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出版者:中国协和医科大学出版

作者:张自宽著

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:35.0

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isbn号码:9787810728034

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• 医改
• 医疗改革
• 卫生政策
• 中国医疗
• 医保
• 医疗体制
• 公共卫生
• 健康中国
• 医疗发展
• 政策分析
• 医学社会学

《现代都市健康生活指南》 这本书是一本面向广大都市人群的实用健康生活指南，旨在提供全面、科学、易懂的健康指导，帮助读者在快节奏的现代生活中建立健康的生活方式，提升生活品质。本书内容涵盖了从日常饮食、规律作息、适度运动到心理调适、疾病预防等多个方面，力求为读者提供一套系统性的健康解决方案。 一、 精致饮食，吃出活力 在现代都市生活中，饮食不规律、营养不均衡是许多人面临的健康挑战。《现代都市健康生活指南》将深入剖析都市人群常见的饮食误区，并提供切实可行的改善建议。 均衡膳食的奥秘： 本书将详细介绍食物的金字塔和餐盘原则，指导读者如何搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，确保身体所需营养的全面摄取。我们将提供不同年龄段、不同职业人群的个性化饮食建议，例如，针对办公室白领的能量补充方案，针对学生群体的健脑食谱等。 食物的选择与烹饪技巧： 介绍时令蔬菜水果的营养价值，推荐优质蛋白质来源，并强调全谷物和健康脂肪的重要性。在烹饪方面，本书将推广低油、低盐、低糖的健康烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌，并提供一些简单易学的家常菜谱，让健康饮食不再是难事。 “零食”的智慧： 针对都市人对零食的依赖，本书将指导读者如何选择健康的零食，如坚果、水果干、酸奶等，并教授如何辨别不健康的零食，避免“隐形糖”和“反式脂肪”的摄入。 特殊人群的饮食考量： 关注孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人以及慢性病患者（如糖尿病、高血压）的特殊饮食需求，提供专业的饮食指导，帮助他们通过科学饮食管理自身健康。 二、 规律作息，点亮身心 充足的睡眠和规律的作息是维持身体机能正常运转的基础。《现代都市健康生活指南》将重点探讨现代人常见的睡眠问题，并提供科学的睡眠改善方案。 睡眠的科学： 深入浅出地解释睡眠的生理过程，揭示睡眠不足对身体和心理的负面影响，包括记忆力下降、免疫力减弱、情绪波动等。 打造优质睡眠环境： 提供关于卧室环境的建议，如保持适宜的温度、湿度、光线和噪音水平，以及选择舒适的寝具。 建立健康的睡前习惯： 引导读者建立一套放松的睡前程序，如睡前阅读、温水泡澡、冥想等，帮助身体和大脑做好入睡准备，避免睡前过度使用电子产品。 应对失眠的技巧： 提供一些非药物的失眠缓解方法，如认知行为疗法（CBT-I）的基本原理和实践技巧，以及在必要时寻求专业帮助的途径。 昼夜节律的调整： 强调规律作息的重要性，帮助读者建立一致的起床和睡觉时间，即使在周末也能尽量保持规律，以维持身体的生物钟稳定。 三、 适度运动，乐享活力 运动是保持身体健康、增强体质、改善情绪的有效途径。《现代都市健康生活指南》将打破“运动必须去健身房”的观念，鼓励读者在日常生活中融入更多运动元素。 运动的益处： 全面阐述适度运动对心血管健康、骨骼强健、体重管理、心理健康以及延缓衰老等方面的积极作用。 找到适合你的运动： 介绍多种适合都市人群的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、广场舞等，并根据个人身体状况、兴趣和时间安排，提供选择运动的建议。 科学的运动计划： 指导读者如何制定循序渐进的运动计划，掌握运动强度、频率和持续时间，避免运动损伤。我们将强调热身和拉伸的重要性。 碎片化运动的妙用： 针对忙碌的都市人，本书将提供如何在工作间隙、通勤途中进行简短有效的运动的方法，如办公室拉伸、爬楼梯等。 运动的乐趣与坚持： 分享如何通过团队运动、音乐、社交等方式增加运动的趣味性，以及如何克服惰性，持之以恒地坚持运动。 四、 心理调适，安宁致远 现代都市生活带来的压力和焦虑不容忽视。《现代都市健康生活指南》将关注读者的心理健康，提供应对压力、管理情绪的实用技巧。 识别与理解压力： 帮助读者认识压力的来源，区分生理性和心理性压力，并了解压力对身心的影响。 情绪管理的艺术： 教授识别、接纳和表达情绪的方法，以及如何通过积极的思维模式来应对负面情绪，如认知重构、感恩练习等。 减压放松的技巧： 介绍多种有效的减压方法，如深呼吸练习、冥想、正念、渐进式肌肉放松等，并提供实践指导。 社交支持的力量： 强调与家人、朋友建立良好关系的重要性，以及如何通过有效的沟通来寻求和提供社会支持。 寻求专业帮助： 指导读者在面临严重的心理困扰时，如何识别并寻求心理咨询师、精神科医生等专业人士的帮助。 五、 疾病预防，主动健康 疾病的预防重于治疗，《现代都市健康生活指南》将普及科学的健康知识，指导读者如何主动预防常见疾病。 体检的重要性： 强调定期体检是早期发现和诊断疾病的关键，并指导读者如何根据自身情况选择合适的体检项目。 常见疾病的预防： 针对心血管疾病、糖尿病、某些癌症等都市人群高发的疾病，详细介绍其病因、危险因素，并提供具体的预防措施，如健康饮食、规律运动、戒烟限酒、保持健康体重等。 感染性疾病的防护： 普及个人卫生习惯，如勤洗手、咳嗽礼仪等，以及在流感季节、传染病流行期间的自我防护知识。 环境健康与生活习惯： 关注空气污染、噪音污染等环境因素对健康的影响，并提供相应的防护建议。同时，强调养成良好的生活习惯，如规律作息、避免熬夜、保持积极乐观的心态等。 健康知识的辨别： 引导读者理性看待健康信息，学会辨别网络上的虚假宣传和不科学的健康建议，避免被误导。 《现代都市健康生活指南》并非一本枯燥的医学教科书，而是一位贴心的健康伙伴，它将用通俗易懂的语言，结合丰富的案例和实用的建议，帮助每一位读者更好地认识自己的身体，管理自己的健康，从而在繁忙的都市生活中，拥抱更健康、更充实、更美好的生活。

