排毒与养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:云南科学技术出版社

作者:姜良铎

出品人:

页数:128

译者:

出版时间:1998-8

价格:8.8

装帧:精装

isbn号码:9787541612015

丛书系列:

图书标签:

• 排毒
• 养生
• 健康
• 饮食
• 中医
• 保健
• 身体调理
• 轻食
• 生活方式
• 自然疗法

现代都市人的高效时间管理与心智重塑 一本关于如何在快节奏生活中，找回掌控感、实现个人潜能最大化的实战指南。 在这个信息爆炸、生活节奏日益加快的时代，许多人正面临着前所未有的挑战：时间仿佛永远不够用，待办事项列表无休止地延长，精力被不断分散，最终导致工作效率低下、身心俱疲。我们渴望成功，却常常感到被“忙碌”所挟持，无法真正专注于真正重要的事情上。《现代都市人的高效时间管理与心智重塑》正是一本专为深陷“忙碌陷阱”的职场精英、创业者、以及追求更高生活质量的个体量身打造的工具书与心法典。它并非空泛的理论说教，而是基于深度心理学研究和顶尖时间管理大师实践经验提炼出的，一套系统性、可落地执行的“时间复苏”方案。 本书的核心理念在于：高效并非意味着做得更多，而是意味着更智慧地选择，并以最佳心智状态投入其中。 --- 第一篇：打破效率迷思——重构你的时间观 我们首先要解构那些束缚我们效率的固有认知。许多人误以为，时间管理就是把日程表塞满，或者使用更复杂的App。本书将从源头入手，引导读者进行一次彻底的“时间观”重塑。 1. 识别“效率假象”与“瞎忙陷阱”： 深入剖析那些让你看起来很忙，实则毫无进展的活动。区分“紧急不重要”和“重要不紧急”的任务，揭示“多任务处理”（Multitasking）对大脑皮层的真实损耗。 2. 能量管理而非时间管理： 明确指出，时间是恒定的，但人的能量（体能、心力、专注力）是波动的。本书提供了科学的方法来监测你的个人生理节律（如“节律高峰期”），指导你将最需要心智投入的工作安排在你的“黄金时段”。内容包括如何通过微休息（Micro-breaks）和深度放松来有效恢复认知资源。 3. 目标的“导航系统”构建： 介绍如何运用“结果导向目标设定法”（ROCS），确保你投入的每一分钟都指向你长期愿景。这包括如何将宏大愿景拆解为可执行的季度、月度和周目标，并确保每日行动与最高优先级目标保持一致性。 --- 第二篇：深度聚焦的艺术——打造“心流”工作流 在信息过载的今天，专注力已成为最稀缺的资源。本书提供了一套详尽的实战技术，帮助读者屏蔽干扰，进入并维持“心流”状态。 1. 隔绝与防御：构建数字结界： 详细指导如何“驯服”你的电子设备。这不是简单的关闭通知，而是建立一套针对不同类型任务的“通知过滤系统”。例如，针对创意写作的“隔离模式”，以及针对例行沟通的“批量处理时段”。我们探讨了如何有效利用如“白噪音”和“焦点音乐”来优化工作环境的声学设计。 2. GTD (Getting Things Done) 系统的现代化升级版： 摒弃复杂的流程，强调“清空大脑”的重要性。本书侧重于“两分钟原则”、“下一步行动捕捉”和“情境分类法”的极简应用，确保所有想法、任务、待办事项都被安全地记录和组织，从而释放工作记忆。 3. 番茄工作法的精细调校： 传统番茄工作法可能不适应所有任务。本书介绍了“双倍番茄法”用于处理复杂项目，以及“动态番茄法”用于应对突发中断。重点在于，学习如何“优雅地”中断和恢复工作，减少切换成本。 --- 第三篇：系统化与授权——让工作为你服务 真正的时间大师懂得如何脱离“救火队员”的角色，建立起可以自我运转的系统。 1. 流程的标准化与自动化： 针对日常重复性的工作（如邮件回复、报告生成、会议准备），本书提供了“SOP (标准作业程序)”创建指南。学习如何将你的知识和经验固化成可复制的步骤，减少决策疲劳。 2. 高效授权的心理学基础： 许多人因不信任或完美主义而无法有效授权。本章深入探讨了授权的心理障碍，并提供了一套清晰的“授权框架”，包括任务分解、期望设定、进度检查点的设置，以及如何提供建设性的反馈，确保授权不仅是甩手，更是赋能。 3. 电子邮件与沟通的革命： 电子邮件是现代职场最大的时间黑洞之一。本书教授“收件箱清零”的策略，包括邮件的“四D原则”（Delete, Delegate, Defer, Do），以及如何通过设置清晰的邮件签名和自动回复来管理他人的期望。 --- 第四篇：心智的长期维护——超越效率的自由 时间管理的目的不是为了让我们变成更高产的工作机器，而是为了腾出空间给生活本身。本篇关注如何确保效率的“可持续性”。 1. 边界的艺术：学会说“不”的技巧： 强有力的拒绝是保护你专注力的盾牌。本书提供了职场情境下，既能维护关系又能坚定立场的拒绝话术和策略演练。 2. 间歇性休息与深度恢复： 强调主动规划休息的重要性。介绍“主动休息”（如散步、冥想）与被动休息（如看电视）的差异。探讨如何利用周末和假期进行真正的“认知重启”，防止职业倦怠的发生。 3. 整合生活与工作：打造“流动人生”： 最终，高效的目标是实现工作与个人价值的和谐统一。本书引导读者审视自己的核心价值观，并将时间管理系统设计成一个能够支持这些价值观的工具，最终实现有目的、有掌控感、且充满活力的“流动人生”。 --- 《现代都市人的高效时间管理与心智重塑》 承诺为你提供的，不是一套生硬的日程表，而是一套深刻理解自我、并能驾驭外部环境的思维框架。读完本书，你将不再是时间的奴隶，而是你生活和产出的真正设计师。它将帮助你节省数百小时的无效劳动，并将这些时间转化为高质量的产出、更深的自我连接，以及对生活的全然掌控。

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