具体描述
《图解保健按摩大全》以精准的文字和生动的图片相配合，详细了介绍了保健按摩的科学理论、按摩技法、注意事项以及一些常见症状的保健按摩方法。全书图文并茂，易学易懂，具有超强的实用性和可操作性。 《图解保健按摩大全》是一本非常适合于一般家庭读者、从事保健按摩的专业人员以及教学科研人员阅读的有益读物。 本书由刘艳著。
《身心疗愈：从基础到进阶的居家按摩手法》 序言： 在快节奏的现代生活中，身心的疲惫与失衡似乎已成为常态。我们奔波于工作与生活之间，往往忽略了最根本的健康需求——关照自己的身体，倾听它发出的信号。然而，真正有效的疗愈并非遥不可及，它就蕴藏在我们自己的指尖，蕴藏在我们对身体的每一次温柔触摸之中。《身心疗愈：从基础到进阶的居家按摩手法》旨在为您打开一扇通往自我疗愈的大门，让您在掌握科学、有效的按摩技巧的同时，深刻理解身体的奥秘，重拾内在的和谐与活力。 本书不同于市面上诸多仅停留在表面介绍或零散技巧的按摩书籍，它是一部系统、深入的居家按摩实践指南。我们将从最基础的按摩原理入手，逐步引导您掌握一系列循序渐进的按摩手法，涵盖从缓解日常酸痛到改善特定健康问题的多种应用。我们强调的不仅仅是“如何做”，更是“为何而做”，让您在每一次按摩实践中都能做到心中有数，疗效倍增。 我们的目标是 empowering 您，让您成为自己和家人的专属健康守护者。无论您是渴望缓解工作带来的颈肩酸痛，还是希望改善睡眠质量，亦或是追求身心的深度放松，本书都能为您提供切实可行的解决方案。我们相信，通过科学的方法和持之以恒的练习，每个人都能掌握掌控自身健康的力量，活出更健康、更精彩的人生。 第一章：探寻按摩的古老智慧与现代科学 按摩，这项古老而又充满魅力的疗愈艺术，其历史可以追溯到人类文明的曙光。从东方古国的经络推拿，到西方传统的瑞典式按摩，不同文化背景下的按摩疗法都以其独特的方式，为人们带来了身心的慰藉与健康。在本章中，我们将拨开历史的迷雾，深入探究按摩的起源、发展及其在不同文化中的演变，让您对这项古老的技艺有一个宏观而深刻的认识。 然而，按摩的魅力并不仅限于历史的沉淀，它更是与现代科学紧密相连。我们将从生理学的角度，解析按摩对人体产生的深刻影响。您将了解到，每一次轻柔的按压、揉捏或摩擦，都能有效地促进血液循环，加速淋巴液的流动，从而帮助身体排出毒素，缓解肌肉的紧张与僵硬。我们会详细阐述按摩如何刺激神经末梢，激活身体的天然止痛机制，带来放松和舒适感。同时，我们还会探讨按摩对内分泌系统、免疫系统以及心理健康的多方面积极作用，让您从科学的角度理解为何按摩能成为一种如此有效的健康管理方式。 此外，本章还将为您初步介绍按摩的几个核心概念，例如“穴位”、“经络”、“气”等，但我们将着重于其在现代生理学中的科学解释。例如，我们不会空谈玄虚，而是会结合解剖学知识，解释刺激特定穴位为何能够缓解肌肉疼痛，或者促进特定脏器的功能。我们将用通俗易懂的语言，结合直观的图示，为您构建一个关于按摩科学原理的清晰框架。 第二章：居家按摩的基石——准备与基础手法 在踏上身心疗愈的旅程之前，充分的准备是成功的关键。本章将为您提供最详尽的居家按摩准备指南，确保您的每一次实践都能在安全、舒适的环境中进行。我们将从选择合适的按摩媒介谈起，例如温和的按摩油、舒缓的香薰精油，以及它们各自的特性和适用场景。您将学会如何根据个人肤质和需求，选择最适合自己的产品，并了解如何安全地使用这些辅助工具，避免可能出现的过敏或不适。 