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出版者:河北科学技术出版社

作者:周建党编著

出品人:

页数:292

译者:

出版时间:2007-1

价格:29.80元

装帧:

isbn号码:9787537535083

丛书系列:

图书标签:

• 拔罐疗法
• 中医保健
• 传统医学
• 养生
• 健康
• 家庭医学
• 经络
• 穴位
• 疾病预防
• 自然疗法

《脊柱健康与生活方式指南》 本书是一部全面探讨脊柱健康及其与日常生活方式相互影响的著作。它旨在为读者提供科学、实用的指导，帮助大家更好地理解、保养和管理自己的脊柱，从而提升整体健康水平，享受更积极的生活。 核心内容概述： 深度解析脊柱的奥秘： 从解剖学、生理学角度，详细介绍脊柱的结构、功能，包括椎骨、椎间盘、韧带、肌肉等关键组成部分，以及它们如何协同工作维持身体平衡和运动能力。书中将运用清晰的图示和生动的语言，让复杂的内容变得易于理解。 探究脊柱常见问题成因： 详细剖析现代生活中导致脊柱问题的常见因素，如长时间伏案工作、不良坐姿和睡姿、缺乏运动、不当的提重物方式、长期精神压力以及年龄增长等。针对不同类型的脊柱不适（如颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损等），深入分析其发生的内在机制和外部诱因。 科学的预防与自我保健策略： 正确的坐姿与站姿： 提供详细的指导，如何调整日常工作和生活中的坐姿、站姿，以最大程度减轻脊柱负担。包括办公桌椅的合理选择与摆放、居家活动时的姿势建议等。 健康睡眠习惯： 探讨不同睡姿对脊柱的影响，推荐适合的枕头和床垫选择，以及如何营造有利于脊柱放松的睡眠环境。 体态纠正与核心肌群锻炼： 介绍一系列针对性强的体态评估方法和纠正性练习，重点训练腹部、背部和臀部等核心肌群，增强脊柱的稳定性和支撑力。这些练习设计科学，适合不同体能水平的读者。 日常活动中的脊柱保护： 讲解在搬运重物、弯腰、提举等日常活动中，如何运用正确的技巧来保护脊柱，避免损伤。 运动与康复： 舒缓脊柱的拉伸动作： 提供多种温和有效的拉伸练习，帮助缓解脊柱肌肉的紧张和僵硬，增加脊柱的灵活性。 增强脊柱力量的运动： 推荐适合日常进行的、能够增强脊柱周围肌肉力量和耐力的运动，如游泳、瑜伽、普拉提等，并给出具体的练习指导和注意事项。 运动损伤的预防与初步处理： 介绍常见的脊柱运动损伤及其预防措施，以及在发生轻微损伤时的初步自我处理方法。 生活方式的全面优化： 营养与脊柱健康： 探讨均衡饮食对骨骼和软骨健康的重要性，建议摄入富含钙、维生素D、蛋白质以及抗氧化剂的食物，并提供一些食谱建议。 压力管理与心理健康： 分析精神压力对肌肉紧张和脊柱健康的影响，介绍有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸练习、正念等，强调心理健康与身体健康是相辅相成的。 环境因素的考量： 讨论家居环境、工作环境的布置对脊柱健康的影响，如选择符合人体工学的家具、保持室内适宜的温度和湿度等。 何时寻求专业帮助： 明确指出在哪些情况下，读者应及时咨询医生或其他专业的医疗保健人员，避免延误病情。 本书特色： 科学严谨： 所有内容均基于现代医学和运动科学的研究成果，提供可靠、权威的健康信息。 图文并茂： 大量使用高质量的插图、照片和图表，直观展示脊柱结构、动作要领和体态分析，使学习过程更加生动有趣。 实用易懂： 语言通俗易懂，避免使用过多的专业术语，确保普通读者也能轻松掌握并付诸实践。 全面系统： 覆盖脊柱健康从认知、预防、自我保健到运动康复的各个方面，为读者提供一站式的解决方案。 个性化建议： 鼓励读者结合自身情况，灵活运用书中的知识和方法，形成最适合自己的脊柱健康管理方案。 《脊柱健康与生活方式指南》是一本帮助您重塑健康脊柱，拥抱活力人生的贴心伙伴。无论您是办公室白领、家庭主妇，还是热爱运动的青年，亦或是希望预防衰老的长者，都能从中获益。通过本书的学习和实践，您将能够更深入地了解自己的身体，掌握科学的养护之道，有效预防和缓解脊柱不适，最终实现身心的和谐统一，享受更高品质的生活。

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这本书的价值远超出了我预期的“拔罐指南”范畴，更像是一部结合了传统智慧与现代生活节奏的健康手册。我是一名非常忙碌的白领，运动时间很少，长期伏案工作导致血液循环不畅。我之前尝试过很多昂贵的理疗服务，效果总是短暂的。这本书提供了一种非常经济且高效的解决方案。书中关于“预防性保健”的部分，特别是“睡前十分钟排毒法”，让我受益匪浅。它详细描述了如何利用小罐进行快速、温和的背部“刮痧式”拔罐，以促进睡眠质量。我坚持了大约两周，发现夜里多梦的现象明显减少，早晨醒来时身体的沉重感也减轻了许多。让我印象深刻的是，书中对“罐印的消退周期”进行了科学的估算和记录方法，这使得我们可以客观地评估每次操作的效果，而不是凭感觉。这种量化和记录的建议，极大地提升了自我保健的科学性和系统性，而不是沦为一种随心所欲的尝试。

