失眠症自我按摩图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:吉林科技出版社

作者:刘明军

出品人:

页数:106 页

译者:

出版时间:2003年8月1日

价格:8

装帧:平装

isbn号码:9787538428179

丛书系列:

图书标签:

• 失眠
• 按摩
• 自我疗法
• 健康
• 图解
• 睡眠
• 中医
• 养生
• 放松
• 穴位

《静夜安眠：失眠症自我调适指南》 简介 “夜深人静，辗转反侧，思绪如潮，难以入眠。” 这句诗句，或许正是许多饱受失眠困扰朋友们的真实写照。长期的失眠不仅侵蚀着我们的体力，更悄悄地消耗着我们的精神，影响着日常生活的工作效率、人际关系，甚至身心健康。我们尝试了各种方法，从药物到其他疗法，却常常感觉效果不尽如人意，或是需要长期依赖，让我们倍感无奈。 现在，是时候放下那些复杂而可能副作用的方案了。我们为您呈献这本《静夜安眠：失眠症自我调适指南》，它并非仅仅是一本介绍穴位按摩的书籍，而是为您提供了一套全面、科学且易于实践的自我调适体系。我们深知，失眠往往不是单一原因造成，而是多种因素交织的结果。因此，本书旨在从根源上帮助您理解失眠，并提供一套温和而有效的应对之道，让您重新找回宁静的夜晚和充沛的精力。 本书的核心理念 《静夜安眠》秉持着“身心合一，自然疗愈”的核心理念。我们相信，通过对身体的温和触碰和对身心状态的积极引导，您可以重新建立起与身体的和谐连接，从而改善睡眠质量。本书强调的是一种主动的、赋权于个人的疗愈方式，让您成为自己睡眠健康的守护者。 本书的独特之处 不止于手法，更重思维： 与市面上单纯教授按摩手法的书籍不同，《静夜安眠》将目光投向更深层。我们深入浅出地解析失眠背后的常见心理根源，如焦虑、压力、过度思考等，并提供有效的心理调适策略。学会如何管理自己的情绪和想法，是改善失眠的关键一步。 科学循证，实用易学： 本书的所有方法均基于科学研究和长期的实践经验，理论严谨，操作简单。我们摒弃了那些繁复难懂的理论，而是将复杂的原理转化为清晰、易于理解的语言和直观的图文示范，确保每一位读者都能轻松上手，并在日常生活中坚持实践。 系统化调适，多管齐下： 失眠的改善并非一蹴而就，需要一个循序渐进、系统化的过程。《静夜安眠》为您构建了一个完整的调适框架，涵盖了从睡前准备、夜间应对到日间习惯调整的全方位指导。您可以根据自己的情况，灵活运用书中的各种方法，形成适合自己的个性化睡眠改善方案。 关注细节，提升体验： 我们关注到影响睡眠的每一个微小细节。从创造舒适的睡眠环境，到选择适合的睡前放松活动，再到认识并改善不良的睡眠习惯，《静夜安眠》将为您提供一份详尽的指南，帮助您全方位地优化睡眠体验。 赋能读者，重拾掌控感： 面对失眠，很多人会感到无助和失控。《静夜安眠》的目标是让您重新找回对睡眠的掌控感。通过学习和实践书中的方法，您将逐渐理解自己的身体和心理反应，并掌握有效的调节工具，从而自信地迎接每一个夜晚。 本书内容概览 第一部分：认识你的失眠 失眠的面貌： 深入剖析不同类型的失眠及其普遍存在的表现。 失眠的根源： 探索导致失眠的生理、心理和社会因素，帮助您找出自己失眠的症结所在。 科学的睡眠周期： 理解正常的睡眠规律，为改善睡眠打下理论基础。 常见的失眠误区： 破除那些阻碍您改善睡眠的错误观念。 第二部分：身体的语言——温和的自我按摩之道 （请注意： 这一部分将着重于引导读者理解身体的自我修复能力，并通过温和的、符合生理规律的触碰来促进放松和舒缓。具体手法会与市面上单纯教授穴位刺激的方法有所区别，更侧重于整体的感受和放松。） 放松的艺术： 学习如何通过触碰来传递放松的信号给身体，缓解肌肉紧张。 舒缓的路径： 介绍一系列针对性的、温和的身体区域放松技巧，例如： 头部与颈部放松： 引导读者轻柔地按摩头皮，缓解头部压力，放松颈部僵硬，为进入睡眠做好准备。 肩背舒缓： 通过特定的手部动作，缓解长期伏案工作或紧张带来的肩背部不适，促进血液循环。 四肢的宁静： 针对容易疲劳和紧张的手脚，介绍温和的放松方法，帮助身体释放累积的压力。 腹部的安抚： 引导读者通过轻柔的腹部按摩，调节呼吸，安抚情绪，促进消化系统的平静，间接帮助入睡。 呼吸与触碰的协同： 强调如何将有意识的呼吸与身体的触碰相结合，最大化放松效果。 第三部分：内心的平静——化解思绪的乱流 正念与觉察： 学习如何将注意力带回到当下，减少对过去的懊悔和对未来的担忧。 放松思维的技巧： 提供简单易行的减压和情绪管理方法，如： 思维过滤： 帮助您识别并挑战那些无益于睡眠的负面想法。 情绪疏导： 学习如何温和地处理和释放导致焦虑和烦躁的情绪。 放松想象： 引导您进入宁静的心理空间，促进深层放松。 建立积极的睡眠联想： 通过积极的心理暗示和习惯，重新塑造对睡眠的积极认知。 第四部分：生活方式的优化——打造理想的睡眠环境 睡眠环境的“黄金法则”： 从光线、声音、温度、床品等方面，为您提供打造理想睡眠空间的实用建议。 睡前仪式： 设计一套适合您的睡前例行程序，帮助身体和大脑做好入睡的准备。 日间习惯的调整： 探讨饮食、运动、工作节奏等日间活动如何影响夜间睡眠，并提供科学的调整建议。 应对短暂失眠的智慧： 在偶尔发生失眠时，如何正确应对，避免陷入恶性循环。 谁适合阅读这本书？ 长期受失眠困扰，寻求温和、自然疗愈方法的读者。 希望了解失眠原因，并从根本上解决问题的读者。 尝试过多种方法但效果不佳，愿意接受新思路的读者。 注重身心健康，希望通过自我调适提升生活品质的读者。 希望掌握一套简单易学、可长期实践的睡眠改善方法的读者。 《静夜安眠：失眠症自我调适指南》将陪伴您走过一段重拾安宁睡眠的旅程。我们相信，通过这本书，您将不仅学会如何更好地入睡，更能学会如何更好地生活。让每一个夜晚，都成为您重新充电、恢复活力的美好时光。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在是太吸引人了，那种深沉的靛蓝色调，配上简洁的白色字体，给人一种宁静、专业的初步印象。我一直对如何通过自然疗法改善睡眠质量非常感兴趣，市面上的助眠书籍汗牛充栋，但很多都流于理论，缺乏实操性。这本的排版看起来非常清爽，大量的留白让视觉负担很小，即使是晚上光线不好的时候翻阅，也不会感到眼睛疲劳。我尤其欣赏它在内容组织上的逻辑性，从基础的放松技巧到更深层次的穴位引导，似乎都有一个循序渐进的过程，让人感觉学习起来很有条理，不会因为信息过载而产生焦虑，这一点对于失眠患者来说至关重要。那种试图用科学的、可视化的方式来解决一个看似玄妙问题的态度，让人觉得这本书是经过了认真打磨的，而不是简单拼凑的碎片信息。我已经迫不及待想翻开内页，看看那些图解究竟能带来多大的启发。