接着，我们将重点介绍居家按摩的核心要素：手法。本书将摒弃繁复难懂的术语，而是以清晰、循序渐进的方式，教授您最实用、最易掌握的基础按摩手法。您将学习到： 抚触（Effleurage）： 这种轻柔的滑动动作，是所有按摩的开端和结束，它能帮助皮肤适应按摩的压力，促进血液循环，并建立起信任与放松的基调。我们将演示正确的力度、方向和节奏，以及如何将抚触运用在身体的不同部位。 揉捏（Petrissage）： 这种深层肌肉的挤压和提拉动作，是缓解肌肉紧张、消除结节的关键。您将学会如何运用指腹、掌根等不同部位，以不同的力度和节奏进行揉捏，有效地放松僵硬的肌肉。 按压（Friction）： 这种小幅度、深层次的运动，能够有效地疏通经络，缓解深层组织的粘连和僵硬。我们将重点讲解如何运用指尖或拇指，针对特定的酸痛点进行精准的按压，达到深层放松的效果。 叩击（Tapotement）： 这种有节奏的拍打动作，能有效地刺激神经，促进血液循环，为身体注入活力。您将学习到不同类型的叩击手法，例如掌击、指击等，以及它们在身体不同区域的应用。 震颤（Vibration）： 这种微小的、有节奏的颤动，能够有效地缓解肌肉的痉挛，促进组织的恢复。我们将指导您如何通过手掌或指尖，将震颤传递到身体深层。 除了以上基础手法，本章还会强调“顺势而为”的原则，即根据身体的自然纹理和肌肉走向进行按摩。我们也将引导您学会“倾听”身体的反馈，根据受者的感受适时调整力度和手法，让按摩过程更加个体化、个性化。 第三章：从头到脚的全身放松——居家按摩实践指南 掌握了基础手法后，我们便可以开始真正的身心疗愈之旅。本章将为您提供一套系统、完整的居家全身按摩流程，让您能够从头到脚，全面地放松身体，缓解疲劳，提升整体健康水平。我们将以图文并茂的方式，一步步引导您完成每一个区域的按摩： 头部与面部： 这是一个容易被忽视但又充满压力的区域。我们将教授您如何通过轻柔的指尖按摩，缓解额头、太阳穴、眼周的紧张，改善面部血液循环，舒缓头痛和失眠。您将学会如何用指腹画圈按压，疏通面部穴位，带来面部肌肤的紧致与光泽。 颈部与肩部： 这是现代人最容易出现酸痛的区域。我们将重点讲解如何安全、有效地按摩颈部两侧的肌肉，缓解肩颈僵硬，改善血液循环，预防肩周炎。您将学习到如何运用掌根和指尖，针对斜方肌、肩胛提肌等关键肌肉进行深层放松。 手臂与手部： 手臂的疲劳常常影响我们的活动能力。我们将教授您如何从上臂到前臂，再到手部，进行一系列的舒缓按摩。您将学习到如何通过揉捏和按压，缓解手臂肌肉的酸胀，改善手部血液循环，缓解腕管综合征的症状。 背部： 背部是身体的“晴雨表”，连接着身体的各个重要脏器。我们将提供详细的背部按摩技巧，包括肩胛骨周围、脊柱两侧的重点放松。您将学习到如何运用指腹和掌根，缓解背部肌肉的紧张，疏通背部经络，促进身体能量的流动。 腹部： 腹部是许多情绪的“储藏室”，按摩腹部不仅能促进消化，更能带来情绪的释放。我们将教授您温和的腹部按摩手法，例如顺时针画圈按摩，以促进肠道蠕动，缓解腹胀和便秘。同时，我们也会讲解如何通过轻柔的按压，带来身心的平静与安宁。 臀部与腿部： 腿部承担着支撑身体的重任，是容易出现疲劳和水肿的区域。我们将教授您如何从臀部开始，向下按摩大腿、小腿，直至脚踝和足底。您将学习到如何运用揉捏和按压，缓解腿部肌肉的酸痛，促进血液循环，改善静脉曲张的迹象。 足部： 足部汇聚了身体的众多反射区，是全身健康的“第二心脏”。