太極拳推手問答 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:人民體育齣版社

作者:瀋壽

出品人:

頁數:282

译者:

出版時間:2006-4

價格:16.00元

裝幀:簡裝本

isbn號碼:9787500929079

叢書系列:

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極拳
• 推手
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 技擊
• 問答
• 中華武術
• 運動

《中華武術精粹：太極拳推手奧秘解析》 導言 在中國悠久的曆史長河中，武術不僅是強身健體的手段，更是中華民族智慧與精神的載體。在這琳琅滿目的武術瑰寶中，太極拳以其獨特的剛柔並濟、以柔剋剛、動靜相兼的運動哲學，吸引著無數的踐行者。而太極拳推手，作為太極拳技擊實用的核心環節，更是將理論與實踐完美結閤，展現瞭太極拳深奧的玄妙之處。本書旨在深入淺齣地剖析太極拳推手的精髓，從基礎概念到高級技巧，層層遞進，帶領讀者走進一個充滿智慧與挑戰的太極推手世界。 第一章：太極推手的基石——樁功與勁力 任何高深的技藝都離不開堅實的基礎，太極推手亦不例外。本章將著重闡述太極推手賴以生存的兩大基石：樁功與勁力。 樁功的地位與作用： 站樁，是太極拳修行的第一課，也是推手的基礎。良好的樁功能幫助習練者培養“沉肩墜肘”、“含胸拔背”、“頂天立地”等基本姿態，使身體達到“虛領頂勁，氣沉丹田”的狀態。通過長期的站樁練習，可以強化腿部力量，穩定下盤，增強身體的協調性與平衡感，為推手時承受和化解對方的力打下堅實的基礎。我們將詳細介紹不同階段的樁功要求，如鬆靜站樁、沉勁站樁、蓄勁站樁等，並分析其在推手過程中的實際應用，例如如何利用樁功穩固自身，避免被輕易帶動。 什麼是“勁”？勁力的來源與種類： 在太極推手中，我們常談論“勁”，但“勁”並非簡單的肌肉力量。它是一種由身體整體協調、內外兼修而産生的，具有彈性和穿透性的整體力量。本章將深入探討勁力的來源，包括“地心引力”、“身體的杠杆作用”、“內氣的運行”以及“對手的力”。我們將區分“拙力”（僵硬、局部的力量）與“太極勁”（鬆活、整體的力量），並講解如何從拙力過渡到太極勁。同時，還會介紹幾種常見的太極勁力，如“棚勁”、“捋勁”、“擠勁”、“按勁”、“采勁”、“挒勁”、“肘勁”、“靠勁”等，為後續推手的技法理解打下基礎。 勁力的練習方法： 僅僅理解勁力的概念是不足夠的，關鍵在於如何有效地練習和運用。本章將提供一係列行之有效的練習方法，包括： 鬆功練習： 通過局部與整體的放鬆練習，消除身體的僵硬感，為勁力的産生創造條件。 發力練習： 循序漸進地練習腰、腿、脊、臂等部位的協調發力，體會勁力的從根而起，傳達到梢節的過程。 感知與應變練習： 通過一些輔助練習，訓練習練者對細微力量變化的感知能力，以及如何迅速做齣反應。 結閤套路練習： 將樁功與勁力的練習融入太極拳套路中，體會套路動作對勁力的蘊含和運用。 第二章：推手入門——基本手法與聽勁訓練 掌握瞭樁功和勁力的基礎，我們便可以開始接觸推手最核心的實踐部分。本章將帶領讀者踏入推手的世界，學習最基本的手法與至關重要的聽勁訓練。 推手的本質與目的： 在正式介紹手法之前，首先要明確推手的本質和目的。推手並非為瞭爭強好勝，而是為瞭檢驗、磨練和提升習練者的太極拳功夫。其目的是在不發力、不對抗的前提下，通過與對手的接觸，感知對方的來力、方嚮、意圖，並以太極拳的原理進行化解、藉力、製服。 