运动干预指导分册-常见慢性病社区综合防治管理手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民卫生

作者:黄光民

出品人:

页数:118 页

译者:

出版时间:2007年3月1日

价格:12.00元

装帧:平装

isbn号码:9787117085182

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 运动干预
• 慢性病防治
• 社区健康
• 综合管理
• 健康指导
• 运动医学
• 公共卫生
• 慢病管理
• 康复
• 健康教育

《健康生活行动指南：常见慢性病社区防治与管理》 内容概要： 本书旨在为广大社区居民提供一套全面、实用的健康生活方式指导，重点聚焦于常见慢性病的预防、早期识别与居家管理。内容涵盖了健康饮食、规律运动、情绪调适、科学睡眠等多个维度，并针对高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖等慢性病，提供了详细的日常行为干预建议。全书语言通俗易懂，图文并茂，旨在帮助读者树立健康观念，掌握科学的自我管理方法，积极应对慢性病挑战，提升生活品质。 详细内容介绍： 第一部分：铸就健康基石——生活方式的科学管理 第一章：均衡膳食，品味健康人生 核心理念： 强调食物多样化和营养均衡的重要性，倡导“多吃蔬菜水果，适量摄入全谷物，选择优质蛋白质，减少高盐高糖高脂食物”。 具体指导： 主食选择： 推荐全麦面包、糙米、燕麦等粗粮替代部分精制米面，讲解其对血糖、血脂的益处。 蔬果篇： 介绍不同颜色蔬菜水果的营养价值，建议每日摄入量，提供简单易行的烹饪方法，如凉拌、蒸煮，避免油炸。 蛋白质来源： 区分优质蛋白质（鱼、禽、蛋、豆制品）与限制摄入的红肉，指导读者合理搭配。 脂肪的智慧： 区分不饱和脂肪酸（如橄榄油、鱼油）与饱和脂肪酸、反式脂肪酸，讲解适量摄入的益处及过量危害。 调味品与饮料： 强调低盐、低糖饮食，推荐使用天然香料，限制含糖饮料、加工食品的摄入。 饮水指南： 讲解每日推荐饮水量，强调饮用白开水的重要性，避免含糖饮料。 饮食误区辟谣： 针对节食减肥、盲目补充营养品等常见误区进行科学解读。 第二章：动起来，拥抱活力生命 核心理念： 强调运动是维持健康、预防慢性病的重要手段，提倡“循序渐进，持之以恒，选择适合自己的运动”。 具体指导： 运动类型选择： 详细介绍有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行）、力量训练（如俯卧撑、深蹲、举重）、柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）的益处，并提供不同类型人群的运动建议。 运动频率与强度： 根据《中国居民膳食指南》及相关运动指南，提供每周运动频次、时长及强度参考标准，并讲解如何自我评估运动强度（如谈话法、心率法）。 运动前的准备与运动后的恢复： 强调热身运动的重要性，讲解拉伸放松技巧，预防运动损伤。 居家运动方案： 提供一套适合在室内进行的简单运动，如原地高抬腿、开合跳、卷腹、平板支撑等，配以图示说明。 特殊人群运动建议： 针对老年人、孕妇、慢性病患者等，提供运动时的注意事项和风险提示。 克服运动障碍： 探讨如何培养运动兴趣，解决时间、场地等限制，将运动融入日常生活。 第三章：安抚心灵，平和情绪 核心理念： 认识到情绪与身体健康息息相关，强调心理健康在慢性病预防与管理中的作用。 具体指导： 情绪认知： 帮助读者识别常见负面情绪，如焦虑、压力、抑郁，并了解其对身体的影响。 减压技巧： 介绍多种实用的减压方法，如深呼吸练习、冥想、正念，以及音乐疗法、艺术疗法等。 积极心态培养： 引导读者学会感恩、乐观，培养积极的生活态度，提升应对压力的能力。 社交支持的重要性： 强调与家人、朋友保持良好沟通，寻求社会支持的重要性。 