评分☆☆☆☆☆

初次接触到这本书的介绍时，我脑海中浮现的是一种“慢生活”的哲学。失眠的本质往往是身体和精神长期处于高压、高速运转的状态，简单粗暴地用药物压制只会带来副作用。我更倾向于通过温和、持续的方式来重建身体的自我修复机制。这本书的标题本身就传递出一种“自我赋权”的信号——“自我按摩”，意味着我不再是完全被动地等待药物起效，而是可以主动地、有意识地参与到改善健康的过程中去。这种由内而外的调理思路，让我感到既安全又充满希望。它不仅仅是一本操作手册，更像是一份邀请函，邀请我重新审视自己与身体的关系，用更具同理心的方式去对待那个疲惫不堪的自己。我希望它能教会我的，不仅是几个按摩手法，更是一种更健康的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

拿到这书的瞬间，我最深刻的感受是它的“实用主义”风格。我不是那种喜欢冗长前言和晦涩理论的读者，我需要的是能立刻上手、解决当前困扰我的具体问题的方法。从我快速浏览的目录结构来看，它似乎精准地抓住了失眠人群的痛点，比如“睡前三分钟快速入眠法”、“应对半夜惊醒的紧急处理”这类标题，非常直击要害。我特别关注了其中关于手部反射区的内容，它似乎没有把重点放在那些需要专业知识才能理解的复杂经络图上，而是聚焦于普通人自己在家就能轻松找到并操作的部位。这种将高深理论“大众化”的处理方式，极大地降低了读者的使用门槛。感觉这本书的作者非常了解我们这些“老失眠者”的心理，知道我们需要的不是一本学术专著，而是一个可以信赖的、放在床头柜上的“急救指南”。

评分☆☆☆☆☆

我个人比较挑剔的一点是，很多关于身体操作的书籍，文字描述往往过于干涩或过于口语化，导致读者在实际操作中感到困惑。我希望这本书能在理论阐述与实际操作之间找到一个完美的平衡点。从侧面了解到的信息是，这本书在“图解”部分下了很大功夫，这对我这种视觉学习者来说简直是福音。我设想中的场景是，躺在床上，只需要轻轻瞥一眼就能理解动作要领，而不是需要费力去解读复杂的文字段落。如果它的插图能够清晰地标示出力度、方向以及每一次按压的时长，那么这本书的价值将立刻翻倍。这种对细节的关注，往往是区分一本“尚可”的书和一本“必备”的书的关键所在，我非常期待它能在这方面做到极致。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量出乎意料地好，纸张的触感非常细腻，拿在手里有一种沉甸甸的、可靠的感觉。现在很多出版社为了控制成本，书的用纸都很薄，翻页时总感觉小心翼翼，生怕弄坏。但这本书的纸张厚度恰到好处，既保证了阅读的舒适度，又似乎暗示了内容本身的“分量”。更重要的是，它封面设计中透露出那种内敛、不张扬的专业感，与那些充斥着夸张承诺的“速效神书”拉开了明显的距离。我试着感受了一下它与其他同类书籍放在一起时的感觉，这本书散发出的气场更像是一位经验丰富的中医师，而不是一位急于推销产品的销售员。这种气质上的差异，让我对书中所传授的方法论抱有更高的期待值，因为它看起来是经过长期实践检验的，而不是一时兴起的产物。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