一、武道跆拳道基礎知識
(一)武道跆拳道特點與要領
1．武道跆拳道的特點
2．武道跆拳道的武術健身原理
3．武道跆拳道訓練要領與效果
4．武道跆拳道的健身與防身作用
5．武道跆拳道的裝備
(二)武道跆拳道精神與禮儀
1．六西格瑪與武道跆拳道
2．黑帶的新概念
3．武道跆拳道禮儀
4．以拳會友——健身社交兩不誤
(三)準備活動與整理活動
1．熱身準備活動
2．訓練中避免受傷的方法
3．放鬆整理活動
二、利其器——筋經、勁道、意念
(一)拉伸與柔韌
1．瑜伽的柔韌性訓練
2．武道跆拳道拉伸訓練
(二)內功與內勁
1．武道跆拳道內功的訓練
2．武道跆拳道樁功的訓練
3．武術撐勁與綳勁的訓練
4．武道跆拳道勁道的訓練
(三)意念
1．假想敵與長短勁
2．跆拳道形意拳
三、善其事——塑身減壓
(一)武道跆拳道基本動作
1．基本姿勢與站位
2。基本步法與組閤步法
3．基本踢法與拳法
4．難度踢法
(二)練拳腳減肥塑身
1．減肥拳腳功
2．瘦腰美臀拳腳功
3．塑身拳腳功
(三)練拳腳舒經減壓
1．練拳腳舒經活絡
2．練拳腳宣泄精神壓力
3．練拳腳促進睡眠
四、防其身——實戰技巧
(一)專項器材訓練
1．腳靶與型的訓練
2．護具靶型的訓練
3．沙袋靶型的訓練
(二)跆拳道實戰技巧
1．單個主動進攻技術
2．組閤主動進攻技術
3．反擊進攻技術
4．實戰距離與時間差
5．假動作技術
6．常用戰術
(三)武道跆拳道初級防身術
1．人體要害部位
2．防身常識
3．格鬥技術
4．實用防身自衛絕招
五、揚其美——藝術錶演
(一)跆拳道品勢精選
1．太極一章
2．金剛
(二)特技、擊破與跆拳舞、短棍操
1．特技
2．擊破
3．跆拳舞
3．短棍操
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