寻求专业帮助： 告知读者何时以及如何寻求心理咨询师等专业人士的帮助。 第四章：安享夜晚，恢复活力 核心理念： 强调充足、高质量的睡眠是身体修复、免疫力提升的关键。 具体指导： 睡眠的生理机制： 简要介绍睡眠对身体机能的重要性。 建立规律作息： 提倡固定入睡和起床时间，即使在周末也尽量保持规律。 优化睡眠环境： 指导读者如何创造一个安静、黑暗、舒适的睡眠空间，包括调节室温、选择合适的床品等。 睡前放松技巧： 推荐睡前进行温水泡澡、阅读、听舒缓音乐等，避免剧烈运动或过度思考。 避免影响睡眠的因素： 讲解睡前饮用咖啡因、酒精、摄入过饱的危害，以及电子产品对睡眠的影响。 应对失眠： 提供一些非药物性的应对失眠的方法。 第二部分：聚焦慢性病——社区防治与居家管理 第五章：心血管健康守护者——高血压与高脂血症 核心理念： 强调早期筛查、生活方式干预是控制高血压和高脂血症的关键。 具体指导： 认识高血压与高脂血症： 介绍其定义、常见症状、危险因素及潜在并发症（如心肌梗死、脑卒中）。 居家监测： 指导读者如何正确测量血压，记录血脂水平，并了解相关的正常范围。 饮食调理： 重点强调低盐饮食（每日<5克盐），增加富含钾、镁的食物（如香蕉、绿叶蔬菜），选择富含膳食纤维的食物，适量摄入有益脂肪（如鱼油、坚果）。 运动处方： 推荐规律的有氧运动，如快走、慢跑，每周至少150分钟中等强度运动，并强调运动前后监测血压。 药物依从性： 强调遵医嘱规律服药的重要性，讲解不同类型降压药、降脂药的服用注意事项（不涉及具体药物名称）。 生活习惯调整： 戒烟限酒，保持健康体重，有效管理压力。 第六章：甜蜜的负担，科学管理——糖尿病 核心理念： 强调糖尿病管理的核心是控制血糖，通过饮食、运动和药物的综合管理。 具体指导： 认识糖尿病： 介绍糖尿病的类型、诊断标准、常见症状及长期并发症（如眼部病变、肾脏病变、神经病变）。 血糖自我监测： 指导读者如何使用血糖仪进行日常血糖监测，解读血糖记录，了解餐前、餐后血糖的正常范围。 科学饮食： 强调定时定量，控制总热量摄入，主食选择低GI（升糖指数）食物（如杂粮、薯类），增加蔬菜摄入，适量优质蛋白，限制添加糖和饱和脂肪。 运动管理： 推荐规律的有氧运动和适当的力量训练，运动前后的血糖监测，以及运动时需注意的低血糖风险。 药物治疗： 强调遵医嘱服用降糖药物或注射胰岛素，讲解药物使用的一般原则（不涉及具体药物名称）。 足部护理： 详细介绍糖尿病患者日常足部护理的重要性及方法，预防糖尿病足。 预防并发症： 强调定期体检，关注眼底、肾功能、神经系统等检查。 第七章：平衡的艺术——肥胖的综合防治 核心理念： 强调肥胖是多种慢性病的危险因素，通过科学的饮食、运动和行为干预来达到健康体重。 具体指导： 认识肥胖： 介绍肥胖的定义（BMI、腰围），以及其对身体健康的潜在危害。 能量负平衡： 讲解减肥的基本原理是摄入能量小于消耗能量。 科学减重饮食： 强调循序渐进，合理控制总热量，减少高脂肪、高糖食物，增加膳食纤维，保证蛋白质摄入，避免极端节食。 运动减重： 结合有氧运动和力量训练，增加能量消耗，提高基础代谢。 行为模式调整： 识别与肥胖相关的饮食习惯和心理因素，如情绪化进食，并提供改变策略。 健康体重维持： 讲解如何长期保持健康体重，养成健康的生活习惯。 第三部分：健康生活，你我同行 第八章：社区联动，共筑健康长城 核心理念： 强调社区在慢性病预防和管理中的重要作用，鼓励居民积极参与社区健康活动。 具体指导： 健康教育的重要性： 介绍社区健康教育的形式和内容。 健康筛查与体检： 鼓励居民积极参与社区组织的免费健康筛查和定期体检。 互助与支持： 介绍建立社区健康互助小组，分享经验，互相鼓励。 与基层医疗机构的联系： 强调与社区医生、家庭医生建立良好的沟通，及时就医咨询。 健康生活方式的推广： 鼓励居民成为健康生活方式的践行者和传播者。 本书旨在成为您身边触手可及的健康伙伴，引导您走上健康的生活轨迹，有效预防和管理常见的慢性疾病，享受更加充实、美好的生活。

