老年睡眠障碍的预防与调理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中央党校出版社

作者:张本恕

出品人:

页数:187

译者:

出版时间:2006-4

价格:14.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787503533594

丛书系列:

图书标签:

• 老年健康
• 睡眠
• 睡眠障碍
• 失眠
• 养生
• 调理
• 预防
• 健康指导
• 老年医学
• 心理健康

褪色的记忆，安稳的梦——关于记忆力衰退与认知健康 内容简介： 这是一本深度探讨老年人记忆力衰退现象，并提供科学、可行的预防与调理策略的指南。书中，我们将带领您一同穿越大脑的奥秘，深入了解记忆如何形成、储存和提取，以及在年华流转中，为何记忆的链条有时会变得松动。本书并非提供惊世骇俗的“灵丹妙药”，而是基于扎实的科学研究和临床观察，聚焦于那些能够切实改善认知功能，延缓记忆力衰退的日常实践。 第一部分：记忆的旅程——理解衰退的根源 大脑的年龄密码： 我们将从神经科学的角度，剖析大脑在衰老过程中的结构与功能变化。探讨神经元的老化、突触的连接减弱、脑血流的改变等，这些生物学基础如何悄然影响我们的记忆力。 内外因素的交织： 记忆力衰退并非单一原因所致。书中会详细阐述生活方式、环境因素、遗传倾向、慢性疾病（如高血压、糖尿病、心血管疾病）以及精神心理状态（如抑郁、焦虑）等多元因素如何共同作用，加速或加剧认知能力的下降。我们会深入探讨这些因素的相互影响机制。 记忆的类型与损伤： 并非所有记忆都以相同的方式衰退。本书将区分不同类型的记忆（如短期记忆、长期记忆、工作记忆、情景记忆、语义记忆等），并探讨在衰老过程中，哪些记忆类型更容易受到影响，以及可能出现的具体表现，例如忘记近期发生的事情、难以回忆人名、重复提问等。 警惕早期信号： 很多时候，记忆力的细微变化会被忽视。我们将指导您如何识别和理解记忆力衰退的早期迹象，区分正常的年龄相关性遗忘与可能需要进一步关注的认知变化，帮助您做到心中有数，主动应对。 第二部分：筑牢记忆的长城——积极的预防之道 大脑的“运动场”： 身体的锻炼对大脑的健康至关重要。本书将详细介绍适合老年人的体育锻炼项目，包括有氧运动、力量训练、平衡训练等，以及它们如何促进脑血流、刺激神经生长因子释放，从而增强大脑的可塑性和功能。 “吃”出智慧： 饮食是滋养大脑的重要源泉。我们将深入探讨对大脑有益的营养素，如Omega-3脂肪酸、抗氧化剂、B族维生素等，并提供具体的食物选择建议，帮助您构建一份有益于认知健康的食谱。同时，也会指出一些可能对大脑健康不利的食物。 智力激活的艺术： 大脑需要持续的刺激来保持活力。本书将提供一系列丰富多彩的认知训练活动，涵盖阅读、写作、学习新技能（如乐器、外语）、解决谜题、棋类游戏等，帮助您锻炼逻辑思维、记忆能力、注意力等核心认知功能。 社交网络的守护： 丰富而积极的社交活动是抵御孤独和抑郁的有力武器，而这些情绪是记忆力衰退的隐形推手。本书将强调建立和维护良好人际关系的重要性，以及参与社区活动、志愿服务等方式如何滋养心灵，间接保护大脑。 情绪的平衡术： 长期处于压力、焦虑或抑郁状态会严重损害认知功能。我们将探讨压力管理技巧，如冥想、正念练习、深呼吸、渐进式肌肉放松等，帮助您建立强大的情绪调节能力，为记忆力的稳定保驾护航。 优质睡眠的基石： 虽然本书不直接探讨睡眠障碍，但我们理解充足且高质量的睡眠是大脑功能正常运作的必要前提。我们将简要提及保持规律作息、创造良好睡眠环境的重要性，因为良好的睡眠有助于大脑清理代谢废物，巩固记忆。 第三部分：润泽记忆的土壤——科学的调理策略 个性化的评估与干预： 记忆力衰退的个体差异巨大。本书鼓励读者根据自身情况，与专业人士（如医生、认知康复师）合作，进行科学的评估，找出最适合自己的调理方案。 药物治疗的补充： 在某些情况下，医生可能会建议使用药物来辅助治疗。本书将就现有药物在改善认知功能方面的作用和局限性进行客观介绍，强调药物治疗需要在专业指导下进行。 非药物疗法的探索： 除了前述的认知训练和生活方式调整，我们还会介绍一些经过科学验证的辅助调理方法，例如认知行为疗法（CBT）在应对情绪困扰方面的应用，以及艺术疗法、音乐疗法等在激发大脑活力方面的潜力。 科技赋能的助手： 智能手机应用程序、记忆辅助工具等新兴科技，也能为记忆力的提升提供支持。我们将介绍一些有用的科技产品和方法，帮助您更有效地管理日常生活信息。 家庭与社会的关怀： 记忆力衰退不仅影响个人，也给家庭带来挑战。本书也将为家人和照护者提供理解和支持的建议，如何以耐心和关爱，共同应对记忆力衰退带来的困境。 本书特色： 科学严谨： 内容基于最新的神经科学、心理学和医学研究成果，拒绝夸大和不实的宣传。 实践性强： 提供具体、易于操作的练习和建议，让读者能够将理论知识转化为实际行动。 全面深入： 从生理、心理、生活方式等多个维度，系统性地阐述记忆力衰退的预防与调理。 人文关怀： 在强调科学性的同时，融入对老年人心理需求的理解和关怀，鼓励积极乐观的生活态度。 《褪色的记忆，安稳的梦》旨在成为您应对记忆力衰退的忠实伙伴，帮助您在生命的晚霞中，依然能清晰地回味过往，自信地迎接每一个明天，拥抱安稳而宁静的梦境。

