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☆☆☆☆☆

出版者:人民邮电出版社

作者:黄加一

出品人:

页数:255

译者:

出版时间:2019-1-1

价格:49

装帧:平装

isbn号码:9787115494856

丛书系列:

图书标签:

个人管理
精力管理
时间管理
思维
身体管理
行动管理
管理
日志
自我提升
个人成长
情绪管理
时间管理
目标设定
自律
认知提升
决策力
专注力
自我认知

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具体描述

本书以3个人的故事为主线，讲述了个人管理系统搭建的全过程，其中包括个人管理的若干方法，概括为两个系统模型，分别是“WATCH”（表盘模型）和“IPO”（表带模型）。“WATCH”（表盘模型）是由WISH（愿望目标）、ACTION（行动计划）、TIME（时间记录）、COMMENTS（总结反思）和HYPER ENERGY（充沛精力）等五个元素构成的，这个表盘通过强大的行动力让整个系统顺畅运转起来。仅有“WATCH”（表盘模型）还不够，我们还需要“IPO”（表带模型）来不断精进个人管理系统的方法。每个人的需求和场景都在不断发生变化，需要通过INPUT（输入）和OUTPUT（输出）来带动整个表盘的转动，使得个人管理体系越来越精进和适用。有了这两大模型，可以让我们的个人管理体系有螺旋式的上升。本书深入浅出，给出了个人管理系统中若干个可以直接拿来使用的方法。为了帮助读者更好地理解书中的内容和原理，本书作者还绘制了100多幅手绘插画来辅助理解。本书适合初入职场的上班族，自由职业者，以及对未来有追求的奋进青年们阅读。