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从排版和设计的角度来看，这本书的实用性体现得淋漓尽致。它非常注重信息的视觉层级和可读性。大量的空白、清晰的标题层级，以及那些穿插其中的“要点提示框”和“风险警示角标”，都极大地提升了翻阅效率。在时间紧迫的社区筛查现场，我不需要从厚厚的文字堆里去寻找关键信息，只需扫一眼加粗的关键词或图标，就能迅速定位到最核心的操作规范。相比于那些动辄数百页的学术专著，这本手册的篇幅控制得非常精妙，内容高度浓缩但又不失关键细节。它就像一本经过精心提炼的“口袋参考书”，随时可以被抽出来进行快速查阅和现场复核，真正体现了“干预指导”的便携与即时性。

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读完这本手册，我最大的感受是其深厚的循证医学基础和对现有临床指南的精准把握。它不仅仅是罗列了一些运动建议，而是将运动干预置于整个慢性病综合防治的宏大框架下进行审视。例如，在处理糖尿病患者的运动处方时，书中细致地划分了不同并发症风险等级下的运动强度、频率和注意事项，这一点对于避免运动伤害至关重要。文字的逻辑性极强，专业术语的运用恰到好处，既保证了学术的严谨性，又通过清晰的图表和流程图降低了理解门槛。对于我这样的长期从事慢病管理研究的人员来说，它提供了一个优秀的参考标准，可以用来校验我们现有工作流程的规范性。这本书的价值在于，它提供了一种结构化的思维方式，帮助我们将零散的知识点系统地整合起来，形成一套完整的、可复制的干预模式。

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这本书简直是社区健康工作者的福音，内容编排得非常实用，简直就像一本随身携带的“急救箱”。我特别欣赏它在描述各种慢性病干预措施时所展现出的那种脚踏实地的态度。比如，在讲解高血压管理时，它没有过多纠缠于复杂的生理机制，而是聚焦于如何在日常社区活动中，比如组织居民散步小组、推广低盐食谱等具体环节入手，提供了一套详尽的操作指南。这种从理论到实践的无缝衔接，让初次接触慢性病管理的基层人员也能很快上手。我尤其喜欢其中关于“个性化健康教育包”的章节，它提供了一系列模板和资源，让原本枯燥的健康宣教变得生动有趣，充满了人情味。阅读过程中，我能感受到作者团队对社区工作者的深切理解和尊重，他们明白时间有限、资源有限，因此提供的建议都是高效且易于执行的。这本书真正做到了将“科学指南”转化为“日常行动手册”，极大地提升了我们工作的效率和质量。

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这本小册子简直是为我们这些常年与老年群体打交道的基层工作者量身定做的“话术宝典”。它没有使用太多冷冰冰的医学术语，而是用一种非常亲切、接地气的语言，告诉我们如何与居民沟通，如何激励那些“听不进劝”的老年人动起来。我特别喜欢其中关于“动机性访谈技巧”的部分，书中用生动的案例展示了如何通过提问而不是说教来激发患者的内在动力。举个例子，书中提到如何巧妙地将运动与他们的日常生活兴趣点结合起来，比如对于喜欢广场舞的阿姨，就建议她们尝试有氧韵律操的进阶版本，这种细微的引导非常有效。它仿佛是站在我们的角度，提前预想了我们在工作中可能遇到的各种阻力，并提供了富有创意的解决方案。阅读它，就像多了一位经验丰富、富有耐心的导师在身旁指导。

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这本书最大的突破在于它对“社区综合防治”这一概念的深度诠释，它超越了单纯的“运动”层面，将营养、心理调适、生活习惯的微调都融入到了一个动态的干预流程中。特别是关于“跨部门协作”的章节，它提出了一个非常具有前瞻性的模式，即如何联动社区卫生服务中心、街道办事处以及周边的体育设施，形成一个良性的健康生态圈。我从中获得了许多关于资源整合的灵感，比如如何设计一个以社区活动中心为枢纽的、多学科参与的长期健康管理项目。这种系统性的思考，让我们的工作不再是单打独斗，而是形成合力。它不仅是指导“做什么”，更是指导“如何搭建一个持续运转的干预系统”，这对于建立可持续的基层慢病管理网络至关重要。

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