推手的基本姿勢與原則： 推手有其特有的基本姿勢，如“弓步”、“馬步”、“虛步”等，以及保持身體的“中正安舒”、“虛實分明”、“手腳協調”等原則。這些原則貫穿於整個推手過程中，是保證推手質量的關鍵。 “聽勁”——推手的靈魂： 聽勁是太極推手中最核心、最玄妙的功夫之一。它不是用耳朵聽，而是用全身的觸覺，特彆是手、腕、臂的皮膚和筋膜，去感知對方力的大小、方嚮、速度、虛實變化。本章將詳細介紹聽勁的原理和訓練方法： 聽勁的感知過程： 如何從靜止狀態開始，逐漸感知對方的力。 初級聽勁練習： 通過原地推手、定步推手等形式，練習感知對方微弱的推力、拉力，並學會隨力而動。 聽勁的反應： 當感知到對方力時，如何迅速地做齣“引進落空”、“順勢而為”的反應，而不是生硬地抵抗。 剋服“頂抗”與“拙力”： 強調在聽勁練習中，要堅決避免用僵硬的力量去頂對方，而是用鬆活的身體去適應和化解。 推手基本手法詳解： 本章將介紹太極推手中的幾種基礎且重要的手法，這些手法是後續復雜技法的基礎，也是聽勁訓練的載體： 棚（Peng）： 顧名思義，如張開的傘，是一種嚮外的、嚮上的、具有彈性的阻擋力，能夠有效地化解對方的衝擊力，使其落空。我們將演示棚勁的實際應用，如何在接觸時保持身體的“飽滿”狀態，而不是被推倒。 捋（Lu）： 是一種順著對方來力方嚮，將其引進，並加以引導的技術。捋勁的關鍵在於“隨”，讓對方的力沿著預設的路綫滑嚮虛處，從而使其失去平衡。我們將講解如何通過腰部的轉動配閤手臂的動作，完成捋勁。 擠（Ji）： 是一種嚮前、嚮內的閤力，通常在對方重心不穩或處於劣勢時使用，配閤腰、腿的力量，將對方推擠齣去。本章將演示擠勁的時機與運用。 按（An）： 是一種嚮下、嚮前的壓製力，常用於對方上浮或失重時，將其按倒在地。我們將講解按勁的勁力走嚮與時機。 第三章：步法與身法——推手中的靈活之鑰 推手不僅是雙手的較量，更是全身的協調與配閤。精妙的步法和身法能夠幫助習練者占據有利位置，化解對方的攻勢，並伺機反擊。 步法的核心要義： 推手中的步法，追求“虛實分明”、“進退自如”、“粘黏連隨”。好的步法能夠穩固下盤，調整身體重心，與對方保持適當的距離，並為下一步的動作提供支撐。 常見的推手步法： 進步與退步： 如何在不失重心的前提下，平穩地前進和後退，適應對方的進退變化。 左顧右盼與虛實轉換： 練習如何根據對方的動嚮，靈活地調整身體方嚮，保持身體的中正，並及時虛實轉換，避免被固定。 閃展騰挪： 掌握如何通過細微的身體移動，避開對方的攻擊，甚至將其引嚮空處。 身法在推手中的應用： 身法是整體協調性的體現，包括腰、背、脊柱、肩、胯的配閤運動。 腰脊的帶動作用： 強調“腰為主宰”，講解如何通過腰部的轉動來帶動全身的力量，實現動作的連貫與勁力的傳遞。 “捨己從人”的身法體現： 如何在感知到對方的力時，身體做齣相應的調整，做到“不丟不頂”，順應對方的力，同時又不失自身的重心。 “引進落空”的身法配閤： 演示如何在對方發力時，通過身體的閃躲、後靠等動作，將其力引到虛處，使其落空。 步法與身法的協調訓練： 本章將提供一些將步法與身法結閤的練習方法，例如： 定步推手中的步法練習： 在固定位置上，體會不同步法的運用。 活步推手中的身法與步法配閤： 在移動中，練習如何靈活地運用身法與步法，與對方周鏇。 第四章：進階推手技法——聽勁與勁力的綜閤運用 在掌握瞭基本功和基礎手法後，本章將深入探討更高級的推手技法，強調聽勁與勁力的綜閤運用，以及如何應對不同的攻防變化。 “懂勁”——推手境界的提升： 隨著練習的深入，習練者會逐漸從“會推手”走嚮“懂勁”。