第一篇 認識我們的情緒
第一章 實現目標達到滿足
滿足與目標
四種核心情緒
情緒智力
情緒産生的根源
情緒影響健康嗎
第二章 情緒和行為的ABC機製
認知、情緒與行動的ABC機製
三種主要的“必須”――有害的非理性信念
五種荒誕的聯結――有害的非理性信念
第三章 情緒的ABC機製自我分析
非理性信念與自言自語的根源
直綫思維與麯綫思維
情緒的A―B―C分析
日常心境記錄
第二篇 調控我們的情緒
第四章 信念、自言自語和情緒的調控
先解決情緒問題，再處理實際問題
為情緒問題確立目標
調控情緒的基本方法
第五章 根除非理性信念和自言自語
覺察非理性信念和自言自語
駁斥和根除非理性信念與自言自語
駁斥的效果：新情緒和新行為
低挫摺忍耐力
積極思維
第六章 常見的非理性信念和自言自語
構成其他非理性信念的“必須”和荒誕聯結
常見的11種非理性信念
避免二級(附加)情緒問題
避免認知麯解和思維錯誤
第三篇 控製焦慮、憤怒與抑鬱
第七章 控製焦慮
焦慮障礙的種類
焦慮問題及其焦慮障礙的自我救助
第八章 控製憤怒
憤怒：問題還是障礙
憤怒：錯誤觀點與正確觀點
憤怒的主要根源
憤怒的三個對象：自我、他人和周圍世界
對憤怒進行自我救助的建議
第九章 應對抑鬱
抑鬱：問題還是障礙
抑鬱癥的種類
損失誘發抑鬱
接受慘重損失的事實
抑鬱的自我救助
第四篇 以更多的方式救助自我
第十章 應付難以相處的人
先排解你的煩惱，再應付難以相處的人
猜想難以相處的人的非理性信念
應付難以相處的人的方法
難以相處的人是個孩子時
第十一章 自我救助的其他方式
避免拖延
防止完美主義
自我救助需要學習和練習
自我救助的資源
何時、如何獲得專業性幫助
認知情緒行為療法、道德價值和宗教
第十二章 測驗與練習
第一部分第1，2，3章的測驗和練習
第二部分第4，5，6章的測驗和練習
第三部分第7，8，9章的測驗和練習
第四部分第10，11章的測驗和練習
第十三章 給谘詢人員的建議
《SOS》的寫作意圖
誰會從《SOS》中受益？
谘詢和治療中的當事人
認知行為療法
理性情緒行為療法：專業訓練及其內容
認知療法：專業訓練及其內容
參考文獻
· · · · · · (收起)