书籍简介：《时间之轮：唤醒沉睡的力量》作者： [此处留空，暗示作者身份的神秘性或专注于内容本身] 出版社：启明之光文化装帧：精装典藏版 / 平装大众版页数： 620 页 --- 导言：现代生活的迷局与内在的呼唤我们生活在一个信息爆炸、选择过载的时代。效率被推崇到极致，但内心的安宁却如风中残烛。我们追逐着“更多”、“更快”、“更成功”，却常常在午夜惊醒，意识到自己正被生活推着走，而非主动驾驭航向。《时间之轮：唤醒沉睡的力量》并非一本关于时间管理的工具手册，它是一份深入现代人精神荒漠的探险地图，一则关于如何从外部世界的喧嚣中抽离，重新连接生命原始驱动力的深度思辨之作。本书的核心，在于剖析“时间”这一概念在人类集体意识中的多重维度——它不仅是线性的度量，更是潜意识的载体、习惯的累积，以及生命能量的流向。作者以旁征博引的笔触，带领读者穿越哲学的迷宫、心理学的深层结构，最终聚焦于个体存在的独特瞬间。第一部分：被遗忘的节奏——当代人与“时间的错位” 本书的开篇，直指现代社会对“时间”的扭曲理解。我们被固定的日程表、永不停止的工作邮件和社交媒体的即时反馈所挟持，时间被切割成无数碎片，每一片都急需被填满。 “碎片化生存”的陷阱：深入探讨了多任务处理的认知科学弊端。这不是效率的提升，而是专注力的系统性削弱。书中详细描绘了“切换成本”如何侵蚀我们的创造力和深度思考能力。 “永不休止的期待”：分析了消费主义文化如何将时间转化为一种可供消耗的资源。我们被教导，任何空闲时间都是浪费，从而制造了一种持续的内在焦虑——“我必须在利用时间”。历史的视角：通过对比前工业时代与后工业时代的人们如何体验日出、季节和劳动，揭示了我们如何失去了与自然节律的连接，转而服从于人造的机械节奏。作者不加批判地展示了这种错位如何悄无声息地消耗着个体的生命力。第二部分：内在时计的失准——潜意识与习惯的重塑如果说外部世界规定了我们“应该如何使用时间”，那么内在时计则决定了我们“如何感受时间”。本书的第二部分深入探究了潜意识如何默默地操控我们的行为模式和决策。潜意识的“时间缓存”：基于认知心理学和神经科学的基础知识，本书阐释了重复性行为如何固化为强大的神经通路。这些通路——即习惯——并非总是在为我们的长期目标服务，很多时候，它们是基于过去的恐惧或旧有的安全感模式而形成的自动驾驶程序。 “延迟满足”的现代困境：探讨了即时反馈机制（如社交媒体点赞、快速购物）如何重塑大脑的奖赏系统，使得对长期、复杂目标的坚持变得异常困难。书中提供了一种“渐进性抵抗”的策略，旨在重建大脑对延迟回报的耐心和敏感性。恐惧与拖延的动力学：详细解析了拖延行为背后的深层心理动机，这往往不是懒惰，而是对失败、成功或改变本身的抗拒。作者提供了一套“动机解构”的方法论，帮助读者识别并解除这些潜意识的绊脚石。第三部分：重塑“存在的当下”——找回主动权的关键实践《时间之轮》的第三部分从理论转向了实操，但它拒绝提供任何“五分钟解决问题”的速成方案。它强调的是一种生活态度的根本性转变，一种对“当下”的深度参与。 “深度工作”的禅意：不同于仅仅提高工作效率，本书倡导的是“沉浸式专注”。通过对心流理论（Flow State）的细致拆解，指导读者如何创造环境和心智条件，使自己能够完全沉浸于一项任务中，从而体验到时间感知的改变——工作时感觉时间飞逝，完成后精力充沛。 “界限的艺术”：深入讨论了设置清晰界限的重要性。这不仅是对他人的说“不”，更是对自己的一个坚定承诺：保护那些被认为“不具生产力”但对精神健康至关重要的活动——冥想、独处、纯粹的观察。 “意图驱动”而非“反应驱动”：提出了一种每日“意图设定”的框架。这要求读者在每天开始时，明确定义出当天最核心的三个“存在目的”（而非待办事项清单上的任务）。例如：“今天的意图是‘耐心聆听’”，而不是“今天必须完成三份报告”。这种转变将关注点从“完成”转向“成为”。周期的修复：本书最后强调，人不是机器，无法持续保持高强度的产出。作者系统介绍了如何构建“工作-休息-反思”的健康周期，倡导将“空闲时间”视为主动的、必要的“能量校准期”，而非任务清单上的待办事项。结语：时间的真正财富《时间之轮：唤醒沉睡的力量》最终引导读者明白，生命中最宝贵的资源并非时间本身，而是我们对这段时间的“感知质量”和“选择自由”。掌握自己的时间，不是要将每一秒都填满，而是要赋予生命中每一个重要时刻以恰当的重量和深度。这是一部献给所有感到被生活洪流裹挟，渴望重新掌控内在节奏的现代探险家们的指南。它不是告诉你该做什么，而是邀请你重新思考——你真正想成为什么样的人，并据此校准你生命之轮的转动方向。 --- 推荐人群：长期处于高压、多任务环境下的职场人士。对当前生活节奏感到焦虑，寻求深层意义的思考者。对效率工具感到厌倦，渴望建立可持续、平衡生活模式的个人。所有希望从习惯的自动驾驶模式中觉醒，重新拾起生活主导权的人群。

作者简介

黄加一毕业于上海交通大学电力系统及其自动化专业就职于国家电网公司重庆南岸供电公司担任电网调度工作电力行业副高级工程师拆书帮重庆山城分舵舵主三级拆书家幸福进化俱乐部重庆负责人个人管理系统实践者。

