The Mild Traumatic Brain Injury Workbook pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:New Harbinger Pubns Inc

作者:Mason, Douglas J./ Jean-Louis, Gottfried (FRW)

出品人:

页数:174

译者:

出版时间:

价格:170.00 元

装帧:Pap

isbn号码:9781572243613

丛书系列:

图书标签:

• 脑损伤
• 轻度创伤性脑损伤
• MTBI
• 认知行为疗法
• 自我帮助
• 康复
• 心理健康
• 神经心理学
• 创伤后应激障碍
• 应对技巧

《轻度创伤性脑损伤康复指南》 本书专为经历轻度创伤性脑损伤（mTBI），即俗称的脑震荡的个人设计，旨在提供一个全面、实用且赋权性的康复路径。它不是一份医学诊断报告，也不是专业的医疗咨询，而是对mTBI后可能出现的挑战进行深入探讨，并提供一系列已被广泛认可和有效的方法，帮助您逐步恢复和重塑日常生活。 核心关注点与目标 mTBI的影响是多方面的，从认知功能的细微变化到情绪调节的困难，再到身体上的不适，都可能对个人的生活质量产生深远影响。本书的核心目标是： 理解 mTBI： 帮助您更清晰地认识轻度创伤性脑损伤是什么，它如何发生，以及它可能带来的常见症状和长期影响。我们将以易于理解的方式解释大脑在经历创伤后发生的生物学变化，以及这些变化如何转化为您正在经历的各种困扰。 应对常见挑战： 针对mTBI后出现的普遍问题，如记忆力下降、注意力不集中、思维迟缓、头痛、疲劳、眩晕、情绪波动、睡眠障碍、光敏感、噪音敏感以及社交适应困难等，本书将提供具体的应对策略和练习。 赋能自我管理： 强调您在康复过程中的主动性和掌控感。通过本书提供的工具和技术，您可以学会如何更好地管理自己的症状，识别触发因素，并制定个性化的康复计划，逐步重拾生活的主导权。 促进全面恢复： 康复不仅仅是症状的缓解，更是对生活各方面进行调整和优化。本书将引导您关注身体、认知、情绪和社交等多个维度，帮助您建立更健康的生活习惯，培养有效的应对机制，并最终实现全面而持久的恢复。 内容概览与实用价值 本书的内容设计注重循序渐进和实践操作，确保每一位读者都能根据自身情况找到适合自己的方法。 第一部分：理解你的旅程 mTBI初探： 什么是轻度创伤性脑损伤？它如何发生？了解大脑的脆弱性。 症状的解码： 详细解析mTBI可能带来的认知、情绪、身体及行为上的各种症状，并提供记录工具，帮助您追踪自身变化。 你的独特体验： 认识到mTBI的影响是高度个体化的，鼓励您探索和理解自己独特的康复历程。 期待与现实： 设定现实的康复目标，理解康复是一个过程，需要耐心和坚持。 第二部分：重塑认知功能 注意力训练： 聚焦于提升和维持注意力的练习，如持续性注意力任务、选择性注意力练习等。 记忆力策略： 学习有效的记忆辅助技巧，包括使用提示、组织信息、重复记忆以及利用外部工具。 思维灵活性与处理速度： 通过一系列练习来增强大脑处理信息的速度和灵活性，提升解决问题的能力。 执行功能重建： 关注计划、组织、优先级排序和任务启动等执行功能，学习如何更好地管理时间和任务。 第三部分：调节情绪与压力 情绪识别与管理： 学习识别和命名自己的情绪，并探索健康的表达和调节情绪的方法。 应对焦虑与抑郁： 介绍应对mTBI后可能出现的焦虑和抑郁情绪的技巧，如放松练习、正念冥想和积极思维训练。 压力管理策略： 学习识别压力源，并掌握有效的压力缓解技术，如深呼吸、渐进式肌肉放松和时间管理。 重建情绪韧性： 培养更强的心理韧性，以更积极的心态面对康复过程中的挑战。 第四部分：恢复身体健康 应对头痛与疲劳： 提供缓解头痛的策略（如休息、按摩、水分补充）和管理疲劳的实用技巧，如能量管理和规律作息。 平衡与眩晕管理： 介绍有助于改善平衡感和减轻眩晕的简单练习，以及在日常生活中需要注意的事项。 感官敏感性调适： 学习如何逐渐适应光线、声音等感官刺激，减少不适感。 促进睡眠： 探索改善睡眠质量的方法，包括建立规律的睡眠习惯、创造有利睡眠的环境以及睡前放松技巧。 第五部分：重返生活 循序渐进的活动恢复： 指导您如何安全、有效地逐步增加体力、脑力及社交活动。 沟通与社交技巧： 提升与他人沟通的能力，在人际互动中更好地表达自己的需求和感受。 重返工作或学习： 提供重返工作或学习环境的实用建议，包括与雇主或学校沟通、调整工作/学习负荷以及利用辅助工具。 建立支持系统： 强调家庭、朋友和专业人士支持的重要性，并提供如何构建和利用这些支持网络的指导。 本书的独特之处 《轻度创伤性脑损伤康复指南》的独特之处在于其以人为本的设计理念和强调赋能的实践方法。我们深知，每一次大脑的碰撞，都可能是一次深刻的生命体验，它迫使我们重新审视自己，学习新的生存方式。因此，本书不仅仅是一本“如何做”的指南，更是一份“陪伴你成长”的伙伴。 个体化导向： 本书提供了广泛的练习和策略，鼓励您根据自己的症状、节奏和偏好进行选择和调整，确保康复计划真正服务于您的独特需求。 易于实施的练习： 所有提供的练习和技巧都设计得清晰、易于理解和操作，方便您融入日常生活。 积极的视角： 我们鼓励您将mTBI视为一次挑战，也是一次成长的契机，通过积极主动的康复，您可以发现自己比以往更强大、更有韧性。 赋权而非依赖： 本书的最终目标是帮助您成为自己康复的专家，掌握管理症状和提升生活质量的技能，从而减少对外部依赖。 无论您刚刚经历mTBI，还是在康复过程中遇到瓶颈，《轻度创伤性脑损伤康复指南》都将是您值得信赖的同行者。它将陪伴您穿越挑战，引导您重拾清晰的思维、稳定的情绪和充沛的活力，最终回归您所珍视的、充满意义的生活。

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