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出版者:三采文化出版事業有限公司

作者:末永卓

出品人:

页数:160

译者:連雪雅

出版时间:2013-3-8

价格:NT$280

装帧:平装

isbn号码:9789862298398

丛书系列:

图书标签:

• 时间管理
• 笔记术
• 自我提升
• 手帐
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• 心理
• 时间管理
• 效率提升
• 笔记技巧
• 日常规划
• 工作方法
• 学习工具
• 自我提升
• 专注力训练
• 任务分解
• 可视化管理

好的，这里有一份关于一本名为《高效能人士的习惯重塑：从待办到卓越的系统构建》的图书简介，这份简介旨在详细描绘该书内容，同时完全避免提及您提供的书名《便利貼時間管理》，并力求自然流畅。 --- 《高效能人士的习惯重塑：从待办到卓越的系统构建》图书简介 核心理念：超越工具，构建内在驱动的效率系统 在信息爆炸、干扰无处不在的现代社会，我们被无数效率工具、时间管理技巧的口号所包围。然而，真正将这些零散的知识融会贯通，并转化为持久成果的人却寥寥无几。 《高效能人士的习惯重塑：从待办到卓越的系统构建》 不是另一本关于如何排列待办事项优先级的指南，而是一本深入探讨人类行为科学、认知心理学与实际操作相结合的系统构建手册。 本书的宗旨是帮助读者跳出“救火式”的工作模式和“打卡式”的效率追求，转而建立一个内在驱动、自我调节、并且能够持续进化的个人效能操作系统（Personal Effectiveness Operating System, PEOS）。我们相信，真正的效率并非来自外部工具的堆砌，而是源于对自身精力周期、认知负荷的深刻理解，以及将目标分解、路径固化的习惯结构。 第一部分：认知基石——理解你的精力与焦点 高效能的起点不是管理时间，而是管理你的注意力与能量。本部分将系统性地揭示现代人效率低下的深层认知原因。 1. 警惕“忙碌的陷阱”与“决策疲劳” 我们首先剖析了“看起来很忙”与“实际产出高”之间的巨大鸿沟。书中详细阐述了心理学中的“蔡加尼克效应”如何导致我们对未完成任务的过度关注，从而消耗宝贵的认知带宽。我们将引导读者识别那些看似重要却徒耗精力的高频小任务，并提供一套“认知卸载”框架，将决策点从日常琐事中抽离，为真正重要的事情腾出大脑空间。 2. 精力波动的生理学与工作节奏设计 本书详尽介绍了人体的昼夜节律和超日节律（Ultradian Rhythms），解释了为何在特定时间段内，我们的专注力和创造力会呈现周期性高低波动。读者将学会如何根据自己的生理高峰期来安排“深度工作”（Deep Work）和“恢复性工作”（Restorative Work）。我们提供了一套实用的“精力地图”绘制工具，帮助读者精确描绘出自己一天中最佳的“黄金工作时段”。 3. 外部干扰的生态学分析 现代工作环境充斥着即时通讯、邮件通知和不请自来的会议。本书将环境干扰视为一个需要系统性防御的生态系统。我们不仅提供关闭通知的技巧，更侧重于“环境设计”：如何通过物理空间、数字界面和人际沟通规范，构建一个默认允许深度专注的“心流堡垒”。 第二部分：系统构建——从目标到可执行路径的转化 拥有清晰的认知后，下一步是建立一个能将宏大愿景转化为每日可衡量成果的严密流程。 4. “目标分解树”：从愿景到最小可执行单元（MEU） 本书摒弃了传统的自上而下的目标设定方法，引入了“目标分解树”理论。它强调目标必须以“影响导向”而非“任务导向”来构建。我们将教授读者如何将年度战略目标，层层拆解至每周的关键成果（Key Results），最终落实到每日的“最小可执行单元”（Minimum Executable Unit, MEU）。MEU的设计原则是：能够在15-30分钟内完成，且其完成直接推动了更高层级的目标进展。 5. 流程固化与习惯回路的嵌入 高效不是一次性的努力，而是自动化的结果。本部分聚焦于如何利用行为科学中的“习惯回路”（Cue-Routine-Reward）来固化关键的效率行为。我们将深入探讨“情境触发”（Contextual Triggering）的力量，例如，如何设置特定的物理环境或时间点，作为执行特定高价值任务的无意识信号。书中提供了一套“新习惯五步移植法”，确保新建立的效率流程能够抵抗惰性和遗忘。 6. 容错机制与系统迭代：应对人性的不完美 任何系统若缺乏弹性，一旦遇到意外就会崩溃。本书强调“失败是系统反馈”的理念。我们详细介绍了“回顾与优化周期”（Review and Refine Cycle）的构建，这不是简单的周总结，而是对投入、产出、精力消耗的定量分析。读者将学会如何识别系统中效率的“瓶颈点”，并运用A/B测试的思维来优化自己的工作流程，确保系统具备自我修复和持续进化的能力。 第三部分：成果放大——深度协作与长期韧性 最终的卓越不仅是个人的效率，更是与团队和长期目标的对齐。 7. 批量处理与上下文切换的成本控制 我们探讨了“上下文切换”（Context Switching）带来的隐性成本，并提供了“批处理”（Batch Processing）的精细化应用指南。这不仅包括邮件和文档处理，还包括会议安排、创意构思等复杂任务的批量化策略。通过优化批处理的粒度和时间窗口，实现单位时间内的最大化价值产出。 8. 建立“不打扰”的协作契约 在团队环境中，个人效率的提升必须与团队的流畅运行相协调。本书提供了如何清晰沟通自己的“深度工作时段”和“可响应时段”的实用剧本。我们讨论了如何设计团队的异步沟通规范，利用结构化的更新机制，减少即时响应的依赖，从而保障每个成员都能维护自己的系统完整性。 9. 韧性与意义驱动：高效的终极燃料 效率的追求如果脱离了意义，最终会导向倦怠。《高效能人士的习惯重塑》最后回归到个人价值体系。只有当工作系统与深层的个人使命或长期愿景紧密相连时，坚持重塑习惯的动力才能持续。我们提供了一套工具，帮助读者将日常的任务清单，与自己的人生蓝图进行视觉化对齐，确保每一次“完成”都指向真正想要到达的“卓越”。 --- 《高效能人士的习惯重塑：从待办到卓越的系统构建》 是一本行动导向、强调系统思维和认知科学的实践手册。它不是给你一堆临时性的技巧，而是教你如何成为自己效率系统的架构师、工程师和持续维护者。读完此书，你将不再被任务追赶，而是主动地、有意识地、持续地创造你想要的结果。

