太极拳推手问答 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民体育出版社

作者:沈寿

出品人:

页数:282

译者:

出版时间:2006-4

价格:16.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787500929079

丛书系列:

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• 太极拳
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《中华武术精粹：太极拳推手奥秘解析》 导言 在中国悠久的历史长河中，武术不仅是强身健体的手段，更是中华民族智慧与精神的载体。在这琳琅满目的武术瑰宝中，太极拳以其独特的刚柔并济、以柔克刚、动静相兼的运动哲学，吸引着无数的践行者。而太极拳推手，作为太极拳技击实用的核心环节，更是将理论与实践完美结合，展现了太极拳深奥的玄妙之处。本书旨在深入浅出地剖析太极拳推手的精髓，从基础概念到高级技巧，层层递进，带领读者走进一个充满智慧与挑战的太极推手世界。 第一章：太极推手的基石——桩功与劲力 任何高深的技艺都离不开坚实的基础，太极推手亦不例外。本章将着重阐述太极推手赖以生存的两大基石：桩功与劲力。 桩功的地位与作用： 站桩，是太极拳修行的第一课，也是推手的基础。良好的桩功能帮助习练者培养“沉肩坠肘”、“含胸拔背”、“顶天立地”等基本姿态，使身体达到“虚领顶劲，气沉丹田”的状态。通过长期的站桩练习，可以强化腿部力量，稳定下盘，增强身体的协调性与平衡感，为推手时承受和化解对方的力打下坚实的基础。我们将详细介绍不同阶段的桩功要求，如松静站桩、沉劲站桩、蓄劲站桩等，并分析其在推手过程中的实际应用，例如如何利用桩功稳固自身，避免被轻易带动。 什么是“劲”？劲力的来源与种类： 在太极推手中，我们常谈论“劲”，但“劲”并非简单的肌肉力量。它是一种由身体整体协调、内外兼修而产生的，具有弹性和穿透性的整体力量。本章将深入探讨劲力的来源，包括“地心引力”、“身体的杠杆作用”、“内气的运行”以及“对手的力”。我们将区分“拙力”（僵硬、局部的力量）与“太极劲”（松活、整体的力量），并讲解如何从拙力过渡到太极劲。同时，还会介绍几种常见的太极劲力，如“棚劲”、“捋劲”、“挤劲”、“按劲”、“采劲”、“挒劲”、“肘劲”、“靠劲”等，为后续推手的技法理解打下基础。 劲力的练习方法： 仅仅理解劲力的概念是不足够的，关键在于如何有效地练习和运用。本章将提供一系列行之有效的练习方法，包括： 松功练习： 通过局部与整体的放松练习，消除身体的僵硬感，为劲力的产生创造条件。 发力练习： 循序渐进地练习腰、腿、脊、臂等部位的协调发力，体会劲力的从根而起，传达到梢节的过程。 感知与应变练习： 通过一些辅助练习，训练习练者对细微力量变化的感知能力，以及如何迅速做出反应。 结合套路练习： 将桩功与劲力的练习融入太极拳套路中，体会套路动作对劲力的蕴含和运用。 第二章：推手入门——基本手法与听劲训练 掌握了桩功和劲力的基础，我们便可以开始接触推手最核心的实践部分。本章将带领读者踏入推手的世界，学习最基本的手法与至关重要的听劲训练。 推手的本质与目的： 在正式介绍手法之前，首先要明确推手的本质和目的。推手并非为了争强好胜，而是为了检验、磨练和提升习练者的太极拳功夫。其目的是在不发力、不对抗的前提下，通过与对手的接触，感知对方的来力、方向、意图，并以太极拳的原理进行化解、借力、制服。 