Ellie Herman's Pilates Workbook on the Ball pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Perseus

作者:Herman, Ellie

出品人:

页数:115

译者:

出版时间:2003-12

价格:122.00元

装帧:Pap

isbn号码:9781569753880

丛书系列:

图书标签:

Pilates
Ball Pilates
Fitness
Exercise
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具体描述

FOLLOW THE STEP-BY-STEP PHOTOS IN THIS BOOK TO QUICKLY AND EASILY LEARN OVER 50 PILATES-BASED MOVEMENTS PERFORMED ON THE EXERCISE BALL Specially designed by San Francisco--based Pilates expert Ellie Herman for her studio clients, the exercises in this book combine the powerful slimming and shaping effects of Pilates with the low-impact, high-intensity workout of the ball. Adding fun, variety and increased effectiveness, the ball transforms traditional Pilates moves into an unparalleled workout offering: Aerobic conditioning Muscle toning Body sculpting Fat burning Improved posture Mental concentration Each of the movements--from beginner bounces to super-advanced balances--are explained with clear captions and easy-t0-follow photo sequences. About the Author Ellie Herman , a Pilates instructor for more than a decade, continually strives to expand her approach to bring balance back to the body. A former dancer and choreographer, she runs three successful Pilates studios, and is a licensed acupuncturist and herbalist.

体验身与心的和谐：解锁核心力量与流动之美您是否正在寻找一种能够深度连接身体，增强核心力量，同时又充满乐趣和挑战的运动方式？您是否渴望改善姿态，缓解身体僵硬，重塑更健康、更有活力的自己？那么，欢迎来到这个探索身心和谐的新篇章。想象一下，当您在舒适而富有弹性的球体上，感受身体的每一次细微移动，每一次呼吸的起伏。这不仅仅是一组组练习，更是一场与自身对话的旅程。在这个过程中，您将学会如何精确地激活深层核心肌肉，这些肌肉是您身体的“内在支撑系统”，它们一旦被唤醒，就能带来前所未有的稳定感和力量感。本书将引领您深入了解普拉提的精髓，并通过一个独特的载体——健身球，为您打开全新的练习维度。健身球的动态不稳定特质，迫使您的身体不断调整，以维持平衡。这种持续的挑战，不仅能极大地提高您对身体的感知能力，更能将普拉提练习的效果提升到新的高度。每一项练习都经过精心设计，旨在循序渐进地引导您掌握关键的动作模式，从而建立起坚实而有弹性的核心。您将不仅仅是在锻炼肌肉，更是在学习如何“感受”肌肉。书中详细描述的每一个动作，都强调了内在的连接和控制，而非单纯的表面力量。您会发现，当您真正理解了肌肉的运作方式，并学会以正确的方式激活它们时，您能做到的远超您之前的想象。从基础的平衡训练，到更具挑战性的力量和灵活性练习，您将体验到身体如同“活”起来一般，拥有了前所未有的自由度和力量。本书的精妙之处在于，它不仅仅提供了一系列动作，更重要的是，它教授您一套练习的“理念”。您将学会如何将普拉提的核心原则——呼吸、控制、中心、精确、流畅和专注——融入到每一次的球上练习中。这些原则将成为您在任何运动或日常活动中的宝贵财富，帮助您更有效、更安全地运用您的身体。想象一下，当您完成一天的忙碌，走进健身球的世界。您不再只是为了消耗能量，而是为了重新连接自己。您会发现，在专注的练习中，杂念逐渐消退，只剩下身体的感受和呼吸的韵律。这种宁静而强大的状态，是现代生活中宝贵的“解压阀”。本书的内容将深入浅出地介绍一系列针对性的练习，它们将帮助您：强化核心力量：发现腹部、背部和骨盆周围深层肌肉的强大潜力，建立稳固的“核心”，改善腰背疼痛，提升身体整体稳定性。改善姿态与体态：通过精准的肌肉激活和身体对齐，逐步纠正不良姿态，让您的站姿、坐姿都更加挺拔自信。提升身体的感知能力：在球体上进行的练习，能极大地增强您对身体细微动作的觉察力，让您更能理解身体发出的信号。增加身体的灵活性与平衡性：挑战身体的极限，在保持平衡的同时，探索更广阔的运动范围，使身体更加协调流畅。缓解身体紧张与僵硬：通过温和而深入的伸展和按摩，释放积压在肌肉中的压力，感受身体的舒展与放松。享受运动的乐趣：健身球带来的动态和趣味性，将让您的普拉提练习不再枯燥，而是充满活力和创造性。无论您是普拉提的初学者，还是已经有一定基础的练习者，本书都能为您提供一个充满启发性的指导。它将帮助您更深入地理解普拉提的原理，并掌握如何在健身球这一神奇的工具上，安全有效地进行练习。准备好开始您的身体探索之旅了吗？让我们一起，在健身球的律动中，发现身体的无限可能，体验前所未有的活力与自信。这不仅仅是一本练习手册，更是一份对您身心健康的承诺，一个通往更健康、更充实生活的邀请。