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第一次接触这类内容，说实话，我原本以为会是枯燥乏味的学术论述，但这本书却彻底颠覆了我的预期。它以一种极其生动活泼的语言，将那些原本高高在上的改革理念，变得亲民而易懂。作者巧妙地运用了大量的案例分析，这些案例都非常贴近我们的生活，比如某地如何通过基层医疗网络的优化，切实解决了居民看病难、看病贵的问题，又或者某项医保政策的调整，是如何影响到普通家庭的经济负担。这些鲜活的例子，让我能真切地感受到改革的脉搏，也让我更加关注身边的医疗服务。我特别欣赏作者在分析问题时所展现出的多角度思维，他不会片面地强调某个方面的成就，而是会兼顾不同群体的利益，以及改革过程中可能出现的潜在风险。这使得整本书读起来，既有振奋人心的力量，又不失审慎的思考。

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我对这本书的评价，可以用“震撼”二字来概括。它不仅仅是一本书，更像是一份关于我们国家医疗体系变迁的史诗。作者以扎实的学识和深刻的洞察力，剖析了医疗改革的深层逻辑和长远影响。我被其中对一些重大改革节点背后决策过程的还原所深深吸引，那种对历史细节的精准把握，以及对人物动机的细腻揣摩，都展现了作者非凡的研究功力。书中对于未来医疗发展趋势的展望，更是令人耳目一新，它不仅仅停留在理论层面，而是提出了许多具有前瞻性和可行性的建议。读完这本书，我才真正理解到，医疗改革不仅仅是关于政策的制定，更是一场关于人类健康、社会公平和国家发展的宏大叙事。它让我对未来充满了希望，也更加坚定了对我国医疗事业发展的信心。

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这本书给我最大的感受就是“通透”。作者的文字，就像一把锋利的解剖刀，精准地剖析了医疗改革的症结所在，同时也提出了许多令人眼前一亮的解决方案。他摒弃了空洞的口号，而是用严谨的数据和深入的分析，来支撑自己的观点。我特别喜欢他对于不同医疗模式的比较分析，比如公立医院和民营医院在服务模式、管理理念上的差异，以及这些差异对患者体验的影响。这种对比分析，让我对于医疗市场的运作有了更清晰的认识。更重要的是，作者在探讨改革时，始终将患者的利益放在首位，这种人文关怀贯穿全书，让我感受到了作者的良苦用心。阅读这本书，就像是在与一位智者对话，在不知不觉中，我的思维也变得更加开阔和深刻。

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如果要用一句话来形容这本书，我会说它是“思想的灯塔”。在阅读过程中，我不断被作者的智慧和远见所折服。他对于医疗改革的理解，已经超越了单纯的技术层面，而是上升到了哲学和人文的高度。书中对医疗资源分配、医患关系、医药产业发展等多个维度的深刻探讨，都让我受益匪浅。我尤其欣赏作者在分析问题时所展现出的批判性思维，他敢于挑战传统的观念，敢于直面改革中的困难和挑战。同时，他又以一种温和而坚定的力量，引领读者走向更光明的未来。这本书不仅提供了宝贵的知识，更重要的是，它能够激发读者对社会问题的深度思考，培养一种积极参与改革、关注民生的公民意识。这正是我认为一本优秀图书所应具备的价值。

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这本书的封面设计就颇有深意，一抹沉静的蓝色搭配着金色的书名，既有学术的严谨，又不失现代的活力。我当初是被这个设计吸引，随手翻阅了几页，便被它那种引人入胜的笔触所折服。作者并非简单罗列政策，而是以一种叙事的方式，将那些宏大而复杂的医疗改革议题，抽丝剥茧地呈现在读者面前。我尤其喜欢其中对一些历史性改革尝试的分析，那些细节的描绘，仿佛把我带回了那个年代，切身感受到了改革者们面临的困境与抉择。虽然我并非医疗行业的专业人士，但通过这本书，我对于“医改”这两个字不再是模糊的印象，而是有了更立体、更深刻的认识。它让我理解了改革并非一蹴而就，背后牵扯着多少利益博弈、观念冲突以及对民生福祉的深切关怀。读这本书，就像是在进行一场思想的远足，不断拓展着自己对社会复杂性的认知边界。

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