推手的基本姿势与原则： 推手有其特有的基本姿势，如“弓步”、“马步”、“虚步”等，以及保持身体的“中正安舒”、“虚实分明”、“手脚协调”等原则。这些原则贯穿于整个推手过程中，是保证推手质量的关键。 “听劲”——推手的灵魂： 听劲是太极推手中最核心、最玄妙的功夫之一。它不是用耳朵听，而是用全身的触觉，特别是手、腕、臂的皮肤和筋膜，去感知对方力的大小、方向、速度、虚实变化。本章将详细介绍听劲的原理和训练方法： 听劲的感知过程： 如何从静止状态开始，逐渐感知对方的力。 初级听劲练习： 通过原地推手、定步推手等形式，练习感知对方微弱的推力、拉力，并学会随力而动。 听劲的反应： 当感知到对方力时，如何迅速地做出“引进落空”、“顺势而为”的反应，而不是生硬地抵抗。 克服“顶抗”与“拙力”： 强调在听劲练习中，要坚决避免用僵硬的力量去顶对方，而是用松活的身体去适应和化解。 推手基本手法详解： 本章将介绍太极推手中的几种基础且重要的手法，这些手法是后续复杂技法的基础，也是听劲训练的载体： 棚（Peng）： 顾名思义，如张开的伞，是一种向外的、向上的、具有弹性的阻挡力，能够有效地化解对方的冲击力，使其落空。我们将演示棚劲的实际应用，如何在接触时保持身体的“饱满”状态，而不是被推倒。 捋（Lu）： 是一种顺着对方来力方向，将其引进，并加以引导的技术。捋劲的关键在于“随”，让对方的力沿着预设的路线滑向虚处，从而使其失去平衡。我们将讲解如何通过腰部的转动配合手臂的动作，完成捋劲。 挤（Ji）： 是一种向前、向内的合力，通常在对方重心不稳或处于劣势时使用，配合腰、腿的力量，将对方推挤出去。本章将演示挤劲的时机与运用。 按（An）： 是一种向下、向前的压制力，常用于对方上浮或失重时，将其按倒在地。我们将讲解按劲的劲力走向与时机。 第三章：步法与身法——推手中的灵活之钥 推手不仅是双手的较量，更是全身的协调与配合。精妙的步法和身法能够帮助习练者占据有利位置，化解对方的攻势，并伺机反击。 步法的核心要义： 推手中的步法，追求“虚实分明”、“进退自如”、“粘黏连随”。好的步法能够稳固下盘，调整身体重心，与对方保持适当的距离，并为下一步的动作提供支撑。 常见的推手步法： 进步与退步： 如何在不失重心的前提下，平稳地前进和后退，适应对方的进退变化。 左顾右盼与虚实转换： 练习如何根据对方的动向，灵活地调整身体方向，保持身体的中正，并及时虚实转换，避免被固定。 闪展腾挪： 掌握如何通过细微的身体移动，避开对方的攻击，甚至将其引向空处。 身法在推手中的应用： 身法是整体协调性的体现，包括腰、背、脊柱、肩、胯的配合运动。 腰脊的带动作用： 强调“腰为主宰”，讲解如何通过腰部的转动来带动全身的力量，实现动作的连贯与劲力的传递。 “舍己从人”的身法体现： 如何在感知到对方的力时，身体做出相应的调整，做到“不丢不顶”，顺应对方的力，同时又不失自身的重心。 “引进落空”的身法配合： 演示如何在对方发力时，通过身体的闪躲、后靠等动作，将其力引到虚处，使其落空。 步法与身法的协调训练： 本章将提供一些将步法与身法结合的练习方法，例如： 定步推手中的步法练习： 在固定位置上，体会不同步法的运用。 活步推手中的身法与步法配合： 在移动中，练习如何灵活地运用身法与步法，与对方周旋。 第四章：进阶推手技法——听劲与劲力的综合运用 在掌握了基本功和基础手法后，本章将深入探讨更高级的推手技法，强调听劲与劲力的综合运用，以及如何应对不同的攻防变化。 “懂劲”——推手境界的提升： 随着练习的深入，习练者会逐渐从“会推手”走向“懂劲”。