高血压的自我疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国中医药出版社

作者:崔桂华

出品人:

页数:262

译者:

出版时间:2006-12

价格:16.00元

装帧:

isbn号码:9787802311206

丛书系列:

图书标签:

• 高血压
• 健康
• 医学
• 自我保健
• 养生
• 疾病预防
• 家庭医学
• 生活方式
• 血压
• 心血管健康

《与高血压和谐共处：科学生活方式的全面指南》 开启健康新篇章，掌控血压新人生 您是否正为高血压的困扰而烦恼？是否在寻找一种更温和、更长久、更深入的方式来管理这一慢性疾病？《与高血压和谐共处：科学生活方式的全面指南》将为您揭示一条通往更健康、更有活力的生活之路。这不仅仅是一本关于疾病的书，更是一份关于如何通过调整生活习惯，从根本上改善身体状况，与高血压建立一种积极、可控关系的实用手册。 本书旨在赋能每一位受高血压影响的朋友，让他们掌握科学的方法，重拾健康的主动权。我们深知，对抗高血压并非一日之功，也非单一药物的奇效。它需要的是一种系统性的、融入日常生活的改变，一种由内而外的调养。因此，本书将带您深入探索那些已经被科学研究所证实的、对血压管理至关重要的生活方式要素，并提供切实可行、易于实践的建议。 深入解析，全面覆盖： 饮食篇：重塑您的餐桌，守护您的血压 认识“降压”食物： 您是否知道，厨房里就有许多天然的血压“守护者”？本书将详细介绍富含钾、镁、钙等矿物质的食物，如香蕉、菠菜、酸奶、杏仁等，它们如何帮助身体排出多余钠，调节血管舒张。 控制钠摄入的艺术： 钠是血压升高的“隐形推手”。我们将为您揭示隐藏在加工食品、餐馆外卖中的钠陷阱，并教授您如何巧妙地减少钠的摄入，同时不牺牲食物的美味。从阅读食品标签的技巧，到在家烹饪的低钠秘诀，无所不包。 DASH饮食法深度解读： DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）饮食法是国际公认的有效降压饮食模式。本书将详细解析DASH饮食法的核心原则，提供一日三餐的营养搭配范例，让您轻松掌握这种科学的饮食之道。 健康脂肪的选择： 并非所有脂肪都是敌人。本书将引导您区分健康脂肪（如橄榄油、鱼油）与不健康脂肪（如反式脂肪），解释它们对心血管健康和血压的影响，并提供将健康脂肪融入日常饮食的实用建议。 饮水的重要性与选择： 水是生命之源，对维持身体正常功能至关重要。我们将探讨充足饮水对血压的潜在益处，以及哪些饮品应尽量避免。 运动篇：活力四射，让血压动起来 运动的“降压”机制： 运动如何让您的血管更健康、更有弹性？本书将从生理学角度解释规律运动对降低血压的作用，包括增强心肺功能、改善血液循环等。 定制您的运动计划： 告别“一刀切”的运动建议。本书将根据您的身体状况和喜好，指导您如何制定一份安全有效的运动计划，包括有氧运动（如快走、慢跑、游泳）、力量训练和柔韧性练习的频率、强度和时长。 日常生活中的“运动化”： 即使没有专门的健身时间，您也可以在日常生活中“动起来”。本书将提供许多简单易行的方法，如爬楼梯、步行上班、做家务等，将运动融入您的生活轨迹。 运动前后的注意事项： 安全是运动的首要原则。本书将强调运动前的热身、运动后的放松，以及在特定健康状况下进行运动的注意事项，确保您的运动既有效又安全。 压力管理篇：平静内心，舒缓血管 压力与血压的紧密联系： 慢性压力是如何悄无声息地推高您的血压的？本书将深入剖析压力对身体内分泌系统和心血管系统的影响，帮助您理解压力管理的重要性。 舒缓身心的放松技巧： 我们将介绍多种行之有效的放松方法，如深呼吸练习、冥想、渐进式肌肉放松、瑜伽等。这些技巧将帮助您在忙碌的生活中找到片刻的宁静，有效缓解压力。 培养积极心态： 积极乐观的态度对身心健康有着不可估量的影响。本书将引导您识别和改变消极思维模式，培养感恩、知足等积极品质，从根本上提升应对压力的能力。 建立健康的应对机制： 当压力来袭时，您是否有健康的应对方式？本书将鼓励您寻找适合自己的减压方式，如与朋友倾诉、培养爱好、亲近自然等，避免使用不健康的应对策略。 睡眠篇：香甜睡眠，血压安稳 睡眠不足与高血压： 睡眠质量与血压水平息息相关。本书将解释睡眠不足或睡眠障碍如何影响身体的激素分泌和血压调节机制。 打造理想的睡眠环境： 一个舒适、安静、黑暗的睡眠环境是高质量睡眠的基础。本书将提供关于优化卧室环境的实用建议。 建立规律的睡眠习惯： 固定的入睡和起床时间，睡前放松仪式，以及避免睡前摄入咖啡因和酒精，都是建立健康睡眠习惯的关键。本书将详细指导您如何逐步养成这些好习惯。 应对失眠的自然方法： 对于有睡眠困扰的朋友，本书将介绍一些温和、自然的改善睡眠的方法，帮助您重拾安稳的夜晚。 生活习惯篇：点滴积累，铸就健康 戒烟限酒的必要性： 烟草和过量酒精是血压和心血管健康的双重敌人。本书将阐述戒烟限酒对血压控制的巨大益处，并提供支持性的戒烟限酒策略。 定期监测与记录： 了解自己的血压变化是有效管理的前提。本书将强调在家定期测量血压的重要性，并指导您如何记录血压数据，以便与医生沟通。 与医生建立良好沟通： 医生是您健康路上的重要伙伴。本书将鼓励您积极与医生沟通，了解自己的病情，共同制定最适合您的管理方案。 社会支持与情绪健康： 亲友的支持和社会参与对保持积极心态和应对疾病至关重要。本书将强调建立健康的社会关系，分享情感，获得支持的重要性。 本书的独特价值： 《与高血压和谐共处：科学生活方式的全面指南》并非枯燥的医学说教。它以清晰易懂的语言，生动形象的图示，以及大量贴近生活的实例，将复杂的科学知识转化为您可以轻松应用的日常行动。您将学到如何根据自身情况调整饮食，找到适合自己的运动方式，有效管理压力，改善睡眠质量，并最终建立一种与高血压和谐共处的生活模式。 这本书将是您开启健康新篇章的钥匙，是您掌控血压、享受高品质生活的可靠伙伴。让我们一起，用科学的生活方式，重新定义健康，拥抱更美好的明天！