我们将详细讲解足部反射区的按摩方法，帮助您通过按摩足底，促进全身脏器的功能，缓解疲劳，提升睡眠质量。 在实践过程中，我们将强调“循序渐进”的原则。您可以根据自己的时间和身体状况，选择性地进行局部按摩，也可以逐渐将全身按摩作为日常的放松仪式。 第四章：针对性疗愈——缓解常见不适的居家按摩方案 掌握了全身按摩的基本流程后，我们便可以更进一步，针对特定的身体不适，设计个性化的居家按摩方案。本章将为您提供一系列实用、有效的按摩技巧，帮助您缓解日常生活中常见的健康问题： 缓解颈肩酸痛与僵硬： 聚焦于颈部、肩部和上背部的关键穴位与肌肉群，提供更深层的按压和揉捏技巧，结合拉伸动作，有效缓解因长时间伏案工作或不良姿势引起的颈肩不适。 改善睡眠质量： 针对头部、颈部后侧以及足底的特定反射区，运用轻柔、舒缓的按摩手法，促进放松，缓解焦虑，帮助您更快入睡，并提升睡眠的深度。 缓解腰背疼痛： 重点关注腰部两侧的肌肉群和腰椎周围的穴位，提供温和而有力的按摩技巧，配合适当的拉伸，缓解腰部疲劳和疼痛。 改善消化不良与腹胀： 运用腹部顺时针按摩的技巧，并结合特定腹部穴位的按压，促进肠道蠕动，缓解胀气和消化不良。 缓解腿部浮肿与疲劳： 重点在于促进腿部淋巴循环，运用由下向上的按摩方向，结合拍打和按压，有效缓解腿部水肿和酸胀感。 舒缓头痛与偏头痛： 针对太阳穴、印堂、风池等头部重要穴位，提供精准的指压和揉捏技巧，缓解头部紧张，改善血液循环，减轻头痛症状。 缓解运动后的肌肉酸痛： 针对运动后容易产生肌肉酸痛的部位，运用深层揉捏和按压技巧，配合温热敷，加速乳酸的代谢，促进肌肉的恢复。 在学习这些针对性方案时，我们将再次强调“倾听身体”的重要性。请密切关注受者的反应，根据其舒适度适时调整力度和节奏，确保按摩的安全与有效。 第五章：身心合一——将按摩融入日常生活 按摩不仅仅是一种物理上的疗愈，它更是一种连接身心、关照自我的方式。本章将引导您如何将按摩这门艺术，自然而然地融入到您的日常生活之中，使其成为一种健康的习惯，一种生活态度。 我们将分享一些简便易行的按摩技巧，让您在忙碌的生活中也能随时随地进行自我放松，例如： 办公桌旁的颈肩舒缓： 利用短暂的休息时间，进行简单的颈部和肩部自我按摩，缓解久坐带来的不适。 睡前放松仪式： 通过轻柔的足部或手部按摩，帮助自己进入深度放松状态，迎接香甜的睡眠。 亲子按摩时光： 学习一些适合与家人共享的按摩技巧，增进彼此的亲密感，共同享受身心放松的时刻。 此外，我们还将探讨如何通过营造一个 conducive 的按摩环境，来提升按摩的整体体验。从灯光的选择，到背景音乐的播放，再到香薰的使用，每一个细节都能为您的按摩疗愈增添一份仪式感。 本书的最终目标是 empowering 您，让您成为自己身体健康的智慧管理者。通过掌握《身心疗愈：从基础到进阶的居家按摩手法》中的知识与技巧，您将能够更深刻地理解您的身体，更有效地关照您的身心，最终活出更加健康、平衡、充满活力的精彩人生。请记住，每一次的触摸，都是一次与自己的对话，一次爱的表达，一次能量的传递。愿您在按摩的旅程中，收获满满的健康与喜悦！
作者简介
目录信息