懂劲意味着不仅能够感知对方的力，更能理解对方的意图，并预判对方下一步的动作。本章将探讨如何通过长时间的推手实践，培养“懂劲”的能力。 “粘黏连随”的奥秘： “粘黏连随”是太极推手的重要原则，指的是在推手过程中，始终保持与对方身体的接触，不丢不顶，不即不离。本章将详细解析“粘”、“黏”、“连”、“随”的含义与实践方法，以及它们在不同手法中的体现。 如何实现“粘”： 如胶似漆，但又随对方而动。 如何实现“黏”： 紧密相随，让对方的力无法脱离自身。 如何实现“连”： 动作连绵不断，劲力前后相继。 如何实现“随”： 顺应对方的力，引导其走向，化其力于无形。 八种劲力的深度解析与实战应用： 前面章节已简要介绍，本章将结合实际推手场景，深度解析棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种劲力的发力原理、时机与攻防作用。 棚劲的“顶悬”与“落陷”： 如何在不同情况下运用棚劲。 捋劲的“顺势而为”与“牵引”： 如何利用对方的来力进行反击。 挤劲的“合力”与“压迫”： 如何在对方重心不稳时，将其推倒。 按劲的“下压”与“制服”： 如何利用对方上浮或失重时，将其控制住。 采劲的“向下牵拉”： 如何使对方失去平衡。 挒劲的“拧转”与“撕扯”： 如何利用对方身体的弱点进行打击。 肘劲的“短打”与“近靠”： 如何在近身时利用肘部进行攻击。 靠劲的“肩靠”与“胸靠”： 如何利用身体的靠击制造机会。 单一手法与组合手法的运用： 讲解如何在推手过程中，根据对方的力度与变化，灵活地组合运用以上八种劲力，形成连贯的攻防招式。 应对常见推手招式的技巧： 本章还将针对一些常见的推手进攻与防守招式，如对方的“顶”、“推”、“压”、“拉”、“捋”、“挤”等，提供化解与反制的策略。 第五章：推手训练的误区与进阶建议 任何武术练习都会遇到瓶颈和误区，推手也不例外。本章旨在帮助习练者识别并规避常见的训练误区，并提供进一步提升推手技艺的建议。 常见推手训练误区解析： 过分强调力量与对抗： 认为推手就是比拼力气，忽视了太极的“以柔克刚”。 “丢”与“顶”的反复出现： 无法做到“不丢不顶”，在对抗中失掉对方或生硬地抵抗。 动作僵硬，缺乏整体协调： 手脚不协调，腰部不动，劲力无法传递。 过于依赖固定招式： 面对变化时，无法灵活应变，只能套用固定套路。 急于求成，忽视基础： 跳过桩功、听劲等基础练习，直接学习复杂手法。 缺乏耐心与坚持： 短期内未见明显效果，轻易放弃。 如何有效提升推手水平： 坚持规律的桩功与套路练习： 巩固基础，是提升一切太极技艺的根本。 寻找合格的师长或同伴： 在实践中得到正确的指导和反馈至关重要。 循序渐进，由定到活： 从定步推手开始，逐步过渡到活步推手。 多角度、多层次的推手练习： 不仅限于一种形式，可以尝试与不同风格、不同水平的对手推手。 注重“内功”的修炼： 推手不仅仅是技术的对抗，更是心态、意念、呼吸等内在功夫的体现。 记录与反思： 训练后及时总结经验，分析不足，并加以改进。 保持谦逊与开放的心态： 永远有进步的空间，保持学习的热情。 推手与其他技击形式的结合： 探讨推手功夫如何迁移到实战搏击中，以及与其他武术形式的借鉴与融合。 结语 太极推手是一条充满探索与收获的道路。它不仅能强健体魄，更能磨练心性，提升人的智慧与感知能力。本书旨在为广大太极拳爱好者提供一个系统、深入的推手学习指南，希望读者能够通过本书的指引，在太极推手的道路上不断精进，体会中华武术的博大精深，感受太极拳“以退为进”、“四两拨千斤”的独特魅力。愿每一位读者都能在推手的实践中，找到属于自己的太极智慧。

