杨力谈中年养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:长安

作者:杨力

出品人:

页数:246

译者:

出版时间:2007-1

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787801756749

丛书系列:

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• 中年养生
• 健康
• 中医养生
• 杨力
• 保健
• 饮食养生
• 心理健康
• 生活习惯
• 情绪管理
• 健康讲座

《岁月如歌：当代都市人的情绪管理与心智重塑》 一部深度剖析现代人内心困境，提供切实可行情绪调适方案的实用指南。 在快节奏、高压力的现代社会中，我们每个人都在与无形的焦虑、突如其来的倦怠和挥之不去的迷茫抗争。我们拥有了前所未有的物质财富，却常常感到精神上的贫瘠；我们连接了全世界的信息，却越来越难以理解和接纳自己的内心。本书正是在这样的背景下诞生，它不是一本空泛的励志手册，而是一份沉静而有力的心灵地图，旨在引导读者穿越情绪的迷雾，重塑坚韧而平衡的心智结构。 【核心议题：直面“隐形焦虑”的时代病】 本书首先将目光投向当代都市人群普遍面临的“隐形焦虑”——那些藏在高效工作、精致生活表象之下的，关于价值感、身份认同和未来不确定性的深层不安。我们不再需要担心饥饱，但我们开始担心“错过”（FOMO）、担心“不够好”，以及担心自己的人生轨迹是否符合社会设定的“成功标准”。 第一部分：情绪的透视——解构现代心灵的“操作系统” 本部分着重于对现代人情绪模式进行细致的、非批判性的解构。我们探究“完美主义陷阱”如何将人推向自我消耗的深渊；分析社交媒体如何重塑我们的“自我评价系统”，导致情绪的频繁波动；并深入剖析“内卷文化”下，个体如何将外部竞争无意识地内化为持续的自我鞭策，从而引发慢性压力。 从“反应”到“觉察”： 我们将探讨神经科学中关于情绪反应的机制，教授读者如何在情绪风暴来临时，拉开一个“认知距离”，将自己从情绪的“参与者”转变为“观察者”。这并非压抑情绪，而是理解情绪的生成路径，从而避免被情绪自动驾驶。 识别“情绪的影子”： 许多情绪是旧日经历投射在当下的结果。本书提供了详尽的练习，帮助读者识别那些源自童年依恋模式或过往创伤的情绪“幽灵”，理解它们当前表达方式的局限性，并开始“重写”这些既定的情绪脚本。 第二部分：心智的重塑——构建内在的“稳定内核” 情绪管理的核心不在于消除负面情绪，而在于建立一个强大的、不容易被外界轻易撼动的内在稳定系统。本部分聚焦于具体的、可操作的心智重塑技术。 边界感的艺术与重建： 在人际关系日益复杂化的今天，清晰的个人边界是情绪健康的基石。本书将“边界”的概念从简单的“说不”提升到“清晰的自我定位”。我们探讨如何温和而坚定地划定工作、家庭和自我空间，防止精力被不必要的情感耗损所吸走。 叙事疗法的实践： 人们通过“故事”来理解自己的人生。本书鼓励读者审视自己当前的人生叙事——“我是个总是失败的人”、“我永远无法得到休息”等。随后，引导读者运用叙事技巧，有意识地寻找和构建更具力量、更贴合真实自我的“新故事”，从而改变对自身处境的感知和情绪反应。 “不完美的力量”： 颠覆对“效率”和“完美”的迷信。本章深入探讨了“接纳不确定性”的哲学意义，并提供了将“错误”重新定义为“数据反馈”的具体思维工具，帮助读者放下对结果的过度执念，回归到过程的掌控感中。 第三部分：行动的锚点——将心智融入日常生活的实践路径 理论的价值最终体现在实践中。本部分提供了一系列融入现代生活节奏的、低门槛的日常练习，旨在将心智的调整内化为一种自然的生活习惯。 “微刻度”的正念练习： 放弃对耗时冥想的执念，本书提倡在碎片化时间中进行的“微刻度正念”。例如，在泡咖啡、等待电梯、处理邮件间隙进行三分钟的专注呼吸，将正念训练融入日常的“无聊”瞬间，而非将其视为额外的负担。 价值澄清与行动对齐： 许多人的不快乐源于行为与核心价值的背离。本书提供了一套系统的“价值澄清矩阵”，帮助读者明确自己生命中真正重视的要素（如创造力、关怀、独立等），并提供工具对照当前的日程表，识别出导致情绪内耗的“价值错位”行为，从而优化时间分配。 数字排毒与专注力的回归： 探讨信息过载如何侵蚀我们的深度思考能力。本书提供了一套循序渐进的“数字健康计划”，包括如何设置应用使用阈值、如何构建“无干扰时段”，帮助读者重建对注意力的主导权，重新体验心流状态带来的满足感。 【本书特色与价值】 本书的语言风格沉稳、富有洞察力，避免了心理学术语的堆砌，力求用清晰、贴近生活的案例来阐释深刻的心理学原理。它不提供“快速治愈”的承诺，而是提供一套可以伴随读者终生的心智“工具箱”。阅读本书，就像进行一次深入的内心对话，帮助读者从“被生活推着走”的状态，转变为“有意识地塑造自己体验”的主动角色。它是一份献给所有在现代洪流中努力保持清醒与愉悦的成年人的，关于如何与自己和平共处的指南。 目标读者： 面临职场压力、人际关系挑战，渴望提升情绪韧性和生活满意度的都市白领、专业人士、创业者以及所有对自我成长有深度追求的读者。