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这本书给我的整体感觉，是一种“去中心化”的时间管理哲学。我们传统观念里，时间管理的核心是“控制”，要精确到分钟，要对外部干扰进行铁腕管理。但这本书却鼓励我们接受“不可控”的存在，并围绕它来构建自己的弹性系统。它探讨了如何通过优化“环境设置”来降低决策疲劳，比如如何布置工作空间，如何利用固定的仪式感来“预设”自己的工作状态。这比单纯教你如何列清单要高明得多，因为很多时候，我们失败不是因为我们不想做，而是因为我们没有一个能让我们自然而然进入工作状态的“启动器”。我特别欣赏作者在描述各种方法时，始终保持着一种中立的态度，既不盲目推崇高科技工具，也不贬低传统方法，而是倡导读者根据自己的“生物钟”和“心流触发点”去量身定制。读完后，我感觉我不再是时间的“奴隶”，而是时间的“建筑师”，更重要的是，我开始享受这个“建造”的过程了。

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坦白讲，这本书的装帧和封面设计，初看之下，确实有点朴实得过头了，很容易让人把它丢进“普通自我提升类”的筐里。但翻开目录，我立刻被它那种独特的结构吸引住了。它不像传统的工具书那样线性推进，而是像一个迷宫，引导你一层层剥开自己对“忙碌”的迷恋。其中最让我震撼的是关于“批量处理”和“情境切换成本”的论述。作者用非常生动的比喻，将大脑比作一个反应迟钝的旧式计算机，每一次任务切换都需要消耗巨大的缓存空间。我过去一直坚信“多任务处理”是高效的象征，这本书却用扎实的分析，让我看到了这种信念背后的陷阱。它提倡的不是拒绝多任务，而是有意识地规划“切换点”，让大脑可以在预设的时间段内，专注于同一类工作。我尝试在接下来的两周内，严格执行它提出的“最小切换原则”，结果是，邮件回复和文档撰写的时间分别缩短了近三成，而且质量没有下降。这本书的价值不在于教你如何塞满日程表，而在于教你如何**清空**那些不必要的噪音。