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初次翻阅这本书时，我带着一种审慎的期待。毕竟市面上关于太极推手的书籍汗牛充栋，大多不外乎是老套的招式分解，或者过度神化某些“秘诀”。然而，《太极拳推手问答》给我带来了耳目一新的感受。它的行文风格非常接地气，仿佛是资深师父在灯下与弟子推心置腹地交谈。最让我惊喜的是，它没有回避那些“敏感”或“争议性”的问题。例如，关于“棚、捋、挤、按”在实战中如何分配比例，以及如何处理与不同流派（如陈氏的缠丝劲与杨氏的直线劲）的对练，这本书都给出了非常公允且实用的解答，避免了陷入单一门派的教条主义。它更像是一本实战手册，而不是一本理论教科书。书中关于“掤劲的保持”的论述，突破了传统上只强调“手臂伸直”的误区，深入探讨了如何通过腰胯的转动和身体重心的微调来维持持续的压力，这一点对我改进实战中的稳定性起到了立竿见<bos>影的作用。这本书的价值在于，它教会我们如何思考，而不是仅仅告诉我们该做什么。

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这本书的文字风格有一种朴实的权威感，没有故作高深的辞藻堆砌，每一个字都像是经过千锤百炼的实战总结。我尤其欣赏它在涉及“功力”与“技巧”平衡时所持有的态度。很多太极书籍要么夸大功力的作用，要么将一切归于技巧，而这本书则辩证地指出，在推手初期，清晰的技巧能带来有效的对抗；但随着水平提高，内含的功力才是支撑技巧不被轻易瓦解的根本。它在解答“如何引进落空”时，清晰地指出了“引进”的目的是为了创造空间和时机，而不是简单地被动后退，这让我对“空”的理解不再停留在字面上。书中关于如何通过眼神和呼吸来调整自身状态的篇幅，对于提升心理素质帮助巨大。总而言之，这本书更像是一位经验丰富、言语恳切的前辈，在你迷茫时，直接为你拨开眼前的迷雾，让你知道下一步该往哪个方向努力。对于希望将太极拳从“架子上”搬到“对抗中”的习练者来说，这是一本不可多得的宝贵财富。

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说实话，我对太极推手一直抱有一种敬畏感，觉得那是非常高深的领域，非多年苦修不可得。所以当我拿起《太极拳推手问答》时，心里准备是迎接一场艰涩的学习。但出乎意料的是，这本书的编排逻辑极佳，完全符合初学者的认知曲线。它巧妙地将复杂的技巧拆解成一系列可以被理解和验证的小问题。比如，针对“如何不丢顶”这个看似简单的要求，书中竟然细致地分析了头顶虚灵的三个关键点和呼吸的配合，让我明白了以往只是空喊口号，真正做到位需要哪些细微的调整。它的问答形式，使得阅读过程充满了一种探索的乐趣，每翻过一页，就像是解决了一个困扰已久的谜团。特别是关于“发劲”的部分，它没有提供一个放之四海而皆准的“必杀技”，而是强调了劲力的来源是“蓄”而非“发”，这颠覆了我过去那种“用力猛推”的错误认知。这本书的实用性，在于它将“玄之又玄”的武学理论，转化成了可以立刻在垫子上尝试并感受到的具体方法。

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我接触太极拳的时间也算不短了，参加过不少次交流赛，输多赢少，主要原因总是在被对方的“掤”化解后，自己就乱了阵脚，不知道该如何顺势反击。我需要的是一本能够帮我快速建立实战思维的书籍。《太极拳推手问答》在这方面做得非常出色。它不像许多书籍那样专注于介绍“谁打谁”，而是聚焦于“在特定情况下，我的身体应该如何反应”。例如，当对手试图“打挤”时，正确的“捋”法不应该是单纯地带开，而是要结合步法做到“引而不散，借力打力”，书中对此的描述细致入微，配以巧妙的比喻，让人一目了然。更重要的是，这本书对“意念”的运用阐述得非常到位，它强调了在推手中，意念要“随彼走，不迎抗”，这种后发制人的哲学，在实战中是极其有效的心理武器。读完后，我感觉自己在对阵时的那种慌乱感大大减少，取而代之的是一种沉稳的应对策略。

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这本《太极拳推手问答》简直是为我这种半路出家的太极爱好者量身定做的“救星”。我练习太极拳已经有几年了，套路打得还算顺畅，但一到实战，尤其是在推手环节，就完全抓瞎。网上零零散散的教学视频看了不少，但总感觉不成体系，每个师傅都有自己一套说辞，听得我晕头转向。这本书的结构非常清晰，它不是那种晦涩难懂的理论大部头，而是直接针对我们在练习和实战中遇到的具体问题进行解答，比如“如何保持中正安舒而不失掤劲？”、“对方引进后撤时，我如何做到连绵不绝？”这些都是我日常练习中最困惑的点。作者的解释深入浅出，既有对力学原理的剖析，又不失传统武术意境的阐述。我尤其欣赏它在“听劲”一章中的细致描述，它不是简单地说要“听”，而是具体告诉我们如何通过指、腕、肘的微小变化去感知对方意图，这对于提高实战中的反应速度太有帮助了。读完这本书，感觉自己对推手的那层“雾霾”终于散去了一些，对太极的理解也从单纯的身体动作上升到了心意合一的层面。强烈推荐给所有在推手环节感到瓶颈期的拳友们。

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