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这本书带给我的震撼不是那种“醍醐灌顶”式的瞬间顿悟，而是一种缓慢、持续渗透的改变。它更像是一本陪伴你度过人生下半场的“人生伴侣手册”。作者的文笔有一种独特的韵味，既有老学者的沉稳，又不乏现代人的睿智。书中对“精神内守”的探讨尤其深刻，他把中年后的情感波动、家庭责任以及自我价值的重新定位，都纳入了养生的范畴。有一段话让我深思良久：真正的养生，是接受自己的局限，并在此基础上活出更饱满的圆融。书中提到了不少关于如何调整饮食结构以适应新陈代谢减慢的建议，非常具体，比如关于脂肪和碳水化合物的摄入比例调整，配上了简单的图表说明，一目了然。我按照书中的建议调整了晚餐的结构，不仅体重有所下降，晚上入睡前的杂念也少了许多。这本书给我最大的价值，是它提供了一种全新的、更具哲学高度的养生观，让人从容不迫地迈向更精彩的下半生。

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这本书的叙事方式真是别出心裁，读起来一点都不枯燥。我原本以为养生类的书籍都会充斥着大量的专业术语和晦涩的理论，但这本书却用一种非常生活化、带着点幽默感的方式把复杂的健康知识掰开了揉碎了讲。作者似乎非常了解中年人普遍面临的困境——那些说不清道不明的亚健康状态，比如时不时的腰酸背痛，还有早上起来总觉得没睡够的感觉。他没有直接开出“猛药”，而是引导我们去观察身体发出的细微信号。其中有一章节专门讲了“情绪的排毒”，让我印象极其深刻。他指出，很多生理上的不适其实是长期压抑负面情绪导致的。他提供的放松技巧，比如几种简单的腹式呼吸法和午间冥想练习，操作起来极其简单，我坚持了不到两周，发现原本堆积在胸口的那团“气”真的松动了不少，人也变得开阔起来。这本书更像是一本心灵鸡汤和实用手册的完美结合体，它教会我的不仅仅是如何“活得久”，更是如何“活得好，活得有滋味”。

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这本书简直是中年人的福音！我最近总觉得精力大不如前，工作和家庭的双重压力让我常常感到力不从心。在朋友的推荐下，我翻开了这本书，没想到它真的给了我很多启发。作者的文字非常亲切自然，完全没有那种高高在上的说教感，更像是一位经验丰富、学识渊博的长辈在娓娓道来。他不仅仅关注身体上的调理，更深入探讨了中年人心态的调整。比如，书中对如何看待“变老”这一话题的阐述就非常独到，让我意识到，中年不是衰退的开始，而是一个沉淀和升华的阶段。我尤其喜欢他关于“精气神”的理论，详细解释了如何通过日常的饮食、作息，甚至情绪管理来维持旺盛的生命力。书里提供的具体方法都很实用，比如推荐的几款针对肝肾保养的药膳，我试着做了几次，发现睡眠质量真的有所改善。阅读的过程中，我感觉自己好像进行了一次深度的自我对话，重新审视了自己过去这些年的生活方式，也对未来的健康有了更清晰、更积极的规划。这绝对是一本值得反复阅读的指南。

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我是一个对书籍要求比较高的人，如果内容浮于表面，我通常很快就会放弃。但这本书的内容深度和广度都超出了我的预期。它并非仅仅停留在“多吃蔬菜”、“早睡早起”这种老生常谈的层面。作者似乎进行了非常扎实的调研和思考，将传统中医的智慧与现代营养学的观点巧妙地结合起来。例如，在谈到中年人常见的“脾胃虚弱”问题时，他不仅分析了可能的原因，还提供了一套循序渐进的食疗方案，并且考虑到现代人生活节奏快，对每种食疗的准备时间都做了预估，非常贴心。更让我欣赏的是，作者在书中反复强调“辨证施养”的重要性，告诫读者不要盲目跟风，要根据自身体质进行调整。这种严谨又不失温度的写作态度，让整本书的可信度大大提升。我甚至把书里提到的几个养生穴位记在了便签上，贴在办公室的电脑旁，时不时按压一下，感觉对缓解颈椎疲劳有奇效。

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坦白讲，我买这本书最初是抱着试试看的心态，毕竟市面上的养生书太多了，很容易买到华而不实的“大部头”。然而，这本书的装帧和文字排版都显得非常沉稳大气，内页的字体大小适中，阅读起来眼睛非常舒服，这对于我们这个年纪的人来说是一个加分项。内容上，这本书最成功的一点是它精准地抓住了中年人对“生命质量”的焦虑感。它不贩卖“长生不老”的虚妄，而是脚踏实地地教你如何管理好你身体的“中年能耗”。我特别赞赏其中关于“适度运动”的章节，作者没有鼓吹高强度的健身，而是推崇像太极、八段锦这类能内外兼修的运动，并详细分解了每个动作的要点和益处，甚至连呼吸的配合都讲得清清楚楚。读完这本书，我不仅学到了一堆实用的养生技巧，更重要的是，我对自己的身体多了一份敬畏和理解，不再把它当作一个可以随意透支的机器，而是一个需要精心呵护的伙伴。

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