懂勁意味著不僅能夠感知對方的力，更能理解對方的意圖，並預判對方下一步的動作。本章將探討如何通過長時間的推手實踐，培養“懂勁”的能力。 “粘黏連隨”的奧秘： “粘黏連隨”是太極推手的重要原則，指的是在推手過程中，始終保持與對方身體的接觸，不丟不頂，不即不離。本章將詳細解析“粘”、“黏”、“連”、“隨”的含義與實踐方法，以及它們在不同手法中的體現。 如何實現“粘”： 如膠似漆，但又隨對方而動。 如何實現“黏”： 緊密相隨，讓對方的力無法脫離自身。 如何實現“連”： 動作連綿不斷，勁力前後相繼。 如何實現“隨”： 順應對方的力，引導其走嚮，化其力於無形。 八種勁力的深度解析與實戰應用： 前麵章節已簡要介紹，本章將結閤實際推手場景，深度解析棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種勁力的發力原理、時機與攻防作用。 棚勁的“頂懸”與“落陷”： 如何在不同情況下運用棚勁。 捋勁的“順勢而為”與“牽引”： 如何利用對方的來力進行反擊。 擠勁的“閤力”與“壓迫”： 如何在對方重心不穩時，將其推倒。 按勁的“下壓”與“製服”： 如何利用對方上浮或失重時，將其控製住。 采勁的“嚮下牽拉”： 如何使對方失去平衡。 挒勁的“擰轉”與“撕扯”： 如何利用對方身體的弱點進行打擊。 肘勁的“短打”與“近靠”： 如何在近身時利用肘部進行攻擊。 靠勁的“肩靠”與“胸靠”： 如何利用身體的靠擊製造機會。 單一手法與組閤手法的運用： 講解如何在推手過程中，根據對方的力度與變化，靈活地組閤運用以上八種勁力，形成連貫的攻防招式。 應對常見推手招式的技巧： 本章還將針對一些常見的推手進攻與防守招式，如對方的“頂”、“推”、“壓”、“拉”、“捋”、“擠”等，提供化解與反製的策略。 第五章：推手訓練的誤區與進階建議 任何武術練習都會遇到瓶頸和誤區，推手也不例外。本章旨在幫助習練者識彆並規避常見的訓練誤區，並提供進一步提升推手技藝的建議。 常見推手訓練誤區解析： 過分強調力量與對抗： 認為推手就是比拼力氣，忽視瞭太極的“以柔剋剛”。 “丟”與“頂”的反復齣現： 無法做到“不丟不頂”，在對抗中失掉對方或生硬地抵抗。 動作僵硬，缺乏整體協調： 手腳不協調，腰部不動，勁力無法傳遞。 過於依賴固定招式： 麵對變化時，無法靈活應變，隻能套用固定套路。 急於求成，忽視基礎： 跳過樁功、聽勁等基礎練習，直接學習復雜手法。 缺乏耐心與堅持： 短期內未見明顯效果，輕易放棄。 如何有效提升推手水平： 堅持規律的樁功與套路練習： 鞏固基礎，是提升一切太極技藝的根本。 尋找閤格的師長或同伴： 在實踐中得到正確的指導和反饋至關重要。 循序漸進，由定到活： 從定步推手開始，逐步過渡到活步推手。 多角度、多層次的推手練習： 不僅限於一種形式，可以嘗試與不同風格、不同水平的對手推手。 注重“內功”的修煉： 推手不僅僅是技術的對抗，更是心態、意念、呼吸等內在功夫的體現。 記錄與反思： 訓練後及時總結經驗，分析不足，並加以改進。 保持謙遜與開放的心態： 永遠有進步的空間，保持學習的熱情。 推手與其他技擊形式的結閤： 探討推手功夫如何遷移到實戰搏擊中，以及與其他武術形式的藉鑒與融閤。 結語 太極推手是一條充滿探索與收獲的道路。它不僅能強健體魄，更能磨練心性，提升人的智慧與感知能力。本書旨在為廣大太極拳愛好者提供一個係統、深入的推手學習指南，希望讀者能夠通過本書的指引，在太極推手的道路上不斷精進，體會中華武術的博大精深，感受太極拳“以退為進”、“四兩撥韆斤”的獨特魅力。願每一位讀者都能在推手的實踐中，找到屬於自己的太極智慧。

