您想让孩子长多胖-少儿健康减肥法-明智妈妈育儿必读 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:江苏科学技术出版社

作者:金瑞静

出品人:

页数:185

译者:

出版时间:2006-5

价格:22.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787534548918

丛书系列:

图书标签:

• 儿童健康
• 少儿肥胖
• 健康饮食
• 减肥食谱
• 育儿指南
• 亲子健康
• 营养搭配
• 健康生活
• 明智育儿
• 体重管理

开启孩子健康成长新篇章：科学喂养与积极生活方式指南 本书并非聚焦于“少儿健康减肥法”或“孩子应该长多胖”这类特定指标，而是致力于为每一位父母提供一套全面、科学、易行的育儿理念和实践方法，帮助孩子从小建立健康的生活习惯，为一生打下坚实的体魄和良好的心理基础。我们深知，每个孩子都是独一无二的个体，他们的成长轨迹和需求各不相同。因此，本书旨在赋能家长，让他们成为孩子成长道路上最明智的引导者，而非被动地追求某种僵化的标准。 第一部分：认识孩子成长中的“平衡艺术” 在本部分，我们将深入探讨儿童成长过程中那些被普遍忽视但至关重要的“平衡点”。这并非简单地谈论体重，而是围绕着营养摄入、能量消耗、睡眠质量、情绪健康以及认知发展等多个维度展开。 超越“克”与“公斤”的营养观： 许多家长在喂养过程中，常常陷入对食物重量和孩子体重指数的焦虑。本书将引导您从更宏观的角度看待营养。我们将详细解析儿童生长发育所需的各类宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质），并阐述它们在孩子身体机能、免疫力、骨骼发育、大脑认知等方面的关键作用。我们会打破“高热量就等于营养好”的误区，强调食物的“质”远比“量”重要。例如，不同种类的蛋白质（如鱼、蛋、奶、豆制品）在促进孩子生长发育和维持身体机能方面各有侧重，了解这些差异能帮助您更灵活地搭配膳食。我们还将介绍如何识别食物中的“隐藏陷阱”，例如过度加工食品、高糖饮品等，并提供健康的替代方案。这本书将教会您如何根据孩子的年龄、活动量和个体差异，制定一份既能满足生长发育需求，又能避免营养过剩或不足的均衡膳食计划。 能量的“收支”智慧： 能量的平衡是维持健康体重的根本。本书将深入剖析孩子日常活动与能量消耗的关系。我们鼓励家长关注孩子的“内在能量需求”，这不仅仅是基础代谢，还包括了学习、玩耍、探索等多种活动所消耗的能量。同时，我们也会引导您理解不同食物所提供的能量密度，以及如何通过调整烹饪方式和食物选择来优化能量摄入。我们会通过生动的案例和图表，帮助您认识到，适度的运动不仅能消耗多余能量，更能促进骨骼强健、心肺功能提升，并对孩子的情绪和睡眠产生积极影响。本书将提供丰富的家庭运动游戏和户外活动建议，让运动融入孩子的生活，成为一种乐趣而非负担。 睡眠：孩子成长的“隐形燃料”： 许多家长低估了睡眠对儿童健康成长的影响。本书将深入探讨充足且高质量的睡眠如何支持孩子的生长激素分泌、认知功能恢复、情绪稳定以及免疫系统运作。我们将详细介绍不同年龄段儿童所需的睡眠时长，并提供一系列实用的睡眠改善策略，包括建立规律的睡前仪式、优化睡眠环境、避免睡前过度兴奋的活动等。我们会帮助家长识别并解决常见的睡眠问题，例如入睡困难、夜醒频繁等，从而让孩子拥有宁静的夜晚，为白天的成长和学习积蓄能量。 情绪的力量：滋养健康心灵的沃土： 孩子的情绪健康与身体健康同等重要。本书将强调，积极乐观的情绪状态是孩子健康成长的内在驱动力。我们将提供识别孩子情绪信号的方法，以及如何用同理心和恰当的沟通技巧来回应孩子的情绪需求。我们会探讨如何通过建立安全的亲子关系、提供鼓励和支持，帮助孩子建立自信心和抗挫折能力。情绪的稳定也能间接影响孩子的食欲和活动意愿，从而与身体健康形成良性互动。 第二部分：打造积极健康的生活方式 本书的另一核心在于，将健康理念转化为可行的生活方式。我们相信，健康不应是束缚，而是一种赋权，让孩子拥有更充沛的活力和更积极的人生体验。 “吃”的艺术：享受食物的天然美味： 我们将带领您走进厨房，探索食物的天然之美。本书将提供大量简单易学的健康食谱，这些食谱以新鲜、天然的食材为主，口味清淡，色彩丰富，旨在激发孩子的食欲，让他们爱上健康的食物。我们会教授家长如何识别和选择当季、本地的食材，如何通过巧妙的烹饪方式保留食物的营养和风味，以及如何让餐桌变得更加有趣和富有吸引力。我们将打破“必须吃某种食物才算健康”的僵化思维，鼓励家长和孩子一起尝试不同的食材和烹饪方法，培养孩子对食物的好奇心和探索精神。我们会强调“家庭用餐”的重要性，营造温馨的用餐氛围，让进食成为一种愉快的社交和情感交流。 “动”的乐趣：让身体活力四射： 运动不应是枯燥的任务，而应是充满乐趣的探索。本书将为您提供海量的家庭运动创意，涵盖室内外、不同强度和不同形式的活动。从趣味盎然的亲子游戏，到引导孩子探索自然的户外探险，再到鼓励孩子发挥创造力的运动挑战，我们旨在让运动成为孩子生活中不可或缺的快乐时光。我们会介绍如何根据孩子的年龄和兴趣，选择合适的运动项目，并提供安全指导和鼓励技巧，让孩子在享受运动的同时，强健体魄，提升协调性、灵活性和耐力。 “玩”的智慧：在游戏中学习与成长： 游戏是孩子认识世界、发展能力的主要方式。本书将深入探讨游戏在儿童成长中的价值，并提供一系列能够促进孩子身体、认知、社交和情感发展的游戏建议。这些游戏强调的是过程的体验和能力的培养，而非最终的输赢。我们会引导家长理解，让孩子拥有充足的自由玩耍时间，能够激发他们的想象力、创造力和解决问题的能力，同时也能帮助他们释放压力，调节情绪。 “学”的动力：培养终身学习的习惯： 身体的健康与大脑的发育紧密相连。本书将探讨如何通过科学的喂养和规律的作息，为孩子的大脑发育提供充足的能量和营养支持。我们还将介绍一些有助于提升孩子学习兴趣和专注力的方法，例如鼓励阅读、引导探索、提供适度的挑战等。本书强调，学习不应只发生在课堂，而应贯穿于生活的点滴之中，通过各种有趣的方式，培养孩子积极主动的学习态度。 第三部分：父母的角色与沟通的艺术 本书的最终目标是赋能家长，成为孩子成长道路上最智慧的伙伴。 理解孩子的个体差异： 我们将反复强调，没有“标准”的孩子，只有独一无二的个体。本书将引导家长关注自己孩子的独特气质、兴趣、天赋和成长节奏，学会接纳和欣赏孩子的不同之处，并据此调整育儿策略。我们将提供关于如何观察孩子、理解孩子需求的方法，以及如何避免与其他孩子进行盲目比较。 科学的沟通与引导： 良好的亲子沟通是构建健康生活方式的基础。本书将提供一套行之有效的沟通技巧，帮助家长与孩子建立开放、信任的关系。我们将探讨如何用积极的语言鼓励孩子，如何有效地倾听孩子的想法，以及如何通过榜样力量来引导孩子。我们还会分享如何与孩子讨论健康饮食、运动和良好生活习惯，使其乐于接受和践行。 应对成长中的挑战： 孩子的成长并非一帆风顺，总会遇到各种挑战。本书将针对一些家长可能遇到的常见问题，如孩子挑食、不爱运动、作息不规律等，提供务实的解决方案和心理疏导建议。我们将帮助家长认识到，育儿是一个不断学习和调整的过程，关键在于保持耐心、爱心和科学的方法。 与时俱进的育儿观念： 育儿知识日新月异，本书将鼓励家长保持开放的心态，持续学习新的育儿理念和科学方法，并将其融入到日常的家庭生活中。我们将提供一些可靠的学习资源和信息渠道，帮助家长保持更新的育儿知识。 总而言之，本书并非一本关于“限制”或“矫正”的书，而是一本关于“赋能”和“滋养”的书。它旨在帮助您打破对孩子成长中的固有观念和焦虑，从更全面、更积极的角度出发，与孩子一同探索健康、快乐、充满活力的成长之路。我们相信，通过科学的引导和充满爱的陪伴，您的孩子将能够茁壮成长，绽放出属于自己的独特光彩。

