強習慣：工作效率提升120％ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:方智出版社股份有限公司

作者:小川晉平,

出品人:

页数:224

译者:謝敏怡

出版时间:2017-3-1

价格:謝敏怡

装帧:平装

isbn号码:9789861754512

丛书系列:

图书标签:

• 时间管理
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• 工作效率
• 习惯养成
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• 专注工作
• 习惯力量

《打造卓越：职场人士的行动指南》 导读：在快速变化的现代职场中，我们如何才能持续超越期望，实现个人与职业生涯的跃迁？本书并非空泛的理论说教，而是聚焦于可立即实践、经受时间考验的行动框架。 第一部分：重塑基石——认知与心智的重构 第一章：告别“差不多”——追求卓越的内在驱动力 卓越并非天赋，而是一种有意识的选择和持续的训练。本章深入探讨了阻碍我们发挥潜能的常见认知陷阱，例如“完美主义瘫痪”、“比较性焦虑”以及“既有成就的自满”。我们将剖析“足够好”与“精益求精”之间的心理界限，并提供一套实用的心智模型，帮助读者清晰界定自己的“卓越标准”。这不是关于成为神祇，而是关于在自己的能力范围内，将产出打磨到最佳状态。重点在于建立一种对“过程质量”的敏感度，将每一个任务都视为展现专业素养的舞台。 第二章：心流重塑：从分心到沉浸的科学路径 在信息爆炸的时代，注意力成为最稀缺的资源。本章系统性地介绍了如何构建一个能引导心流（Flow State）的工作环境和心理机制。我们不谈理论上的“冥想”，而是着眼于实际操作层面的“注意力锚点”技术。如何识别并消除导致注意力碎片化的“微干扰源”？如何通过任务的“难度梯度匹配”来确保持续的投入感？书中详细拆解了进入深度工作状态所需的生理和环境准备，例如光照、声音频率对专注力的影响，以及如何利用生物节律来安排最需要高强度认知的任务。目标是让工作不再是消耗，而是成为一种深度体验。 第三章：压力转化为动力：构建抗压韧性 现代职业生涯充满了不确定性和高压情境。本书提供了超越简单的“减压技巧”，而是教授如何将压力源内化为成长的燃料。我们将探讨压力反应的生物学机制，并引入“建设性焦虑”的概念——适度的紧迫感能激发最佳表现。核心在于学会区分“可控压力”与“不可控噪音”，并专注于前者，制定出应对高风险情境的“预案矩阵”，从而将潜在的焦虑转化为提前准备的行动力。 第二部分：精益流程——效率与产出的系统优化 第四章：任务的解构与重组：化繁为简的艺术 许多人效率低下并非因为懒惰，而是因为他们没有正确地分解复杂目标。本章引入了“目标分解金字塔”模型，指导读者如何将一个宏大的年度目标，系统性地拆解到每日可执行的微小行动。我们将重点教授如何识别任务中的“瓶颈环节”，并运用“约束理论”来优化工作流，确保资源永远投入到最能产生杠杆效应的环节上。这不是简单的待办事项列表，而是一套关于工作流的动态管理系统。 第五章：时间区块的战略部署：主动规划而非被动反应 我们摒弃了传统的“时间管理”理念，转而倡导“时间区块的战略部署”。本书提供了多种适合不同工作性质的区块划分策略，例如“主题日安排法”、“精力曲线匹配法”等。关键在于，每一个时间区块都必须有明确的“产出目标”和“衡量标准”。更进一步，我们讨论了如何为“不可预测性”预留缓冲时间，建立一个灵活且稳固的日程骨架，使日程表成为指导行动的工具，而非束缚行动的枷锁。 第六章：工具的驾驭：让技术为人服务 工具的目的是简化重复劳动，提升决策质量，而非制造新的管理负担。本章指导读者如何审视和精简自己的技术栈。重点不在于罗列最新的App，而在于建立一套“信息处理漏斗”：如何高效地捕获信息、如何分层级地存储知识、以及如何快速地检索并应用所需内容。我们将详细介绍如何构建个人化的“知识中枢”，确保关键信息触手可及，避免陷入“信息囤积”的怪圈。 第三部分：协作与影响力——职场关系的杠杆作用 第七章：高效沟通的闭环原理 沟通的效率直接决定了协作的成败。本章聚焦于如何确保每一次沟通都能导向清晰的决策和可执行的下一步。我们引入了“意图-行动-确认”的沟通闭环模型。如何撰写既简洁又富有说服力的邮件？如何在会议中掌控节奏并确保实质性产出？本书提供了大量实用的沟通脚本和模板，帮助读者减少因信息模糊而产生的往复修正时间。 第八章：委派的艺术与赋能文化 优秀的领导者不是事必躬亲，而是深谙如何有效地放权。本章深入探讨了“有效委派”的层次结构，从简单的任务分配到复杂的责任授权。我们强调了“期望的清晰度”在委派中的核心地位，并提供了如何构建“问责制”而非“指责文化”的方法论。学会释放自己的时间，同时提升团队成员的自主性和能力，是实现个人效率倍增的关键。 第九章：持续迭代：从反馈中校准航向 卓越并非一蹴而就，而是通过持续的、系统性的反馈循环来实现的。本章指导读者如何主动寻求高质量的反馈，并将其转化为可操作的改进计划。我们将探讨如何建立“个人绩效回顾机制”，定期（如每月或每季度）审视自己的工作流程和产出标准，识别那些长期存在的、微小却具有破坏性的“效率漏洞”，并制定针对性的“迭代行动”。这种持续的自我校准，是保持长期竞争力的核心保障。 --- 结语： 本书提供的不是速成的捷径，而是一套精炼、实用的方法论，帮助有志于提升的职场人士，从思维模式到日常操作，进行一次全面的、系统的升级。它旨在帮助你掌握主动权，将时间和精力投入到真正能产生价值的领域，从而实现工作与成就的更高量级。阅读本书，即是开启一场对自己专业能力的深度重构之旅。