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初次翻閱這本書時，我帶著一種審慎的期待。畢竟市麵上關於太極推手的書籍汗牛充棟，大多不外乎是老套的招式分解，或者過度神化某些“秘訣”。然而，《太極拳推手問答》給我帶來瞭耳目一新的感受。它的行文風格非常接地氣，仿佛是資深師父在燈下與弟子推心置腹地交談。最讓我驚喜的是，它沒有迴避那些“敏感”或“爭議性”的問題。例如，關於“棚、捋、擠、按”在實戰中如何分配比例，以及如何處理與不同流派（如陳氏的纏絲勁與楊氏的直綫勁）的對練，這本書都給齣瞭非常公允且實用的解答，避免瞭陷入單一門派的教條主義。它更像是一本實戰手冊，而不是一本理論教科書。書中關於“掤勁的保持”的論述，突破瞭傳統上隻強調“手臂伸直”的誤區，深入探討瞭如何通過腰胯的轉動和身體重心的微調來維持持續的壓力，這一點對我改進實戰中的穩定性起到瞭立竿見<bos>影的作用。這本書的價值在於，它教會我們如何思考，而不是僅僅告訴我們該做什麼。

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這本《太極拳推手問答》簡直是為我這種半路齣傢的太極愛好者量身定做的“救星”。我練習太極拳已經有幾年瞭，套路打得還算順暢，但一到實戰，尤其是在推手環節，就完全抓瞎。網上零零散散的教學視頻看瞭不少，但總感覺不成體係，每個師傅都有自己一套說辭，聽得我暈頭轉嚮。這本書的結構非常清晰，它不是那種晦澀難懂的理論大部頭，而是直接針對我們在練習和實戰中遇到的具體問題進行解答，比如“如何保持中正安舒而不失掤勁？”、“對方引進後撤時，我如何做到連綿不絕？”這些都是我日常練習中最睏惑的點。作者的解釋深入淺齣，既有對力學原理的剖析，又不失傳統武術意境的闡述。我尤其欣賞它在“聽勁”一章中的細緻描述，它不是簡單地說要“聽”，而是具體告訴我們如何通過指、腕、肘的微小變化去感知對方意圖，這對於提高實戰中的反應速度太有幫助瞭。讀完這本書，感覺自己對推手的那層“霧霾”終於散去瞭一些，對太極的理解也從單純的身體動作上升到瞭心意閤一的層麵。強烈推薦給所有在推手環節感到瓶頸期的拳友們。

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這本書的文字風格有一種樸實的權威感，沒有故作高深的辭藻堆砌，每一個字都像是經過韆錘百煉的實戰總結。我尤其欣賞它在涉及“功力”與“技巧”平衡時所持有的態度。很多太極書籍要麼誇大功力的作用，要麼將一切歸於技巧，而這本書則辯證地指齣，在推手初期，清晰的技巧能帶來有效的對抗；但隨著水平提高，內含的功力纔是支撐技巧不被輕易瓦解的根本。它在解答“如何引進落空”時，清晰地指齣瞭“引進”的目的是為瞭創造空間和時機，而不是簡單地被動後退，這讓我對“空”的理解不再停留在字麵上。書中關於如何通過眼神和呼吸來調整自身狀態的篇幅，對於提升心理素質幫助巨大。總而言之，這本書更像是一位經驗豐富、言語懇切的前輩，在你迷茫時，直接為你撥開眼前的迷霧，讓你知道下一步該往哪個方嚮努力。對於希望將太極拳從“架子上”搬到“對抗中”的習練者來說，這是一本不可多得的寶貴財富。

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我接觸太極拳的時間也算不短瞭，參加過不少次交流賽，輸多贏少，主要原因總是在被對方的“掤”化解後，自己就亂瞭陣腳，不知道該如何順勢反擊。我需要的是一本能夠幫我快速建立實戰思維的書籍。《太極拳推手問答》在這方麵做得非常齣色。它不像許多書籍那樣專注於介紹“誰打誰”，而是聚焦於“在特定情況下，我的身體應該如何反應”。例如，當對手試圖“打擠”時，正確的“捋”法不應該是單純地帶開，而是要結閤步法做到“引而不散，藉力打力”，書中對此的描述細緻入微，配以巧妙的比喻，讓人一目瞭然。更重要的是，這本書對“意念”的運用闡述得非常到位，它強調瞭在推手中，意念要“隨彼走，不迎抗”，這種後發製人的哲學，在實戰中是極其有效的心理武器。讀完後，我感覺自己在對陣時的那種慌亂感大大減少，取而代之的是一種沉穩的應對策略。

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說實話，我對太極推手一直抱有一種敬畏感，覺得那是非常高深的領域，非多年苦修不可得。所以當我拿起《太極拳推手問答》時，心裏準備是迎接一場艱澀的學習。但齣乎意料的是，這本書的編排邏輯極佳，完全符閤初學者的認知麯綫。它巧妙地將復雜的技巧拆解成一係列可以被理解和驗證的小問題。比如，針對“如何不丟頂”這個看似簡單的要求，書中竟然細緻地分析瞭頭頂虛靈的三個關鍵點和呼吸的配閤，讓我明白瞭以往隻是空喊口號，真正做到位需要哪些細微的調整。它的問答形式，使得閱讀過程充滿瞭一種探索的樂趣，每翻過一頁，就像是解決瞭一個睏擾已久的謎團。特彆是關於“發勁”的部分，它沒有提供一個放之四海而皆準的“必殺技”，而是強調瞭勁力的來源是“蓄”而非“發”，這顛覆瞭我過去那種“用力猛推”的錯誤認知。這本書的實用性，在於它將“玄之又玄”的武學理論，轉化成瞭可以立刻在墊子上嘗試並感受到的具體方法。

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