第一章 中医外治奇法——按摩 按摩的概念 按摩是祖国医学的宝贵遗产 “按”与“摩”的含义 按摩疗法的特点 按摩的治疗作用 中医学上的按摩作用 现代医学上的按摩作用第二章 按摩的要领及常用手法 按摩的要领 手法 体位 介质 湿热敷 注意事项 按摩常用的手法 按法 压法 拍法 点法 摩法 揉法 推法 拿法 擦法 叩法 滚法 搓法 振法 抖法 一指禅推法 拨法 击法 摇法 啄法 掐法 捏法 抹法第三章 按摩常用的穴位 人体的经络和穴位 经络 经络与穴位的关系 人体的十二经络 经外奇穴 常用的取穴方法 体表标志法 指量法 人体各部的穴位及名称 头面部 颈项部 胸腹部 背部 上肢部 下肢部 常用的各经穴位 手太阴肺经<中府—少商> 手阳明大肠经<商阳—迎香> 足阳明胃经<承泣—历兑> 足太阴脾经<隐白—大包> 手太阳小肠经<少泽—听宫> 足太阳膀胱经<睛明—至阴> 足少阴肾经<涌泉—俞府> 手厥阴心包经<天池—中冲> 手少阳三焦经<关冲—丝竹空> 足少阳胆经<瞳子髂—足窍阴> 足厥阴肝经<大敦—期门> 督脉<长强—龈交> 任脉<会阴—承浆> 经外奇穴第四章 头痛与按摩 头痛的概念 中医对头痛的说法 外感头痛 内伤头痛 现代医学对头痛的解释 头痛的病因 颅外病变 颅内病变 功能性头痛 常见的各种头痛病 偏头痛 流行性脑膜炎头痛 化脓性脑膜炎头痛 病毒性脑炎头痛 结核性脑膜炎头痛 急性感染性疾病头痛 脑肿瘤头痛 脑出血头痛 蛛网膜下腔出血头痛 高血压头痛 血管运动功能障碍性头痛 紧张性头痛 三叉神经痛 头痛型癫痫 五官疾病头痛 机能性头痛 常见头痛的按摩法 一般性头痛 偏头痛 感冒头痛 高血压头痛 颈椎病头痛 失眠头痛 更年期头痛 牙病头痛 耳鸣头痛 月经期紧张性头痛 醉酒头痛 三叉神经痛 青光眼头痛 癫痫头痛 附 治疗头痛最灵验的穴位 百会穴 风池穴和完骨穴 天柱穴 肩井穴 太阳穴第五章 颈肩背痛与按摩 认识颈肩背痛 颈肩背痛的病因 常见的颈肩背痛疾病 肩关节周围炎 认识上肢痛 上肢痛的病因 常见的上肢痛病 颈肩背痛的按摩法 颈部扭伤 颈部肌肉劳损 颈椎病 颈性冠心病 落枕 感冒性颈项疼痛 肩周炎 冠心病引起肩背痛 胆绞痛引起肩背痛 骨质疏松引起肩背痛 背部肌肉劳损 网球肘 腕关节扭伤 岔气 附 治疗肩痛最常用的穴位 肩髑穴和肩髂穴 外关穴和支正穴 肩井穴和天宗穴 合谷穴第六章 腰腿痛与按摩 腰及腰痛的概念 现代医学对腰痛原因的探讨 中医对腰痛病的说法 下肢及下肢疼痛的病因 腰腿痛的几种常见病 急性或慢性腰扭伤 腰肌劳损 腰椎间盘突出症 坐骨神经痛 痛风性关节炎 骨肿瘤 腰部肌筋膜炎 腰椎关节突综合征 妇女腰腿痛的常见病 生殖器器质性病变 功能性腰痛 其他妇科疾患 老年人腰腿痛的常见病 腰椎增生 骨质疏松 酶缺乏 某些转移癌瘤 肥大性脊柱炎引发的老年腰痛 帕金森氏病 青年人腰腿痛的常见病——强直性脊柱炎 一种难忍的剧烈腰痛——腰椎后关节紊乱症 常见腰腿痛的按摩法 劳累性腰痛 慢性腰肌劳损 急性腰扭伤 腰椎间盘突出症 腰椎管狭窄症 梨状肌综合征 腰三横突综合征 肥胖症引起的腰腿痛 泌尿系感染、尿路结石引起的腰痛 坐骨神经痛 膝关节增生性关节炎 腓肠肌痉挛 踝关节扭伤 足跟痛附一 治疗腰腿痛最常用的穴位 大肠俞和阳陵泉穴 志室穴 肾俞穴 涌泉穴附二 日常防止腰痛的窍门 站立时的最佳姿势 选用正确坐势 放松睡才可香甜入梦 经常地使用围腰’
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读后感
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