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天呐，这本书简直是育儿界的“定海神针”！我最近在整理书架时，无意中又翻开了它，那种豁然开朗的感觉又回来了。我记得当初买它的时候，主要是因为孩子进入学龄期，活动量减少，我有点担心他的体重变化，但又不想采取过于激进或者折磨人的方法。这本书最让我欣赏的一点是，它完全没有那种“高高在上”的理论说教，而是非常接地气地分享了很多实用的生活经验。比如，它详细分析了家庭环境对孩子饮食习惯的潜移默化影响，不仅仅是关注“吃什么”，更深入到“怎么吃”和“为什么吃”的层面。书中提供的那套家庭厨房改造指南，我当时严格照做了，效果立竿见影——我们家零食柜里的高糖分“定时炸弹”都被替换成了更健康的水果和坚果。更重要的是，它强调了父母榜样的力量，那段关于父母如何进行自我调整的篇幅，简直是把我对自己的要求也提高了好几个档次。我发现，当我们自己放下手机，开始陪孩子一起做一些简单的户外运动时，孩子那种发自内心的配合和快乐，远比我强迫他做一百次运动来得有效。这本书的叙事风格非常温暖，读起来就像是一位经验丰富、充满智慧的邻家长辈在跟你亲切地聊天，没有一丝一毫的压力感，只有满满的支持和理解。

