议： 提供每周运动的次数、每次运动的时长以及运动强度的具体指导，并强调循序渐进，量力而行。 “忌”动什么？——运动中的注意事项： 避免剧烈运动与高强度运动的风险： 提醒患者，特别是合并其他慢性疾病（如高血压、心脏病）的患者，在开始运动前咨询医生，避免不适宜的剧烈运动，以防发生意外。 运动前后的准备： 强调运动前的热身和运动后的拉伸的重要性，以及运动过程中保持水分的重要性。 关注身体信号： 提醒患者在运动过程中注意身体的感受，如出现胸闷、心悸、头晕等不适，应立即停止运动并寻求帮助。 第四部分：生活习惯篇——细节决定成败 睡眠的质量与规律： 探讨充足而高质量的睡眠对维持身体内分泌平衡，包括血脂代谢的重要性。提供改善睡眠的方法，如建立规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境等。 情绪管理与压力释放： 分析长期压力和负面情绪对身体内分泌和代谢的影响，可能导致血脂异常。推荐一些有效的减压方法，如冥想、瑜伽、听音乐、与亲友交流等。 戒烟限酒的必要性： 详细阐述吸烟和过量饮酒对心血管系统的严重危害，特别是吸烟对血脂代谢的负面影响，以及长期过量饮酒如何导致甘油三酯升高。 体重管理的智慧： 强调维持健康的体重对于控制高脂血症至关重要。提供科学合理的体重管理建议，侧重于通过健康饮食和适度运动实现。 日常起居的宜与忌： 宜： 规律作息，保持心情舒畅，适时休息。 忌： 熬夜，长时间久坐不动，过度劳累，情绪大起大落。 第五部分：日常监测与自我管理 理解血脂检查报告： 简单介绍血脂报告中的关键指标，如总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、甘油三酯等，并解释它们的大致正常范围（但强调具体数值需遵循医生建议）。 坚持自我监测的意义： 鼓励患者定期进行血脂检查，并记录自己的饮食、运动等生活方式情况，以便更好地了解自己的身体反应，并与医生沟通。 与医疗专业人士的良性互动： 强调本书提供的生活方式建议是辅助管理，不能取代专业的医疗诊断和治疗。鼓励读者与医生保持密切沟通，根据医生的指导调整生活方式。 本书的独特之处： 强调“宜”与“忌”的平衡： 不仅仅是“不能吃什么”、“不能做什么”，更重要的是“应该怎么做”、“应该选择什么”，给予读者积极的指导方向。 贴近生活，实用性强： 所有建议都基于科学原理，并融入到日常生活的方方面面，易于读者理解和实践。 鼓励积极心态： 传递一种健康的生活态度，让患者认识到通过自身努力，可以有效改善健康状况。 以人为本，循序渐进： 充分考虑到不同个体的差异性，强调个体化调整和循序渐进的原则。 《高脂血症病人生活宜忌》希望成为高脂血症患者在日常生活中最贴心的健康伙伴，帮助他们掌握科学的生活技巧，重拾健康与活力。

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我家里那位老伴，对各种健康建议总是半信半疑，尤其害怕那些听起来太“玄乎”的养生理论。但是自从买了这本《高脂血症病人生活宜忌》，情况有了明显改观。这本书的论述逻辑非常严谨，每一点“宜”和“忌”的背后，都有简洁明了的科学依据支撑，没有那些捕风捉影的说法。比如，书中详细分析了膳食纤维对胆固醇重吸收的阻断机制，用图示和数据说话，让老伴心服口服。我们俩一起对照着书里的“一周食谱参考”，开始有计划地采购食材。以前买菜总是在试探，现在是心中有数。这本书的价值在于，它不仅教育了病人，也教育了照顾病人的家属。它把我们从盲目尝试各种偏方的泥潭里解救出来，让我们有了一个共同的、科学的指导方针。我现在觉得，这本书与其说是工具书，不如说是一本建立家庭健康共识的桥梁。

