Contextual Cognitive-behaviorl Therapy for Chronic pain pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Intl Assn for the Study of Pain

作者:McCracken, Lance M., Ph.D.

出品人:

页数:132

译者:

出版时间:

价格:585.00元

装帧:HRD

isbn号码:9780931092589

丛书系列:

图书标签:

• 慢性疼痛
• 认知行为疗法
• CBT
• 情境化
• 心理治疗
• 疼痛管理
• 行为疗法
• 健康心理学
• 临床心理学
• 自我管理

《身心对话：慢性疼痛的认知行为疗法新路径》 这本书并非《Contextual Cognitive-behaviorl Therapy for Chronic pain》，但它同样致力于探索应对慢性疼痛的有效策略，侧重于身心连接以及个人在疼痛经历中的主动作用。我们将通过详实的研究和实践案例，揭示如何理解和转化我们对疼痛的感知，以及如何构建更具韧性的应对机制。 导言：疼痛的二元面孔 慢性疼痛，如影随形，它不仅是身体上传递的信号，更是一种深刻影响着我们情绪、思维和行为的复杂体验。本书将首先深入剖析疼痛的生理机制，但我们更着重于挖掘其“非生理”层面的影响。疼痛如何塑造我们的认知模式？我们对疼痛的信念和预期又如何反过来影响疼痛的强度和持续性？我们将从科学研究出发，探讨大脑如何处理疼痛信号，以及心理因素在疼痛感知中的核心作用。我们将认识到，疼痛并非仅仅是“坏东西”需要被“消除”，而可能是一种需要被理解、被接纳、并与之共处的伙伴。 第一章：理解你的疼痛：超越“哪里疼” 许多慢性疼痛患者常常被问到“哪里疼”，但疼痛的本质远不止于此。“疼痛是什么感觉？”“它何时出现？”“什么会加剧或缓解它？”这些都是表象。更深层次的理解在于探索疼痛的“情境”。疼痛在什么时候最难忍受？是什么样的想法伴随着疼痛？当我们感到疼痛时，我们通常会选择回避什么？本章将引导读者深入探索自己的疼痛模式，识别那些与疼痛紧密相连的触发因素——无论是生理上的，还是心理上的。我们将学习如何像一位严谨的科学家一样，观察自己的身体和心灵，收集关于疼痛的“数据”，为后续的干预奠定基础。我们将介绍疼痛日记的编写技巧，以及如何识别和记录那些微妙的身体感受和情绪变化。 第二章：思维的炼金术：重塑你对疼痛的认知 我们的想法对疼痛体验有着惊人的影响力。负面的、灾难化的想法，例如“我的疼痛永远不会好转”、“这种疼痛会毁了我的生活”，往往会加剧痛苦。相反，以接受和积极应对为导向的想法，如“我虽然有疼痛，但我仍然可以做很多事情”、“我可以学会管理我的疼痛”，则能带来改变。本章将深入探讨认知扭曲在慢性疼痛中的作用，并提供一系列实用的技术来挑战和重塑这些消极的思维模式。我们将学习如何识别自动化的负性思维，并用更具建设性的、现实的视角取而代之。这并非否认疼痛的存在，而是改变我们与疼痛“对话”的方式，从与疼痛的对抗转向与疼痛的“协商”。我们将介绍思维重构（Cognitive Restructuring）的技术，通过识别、评估和修正不准确或不适应的思维，从而减少由消极想法引起的痛苦。 第三章：情绪的释放与转化：拥抱你的感受 慢性疼痛常常伴随着沮丧、焦虑、愤怒、恐惧等负面情绪。这些情绪不仅消耗我们的精力，还会进一步加剧疼痛感，形成恶性循环。本书将重点介绍如何以健康的方式处理和转化这些情绪。我们将学习情绪觉察的技巧，识别那些被我们压抑或忽视的情绪，并找到安全表达它们的方法。我们还将探索正念（Mindfulness）和接受（Acceptance）的力量，学会不带评判地觉察和接纳身体和情绪的体验，即使这些体验是令人不快的。通过情绪释放和转化，我们可以减轻情绪对疼痛的负面影响，重新获得内心的平静和力量。本章将介绍情绪日记，以及不同的情绪调节策略，例如深呼吸、放松练习、渐进式肌肉放松等。 第四章：行为的调整：重获生活的主动权 长期的疼痛往往导致行为上的回避，例如减少社交活动、停止运动，这反而会进一步削弱身体功能，加剧疼痛。本书将强调行为改变的重要性，引导读者循序渐进地恢复和增加那些能够带来愉悦和意义的活动。我们将学习行为激活（Behavioral Activation）的策略，识别那些被疼痛剥夺的宝贵活动，并制定可行的计划来重新融入生活。我们还将探讨如何设定现实的目标，并庆祝每一个小小的进步。通过积极的行为调整，我们可以打破疼痛带来的局限，重新掌控自己的生活，体验到更多积极的事件和成就感。本章将介绍行为激活计划的制定，包括任务分解、日程安排和自我监控。 第五章：身心连接：倾听身体的智慧 我们的身体和心灵并非孤立存在，它们是一个整体。慢性疼痛为我们提供了一个深入探索身心连接的机会。本书将引导读者学习如何更敏锐地感知身体的信号，理解身体传达的信息，并学会信任身体的自愈能力。我们将介绍放松技术、身体扫描（Body Scan）练习，以及瑜伽、太极等有助于增进身心和谐的活动。通过培养更深层次的身心连接，我们可以更好地管理疼痛，同时提升整体的身心健康水平。本章将深入探讨渐进性肌肉放松，引导练习者体会不同肌肉群的紧张与放松，从而达到全身心的舒缓。 第六章：应对策略的整合与实践：你的个性化疼痛管理蓝图 最后，本书将帮助读者将前面章节所学的各种策略进行整合，构建一套个性化的疼痛管理蓝图。我们将回顾关键概念，并提供案例研究，展示不同个体如何成功地运用这些方法。最重要的是，本书鼓励读者将这些方法融入日常生活，成为自己疼痛管理的积极参与者。疼痛管理并非一蹴而就，而是一个持续学习和调整的过程。我们将强调自我关怀、耐心和坚持的重要性，并提供资源，帮助读者在需要时寻求专业的支持。本书旨在 empowering 您，让您成为自己身体和心灵的导航者。 结语：通往康复的希望之路 慢性疼痛可能带来巨大的挑战，但它也为个人成长和内在力量的发现提供了契机。通过理解疼痛的本质，重塑我们的思维和情绪，调整我们的行为，并深化身心连接，我们可以学会与疼痛共处，甚至在疼痛中找到新的生命意义。这本书将是您踏上这条通往更有韧性、更有活力生活的希望之路上的忠实伙伴。

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