The Gold's Gym Encyclopedia of Bodybuilding

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出版者:McGraw-Hill
作者:Connors, Ed (EDT)/ McCormick, Michael J. B./ Grymkowski, Peter/ Kimber, Tim/ Gold's Gym (COR)
出品人:
页数:406
译者:
出版时间:
价格:18.95
装帧:Pap
isbn号码:9780809230068
丛书系列:
图书标签:
  • 健美
  • 肌肉训练
  • 力量训练
  • 健身
  • 运动
  • 身体塑造
  • 训练计划
  • 营养
  • 器械
  • Gold's Gym
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具体描述

《黄金健身房健美百科全书》为您揭示塑造理想体魄的终极指南。本书汇集了健美界最前沿的知识与实践,从基础理论到高阶技巧,为您提供全方位、深入的指导。 核心内容概览: 肌肉解剖学与生理学基础: 深入了解您身体的每一个肌肉群,它们是如何运作的,以及运动如何刺激它们的生长和力量提升。清晰的插图和通俗易懂的解释,让您轻松掌握人体运动的奥秘。 科学训练计划设计: 告别盲目训练!本书为您提供结构化的训练方案,涵盖了力量训练、肌肉增长(增肌)、耐力训练以及雕塑体型等不同目标。您可以根据自己的水平和目标,灵活调整和组合训练计划,实现个性化突破。 动作细节与技巧解析: 每一个动作都至关重要。本书对各种基础和进阶的健美动作进行详尽的演示和分析,包括正确的姿势、发力点、呼吸技巧以及常见错误纠正,确保您的训练安全有效,最大化训练效果。 营养科学与饮食策略: 训练离不开正确的营养支持。本书将为您剖析宏量营养素(蛋白质、碳水化合物、脂肪)和微量营养素(维生素、矿物质)的作用,并提供详细的饮食建议,帮助您制定科学的膳食计划,支持肌肉生长、能量恢复和整体健康。 恢复与再生: 肌肉是在休息中生长的。本书深入探讨了有效的恢复策略,包括充足睡眠、拉伸、泡沫轴放松以及其他辅助手段,帮助您缩短恢复时间,防止过度训练,为下一次训练做好准备。 进阶训练技术: 当您达到一定水平后,如何继续突破?本书将介绍多种进阶训练技术,如递减组、超级组、暂停休息等,帮助您挑战极限,持续进步。 伤病预防与康复: 了解如何预防运动损伤,以及在受伤后如何安全有效地进行康复,是健美之路上的重要环节。本书提供了实用的建议和指导。 心态与动机: 健美是一场持久战,强大的心理素质同样不可或缺。本书还将探讨如何保持训练动力,克服瓶颈期,并建立积极的心态,享受健美带来的改变。 本书特点: 权威性: 内容由经验丰富的健美专家和运动科学家共同编撰,确保信息的专业性和可靠性。 系统性: 从理论到实践,从入门到进阶,涵盖了健美训练的方方面面,为您提供一个完整的知识体系。 实用性: 提供的训练计划和饮食建议均基于科学研究和实践经验,易于理解和操作,能够帮助您快速看到成效。 图文并茂: 大量的高质量插图和照片,清晰展示了正确的动作姿势和肌肉发力,让学习过程更加直观。 无论您是初学者,渴望塑造强壮健康的体魄;还是资深健美爱好者,寻求进一步提升训练表现,本书都将是您最值得信赖的伙伴。它将赋予您知识、技能和信心,助您踏上塑造理想身型的成功之路。

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