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说实话，一开始我对这种“大全”类的书籍是持保留态度的，总担心内容会过于宽泛而流于表面，但这本书彻底颠覆了我的看法。它的深度和广度达到了一个惊人的平衡点。我是一个对养生非常挑剔的人，注重的是疗法的长期可持续性和安全性。《拔罐疗法保健大全》在安全性这块做得极为出色，它用大篇幅阐述了拔罐的禁忌症——比如皮肤敏感区域、特定疾病患者的注意事项——这体现了作者极强的责任心。书中对于“走罐”和“留罐”的区分，以及如何根据不同体质（如虚寒型、实热型）来调整拔罐的时间长短和力度，简直是教科书级别的讲解。我尤其对其中关于“拔罐后面部的反应”的解读记忆深刻，它将皮肤上出现的不同颜色和斑点与身体内部的气血状态进行关联分析，让我明白了拔罐留下的印记并非只是“效果”的象征，更是身体内部环境的直观反馈。这种深层次的解读，使得“保健”二字真正落到了实处，不再是简单的物理拉伸，而是一种对自身状态的动态监测和调整。读完这部分内容，我不再是机械地模仿手法，而是开始学会“听”身体发出的信号。

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这本《拔罐疗法保健大全》真是让我眼前一亮，尤其是在我最近尝试各种自然疗法寻求身体平衡的背景下。我一直对传统中医的精髓充满敬意，但又苦于缺乏系统、易懂的指南。这本书的排版和结构设计得非常用心，它并没有直接抛出深奥的理论，而是从最基础的“罐”的材质选择和如何正确操作开始讲起。我特别欣赏它对不同拔罐工具——比如玻璃罐、竹罐、塑料罐——的优缺点分析，这对于一个新手来说至关重要，避免了盲目跟风购买可能带来的不便或风险。更让我感到惊喜的是，书中详细图解了针对日常小毛病的常用穴位定位，比如针对久坐引起的肩颈僵硬，它不是简单地告诉你“拔这里”，而是结合了经络走向和人体解剖学的大致位置，即使用镜子辅助操作，也能找到**八九不离十**的精准点位。我尝试着按照书中的“温和排酸”手法给自己做了第一次尝试，那种温热和吸附感带来的即时放松效果，比我预想的要明显得多。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本操作手册，更像是一位耐心的家庭理疗师，引导我一步步建立起对自我保健的信心。它涵盖的范围广而不失深度，绝对是值得放在床头常翻阅的实用宝典。

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我购买这本书的初衷是想解决我父亲常年的风湿关节不适。市面上很多关于中医的书籍，语言晦涩难懂，我拿给父亲看，他往往看了两页就放下了。然而，《拔罐疗法保健大全》的叙事风格非常贴近生活，它采用了一种非常“接地气”的沟通方式。书中没有过多使用拗口的文言术语，而是用清晰、现代的白话来解释复杂的经络学说。比如，书中讲解如何针对慢性腰痛进行自我调理时，它不仅仅指明了膀胱经上的几个关键穴位，还结合了日常生活中“如何正确提重物”的小贴士，这种跨学科的整合视角，让人感觉知识体系非常完整。最打动我的是，它还专门设置了一个“家庭常见意外情况处理”的章节，里面详细描述了如果不小心拔罐过久或吸力过大时，如何快速有效地进行自我舒缓和紧急处理，这种对突发状况的预见性准备，大大增强了我操作的信心。它真正实现了“知识普及”的价值，让一个中医知识的“门外汉”也能安全、有效地将知识转化为实际行动。

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拿到这本《拔罐疗法保健大全》后，我立刻被它那种严谨中带着温度的专业气息所吸引。我最欣赏的是它对于“拔罐与情志”关联性的探讨，这是许多普通保健书籍会忽略的深层维度。书中提到，某些情绪积压（如抑郁、焦虑）会反映在特定区域的拔罐反应上，并建议在进行物理调理的同时，配合一些简单的呼吸练习来疏导心神。这种身心合一的疗愈理念，非常符合当代人对整体健康的追求。此外，书中对于如何将拔罐与日常饮食、作息进行“组合拳”式的搭配，提供了非常具体可操作的建议，比如在寒湿较重时，建议配合食用姜茶或红豆薏米水。阅读体验上，图文并茂的风格让我几乎不需要跳出书本去查阅任何外部资料，每一个操作步骤都清晰到如同慢动作回放。这本书真正做到了“大全”的定位，不仅教你如何‘做’，更教你如何‘理解’背后的原理，是一套完整、深入且极具可操作性的家庭自我疗愈系统。

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