目录信息

人物介绍 13
引子 14
第 < 1 > 章
时间都到哪里去了 19
三年前的时间开销分享会 20
时间开销记录是一把钥匙 22
时间开销记录的四象限 23
手机App版的四大优势 24
手账式时间开销记录 25
找到自己的时间黑洞 27
时间开销是否全记录 28
表格版时间开销记录 30
三个阶段的分类思考 32
时间开销分类三大原则 37
找到专属的时间开销要素 39
进退两难中的灵感乍现 40
记账软件的革新换面 41
时间开销结营分享会 43
本章小结 46
第 < 2 > 章
个人管理系统方法论 47
普世的智慧 48
心如止水的力量 49
重视自己的承诺 50
大脑中冰山一角 52
大脑是CPU负责思考 55
个人管理方法的五个步骤 57
10秒内拿出收集工具 59
处理环节是个大魔王 61
数量庞大的行动需要组织 68
检视让体系高效运转 69
执行的四个标准法则 71
本章小结 74
第 < 3 > 章
运用集装箱思维制订每日计划 77
初识日计划的威力 78
五个步骤化繁为简 82
借用软件提高计划效率 84
使用Doit.im实现收集功能 85
个人管理方法体系的大魔王 87
三种需要分解处理的情况 90
集装箱思维式的分解与组合 95
不要轻易放入日程清单中 97
集装箱式项目循环设置法 101
优先级的量化打分法 104
情境设置包括空间和工具 107
每日检视的五个步骤 112
制订周计划的时间安排在周六 115
循环项目设定在每周检视日出现 117
周度计划表是检视的补充工具 119
本章小结 122
第 < 4 > 章
计划执行时灵活性最重要 125
执行时才发现困难重重 126
外界干扰与自我干扰 127
五步分析法应对外部干扰 129
4/5工作法应对自我干扰 130
假期里的计划还需要做吗 132
不要再限制任务执行的情境 134
绘制自己的精力分布图 136
情绪来了要积极应对 140
WOOP心理法应对小情绪 142
ABC法则应对大情绪 143
完美主义情结的应对之道 145
神奇的执行力公式POA 147
组建你的志同道合团队 148
每次只养成一个微行动 152
本章小结 156
第 < 5 > 章
构建目标管理体系 159
找到自己的人生地图 160
价值观的一场追悼会 162
魔法棒式的自由书写 164
墙上的晋升路线图 167
根据角色设定年度目标 170
从年度目标到月度计划 173
制订周计划的四个步骤 177
自上而下的目标制订法则 179
自下而上的优势发现之旅 180
本章小结 185
第 < 6 > 章
日志是挖掘经验的最佳途径 187
电梯里的对话醍醐灌顶 188
日记是自己的历史书 189
工作日志是一个突破口 191
工作日志采用“季”模式 193
日志结构化的思考 194
日志增加“S”过渡板块 197
日志内容增加时间开销部分 198
纸质or电子日志是一个问题 199
电子日志的六大模块管理 201
F2A2反思日记 204
月度计划执行复盘 207
年度100个成就事件 211
本章小结 213
第 < 7 > 章
充沛的精力是一切的本源 215
精力公式E=P-R 216
精力从每天的规律生活开始 218
20斤肥肉的故事 222
减肥实践卓有成效 225
选择一项优质的运动 230
好睡眠是每个人的终生大事 233
早起做最有价值的事情 234
自制早睡流程清单 235
本章小结 236
第 < 8 > 章
输入与输出缺一不可 239
个人管理系统的书籍清单 240
RIA拆书便签法提升学习力 242
开通主题式的微信公众号 245
组建个人管理的主题社群 247
个人管理系统的分享会 248
本章小结 249
后记 251
感谢 257
· · · · · · (收起)

读后感

评分☆☆☆☆☆

认识黄加一老师出于一个偶然的机会。由于工作变动，我离开了生活几年的江城武汉，选择在山城重庆定居。之前在武汉参加了拆书帮的几次活动，来重庆后他们给我推荐了山城拆书帮的舵主黄加一，我加了微信后就想着哪天有机会继续参加一下山城的拆书帮活动。这样的机会一直没有等到...

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是那种非常“冷静的激情”，你知道作者对所讨论的主题抱有深沉的热爱和坚定的信念，但表述上却保持着一种近乎科学家的客观和严谨。它避免了大量空洞的口号式宣言，转而用扎实的论据和精妙的逻辑链条来构建其思想大厦。这种风格非常适合那些厌倦了浮夸说教的深度思考者。我特别喜欢作者在引用其他思想家观点时的那种尊重与批判并存的态度，他既能精准地还原原意，又能犀利地指出其局限性，展示了一种成熟的学术风范。读到关键部分，那种“茅塞顿开”的感觉是无法用言语来形容的，它不是被告知了答案，而是自己亲手推导出了那个结论。这种阅读体验，远胜过任何简单的知识接收，它真正激活了读者的思维能动性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称教科书级别，它清晰地划分了理论基础、实践模型与未来展望三个层次，层次分明，逻辑递进严密。第一部分奠定了坚实的理论基石，如同为一座宏伟建筑打下深不可测的地基，每一个概念的引入都服务于整体的宏大叙事。紧接着的实践模型部分，则将抽象的理论落地为可操作的步骤，充满了实战价值，让人看到理论指导实践的巨大力量。而最后对未来趋势的洞察，更是展现了作者超越时代的远见卓识，它没有止步于现状的分析，而是为读者描绘了一幅充满可能性的未来蓝图。这种由内而外的构建方式，让读者在阅读过程中能清晰地看到知识的全貌，而不是零散的碎片。我甚至建议初次接触这个领域的读者，可以先将后半部分的总结作为导读，再回过头来精读前半部分，体会其逻辑的完整性。