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这本书的文字风格非常平易近人，读起来一点都不枯燥，不像我以前看的那些医学教科书，简直是看着看着就要睡着。我特别欣赏它在讲解运动和情绪管理方面的章节。很多人都知道高血脂需要运动，但很少有书能这么具体地指导一个“运动小白”如何开始。它没有要求我们一上来就跑马拉松，而是循序渐进地推荐了适合不同年龄段和不同身体状况的“微运动”，比如“碎片化散步法”和“办公室拉伸操”。我按照书上的建议，每天利用午休时间快走十分钟，坚持下来居然感觉精神状态都好了很多。更值得称赞的是，它将心理健康和血脂水平联系起来，分析了压力是如何通过激素影响我们的代谢。这种系统性的、全方位的健康管理思路，远超出了我对于一本“生活宜忌”书籍的预期。它让我明白，控制高血脂是一场持久战，而心态的稳定，和饮食一样重要。

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这本书简直是为我量身定做的！我一直以来都在和高血脂这事儿较劲，各种医生嘱咐、网上的零碎信息看得我头昏脑涨，真不知道该听谁的。拿到这本《高脂血症病人生活宜忌》，第一眼就被它那清晰的排版和实用的章节划分吸引住了。特别是关于“餐桌上的智慧”那一部分，简直是救命稻草。它没有那种高高在上的医学术语，而是用大白话告诉我，哪些油是“好油”，哪些是“坏蛋”，我以前吃的橄榄油是不是真的万无一失。更让我惊喜的是，它没有简单粗暴地说“这个不能吃，那个要少吃”，而是深入讲解了为什么某些食物会对血脂产生影响，让我从根本上理解了饮食调整的重要性。看完这一章，我立刻开始实践，调整了家里的烹饪用油习惯，惊喜地发现，原来控制血脂可以吃得这么有滋有味，而不是像以前那样食之无味。这本书真正做到了将复杂的医学知识转化为日常可操作的生活指南，让我在不知不觉中，把健康的生活方式融入了柴米油盐之中。

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说实话，我一开始抱着怀疑的态度买下这本书的，毕竟市面上关于健康管理的书籍太多了，很多都夸大其词，读完之后感觉信息量很大但真正能落地的东西没多少。然而，这本书的“宜忌”划分做得极其到位，让我耳目一新。它不只是简单地罗列“能吃”和“不能吃”，而是非常细致地探讨了不同生活场景下的应对策略。比如，针对那些不得不参加的社交应酬，书里居然给出了“如何在酒桌上巧妙避雷”的小技巧，这一点我真的太需要了！以往去饭局，我总是战战兢兢，生怕一不小心就吃多了高油高胆固醇的东西。书里提供的那些“点菜攻略”和“饮酒替代方案”，既能顾及面子，又能保护自己的健康，简直是社交达人的福音。这种对读者实际生活痛点的精准把握，让我觉得作者不仅是专家，更是一位真正关心我们这些患者日常困境的“老朋友”。阅读过程中，我感觉自己不再是一个被疾病束缚的病人，而是一个掌握了主动权的健康管理者。

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这本书真正让我感到震撼的是它对“长期坚持”的哲学探讨。高脂血症是个慢性病，最难的就是日复一日的自律。作者很坦诚地指出了，生活中总会有“破功”的时候，比如生日聚餐、节日探亲，这时候怎么办？书里有一章专门讲“如何优雅地应对‘放纵日’”，它没有批判，而是提供了一套事后的“恢复计划”，比如事后如何通过增加水分摄入或调整下一餐的结构来平衡前一天的过量摄入。这种人性化的处理方式，极大地减轻了病患的心理负担，让我们知道偶尔的失误并不可怕，重要的是如何快速回归正轨。正是这种不苛求完美、鼓励持续改进的态度，让这本书拥有了真正的生命力。它不是教我们成为“禁欲的圣人”，而是教我们如何在充满诱惑的现实世界中，做一个聪明的、有弹性的健康践行者。我感觉自己对未来十年的健康规划都清晰了不少。

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