坐月子药膳料理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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价格:140.00元

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isbn号码:9789867863928

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• 坐月子
• 月子餐
• 药膳
• 产后恢复
• 孕后食谱
• 营养食谱
• 中医养生
• 健康饮食
• 新手妈妈
• 食疗

产后康复与新生儿照护的全面指南：《新生命，新妈妈：从孕期到满月的高效恢复与科学育儿手册》 图书简介： 在每一个新生命的降临背后，都伴随着一位母亲身心的巨大转变与全新的挑战。本书《新生命，新妈妈：从孕期到满月的高效恢复与科学育儿手册》并非聚焦于传统意义上的“坐月子药膳”，而是以现代营养学、运动康复学和循证育儿理念为核心，为初次或再次为人父母的女性提供一套全面、科学、且高度个性化的产后恢复与科学育儿支持系统。 本书的定位是：产后恢复的“康复教练”与新生儿照护的“实战导师”。我们深知，当代女性对产后恢复的需求不再仅仅是传统的滋补，而是追求身体机能的快速、安全重建，以及心理适应的平稳过渡。 第一部分：产后身体的精细化重建——超越“吃补”的科学恢复 本部分完全侧重于生理机能的恢复、体态的矫正以及慢性疲劳的对抗，是系统性的康复指南，而非食谱集合。 第一章：产后24小时——黄金期的紧急响应与基础处理 紧急情况识别与应对（非医疗建议，侧重观察）： 详细列出产后出血、感染等高危信号的早期识别要点，强调何时必须立即寻求医疗帮助。 会阴与腹部伤口的日常清洁与护理： 采用无菌操作原则，图解式展示不同缝合方式（顺产撕裂/侧切、剖宫产切口）的日常换药、冰敷与热敷的科学时机。 盆底肌的“唤醒”——浅层激活练习： 介绍产后初期（卧位）即可开始的，专注于腹横肌和盆底肌初级收缩的“呼吸耦合”练习，为后续的深度康复打下基础。 第二章：母乳喂养的科学与挑战——通乳、排空与营养平衡 本章聚焦于母乳喂养的生物力学和生理学，而非单纯的催乳食谱。 乳房管理的物理疗法： 详细讲解乳腺炎、乳房肿胀的处理技巧，包括手法按摩（重点区分“疏通”与“过度按摩”的区别）、冷敷与热敷的精确时间点，以及使用吸奶器的最佳效率设置。 挑战性哺乳姿势的矫正： 针对不同体型（如胸部过大或过小）、婴儿衔接困难（如乳头混淆），提供基于人体工学的调整方案。 母婴双方的营养需求： 科学计算哺乳期每日所需的宏量营养素（蛋白质、健康脂肪、复杂碳水化合物）摄入标准，强调“均衡摄入”而非“暴饮暴食”，并列举各类维生素和矿物质的有效补充来源。 第三章：核心力量的回归——产后体态矫正与运动康复（P-Core & P-Pelvic） 这是本书的核心差异点，深度结合物理治疗原理。 腹直肌分离（Diastasis Recti）的诊断与分级： 提供简易的家庭自我检测工具和方法，并根据分离程度划分不同阶段的康复方案。 从恢复呼吸到深层核心激活： 循序渐进地介绍如何重建腹横肌与盆底肌的协同工作模式（Core Canister），详细区分安全有效的“腹式呼吸”与需要避免的“腹压增加动作”。 产后恢复运动的“红绿灯”清单： 明确告知在产后不同阶段（如产后4-6周、8周、12周）应绝对避免或谨慎尝试的运动类型（如平板支撑、卷腹、高强度有氧），并推荐安全的低冲击力替代方案。 缓解产后腰背痛与肩颈不适： 针对长期抱娃和哺乳姿势导致的肌筋膜紧张，提供针对性的拉伸与等长收缩练习。 第二部分：新生儿的科学照护——循证育儿与情绪支持 本部分完全聚焦于婴儿照护的现代实践与父母的心理调适，与传统月子习俗无关。 第四章：睡眠、喂养与安抚的节奏建立 “按需喂养”的科学解读： 如何区分婴儿真正的饥饿信号与“安抚需求”，并建立基于观察的喂养计划，而非僵硬的时间表。 新生儿睡眠的生理学： 介绍婴儿睡眠周期的特点，科学应对“小睡短”问题，并介绍温和的睡眠引导技巧（Sleep Shaping），强调安全睡眠（Safe Sleep Environment）的重要性。 安抚的五大策略（5S原则的应用）： 详细分解拥抱、白噪音、安抚奶嘴、侧卧位等现代安抚技巧的正确使用方法与时机。 第五章：宝宝的早期感官发展与环境刺激 视觉、听觉与触觉的“黄金期”： 介绍不同月龄下，婴儿对环境刺激的反应特点，推荐适龄的感官游戏（如黑白卡、不同材质的抚触）。 安全的主动运动： 强调“俯趴时间”（Tummy Time）的重要性及其在发展运动里程碑中的作用，并提供不同月龄的俯趴姿势进阶指导。 预防性护理实践： 关于脐带护理、皮肤屏障保护、以及识别常见皮疹（如湿疹、热疹）的客观指导。 第六章：妈妈的心理调适与伴侣支持系统 本书认为，母亲的心理健康是恢复过程中至关重要的一环。 识别与应对“微笑型抑郁”： 详细区分产后情绪低落（Baby Blues）与产后抑郁（PPD）的区别，提供专业的求助路径和自我调节技巧。 伴侣协作与角色重塑： 为伴侣提供详细的“新手爸爸参与指南”，教授如何分担夜间照护、如何提供情感支持，以及如何平衡家务与休息。 恢复个人身份： 探讨如何在承担母亲角色的同时，逐步找回并融入个人兴趣与社交生活，为产后妈妈提供积极的心理建设。 总结： 《新生命，新妈妈：从孕期到满月的高效恢复与科学育儿手册》旨在成为现代父母的实用工具箱。它摒弃了不必要的传统束缚，专注于以现代医学和心理学为基础，指导新妈妈们安全、高效地恢复身体机能，并以科学、自信的态度迎接新生儿带来的全新生活。本书的重点在于重建力量、建立节奏和保持心理健康，帮助家庭顺利度过生命中最关键的头三个月。

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