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这本书简直是为我量身定制的，我一直以为自己只是年纪大了，所以睡不好，每天晚上都在床上翻来覆去，脑子里像放电影一样，各种念头转个不停。读完这本书，我才意识到，原来睡眠问题是可以系统性地去改善的，它不像我之前想的那样，是老年人逃不掉的宿命。作者在书中深入浅出地讲解了老年人睡眠结构的变化，这让我对自己的情况有了更清晰的认识。我尤其喜欢它提供的那些非常具体、可操作的建议，比如如何调整睡前习惯，如何通过光照疗法来调节生物钟，甚至连饮食上的细微调整都被提到了。以前我总觉得养生都是玄乎的东西，但这本书里的方法都基于科学的原理，读起来让人踏实。更重要的是，它强调了心理因素在睡眠中的作用，让我开始关注自己的情绪管理，而不是一味地去强迫自己入睡。这本书给我带来的不仅仅是改善睡眠的技巧，更是一种积极面对衰老的心态，让我觉得虽然身体机能在变化，但生活质量依然可以掌握在自己手中。

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这本书的内容结构安排得非常巧妙，它没有急于给出解决方案，而是花了相当大的篇幅去剖析导致老年睡眠问题背后的深层原因。我过去总是在症状上打转，比如失眠了就赶紧找安眠药，但这本书让我明白，睡眠问题往往是身体其他系统失衡的外在表现。它细致地探讨了激素水平的变化、慢性疾病的影响，甚至是对药物副作用的警惕，这些内容让我对自己的健康管理有了更宏观的视角。我特别赞赏其中关于“睡眠卫生”的论述，那些看似微不足道的细节，比如卧室的温度、睡前光线的亮度、甚至是枕头的选择，在书中都被提升到了“预防”的关键环节。这使得全书的基调不再是“病急乱投医”，而是一种主动、前瞻性的健康管理模式。读完后，我感觉自己像接受了一次全面的体检和生活方式的深度咨询，收获远超一本单纯的睡眠指导手册。

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作为一名对健康管理有持续关注的读者，我发现这本书在知识更新和深度上做得非常出色。它不仅仅停留在介绍传统养生法上，而是融入了最新的老年医学研究成果。例如，书中对褪黑素在老年人应用中的精确时机和剂量探讨，就非常严谨和实用，这让我避免了自行盲目补充保健品的误区。它对于预防的概念也十分到位，着重强调了“早干预”的重要性，即在睡眠问题还未严重到需要医疗干预之前，如何通过非药物手段建立起一道坚固的防线。书中关于如何识别和应对焦虑、抑郁等情绪问题对睡眠的连锁反应的分析，也极其到位，展现了作者跨学科的视野。这本书的价值在于，它提供了一套完整的、从基础生理到心理调节的预防体系，而非仅仅是针对某一症状的临时止痛药方，读起来让人感到知识的厚重感和可靠性。

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坦白说，刚拿到这本书的时候，我有点犹豫，怕内容过于学术化，读起来会枯燥乏味。毕竟涉及到“睡眠障碍的预防与调理”这种听起来有点严肃的话题，我担心自己看不懂那些复杂的医学名词。然而，这本书的写作风格出乎我的意料，它就像一位和蔼可亲的老专家在跟你拉家常一样，娓娓道来。它没有堆砌那些生僻的专业术语，而是用非常生活化的语言来解释复杂的生理过程。我特别欣赏作者在书中穿插的那些真实案例，虽然不是我本人的经历，但那种感同身受的感觉让我觉得不再孤单。书中对于“调理”的阐述非常全面，不只是教你如何吃药或者依赖安眠药，而是从生活方式、环境设置、乃至社交活动等多个维度给出了建议。这本书记载的智慧，不仅仅停留在“如何睡着”，更深入到了“如何睡得更有质量、更有尊严”的层面，对于正在经历或担心老年睡眠问题的人来说，绝对是一本不可多得的“床头指南”。

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我以前尝试过好几本关于改善睡眠的书籍，它们大多聚焦于年轻人面对的压力型失眠，内容上总是强调放松和冥想。但这本书的视角完全聚焦于我们老年人特有的生理和心理变化，这一点让我感到异常亲切和受用。它深入探讨了夜间腿部不适、夜尿增多等老年人特有的困扰是如何破坏睡眠连续性的，并给出了非常接地气的处理建议，比如如何调整夜间饮水和活动时间。这本书的排版和语言风格也十分适合我们这个年龄段的读者，字体清晰，叙述节奏舒缓，没有那种催促感。读这本书的过程本身就是一种放松，它让我们明白，睡眠障碍并非洪水猛兽，而是身体在发出信号，提醒我们需要对生活方式进行细致入微的调整。它不是一本急救手册，更像是一部陪伴我们安享晚年的生活哲学指南，教会我们在日复一日的岁月中，如何温和而坚定地维护自己最宝贵的休息权利。

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