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这本书的结构混乱程度，简直挑战了我对一本书应有结构的认知。它似乎是把作者过去零散的笔记、演讲稿和一些网络收集来的信息东拼西凑起来。章节之间的过渡生硬，主题切换毫无预兆。比如，前一章还在详细描述某种冥想技巧，下一章就突然跳到了关于某个特定地区民间疗法的介绍，两者之间缺乏必要的逻辑桥梁。这种结构上的散漫，导致读者很难建立起对整个降压体系的宏观理解。我试图找出它关于“压力管理”部分的系统介绍，结果发现零星的内容分散在各个角落，没有一个集中的、深入的论述。对于希望通过系统学习来建立一套个人健康管理体系的读者而言，这本书无疑是令人沮丧的。它提供的知识点是零散的“珍珠”，但缺乏将它们串联起来的“丝线”，最终散落一地，难以利用。

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这本书的排版简直是一场灾难，拿到手里就感觉像是廉价印刷的产物。字体大小不一，段落间距混乱，阅读体验极差。我原本是冲着“自我疗法”这个标题来的，期待能有一些实用且科学的指导，结果呢？里面充斥着大量过时的医学观点和一些听起来很玄乎的“秘方”，完全没有引用可靠的临床数据或最新的研究成果来支撑。翻了几页我就放弃了，感觉像是翻阅一本几十年前的健康小册子，对于一个关注自身健康，希望能获得精准信息的现代读者来说，这简直是一种折磨。作者似乎对高血压的复杂性认识不足，将管理过程简单化、标签化，这对于需要长期、个性化管理的高血压患者来说，风险太大了。我尝试着去理解其中的一些建议，但那些描述性的语言过于模糊，缺乏具体的操作步骤，比如“保持放松”这种话，谁都知道，但具体怎么做才能有效降低血压呢？书中完全没有深入探讨这方面。最后，装帧的粗糙感也让人对其内容的专业性产生了严重的怀疑。

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我花了一个下午的时间试图理解这本书里到底想传达什么核心信息，但越读越迷糊，感觉作者的逻辑跳跃性非常大。它更像是一本随笔集，而不是一本严谨的健康指导书。里面关于饮食控制的部分，提到的食材选择非常有限，而且有些搭配简直让人摸不着头脑，完全没有考虑到不同地域、不同生活习惯人群的可操作性。举个例子，它反复强调某种极其小众的草药，却对我们日常更容易获取的、经过科学验证的降压食物（比如富含钾的蔬果）只是轻描淡写地提了一句。更让我无法接受的是，书中对运动的建议过于笼统，像是口号式的鼓励，完全没有根据不同年龄段或不同病程患者的心肺功能差异给出分级的建议。我试图在其中寻找一些关于如何监测血压变化的技巧，或者如何与医生有效沟通的建议，但这些“自我疗法”的关键环节，在书中几乎找不到任何实质性的指导。读完后，我非但没有感觉更自信，反而因为信息的碎片化和缺乏系统性而感到焦虑。

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我注意到这本书在探讨一些非药物干预手段时，明显带有强烈的个人偏好色彩，几乎可以说是对特定流派的推崇，而对其他主流疗法则采取了贬低或忽视的态度。例如，它花了极大的篇幅去赞美一种相对小众的呼吸练习，并暗示传统药物治疗的副作用远大于其益处，这种“非黑即白”的描述方式，在处理复杂的慢性病问题时显得尤其不负责任。我关注的是如何安全有效地将不同疗法整合起来，实现最佳的血压控制。这本书似乎在鼓吹一种“非此即彼”的选择，这让那些同时需要药物和生活方式干预的患者陷入两难。一个真正有价值的自我疗法指南，应当是包容和整合的，它应该帮助读者理解每种方法的适用范围和局限性，而不是推销一种排他性的“灵丹妙药”。这本书的倾向性太强，读起来更像是一篇带有强烈个人信仰的宣传册，而非一本客观公正的健康参考书。

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这本书的语言风格实在是太过于说教和武断了，读起来让人很不舒服。作者似乎把自己放在了一个全知全能的位置上，用一种不容置疑的口吻来陈述观点，这在医学信息传播中是非常危险的。书中充满了绝对化的断言，比如“只要遵循此法，十年内无需他药”，这种夸大的承诺简直是赤裸裸的误导。我对比了市面上其他几本公认的权威健康书籍，它们无一例外都会使用“可能有助于”、“建议在医生指导下尝试”等谨慎的措辞，来表明科学的局限性。但在这本书里，你找不到任何这种“留白”和谦逊的态度。这种强硬的姿态，很容易让那些病急乱投医的读者盲目信从，从而延误了必要的正规治疗。对于高血压这种需要长期监测和调整的慢性病来说，我们需要的是伙伴式的指导，而不是一个发号施令的教条主义者。

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