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从技术层面上讲，这本书的理论体系构建得非常扎实，它没有停留在“待办清单”的表面，而是深入到了认知心理学和行为经济学的交叉领域。我印象最深的是关于“锚定效应”在时间规划中的应用。很多人在设定目标时，会把期望值定得太高，导致一旦稍微偏离轨道就产生强烈的挫败感，从而放弃整个计划。这本书则提供了一套更为柔性的“小步快跑”策略，通过不断设定容易达成的短期目标来建立积极的反馈循环。这种循序渐进的设计，使得即便是时间管理“小白”也能轻松上手，而老手也能从中找到升级自己思维模式的切入点。我发现它对那些有“完美主义倾向”的人尤其友好，因为它提供的解决方案不是要求你做到一百分，而是让你先做到六十分，并且让你觉得这六十分的达成感，远比纠结那未达成的四十分更有价值。整本书的文字风格，如同一个经验丰富的老者，用平实却充满智慧的语言，引领你走出迷雾，而不是用激昂的口号将你推向悬崖。

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我是一位自由撰稿人，最大的挑战就是如何平衡创作的灵感爆发期和日常琐事的清理期。很多时间管理书籍对于我们这种工作性质的人来说，实操性并不强，因为我们的工作本身就带有强烈的不可预测性。这本书最可贵的地方在于，它似乎洞察到了这种“非线性工作流”的痛点。它有一个章节专门讨论了如何为“意外惊喜”（比如突如其来的灵感或者紧急的客户需求）预留缓冲地带，而不是将时间表排得密不透风，一旦有变故就全盘崩溃。作者引入了一个概念叫做“能量水库”，非常形象地说明了我们需要定期为自己的创造力“储水”。我特别喜欢它对“休息”的重新定义——休息不是对工作时间的亏欠，而是工作本身的必要组成部分。读这本书的过程，与其说是学习技巧，不如说是在进行一场深度的自我对话，修正那些多年来被社会灌输的、关于“努力”和“时间”的错误观念。它不是强迫你成为一台机器，而是帮助你更好地成为一个可持续运转的“有机体”。

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这本书，我拿到手的时候，说实话，有点小小的期待，毕竟现在市面上的时间管理书籍简直是汗牛充栋，大部分无非是把番茄工作法、艾森豪威尔矩阵这些老生常谈的东西换个包装重新拿出来卖。但这本书，给我的感觉是，它更注重“心法”而非“招式”。它没有上来就甩给你一堆复杂的日程表或者App推荐，而是花了相当大的篇幅去探讨我们**为什么**会拖延，那种潜意识里对“完美”的执念，或者对“失败”的恐惧，是如何偷偷地偷走我们宝贵的时间的。作者的叙事非常细腻，像是跟你坐在咖啡馆里聊天一样，没有那种居高临下的说教感。我记得有一个章节讲到“精力分配”，而不是“时间分配”，这个视角非常新颖。我们总以为时间是恒定的，但精力却是波动的。这本书让我开始反思，与其把精力浪费在那些不重要但看起来很紧急的事情上，不如把高峰期的精力留给那些真正能带来长期价值的“深层工作”。读完之后，我没有立刻觉得自己能“掌控”一切，但我的焦虑感确实降低了，因为我开始关注**质量**而非**数量**了。对于那些被日程表压得喘不过气，却依然效率低下的职场人来说，这本书提供了一种温柔的解脱。

评分☆☆☆☆☆

便利贴安排时间的概念和方法很实用，目前实践中。这类书的通病是废话多。

评分☆☆☆☆☆

第一次看日本人关于时间管理的书，内容比较清晰，方法比较简单，就是竖行看起来头要歪掉。

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