评分☆☆☆☆☆

从读者的角度来看，这本书最大的价值在于它提供了一个看待世界的全新透镜。它不是在教你“做什么”，而是在深刻地剖析“为什么”以及“如何才能真正做到”。它挑战了许多约定俗成的观念，迫使我不断地审视自己过往的认知盲区。书中的案例选择极其巧妙，它们往往来自看似毫不相关的领域，但作者却能从中提炼出共通的底层规律，这种触类旁通的能力令人印象深刻。阅读过程中的那种持续的智力上的“搏斗感”非常过瘾，它要求你全神贯注，不能有丝毫懈怠。完成阅读后，我感觉自己的思考框架被重新校准了，看待日常问题的视角也变得更加开阔和具有穿透力。这无疑是一本需要被反复阅读、时常翻阅的工具书，它的价值会随着时间的沉淀和自身阅历的增长而愈发凸显。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得非常老道，它没有急于抛出那些震耳欲聋的结论，而是像一位经验丰富的向导，带领我们穿行在广阔的知识丛林中。开篇的铺陈略显缓慢，但正是这种看似不紧不慢的节奏，为后续内容的爆发力积蓄了足够的能量。我发现自己常常会在读完一个段落后停下来，不是因为枯燥，而是因为思绪被强行“暂停”了，需要时间去消化其中蕴含的复杂关联。作者擅长使用类比和反问来激发读者的内在对话，读起来一点都不觉得单向灌输，反而像是一场高水平的辩论赛正在你的脑海中进行。最精彩的是它在处理那些跨学科概念时的游刃有余，信息密度极高，但表达方式却极其克制，绝不拖泥带水，每一个句子似乎都经过了千锤百炼，掷地有声。我甚至特意把进度放慢，生怕错过任何一个微妙的语意转折。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种沉甸甸的质感，配合着封面那低调而富有设计感的字体排版，初次上手时就有一种“这可不是等闲之作”的预感。内页的纸张选择也十分考究，墨迹清晰不洇染，即便是长时间的阅读也不会感到眼睛疲劳。我尤其欣赏作者在章节划分上的匠心独运，每一部分的过渡都如同精心编排的乐章，自然而然地将读者的思绪引导向更深层次的思考。书中的一些插图和图表，虽然数量不多，但精准地捕捉了核心概念的精髓，使得那些抽象的理论变得触手可及。我花了一整天的时间沉浸其中，光是目录部分就让我对作者的逻辑构建能力佩服不已。它不仅仅是一本书，更像是一件精心打磨的艺术品，让人忍不住想反复摩挲品味。拿在手里，就能感受到那种对细节的极致追求，这种对实体媒介的尊重，在如今这个电子阅读盛行的时代，显得尤为珍贵和难得。

评分☆☆☆☆☆

个人管理知识体系构建

评分☆☆☆☆☆

《掌控自己》以故事的形式展开讲述，看似一个故事书，实则更像一个工具书，里面有构建个人管理系统的大量实用的工具和方法，仿佛是一个工具百宝箱，里面有作者独创的时间开销记录方式，特别的实用。本书特别适用于致力于构建个人管理系统、学习时间管理的人群！！！

评分☆☆☆☆☆

每个人都有梦想，每个人都存在于现实。每个人若要梦想照进现实，需要一束光，《掌控自己》就是这束光，于是，梦想清晰可见，现实在光影中翩翩起舞。一直迷茫于乱纷纷的生活没有头绪，埋于内心的小理想小目标时不时地刺痛，2018年尾又是我的一个低谷时期。最难走的地方是转机，加一老师和他的《掌控自己》就是指引的一束光，让转机成为可能和。 “这世界乱纷纷，先把自己铸造成器”。掌控自己就是教你如何把自己铸造成器：用WACTH表盘模型和IPO表带模型运转自己，一切皆成可能！

评分☆☆☆☆☆

其实这个形式，三个人轮流说的导入还挺不对我的胃口的，而且说服力在哪呢？建议只看每一章总结部分，以及一些图表～另外我常常疑问，这类的“掌控”、“记录”等等到最后是不是要感动自己呢？不过能做好的话，感动就感动吧！四月加油