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读完这本书，我最大的感受是，终于有人把“健康”和“快乐”这两个概念在孩子成长这个议题上完美地结合起来了！我之前看过的很多育儿书，要么是过度强调生理指标，让人神经紧绷，要么就是过于侧重心理引导，忽略了实际操作层面的可行性。这本书却找到了一个绝佳的平衡点。它没有给我灌输任何让我感到焦虑的“必须达标”的数字，反而让我学会了如何敏锐地捕捉孩子身体发出的细微信号。我特别喜欢其中关于“身体自主权”的探讨部分，它教会我如何尊重孩子对食物的偏好，而不是用奖赏或惩罚的方式来控制他们的食欲。这完全颠覆了我过去那种“我必须控制他吃完这碗饭”的传统观念。书中有一章专门讨论了如何将日常家务活动融入到体能锻炼中去，比如洗车、整理花园，这些方法简单到让我惭愧——我竟然以前都没有想到！我开始有意识地设计家庭活动日，不再是单纯地为了消耗体力，而是为了创造高质量的亲子互动时间。这本书的语言风格非常具有感染力，它不是那种冷冰冰的说明书，更像是一份充满人文关怀的行动指南，让我对未来的育儿之路充满了信心和期待。

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坦白说，我当初买这本书，是抱着一种“死马当活马医”的心态。我的孩子性格比较内向，稍微有点风吹草动，他就会选择躲进电子产品的世界里，户外活动对我来说简直是痴人说梦。这本书的独特之处在于，它没有一上来就要求你带孩子去跑马拉松或者参加高强度的体育训练。它首先提供了一套非常细致的“情绪环境评估工具”，引导父母去分析孩子抗拒运动的深层心理原因——是害怕失败？是社交焦虑？还是单纯觉得无聊？这个分析过程让我非常受用。我意识到，我之前一直关注的是结果（他有没有动起来），而忽略了过程中的感受（他到底开不开心）。书中提供的那几种“无痛”引入运动的方式，比如“寻宝游戏”、“模仿动物走路”等，简直是天才之举。我的孩子现在非常喜欢我们周末设计的“森林探险家”游戏，这完全是建立在书里提供的亲子互动游戏框架之上的。文字表达上，这本书的用词非常精确且富有画面感，读起来毫不费力，每读完一个小节，都会忍不住想马上在生活中实践一下。

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这本书的价值远超出了“减肥”这个狭隘的范畴，它实际上是一本关于“如何与孩子建立健康长期关系”的教科书。我之前总觉得孩子的体重问题是某个阶段的“突发事件”，需要集中火力解决，但这本书让我看到，这其实是长期生活习惯和家庭文化塑造的结果。它花了大篇幅去探讨如何处理节假日聚会时的饮食难题，这一点对我这种大家族成员很多的家庭来说，简直是救命稻草。书中提供的“礼貌拒绝”和“健康替代品”策略，既维护了孩子的感受，又避免了不健康的食物摄入。我特别欣赏作者对“完美主义陷阱”的批判，提醒父母不要被社交媒体上那些“光鲜亮丽”的育儿形象所迷惑，健康育儿更应该是一种真实、适度、可持续的状态。全书的逻辑链条非常严密，从生理学基础到心理学应用，再到家庭实践，层层递进，结构清晰。读完后，我不再是那个焦虑地盯着体重秤的母亲，而更像是一个细心规划孩子未来生活质量的“生活设计师”。

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这本书的行文风格极其流畅，充满了洞察力，读起来一点也不枯燥，反而有一种被理解和被赋能的感觉。我最喜欢它的一个特点是，它不鼓励“一刀切”的解决方案，而是反复强调“个体化差异”。针对不同年龄段、不同性格的孩子，作者都给出了多套备选方案，并详细说明了每种方案背后的逻辑原理。比如，对于一个天生内向、喜欢安静阅读的孩子，书中建议的运动方式是“瑜伽拉伸”和“慢速散步”，而不是强迫他去参加集体球类运动，这种尊重差异的做法让我感到非常舒服和被尊重。它还教会我如何科学地解读体检报告，不再被那些复杂的医学术语吓倒，而是能从中提炼出对孩子真正有益的行动步骤。这本书的排版和语言都非常友好，大段的文字中间穿插着各种真实案例的简短描述，让人在紧张的学习过程中得到及时的放松。我向所有正在为孩子健康成长感到困惑的父母推荐这本书，因为它提供的不是临时的“补救措施”，而是一套可以伴随孩子成长的“底层操作系统”。

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