老年常见病预防与护理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:经济管理出版社

作者:侯晓霞

出品人:

页数:454

译者:

出版时间:2006-6

价格:24.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787802075979

丛书系列:

图书标签:

• 老年健康
• 常见病
• 预防
• 护理
• 健康指导
• 养生
• 保健
• 医学科普
• 家庭医学
• 老年医学

《长寿的智慧：延缓衰老，乐享晚年》 简介 在人生的长河中，老年是生命旅程中最绚丽的夕阳，是智慧与经验的沉淀，也是享受生活、回报社会的黄金时期。然而，随着年龄的增长，身体机能的自然衰退，许多生理上的变化悄然而至，这使得一部分人对晚年生活充满了担忧，甚至将衰老视为一种不可避免的衰败。 《长寿的智慧：延缓衰老，乐享晚年》一书，旨在打破这种对衰老的消极认知，为所有渴望拥有健康、活力、充实晚年的人们提供一套全面、科学、实用的生活指南。本书并非专注于疾病的治疗与管理，而是另辟蹊径，从“长寿”这一更积极、更主动的维度出发，深入探讨如何通过科学的生活方式、积极的心态调整、有效的技能培养，来延缓衰老进程，提升生命质量，最终实现“健康老龄化”和“积极老龄化”的理想状态。 本书最大的特点在于，它不侧重于介绍老年时期常见的疾病及其预防和护理方法。相反，它将视野聚焦于“如何活得更健康、更快乐、更有意义”，强调的是一种由内而外的生命活力与生活智慧。我们相信，当一个人能够积极地构建健康的生活习惯，培养良好的心态，掌握应对生活挑战的能力时，许多与衰老相关的健康问题自然会迎刃而解，或者其发生的可能性被大大降低。 内容梗概 本书的体系构建，从身体、心理、社会参与以及精神层面，全方位地为读者构建了一个面向健康长寿的行动蓝图。 第一篇：激活生命能量——身体的延缓之法 这一篇将带领读者探索身体的奥秘，学习如何通过科学的手段，延缓身体机能的衰退，维持充沛的生命能量。 “生命之泉”的奥秘：营养科学与抗衰老饮食。 我们将深入浅出地解析人体在衰老过程中对营养物质的需求变化，推荐符合老年人生理特点的均衡饮食原则。这包括但不限于：如何摄取足够且优质的蛋白质以维持肌肉量；如何通过摄入富含抗氧化剂的食物（如新鲜蔬果、坚识别、全谷物）来对抗自由基损伤，延缓细胞老化；如何选择有益于心血管健康的脂肪酸，以及膳食纤维的重要性。本书将提供具体的食谱建议和日常饮食搭配技巧，帮助读者轻松构建健康的饮食习惯，让每一餐都成为滋养身体、对抗衰老的“生命之泉”。我们将强调食物的天然属性，而非过度依赖保健品，教会读者如何从日常食物中获取最宝贵的营养。 “动”出年轻态：科学运动与活力人生。 运动是延缓衰老最直接、最有效的方式之一。本篇将介绍适合老年人的各类运动形式，包括： 有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、太极拳等，它们如何改善心肺功能，促进血液循环，提高身体的供氧能力，增强耐力。 力量训练： 介绍简单易学的居家力量训练动作，如何通过负重训练（使用弹力带、小哑铃或自身体重）来增强肌肉力量和骨密度，预防肌少症和骨质疏松，从而提高身体的稳定性和活动能力。 柔韧性与平衡性训练： 如伸展运动、瑜伽、普拉提等，如何提高关节的灵活性，减少跌倒的风险，保持身体的协调性。 我们将提供详细的动作指导、运动频率和强度建议，并强调循序渐进、量力而行的原则，确保读者能够安全有效地参与运动，重拾身体的活力与灵巧。 “静”享健康：睡眠、放松与压力管理。 充足优质的睡眠是身体修复与恢复的关键。本篇将探讨老年人常见的睡眠问题，提供改善睡眠质量的实用方法，如建立规律的作息时间、营造良好的睡眠环境、睡前放松技巧等。此外，我们还将介绍有效的压力管理策略，如冥想、深呼吸练习、正念等，帮助读者缓解焦虑情绪，保持平和的心态，从而促进身体的整体健康。 第二篇：点亮心灵之光——心态的重塑与升华 身体的健康离不开强大的内心支撑。