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这本《强习惯：工作效率提升120%》简直是职场人士的救星！我最近陷入了一种低效的泥潭，每天忙得团团转，但成果寥寥，那种挫败感真是让人喘不过气。朋友推荐了这本书，当时我还有点将信将疑，毕竟市面上讲效率的书籍多如牛毛，大多都是老生常谈。但这本书的切入点非常新颖，它没有直接给我一堆“待办事项清单”的模板，而是深入探讨了“习惯”这个驱动力背后的心理机制。作者用生动的例子，把我过去那些看似“合理”的拖延行为，比如完美主义陷阱、信息过载导致的决策瘫痪，都一一剖析得淋漓尽致。最让我醍醐灌顶的是关于“微习惯”的建立过程，它强调的不是一下子做多少，而是如何让行为变得自动化，降低启动的心理门槛。我试着应用书中的“两分钟原则”来处理那些最让我抗拒的小任务，结果不到一周，我发现自己处理邮件和回复的效率真的肉眼可见地提高了，不再需要花费大量意志力去“说服”自己开始工作。这本书更像是一本自我觉察的指南，让我从根本上理解了自己效率低下的根源，而不是停留在表面修修补补的技巧层面。它提供的不是速效药，而是建立持久动力的底层逻辑。

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读完这本书，我的第一感受是：终于有人把“如何持续”这件事讲明白了！很多效率手册只教你“做什么”，却对“如何坚持做”语焉不详，等到新鲜感一过，一切又打回原形。这本书最让我佩服的是它对“挫折管理”的深刻理解。作者非常坦诚地承认，在建立新习惯的过程中，犯错和倒退是必然的，关键在于如何不让一次失误演变成全面的放弃。他提出的“快速恢复机制”非常实用，它不是惩罚自己，而是立刻回到轨道上来，并且分析这次偏离的原因，从而加固下一次的执行。我之前总是在犯错后陷入自我苛责，导致整个下午都提不起精神。书中关于“认知重构”的部分，帮助我把“我今天没做好”转变为“这次尝试提供了有价值的数据”。这种细微的思维转变，对于维持长期动力至关重要。它让我意识到，效率提升是一场马拉松，需要的是稳定的步伐，而不是间歇性的冲刺，这种心态上的转变，比任何具体技巧都更有价值。

