具体描述
有了高血压就只能通过吃降压药才能降低血压吗？运动和体育锻炼能降低血压吗？哪种运动方式适合非运动型的高血压患者？男性和女性之间有差别吗？……本书以最为常见的高血压诱因为对象，重点阐述如何克服精神紧张、瘦身、改变膳食结构和加强身体锻炼等治疗方法来降低血压。
在不服药的前提下，也可以通过多种途径达到降低业已升高的血压值的目的。因此，在高血压防治方面，非药物性治疗手段具有稳定的地位。
事实上，也只有少数高血压患者需要立即进行药物治疗。这就是说，高血压治疗初期，大多数情况下都可采用非药物性治疗手段，但这需要患者在获取了有关的知识后，自己去积极争取。
本书的任务就是为日常的高血压治疗实践提供实际的帮助。患者应该在本书提供的众多可能性中精选那些不仅重要，而且很适合自己的方法，即选择在体重超重时瘦身、限制食盐摄入、改变膳食结构、限制过量饮酒、加强体育运动和身体锻炼、克服精神紧张、学会放松或生物学反馈等。
除此之外，如果患者还能通过自己测量来监控血压，那么，有效、持久地降低血压就具备了最佳的条件。
血压升高后，如果采用非药物性治疗方式仍不能恢复正常，则需要进行药物治疗。然而，为了尽可能地让必需的药物剂量维持在较低水平，以达到减少可能产生的药物副作用的目的，非药物性治疗仍需始终与药物治疗并行。
非药物性治疗和药物疗法并不相互排斥，而是极为理想的互补。
了解高血压病的诱因及其相互联系，则是共同参与对高血压病的防治，以及根据患者的具体情况进行对症治疗的前提条件。
本书将以最为常见的高血压诱因为对象，重点阐述如何克服精神紧张、瘦身、改变膳食结构和加强身体锻炼等治疗方法。
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目录信息
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用户评价
我必须承认，我一开始对这类主题的书抱有一定的怀疑态度，总觉得可能又是泛泛而谈的“鸡汤文学”。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它的深度和广度都超出了我的预期。作者在讨论运动对心血管系统的影响时，引用了大量跨学科的研究成果，包括生理学、运动科学甚至是心理学的交叉点。这种严谨的论证结构，让整本书的权威性大大提升。我印象最深的是关于呼吸训练的部分，它不仅仅是教你如何深呼吸，而是详细解释了迷走神经的调控机制，让你明白每一次平稳的呼吸背后蕴含的强大生物学力量。阅读这本书就像是进行了一次系统的、自我强化的健康教育。它教会了我如何去“倾听”自己的身体发出的信号，而不是仅仅依赖外界的诊断结果。这种由内而外的觉察力提升，是比任何外在干预都更宝贵的收获。
评分这本书的价值，我认为远超出了它所讨论的单一健康目标。它实际上是一本关于“自我赋权”的指南。作者反复强调，身体的自愈能力是惊人的，我们需要的不是不断地添加外部干预，而是去除那些阻碍身体自然功能的障碍。书中对睡眠质量的深度探讨尤为出色，它没有简单地推荐安眠药，而是详尽分析了光照、温度和睡前习惯如何共同影响褪黑素的分泌和深度睡眠的获取。我根据书中的建议调整了卧室环境，现在入睡速度明显加快，醒来后的疲惫感也减少了。更重要的是，这本书培养了一种积极、主动的健康观。它让我明白，我对自己身体的掌控权，远比想象中要大得多。这是一种精神上的解放，让我对未来感到更加乐观和有掌控感。它让我从一个被动的“疾病接受者”，转变为一个主动的“健康管理者”。
评分这本书的叙事节奏把握得相当到位，读起来一点都不觉得枯燥，反而像是在听一位经验丰富的长者分享他的生活智慧。作者的文笔非常流畅，夹杂着一些幽默的个人经历，使得严肃的健康话题变得轻松活泼。我特别喜欢他讲述如何应对日常压力那一部分。他提出的“微习惯”养成法，简直是为我量身定做——不必一下子做太多改变，而是每天进步一点点。我试着按照书中的建议，在工作间隙进行短暂的放松练习，效果出乎意料地好，心跳平稳了不少。相比于市面上那些动辄要求你进行极端改变的健康指南，这本书显得更加人性化和接地气。它承认了人性的弱点，并提供了切实可行、不易产生抵触情绪的替代方案。我感觉作者真的是站在读者的角度，真诚地想帮助我们找到一条更轻松、更少负担的健康之路，而不是用说教的方式让人望而却步。这种亲切感，是很多专业书籍所缺乏的。
评分这本书的排版和装帧设计也值得称赞。清晰的章节划分，恰到好处的图表和插图，极大地辅助了内容的理解。特别是那些关于身体数据变化的图表，直观地展示了生活方式调整前后身体机能的积极变化。作为一个视觉学习者，我发现这比纯文字描述有效得多。作者在总结各个章节时，总会提供一个“行动清单”，非常实用，可以直接拿来对照执行，避免了读完书后无从下手的尴尬。我将这些清单打印出来贴在了冰箱上，每天早上都会看一遍，起到了很好的提醒作用。这本书的结构设计非常注重读者的转化率，它不只是让你了解知识，更是激发你去行动。它提供了一条清晰的路径图，让你明白从A点到B点需要采取哪些具体的步骤，每一步的预期效果是什么。这种目标导向的写作方式，让阅读过程充满了动力和期待。
评分这本书真是让我大开眼界，读完后感觉对自己的健康管理有了全新的认识。作者在书中非常细致地探讨了生活方式干预在管理一些慢性疾病方面的潜力。我尤其欣赏他对饮食调整的深入剖析，不仅仅是罗列食谱，而是从营养学的角度解释了为什么某些食物对身体有益或有害。比如，他关于膳食纤维和钾摄入的论述，结合具体的科学研究支撑，让人信服。阅读过程中，我不断地在思考自己日常的饮食习惯，并且已经开始着手进行一些小小的改变，比如增加全谷物的比例，减少加工食品的摄入。这种理论与实践相结合的叙述方式，让晦涩的医学知识变得平易近人。书中没有过多强调药物的必要性，而是侧重于如何通过更自然、更可持续的方式来维持身体的平衡状态，这一点非常符合我一直以来对健康生活追求的理念。整个阅读体验是循序渐进的，从宏观的健康理念到微观的日常操作，作者都处理得恰到好处，不会让人感到信息过载，反而是一种温和的引导。
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