这一篇将着重于心理健康，引导读者培养积极乐观的心态，学会与负面情绪共处，发现生活中的美好。 “乐”观人生密码：情绪管理与积极心理学。 我们将剖析老年时期常见的负面情绪，如孤独感、失落感、对未来的担忧等，并提供切实可行的方法来应对和转化这些情绪。本书将融入积极心理学的理念，指导读者如何识别和放大生活中的积极事件，培养感恩之心，建立积极的自我对话，从而提升幸福感和生活满意度。 “智”者无畏：认知功能维护与思维活跃。 随着年龄增长，认知功能的轻微变化是正常的生理现象。本书将提供一系列科学有效的训练方法，帮助读者保持思维的敏捷性，延缓认知功能的衰退。这些方法包括： 脑力运动： 如学习新技能（乐器、绘画、外语）、阅读、玩益智游戏、进行记忆力训练等。 保持好奇心： 鼓励读者对未知保持探索欲，不断学习新知识，拓宽视野。 社交互动： 强调与人交流的重要性，它能刺激大脑，保持思维活跃。 我们将提供具体的脑力锻炼计划和资源推荐，让读者在轻松愉快的氛围中，激活大脑潜能，保持头脑的灵活性。 “悦”己生活：兴趣爱好与自我实现。 找到并坚持发展自己的兴趣爱好，是晚年生活的重要乐趣所在，也是实现自我价值的重要途径。本书将鼓励读者发掘和重拾年轻时的爱好，或尝试新的、能带来乐趣和满足感的活动。无论是园艺、写作、绘画、烹饪、摄影，还是参与社区志愿服务，这些都能丰富精神世界，带来成就感和归属感。 第三篇：连接社会脉搏——融入群体，共享人生 老年并非是与社会脱节的开始，而是可以以新的方式重新连接世界，为社会贡献力量的宝贵时期。 “群”策群力：社交网络与情感支持。 强大的社交网络是抵抗孤独、获取情感支持的重要来源。本书将探讨如何建立和维护健康的社交关系，包括与家人、朋友、邻居的联系，以及如何积极参与社区活动，结识新朋友。我们将提供建立高质量社交互动的技巧，以及应对社交挑战的策略。 “享”乐生活：丰富多彩的休闲娱乐。 晚年生活不应是单调乏味的。本篇将介绍各种适合老年人的休闲娱乐方式，包括文化艺术活动、旅游、健康讲座、兴趣小组等。我们将鼓励读者走出家门，拥抱多元化的生活体验，拓展人生的宽度和深度。 “贡”献余热：参与社会与价值实现。 许多老年人拥有丰富的经验和技能，可以继续为社会做出贡献。本书将探讨老年人参与社会的方式，如志愿服务、经验分享、知识传承、 mentoring 等。我们将强调，通过参与社会活动，不仅能为他人带来价值，也能实现自身的价值，获得成就感和满足感。 第四篇：智慧传承与精神升华 在物质生活得到满足的同时，精神层面的充实同样重要。 “悟”道人生：生命意义的探索与传承。 随着人生阅历的增加，许多人开始思考生命的意义和价值。本书将引导读者进行内省，探索生命的真谛，思考如何将自己的人生智慧和经验传承给后代，留下宝贵的精神财富。 “安”享晚年：为不确定的未来做好准备。 在积极享受当下的同时，我们也需要对未来可能出现的情况有所准备，以确保晚年生活的安定与尊严。本书将从积极的角度，引导读者思考和规划与生活品质相关的方方面面，但绝不深入探讨具体的疾病治疗或护理细节。我们将侧重于如何通过建立良好的生活习惯和积极的心态，来降低生活中的不确定性，并引导读者了解一些可行的、非医疗层面的生活支持选项，以期在需要时能够从容应对，确保晚年生活的品质。 本书特色： 积极导向，重在“活出精彩”： 与市面上许多侧重疾病的书籍不同，本书从“长寿”和“延缓衰老”的角度出发，以积极、乐观的态度引导读者，激发内在的生命活力。 科学实用，易于实践： 书中提供的所有方法和建议，都基于科学的研究成果，并且易于理解和在日常生活中实践。 全面系统，覆盖生活各个方面： 从身体到心理，从个人到社会，本书提供了一个全方位的生命质量提升方案。 人文关怀，温暖人心： 本书语言亲切，充满人文关怀，力求成为读者晚年生活中真诚的朋友和有益的向导。 《长寿的智慧：延缓衰老，乐享晚年》是一本献给所有热爱生命、追求高质量晚年生活人士的指南。它将帮助您重新认识衰老，拥抱变化，发掘生命的无限可能，度过一个健康、快乐、充实、有意义的晚年。这本书不是关于如何“对抗”衰老，而是关于如何“拥抱”衰老，并从中活出新的精彩。