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对于那些习惯于依赖外部激励或高压任务来驱动自己的人来说，这本书无疑是一个“去魅”的过程。它教导我们如何把对“效率”的渴望，内化成一种不需要外部奖励的、自我驱动的循环。我发现书中很多内容都触及了行为科学的核心，但表述得极其简洁，没有冗长的学术引用，全是可操作的步骤。比如，在处理“惰性”这个问题时，作者并没有简单粗暴地要求“克服惰性”，而是建议我们去寻找那个“驱动你行动的最小火花”，并用环境因素去放大它。我根据这个思路，把下一个要完成的重要报告的初稿文件直接放在电脑桌面的最中央，并且在文件命名上使用了更具紧迫感的词汇，结果第二天早上我几乎是自然而然地就打开了它。这本书真正厉害的地方在于，它不是给你一个“工具箱”，而是教你如何“打造”属于你自己的、独一无二的高效引擎，这个引擎的燃料，就是你对自身行为模式的深刻理解。

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说实话，我是一个对市面上那些“成功学”读物抱有天然警惕心的人，总觉得它们兜售的是一种不切实际的乐观情绪。然而，这本书的基调却出奇的务实和接地气。它没有渲染那种“只要你努力，就能马上飞黄腾达”的鸡汤，而是聚焦于如何通过科学的方法，把那些我们已经知道但执行不下去的“好习惯”真正固化下来。我特别欣赏作者在探讨“环境设计”这一章节的深度。他指出，很多时候效率低下并非个人意志力薄弱，而是外部环境设计得过于“容易分心”。比如，他建议如何巧妙地利用物理空间和数字工具来创造一个“默认的高效路径”。我按照书里的建议，把办公桌上所有与核心工作无关的物品进行了清理，并且设置了特定的时间段来处理社交媒体通知，那种感觉就像是给自己的大脑设置了防火墙。这种细致入微的观察和可操作性极强的建议，让我感觉自己不是在被动接受教条，而是在主动优化我的工作生态系统。对于那些已经被各种效率工具搞得眼花缭乱，却依然找不到方向的人来说，这本书提供了一种回归本源的清晰路径。

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这本书的文字表达风格非常独特，它不像传统的管理学书籍那样板着脸孔，而是充满了睿智的幽默感，读起来一点都不费力，甚至有些章节读起来像是在听一位经验丰富的前辈娓娓道来。尤其是在讨论“批量处理”和“时间区块化”时，作者用了一个非常形象的比喻——把大脑比作一个CPU，过多的上下文切换会产生巨大的“内存开销”。这个比喻让我瞬间理解了为什么我总是在不同任务间切换时感到筋疲力尽。我过去习惯于同时处理三四件事，总觉得这样很“忙碌”，但这本书让我意识到，真正的忙碌并不等同于高产出。通过书中的引导，我开始严格执行“一次只干一件事”的原则，并为每项任务设定清晰的起止时间。原本以为这会限制我的灵活性，但结果却是，我能更深入地沉浸在当前任务中，产出的质量明显提高，并且在结束时有一种强烈的成就感，这在以前是很难体会到的。

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如果只看标题和封面，或许会错过一本还不错的书籍。一本书逻辑清晰不清晰，完全可以从目录看出来，说实在，我是被其结构打动。从章节划分，以早中晚、日周月，年和一生做为线索铺垫内容。给人感觉很清晰，且新意十足。从人最普通的入手，就是很高明的做法。

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如果只看标题和封面，或许会错过一本还不错的书籍。一本书逻辑清晰不清晰，完全可以从目录看出来，说实在，我是被其结构打动。从章节划分，以早中晚、日周月，年和一生做为线索铺垫内容。给人感觉很清晰，且新意十足。从人最普通的入手，就是很高明的做法。

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如果只看标题和封面，或许会错过一本还不错的书籍。一本书逻辑清晰不清晰，完全可以从目录看出来，说实在，我是被其结构打动。从章节划分，以早中晚、日周月，年和一生做为线索铺垫内容。给人感觉很清晰，且新意十足。从人最普通的入手，就是很高明的做法。

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又重读了一遍，还是感觉很有用。很喜欢日本人写的书，结构永远那么清晰，没有那么多废话，信息含量很高。

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如果只看标题和封面，或许会错过一本还不错的书籍。一本书逻辑清晰不清晰，完全可以从目录看出来，说实在，我是被其结构打动。从章节划分，以早中晚、日周月，年和一生做为线索铺垫内容。给人感觉很清晰，且新意十足。从人最普通的入手，就是很高明的做法。