Resistance Training for Health and Rehabilitation pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Human Kinetics Publishers

作者:Graves, James E., Ph.D. (EDT)/ Franklin, Barry A. (EDT)

出品人:

页数:432

译者:

出版时间:2001-08

价格:USD 59.00

装帧:Hardcover

isbn号码:9780736001786

丛书系列:

图书标签:

• 运动
• 英语
• 阻力训练
• 康复
• 健康
• 运动医学
• 肌肉力量
• 体能训练
• 物理治疗
• 运动康复
• 肌肉骨骼
• 运动健康

《力量训练：塑造健康，重塑生活》 本书并非专注于您提到的《Resistance Training for Health and Rehabilitation》，而是为您呈现一套全面、科学且易于实践的力量训练指南，旨在帮助您在日常生活中打造更强健的体魄，提升整体健康水平，并应对生活中的各种挑战。无论您是刚刚开始接触力量训练的新手，还是寻求突破平台期、提升训练效果的进阶者，本书都将为您提供宝贵的知识和实用的指导。 一、 认识力量训练：解锁身体的无限潜能 力量训练，简而言之，是通过对抗阻力来增强肌肉力量、耐力和肌肉量的过程。它不仅仅是为了追求肌肉的线条，更是我们维护身体健康、提升生活品质的基石。 力量训练的科学原理： 深入浅出地解析肌肉生长、力量发展的生理学机制，例如肌肉纤维的微观损伤与修复、蛋白质合成的途径、神经系统的适应性改变等。您将了解到为何坚持训练能够让您的身体变得更加“坚固”和“高效”。 打破误区，拥抱力量： 针对社会上对力量训练存在的常见误解，如“练肌肉会变笨”、“女性练力量会变得过于男性化”、“年纪大了不适合力量训练”等，进行科学的辨析和澄清，引导读者建立正确的力量训练观。 力量训练对健康的全面益处： 心血管健康： 力量训练能够改善血液循环，降低血压，提高胰岛素敏感性，有效预防心脏病和2型糖尿病。 骨骼健康： 良好的骨密度是维持身体稳固和预防骨质疏松的关键。力量训练能够刺激骨骼生长，增强骨骼强度，尤其对中老年人群至关重要。 代谢健康： 肌肉是人体重要的代谢组织。增加肌肉量能够提升基础代谢率，帮助更有效地燃烧卡路里，维持健康的体重。 心理健康： 运动能够释放内啡肽，改善情绪，缓解压力和焦虑。力量训练带来的身体变化和能力提升，更能增强自信心和自我效能感。 提高生活质量： 无论是搬运重物、爬楼梯，还是应对日常的家务劳动，更强的力量都能让这些活动变得更加轻松自如，显著提升生活便利性和舒适度。 延缓衰老： 随着年龄增长，肌肉量和力量会自然下降，导致功能受损。规律的力量训练是延缓这一过程最有效的方式之一。 二、 打造个性化力量训练计划：科学规划，事半功倍 成功的力量训练离不开一个量身定制的计划。本书将引导您根据自身情况，科学有效地规划训练： 自我评估与目标设定： 如何根据您的年龄、体能水平、健康状况以及训练目标（如增肌、减脂、提升体能、改善姿态等）来设定切实可行的目标。 训练频率与周期： 探讨最佳的训练频率，如何在肌肉恢复和训练效果之间找到平衡。介绍不同的训练周期安排，如全身训练、分部位训练、上/下肢分开训练等，以及如何根据实际情况调整。 动作选择与技术要领： 基础复合动作： 详细介绍深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等经典复合动作的技术要领、注意事项以及常见的错误。这些动作能够同时调动多个肌群，是构建全身力量的基石。 孤立动作的补充： 讲解针对特定肌群的孤立动作，如何作为复合动作的补充，达到更精细化的塑形和力量发展。 动作的变式与进阶： 提供不同难度的动作变式，以及如何随着力量的增长逐步增加训练强度和难度。 保证动作质量： 强调动作的标准性远比重量和次数重要，深入讲解如何通过正确的发力模式、身体姿态和呼吸技巧，最大化训练效果并避免运动损伤。 重量、次数与组数的科学搭配： 力量、肌肥大与耐力： 解释不同训练变量（如选择的重量、每组的次数、完成的组数）对训练结果的影响，指导您如何根据目标调整这些参数。 渐进超负荷原则： 阐述如何通过逐渐增加训练的挑战性，持续刺激肌肉生长和力量提升。 休息与恢复： 强调休息在力量训练中的重要性，包括组间休息、训练日休息以及充足的睡眠，确保肌肉得到充分修复和生长。 三、 力量训练的实践指南：循序渐进，安全高效 本书提供清晰的实践指导，让您能够自信地踏上力量训练的旅程： 训练前的准备： 动态热身的重要性，如何激活目标肌群，提高身体的灵活性和反应能力，为正式训练做好准备。 训练中的注意事项： 保持正确的姿势，倾听身体的信号，避免过度训练，以及如何利用训练日记记录进度。 训练后的放松与拉伸： 静态拉伸的作用，如何帮助肌肉放松，缓解酸痛，促进恢复。 运动营养的配合： 力量训练的效果离不开合理的饮食。我们将探讨蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入比例，以及训练前后的饮食建议，为肌肉生长和能量补充提供支持。 安全第一： 强调力量训练的安全原则，如何预防运动损伤，遇到疼痛时应如何处理。 居家训练与健身房训练： 提供适合在家庭环境中进行的力量训练方法，以及如何有效利用健身房的器械。 四、 进阶与挑战：突破瓶颈，持续进步 当您掌握了基础之后，如何进一步提升？ 多样化的训练方法： 介绍如超级组、递减组、离心训练等进阶训练技巧，帮助您打破平台期，迎接新的挑战。 提升运动表现： 如何通过力量训练提高爆发力、速度和敏捷性，更好地服务于您的专项运动或日常生活。 理解身体的信号： 如何识别过度训练的迹象，以及如何根据身体的反馈调整训练计划。 《力量训练：塑造健康，重塑生活》 是一本致力于赋能您通过科学的力量训练，掌控自身健康，重塑生活品质的实用指南。它将陪伴您一同探索力量的奥秘，感受身体蜕变的喜悦，迈向更健康、更有活力的未来。

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