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我是一位退休的大学教师，对知识的系统性和逻辑性要求比较高。这本《老年常见病预防与护理》在理论基础的构建上，远超我预期的同类科普读物。它没有回避复杂的生物学机制，而是用非常精炼且准确的语言，解释了细胞衰老、自由基氧化应激这些前沿的生物学概念。比如，在讨论骨质疏松时，它深入浅出地讲解了破骨细胞和成骨细胞的平衡机制，而不是简单地归咎于“缺钙”。这种自上而下的深度解析，让我感觉自己不仅仅是在学习“怎么做”，更是在理解“为什么这么做”。更让我赞赏的是，它在处理老年心理健康和认知功能维护时，引用的研究数据和理论模型都非常扎实。它没有陷入泛泛而谈的“保持积极心态”的套路，而是引入了“认知储备”的概念，并介绍了如何通过特定的脑力活动（比如学习一门新乐器而非仅仅是做数独）来提升这种储备。这种基于科学证据的论述方式，极大地提升了这本书的说服力，让我——一个习惯于批判性阅读的读者——也感到心悦诚服。

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这本书在应对老年人常见的“多重用药”风险管理方面，展现出了极高的专业水准和人文关怀。我母亲的药盒里总是塞得满满当当，各种降压药、降糖药、维生素补充剂，看得人眼花缭乱，更别说她自己还常常忘记哪些是早饭后吃，哪些是晚饭前吃。这本书开辟了一个专门的章节来讲解“药物相互作用清单”，它用图表的形式清晰地标注了哪些常见的非处方药（比如止痛药）可能会影响处方药的吸收效率。我记得有一个例子是关于葡萄柚汁的，很多人不知道它会影响某些降脂药物的代谢，这本书里就明确提醒了这一点，这对我家来说是极其重要的信息。此外，它还提供了一套“家庭用药记录卡”模板，鼓励家属和老人一起定期整理，并设置了“何时应该咨询医生而不是自行调整剂量”的红线提示。这种强调家庭参与和主动学习的态度，使得药物管理不再是老年人一个人的“战斗”。它不仅仅是在讲知识，更是在构建一个更安全的照护环境。读完这一章后，我立刻带着母亲一起重新审视了她的用药清单，发现了一些可以简化和优化的地方，极大地降低了潜在的用药风险。

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这本《老年常见病预防与护理》的封面设计得很有质感，淡雅的米黄色背景配上深蓝色的字体，给人一种沉稳可靠的感觉，挺符合它主题的严肃性。我本来对这种主题的书籍抱有一些刻板印象，觉得内容肯定枯燥乏味，全是专业术语。没想到翻开之后，发现编排上相当人性化。首先，它不是那种把所有疾病罗列在一起的百科全书式结构，而是根据老年人日常生活中最容易遇到的几大类问题进行了划分，比如心脑血管、代谢性疾病（像是糖尿病、高血压），还有一些关于骨骼和关节健康的章节。我特别欣赏它在介绍每种疾病时采用的“是什么—为什么会发生—如何预防—日常护理要点”的逻辑链条，非常清晰。例如，在讲高血压时，它不仅详细解释了血压升高的生理机制，还配了不少生活化的案例，像“如果周末聚餐摄入过多盐分，第二天早晨的状态变化”这类，让我这个刚开始关注健康的中年人也能迅速代入。至于预防措施，它也没有简单地停留在“多运动，少吃盐”这种老生常谈上，而是提供了很多可操作的具体建议，比如如何通过调整餐具大小来控制食量，或者不同年龄段适合的快走节奏。阅读体验上，字体大小适中，段落间距合理，即便是视力稍有下降的长辈阅读起来也不会感到吃力。总的来说，这是一本从封面到内页排版都体现了对目标读者群体的细致考量的实用工具书，让人愿意拿起并坚持读下去。

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这本书的实用性体现在它对“居家照护技能”的无死角覆盖，几乎可以作为一本急救和日常护理的工具手册。很多老年健康书籍会专注于预防，但一旦出现突发状况，家属往往束手无策。这本书在这方面做得非常出色，它详细图解了如何正确测量体温、如何处理轻微的烫伤、以及在等待救护车到来前，针对突发性胸闷或呼吸困难应该采取的简易体位调整。我特别注意了它关于“跌倒预防与事后处理”的章节。它不仅教导了如何在家中移除地毯边缘和安装扶手，还用清晰的步骤图演示了，如果老人不慎跌倒，家属应如何安全地评估伤情，以及如何辅助其缓慢起身，避免造成二次伤害。这种将理论与实操无缝衔接的处理方式，极大地缓解了家属的焦虑感。我把它放在客厅最容易拿到的地方，很多邻居来串门看到后，也纷纷表示内容详实，远比网上那些零散的信息要系统和可靠得多。它提供给读者的，不仅是知识，更是一份面对突发状况时的心理安全感。

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初次接触这本书时，我最感兴趣的是它对“亚健康”状态的描述和干预部分。现在的社会节奏太快，很多三四十岁的人，虽然各项指标还没到“病”的标准，但身体已经发出了各种小信号，比如不明原因的疲惫、睡眠质量下降，还有时不时出现的消化不良。这本书在这方面做得非常到位，它没有把这些小问题一概而论，而是用一种非常科学但又不失温度的笔触去解析这些信号背后的可能原因。我尤其欣赏它对“慢性炎症”的深度探讨。在传统观念里，大家总觉得炎症就是发烧红肿，但这本书详细阐述了低度慢性炎症是如何悄悄侵蚀身体机能的，并且明确指出，很多我们习以为常的生活习惯——比如长期熬夜、精神压力过大——都是幕后推手。更重要的是，它不仅仅是指出问题，还提供了一套“生活方式调整矩阵”。这个矩阵不是生硬的规定，而是一个基于风险评估的选择题系统。比如，对于睡眠问题，它提供了从香薰助眠到睡前冥想的一系列替代方案，让读者可以根据自己的接受程度去尝试。我试着调整了睡前一个小时的“电子设备禁区”做法，效果立竿见影，睡眠深度明显改善，这让我对后续的健康管理更有信心。这本书成功地将“预防”这个概念从抽象的口号变成了可执行的日常脚本。

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